ঘুমের বঞ্চনা আপনার হৃদয়কে কীভাবে প্রভাবিত করে

স্বাস্থ্যের প্রতি হৃদয়ের গুরুত্বকে বোঝানো কঠিন। সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য দায়ী, হৃদয়ের শক্তি সংবহনতন্ত্র এটি নিশ্চিত করে যে দেহের সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যু তাদের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পাবে।



দুর্ভাগ্যক্রমে, হার্টের সমস্যাগুলি যুক্তরাষ্ট্রে অসুস্থতা এবং মৃত্যুর একটি প্রধান কারণ। যদিও এটি ইতিমধ্যে সুপরিচিত যে দুর্বল ডায়েট, সীমিত অনুশীলন এবং ধূমপানের মতো বিষয়গুলি হৃদয়কে ক্ষতি করতে পারে, সেখানে এর বিপদগুলির ক্রমবর্ধমান স্বীকৃতি রয়েছে ঘুম বঞ্চনা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য

ঘুম শরীরটির পুনরুদ্ধার এবং রিচার্জের জন্য সময় দেয়, এতে একটি মূল ভূমিকা পালন করে শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রায় সব দিকই । কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য, অপর্যাপ্ত বা খণ্ডিত ঘুম রক্তচাপের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে এবং হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।



ফলস্বরূপ, ভাল ঘুম পাওয়া কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, হৃদয়-স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অনুসরণের অংশ হতে পারে।

ঘুম বঞ্চনা হৃদয় স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে?

যথেষ্ট প্রমাণ প্রমাণ করে যে ঘুমের বঞ্চনা এবং খণ্ডিত ঘুম সহ ঘুমের সমস্যাগুলি হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে have

ঘুম এক শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় । দ্রুত-চক্ষু চলাচলের সময় (এনআরইএম) ঘুমের পর্যায়ে , হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে যায়, রক্তচাপ ঝরে এবং শ্বাস স্থিতিশীল হয়। এই পরিবর্তনগুলি হৃৎপিণ্ডের উপর চাপ কমাতে সহায়তা করে allowing স্ট্রেন থেকে পুনরুদ্ধার যা জেগে ওঠার সময় ঘটে।

পর্যাপ্ত রাতের ঘুম ব্যতীত কোনও ব্যক্তি এনআরএম ঘুমের গভীর পর্যায়ে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করে না যা হৃদয়কে উপকৃত করে। একই সমস্যা তাদের ঘুমাতে পারে যাদের ঘুম ঘন ঘন ব্যাঘাত ঘটে rupted

ফলস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা হয়েছে হার্টের অসংখ্য সমস্যার সাথে যুক্ত উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, হার্ট অ্যাটাক, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোক সহ।



ঘুম এবং রক্তচাপ

স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময় রক্তচাপ কমে যায় প্রায় 10-20% । এটি নিশাচর ডুবানো হিসাবে পরিচিত, এবং গবেষণা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এর ভূমিকা তুলে ধরে।

নিদ্রাহীনতা, ঘুমের অভাব বা ঘুমের ব্যাঘাত থেকে, ডুবুরি না দেওয়ার সাথে যুক্ত, যার অর্থ রাতে কোনও ব্যক্তির রক্তচাপ রাতে নেমে যায় না। গবেষণায় দেখা গেছে যে উন্নত রাত্রে রক্তচাপ সামগ্রিক উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) এর সাথে আবদ্ধ tied

প্রকৃতপক্ষে, নিশাচর রক্তচাপ দিনের বেলা উচ্চ রক্তচাপের চেয়ে হৃদরোগের সমস্যাগুলির আরও পূর্বাভাস হিসাবে দেখা যায়। নন ডুবানো স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে। এটি কিডনির সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস পেয়েছে।

দিনের বর্ধিত রক্তচাপের ফলাফল হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে ঘুম বঞ্চনা একাধিক গবেষণায়, তবে এটি সমস্ত লোককে সমভাবে প্রভাবিত করে না। মধ্যবয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের অভাব এবং উচ্চ রক্তচাপের সংযোগ সর্বাধিক is যে ব্যক্তিরা উচ্চ-চাপের কাজগুলিতে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেন এবং হাইপারটেনশনের জন্য অন্যান্য ঝুঁকির কারণযুক্ত লোকেরা দীর্ঘস্থায়ী দুর্বল ঘুমের পরে রক্তচাপ বাড়ানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে।

ঘুম এবং করোনারি হার্ট ডিজিজ

সম্পর্কিত পড়া

  • মহিলা বিছানায় জেগে আছেন
  • প্রবীণ ঘুম
  • অনিদ্রা

করোনারি হার্ট ডিজিজ হ'ল আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের মৃত্যুর প্রধান কারণ । করোনারি আর্টারি ডিজিজ নামেও পরিচিত এটি যখন ঘটে তখন ধমনীগুলিতে ফলক তৈরি হয়, এথেরোস্ক্লেরোসিস নামে পরিচিত অবস্থায় শক্ত হয়ে যায় এবং সংকীর্ণ হয়। এটি হার্টের পর্যাপ্ত রক্ত ​​এবং অক্সিজেন পাওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম বঞ্চনা এথেরোস্ক্লেরোসিসে অবদান রাখে । ফলক প্রদাহের পরিণতি হিসাবে গঠন করে, যার মধ্যে শ্বেত রক্তকণিকা জড়িত, যা দ্বারা উত্পাদিত হয় রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা ধমনীতে সংগ্রহ করতে। খারাপ ঘুম দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ট্রিগার করে যা ফলক গঠন এবং ধমনী শক্ত করার ক্ষেত্রে অবদান রাখে।

করোনারি হৃদরোগে ঘুম বঞ্চনার প্রভাবও বলে মনে করা হয় রক্তচাপে ঘুমের প্রভাব দ্বারা প্রভাবিত । উচ্চ রক্তচাপ ধমনীগুলি স্ট্রেন , তাদের হৃদপিণ্ডে রক্ত ​​আনতে কম কার্যকর করে তোলে এবং ফলস্বরূপ হৃদরোগে অবদান রাখে।

ঘুম এবং হার্টের ব্যর্থতা

হৃদয় ব্যর্থতা যখন হৃদয় হয় পর্যাপ্ত রক্ত ​​পাম্প করে না শরীরকে রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সরবরাহ করতে যাতে এটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। ৪০০,০০০ এরও বেশি লোকের একটি পর্যবেক্ষণ গবেষণায় এর মধ্যে দৃ strong় সংযোগ পাওয়া গেছে ঘুমের সমস্যা এবং হার্ট ফেইলিওর

সেই সমীক্ষায়, যে সমস্ত লোকরা প্রতি রাতে সাত ঘন্টা কম ঘুমিয়েছিলেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকি ছিল। অনিদ্রার লক্ষণ, দিনের বেলা ঘুম, শামুক, এবং সন্ধ্যার ব্যক্তি হওয়া সহ অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অন্যান্য সূচক রয়েছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যেও হার্ট ফেইলিউর বেশি দেখা যায়। এক ব্যক্তির যত অস্বাস্থ্যকর ঘুমের লক্ষণ তত বেশি হ'ল হার্ট ফেইলিউর হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

ঘুম এবং হার্ট অ্যাটাক

প্রতি হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন নামেও পরিচিত, যখন হৃদয়ে রক্ত ​​প্রবাহ অবরুদ্ধ হয়ে যায় happens হার্ট অ্যাটাক অযৌক্তিকরূপে অক্সিজেন না পেলে ক্ষতির কারণ হতে পারে Heart

ঘুম বঞ্চনা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমানো লোকদের ক হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা 20% বেশি । যদিও এনআরইএম ঘুমের পর্যায়ে হৃদয়কে মন্থর হয়ে উঠতে এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে, আরইএম ঘুমের মধ্যে তীব্র চাপ এবং ক্রিয়াকলাপ জড়িত। অপর্যাপ্ত ঘুম এই পর্যায়েগুলির ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

ঘুমের ব্যাঘাতগুলিও হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনার সাথে যুক্ত হয়েছে। যেহেতু হার্ট রেট এবং রক্তচাপ উভয়ই জাগ্রত হওয়ার উপর হঠাৎ স্পাইক করতে পারে, ঘন ঘন ঘুমের ব্যাঘাত কার্ডিয়াক স্ট্রেস তৈরি করতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।

ঘুম এবং স্ট্রোক

প্রতি স্ট্রোক মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বন্ধ হয়ে গেলে অক্সিজেনের অভাবে মস্তিষ্কের কোষগুলি মারা যায়। যখন রক্ত ​​জমাট বা প্লাক একটি ধমনী ব্লক করে তখন ইস্কেমিক স্ট্রোক হয়। ক ক্ষণস্থায়ী ইস্কেমিক আক্রমণ (টিআইএ) , এটি একটি মিনি স্ট্রোক হিসাবেও পরিচিত, কেবল একটি স্বল্পমেয়াদী বাধা জড়িত।

গবেষণা গবেষণায়, ঘুমের অভাব স্ট্রোক হওয়ার আরও বেশি সম্ভাবনার সাথে সম্পর্কযুক্ত corre ঘুম বঞ্চনা রক্তচাপ বাড়ায়, এবং উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোকের জন্য শীর্ষস্থানীয় ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। এছাড়াও, ধমনীতে প্লাক তৈরিতে অবদান রেখে, অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে ব্লকগুলি হওয়া সহজ হতে পারে এবং মিনি স্ট্রোক বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।

ঘুম এবং স্থূলত্ব

অত্যধিক ওজন বা স্থূলকায় থাকার কারণে প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার এবং এর সাথে দৃ strongly়ভাবে জড়িত বিপাক সমস্যা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ।

বিদ্যমান গবেষণার একটি বিশ্লেষণে এটি পাওয়া গেছে ঘুমের অভাব স্থূলতার সাথে সম্পর্কযুক্ত । যে সমস্ত লোকরা প্রতি রাতে সাত ঘন্টা কম ঘুমায় তাদের বডি মাস ইনডেক্স বেশি থাকে (BMI) বা স্থূলকায় থাকা । ঘুম সাহায্য করে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন , এবং ঘুমের অভাব বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে অত্যধিক খাওয়া এবং জন্য বাসনা উত্সাহ উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার

ঘুম এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস

টাইপ 2 ডায়াবেটিস রক্ত একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যেখানে রক্তে শর্করার মাত্রা, রক্তে গ্লুকোজ হিসাবেও পরিচিত, শরীরের চিনি সঠিকভাবে প্রক্রিয়াজাত করতে না পারার কারণে খুব বেশি। অতিরিক্ত রক্তের গ্লুকোজ রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্থ করে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা হলেন হৃদরোগ বা স্ট্রোক থেকে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ এই শর্ত ছাড়াই মানুষের তুলনায়।

অনেকগুলি কারণ রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব রয়েছে গ্লুকোজ বিপাককে আরও খারাপ করে । খারাপ ঘুম হয় প্রিডিবিটিসের সাথে যুক্ত , এক ধরণের গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতা যা ডায়াবেটিসের পরামিতিগুলি পূরণ করে না। ইতিমধ্যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের যাদের অপর্যাপ্ত বা অস্থির ঘুম আছে তাদের একটি হতে পারে তাদের রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন সময় । প্রতিবন্ধী ঘুমও হতে পারে ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে।

ঘুম এবং হার্ট রেট

স্বাভাবিক ঘুমের মধ্যে, এনআরইএম ঘুমের পর্যায়ে হৃদস্পন্দন হ্রাস পায় এবং আপনি জাগ্রত হওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আবার ব্যাক আপ করেন।

আকস্মিক জাগরণ সহ কম ঘুম, হৃদস্পন্দনের একটি তীব্র উত্পন্ন করতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন এমন লোকেরা এ-সংক্রান্ত অভিযোগ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে অনিয়মিত হৃদস্পন্দন । এই কারণে, ঘুমের অভাব হৃদযন্ত্রের ধাক্কায় বাঁধা থাকতে পারে।

অধিকন্তু, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন দেখা মানুষ তাদের রিপোর্ট করার সম্ভাবনা অনেক বেশি একটি অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হচ্ছে । দুঃস্বপ্ন হৃদস্পন্দন বাড়তে পারে , এবং যদি কোনও ব্যক্তির ঘুম কোনও দুঃস্বপ্নে বিঘ্নিত হয় তবে তারা জেগে উঠতে পারে যে তাদের হৃদয় দৌড়ঝাঁপ করছে।

ঘুম এবং বুকে ব্যথা

বুকের ব্যথা অনেক কারণে হতে পারে। অ্যাজিনা হ'ল রক্তনালীগুলির মাধ্যমে রক্তের নিম্ন প্রবাহের সাথে সম্পর্কিত বুকে ব্যথা। হৃদয় জ্বালাপোড়া বা পেশীর আঘাতের মতো কার্ডিয়াক বুকের ব্যথা হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত নয়।

যখন ঘুম ব্যাহত হয়, তখন হার্টের হার এবং রক্তচাপের মধ্যে দ্রুত তাত্পর্য এঞ্জাইনা সৃষ্টি করতে পারে এবং অধ্যয়নগুলি ঘুম বঞ্চনা এবং বুকের ব্যথার মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে।

নন-কার্ডিয়াক বুকে ব্যথা ঘুমের সাথেও বেঁধে রাখা যেতে পারে। মানুষের সাথে অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রায়শই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, যা তাদের বুকে দুর্বল ঘুম এবং ব্যথার মধ্যে ওভারল্যাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

একাধিক গবেষণায় এর মধ্যে একটি সমিতিও পাওয়া গেছে অব্যক্ত বুকে ব্যথা এবং ঘুম কম sleep । বারবার, অব্যক্ত বুকে ব্যথা সহ লোকেরা অনিদ্রার মতো লক্ষণগুলির উচ্চ হার । যদিও এই সংযোগটি পুরোপুরি বোঝা যায় নি, এটি চাপ এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত হতে পারে, আতঙ্ক প্রতিক্রিয়া সহ , যা হতে পারে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া যাদের ঘুম কম হয় তাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়

ঘুমের ব্যাধি এবং হার্ট স্বাস্থ্য

অনেক ঘুমের ব্যাধি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। অনিদ্রা, ঘুমের মধ্যে অন্যতম সাধারণ ব্যাধি, প্রায়শই অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে থাকে এবং উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের ঝুঁকির কারণ হতে পারে।

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) হ'ল শ্বাসকষ্ট disorder হৃদরোগের সাথে যুক্ত , স্থূলতা, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপ। ওএসএ আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের সময় শ্বাসকষ্টগুলি কমে যায় যখন তাদের এয়ারওয়ে ব্লক হয়ে যায়।

ওএসএ থেকে শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে খণ্ডিত ঘুম আসে, এই কারণটি শর্তটি একাধিক কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার সাথে আবদ্ধ। এছাড়াও, বিরক্ত শ্বাসকষ্ট রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে, যা হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর ওএসএর প্রভাবকে আরও খারাপ করতে পারে।

ঘুমের সময় অস্বাভাবিক চলাচলের ব্যাধি যেমন অস্থির লেগ সিন্ড্রোম এবং পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ আন্দোলনের ব্যাধিও হার্টের সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে। যদিও সঠিক ব্যাখ্যাটি অজানা, এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অস্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা এই অবস্থার সাথে দেখা দেয় এবং উচ্চতর ও ওঠানামা করে হার্ট রেট এবং রক্তচাপকে প্ররোচিত করে।

সার্কিডিয়ান তালের ঘুমের ব্যাধি, যা ঘটে থাকে যখন কোনও ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি দিবারাত্রির সাথে ভুলভাবে যুক্ত থাকে তখন হৃদরোগ সংক্রান্ত সমস্যার সাথে যুক্ত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যারা নাইট শিফটে কাজ করেন এবং দিনের বেলা ঘুমাতে হয় উচ্চতর ঝুঁকি উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের পাশাপাশি স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের মতো কার্ডিয়াক ইভেন্টগুলি।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

গর্ভাবস্থায় ঘুম এবং হার্টের স্বাস্থ্য

গর্ভাবস্থা জায়গা হার্ট অতিরিক্ত চাপ এবং কিছু মহিলা গর্ভাবস্থায় কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা বিকাশ করে। উচ্চ রক্তচাপ, উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থায় শুরু বা খারাপ হতে পারে মা এবং তার শিশু উভয়ের জন্য সম্ভাব্য জটিলতার সাথে।

অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অন্যান্য ঘুমের অসুবিধাগুলি অনেক গর্ভবতী মহিলাকে প্রভাবিত করে এবং এই সমস্যাগুলি একটি উচ্চতর সঙ্গে যুক্ত হয়েছে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির ঝুঁকি উভয়ই গর্ভাবস্থাকালীন এবং পরে। চলমান গবেষণা গবেষণা উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা হ্রাস করার লক্ষ্যে গর্ভাবস্থায় ঘুমের উন্নতির উপায়গুলি সনাক্ত করার জন্য কাজ করছে।

অনেক বেশি ঘুমানো এবং হার্টের স্বাস্থ্য

হার্টের স্বাস্থ্যের উপর ঘুম বঞ্চনার প্রভাবগুলি যথেষ্ট মনোযোগ পায় তবে অনেক গবেষণায় খুব বেশি ঘুমানোর মধ্যে সংযুক্তিও পাওয়া যায় যা সাধারণত রাত্রে নয় ঘণ্টারও বেশি হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয় এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা।

যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন, অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য পরিস্থিতি অতিরিক্ত ঘুমের কারণ হ'ল হার্টের এই উচ্চ হারের কারণও। তবুও, এই তথ্যটি এটি একটি অনুস্মারক এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী আরও ঘুম সবসময়ই ভাল।

হার্টের অসুখের জন্য ঘুমান

যেহেতু ঘুমের বঞ্চনা হৃৎপিণ্ডের ক্ষতি করতে পারে, তাই হৃদযন্ত্রের সমস্যাগুলির জন্য ভাল ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ getting কিছু প্রমাণ এমনকি যে ইঙ্গিত ঘুমের উন্নতি হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে বা অন্যথায় উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা।

দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু হার্টের সমস্যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস ঘন ঘন রাতে প্রস্রাবের কারণ হতে পারে এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডার ঘুমের চেষ্টা করার সময় বুকের অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। হার্টের স্বাস্থ্যের বিষয়ে উদ্বেগ এবং উদ্বেগও বায়ু বয়ে যেতে এবং স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে পড়া শক্ত করে তোলে।

যেহেতু অসংখ্য কারণগুলি ঘুম এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনার চিকিত্সকের সাথে হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ঘুম সম্পর্কে কথা বলা সবচেয়ে সহায়ক। একজন ডায়েট আপনার ঘুমের উন্নতি করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা বিকাশে সহায়তা করতে পারেন এবং ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো অন্যান্য জীবনধারা বিষয়গুলিকেও সম্বোধন করেন যা আপনার হৃদয় এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

হার্ট সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুমের টিপস

যখন কোনও রূপালী বুলেট সমাধান নেই, কিছু নির্দিষ্ট টিপস প্রায়শই হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করে।

  • শিথিলকরণের জন্য কৌশলগুলি বিকাশ করুন: যদি হৃদয়ের উদ্বেগ উদ্বেগকে উত্সাহিত করে, আপনি যখন ঘুমের দিকে ঝুঁকতে চান তখন এগুলি আপনার মনকে রেসিং করে রাখতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম, হালকা প্রসারিতকরণ এবং মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের মতো কৌশলগুলি কীভাবে ঘুমাতে হয় তা নিয়ে লড়াই করে এমন লোকদের জন্য কয়েকটি উপকারী উপায় পেরিকার্ডাইটিস (হার্টের চারপাশে প্রদাহ) , হৃদরোগ, বা হার্টের অন্যান্য সমস্যা যা বুকে ব্যথা করে।
  • একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী পরিকল্পনা করুন: প্রতিদিন একই শোবার সময় এবং জেগে ওঠার সময়টি রজনী থেকে রাত্রে সুস্থ ও স্থিতিশীল ঘুমকে উত্সাহিত করার অন্যতম মূল উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়।
  • একটি থাকার বেডরুম ডিজাইন করুন: শয়নকক্ষটিতে একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশ, একটি মনোরম তাপমাত্রা এবং যতটা সম্ভব শান্ত এবং অন্ধকার রয়েছে তা নিশ্চিত করে আপনার ঘুমের পরিবেশ নির্ধারণ করুন।
  • ঘুমের নেতিবাচক প্রভাব এড়িয়ে চলুন: অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয়ই ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং রাতে সেরা এড়ানো যায়। আপনার সেল ফোন সহ ইলেকট্রনিক ডিভাইসের অতিরিক্ত ব্যবহার আপনার ঘুমের ধরণগুলিও ফেলে দিতে পারে, এ কারণেই বিশেষজ্ঞরা বিছানার আগে এই ডিভাইসগুলি এক ঘন্টা বা আরও বেশি সময় ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন।

এই টিপস এবং অন্যান্য উপাদান ঘুম স্বাস্থ্যবিধি আরও ভাল ঘুমের ভিত্তি হিসাবে কাজ করতে পারে, এমন অভ্যাস তৈরি করে যা আপনার প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উভয়ই পেতে সহজ করে তোলে।

ঘুমের অবস্থান হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?

কোনও ব্যক্তির ঘুমের অবস্থানের সামগ্রিক হার্ট স্বাস্থ্যের সাথে সংযোগ স্থাপনের সীমিত প্রমাণ রয়েছে।

কনজিস্টিভ হার্ট ব্যর্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এমন কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার বাম দিকে ঘুমানো হার্ট এবং ফুসফুস ফাংশন দিক পরিবর্তন করতে পারে

কনজেস্টিভ হার্টের ব্যর্থতা হ'ল রক্ত ​​যখন কার্যকরভাবে রক্ত ​​পাম্প না করে তখন ফুসফুস বা শরীরের অন্যান্য অংশে তরল তৈরি হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘন ঘন হৃদরোগের ব্যর্থতা রয়েছে তাদের বাম দিকে ঘুম এড়ান , এবং এই বৃহত্তর হার্টের মাত্রাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রভাব বেশি । যদিও এর সঠিক কারণটি অজানা, এটি কীভাবে এই ঘুমন্ত ভঙ্গি হৃদয়ের অবস্থান, ফুসফুসের উপর চাপ এবং / অথবা হৃদয়কে বুকের প্রাচীরের বিরুদ্ধে প্রলুব্ধ করে এমন সংবেদনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে হার্ট ফেইলারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের বাম দিকে ঘুমানো এড়ান, এটি দেখায় না যে এই ঘুমের অবস্থান হার্টের সমস্যা সৃষ্টি করে। আজ অবধি গবেষণার ভিত্তিতে, কোনও ব্যক্তির ঘুমের অবস্থান হৃদরোগ বা অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার জন্য ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয় না।

  • তথ্যসূত্র

    +43 সূত্র
    1. ঘ। জাতীয় হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউট (এনএইচএলবিআই)। (এনডি)। হার্ট কীভাবে কাজ করে। 2020, 30 নভেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/how-heart-works
    2. দুই। জাতীয় ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিকাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (এনআইএনডিএস)। (2019, 13 আগস্ট) মস্তিষ্কের বুনিয়াদি: ঘুমকে বোঝা। থেকে 2020 নভেম্বর 29, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/:30 বোঝা- ঘুম
    3. ঘ। কো, ডি এল।, নাম, এইচ।, থমাস, আর জে।, এবং ইউন, সি এইচ। (2018)। স্ট্রোকের ঝুঁকির কারণ হিসাবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। স্ট্রোক জার্নাল, 20 (1), 12-32। https://doi.org/10.5853/jos.2017.02887
    4. চার। গ্রান্ডার, এম। এ।, আলফোনসো-মিলার, পি।, ফার্নান্দেজ-মেন্ডোজা, জে।, শেঠি, এস, শেনয়, এস, এবং কম্বসস, ডি (২০১ 2016)। ঘুম: কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা। কার্ডিওলজিতে বর্তমান মতামত, 31 (5), 551–565। https://doi.org/10.1097/HCO.0000000000000324
    5. ৫। ক্যালহাউন, ডি এ।, এবং হার্ডিং, এস এম (২০১০) ঘুম এবং হাইপারটেনশন। বুক, 138 (2), 434–443। https://doi.org/10.1378/chest.09-2954
    6. ।। কুয়েটিং, ডি, ফিস্ট, এ।, স্প্রিংকার্ট, এ। এম।, হোমসি, আর।, লুয়েটকেনস, জে।, টমাস, ডি, শিল্ড, এইচ, এইচ, এবং ডাবির, ডি (2019)। কার্ডিয়াক ফাংশনে 24-ঘন্টা-শিফট-সম্পর্কিত স্বল্প-সময়ের ঘুম বঞ্চনার প্রভাব: একটি কার্ডিয়াক চৌম্বকীয় অনুরণন-ভিত্তিক অধ্যয়ন। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 28 (3), e12665। https://doi.org/10.1111/jsr.12665
    7. 7। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2020, জানুয়ারী 27) করোনারি হৃদরোগ. 2020, 30 নভেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/ency/article/007115.htm
    8. 8। জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা (এনআইএইচ)) (2019, মার্চ 5) ঘুম কীভাবে ব্যাহত হয় হৃদরোগ হতে পারে। 2020, 30 নভেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-disused-sleep-may-lead-heart- સ્વাদ
    9. 9। বিসেডভস্কি, এল।, ল্যাঞ্জ, টি।, এবং হ্যাক, এম (2019)। স্বাস্থ্য এবং রোগে স্লিপ-ইমিউন ক্রোস্টালক। শারীরবৃত্তীয় পর্যালোচনা, 99 (3), 1325–1380। https://doi.org/10.1152/physrev.00010.2018
    10. 10। নাগাই, এম।, হোশিড, এস।, এবং করিও, কে। (2010)। কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের ঝুঁকির কারণ হিসাবে ঘুমের সময়কাল-সাম্প্রতিক সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা। বর্তমান কার্ডিওলজি পর্যালোচনা, 6 (1), 54-61। https://doi.org/10.2174/157340310790231635
    11. এগার দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য জাতীয় কেন্দ্র, হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধের বিভাগ। (2020, মে 19) উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ এবং কারণগুলি। 2020, 30 নভেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
    12. 12। দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য জাতীয় কেন্দ্র, হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধের বিভাগ। (2020, সেপ্টেম্বর 8) হার্টের ব্যর্থতা। 2020, 30 নভেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/heartdisease/heart_failure.htm
    13. 13। লি, এক্স।, জিউ, কি। ড। ওয়াং, এম।, ঝো, টি।, মা, এইচ।, হিয়াঞ্জা, ওয়াই, এবং কিউ, এল (2020)। স্বাস্থ্যকর স্লিপ প্যাটার্ন এবং ঘটনার হার্টের ব্যর্থতা মেনে চলা: 408802 যুক্তরাজ্যের বায়োব্যাঙ্ক অংশগ্রহণকারীদের একটি সম্ভাব্য অধ্যয়ন। সঞ্চালন, 10.1161 / সিরকুলিয়াএএইচ.2020.050792। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা। https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792
    14. 14। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, 18 জুন)। হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ. 2020, 30 নভেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/ency/article/000195.htm
    15. পনের. ডগলাস, আই।, দष्टी, এইচ। এস।, লেন, জে।, আরগাম, কে। জি।, রটার, এম। কে।, স্যাক্সেনা, আর, এবং ভেটের, সি (2019)। ঘুমের সময়কাল এবং মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল, 74 (10), 1304–1314। https://doi.org/10.1016/j.jacc.2019.07.022
    16. 16। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, 30 এপ্রিল) স্ট্রোক। 2020, 30 নভেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/ency/article/000726.htm
    17. 17। এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2018, 30 এপ্রিল) অস্থায়ী ইস্চেমিক আক্রমণ. 2020, 30 নভেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/ency/article/000730.htm
    18. 18। জাতীয় হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউট (এনএইচএলবিআই)। (এনডি)। অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব। 2020, 30 নভেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/overweight-and-obesity
    19. 19। উ, ওয়াই, ঘাই, এল।, এবং জাং, ডি (২০১৪)। বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের সময়কাল এবং স্থূলত্ব: সম্ভাব্য অধ্যয়নের একটি মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুমের ওষুধ, 15 (12), 1456–1462। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.07.018
    20. বিশ কুপার, সি। বি।, নিউফিল্ড, ই। ভি।, দোলজাল, বি। এ, এবং মার্টিন, জে এল। (2018)। বয়স্কদের মধ্যে ঘুম বঞ্চনা ও স্থূলত্ব: একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণী পর্যালোচনা। বিএমজে ওপেন স্পোর্ট এবং এক্সারসাইজ মেডিসিন, 4 (1), e000392। https://doi.org/10.1136/bmjsem-2018-000392
    21. একুশ. কিম, টি ডাব্লু। জেওং, জে এইচ।, এবং হংক, এস সি। (2015)। হরমোন এবং বিপাকের উপর ঘুম এবং সারকডিয়ান ব্যাঘাতের প্রভাব। এন্ডোক্রিনোলজির আন্তর্জাতিক জার্নাল, 2015, 591729। https://doi.org/10.1155/2015/591729
    22. 22। গ্রেয়ার, এস। এম।, গোল্ডস্টেইন, এ। এন।, এবং ওয়াকার, এম পি। (2013) মানুষের মস্তিষ্কে খাদ্যের আকাঙ্ক্ষায় ঘুম বঞ্চনার প্রভাব। প্রকৃতি যোগাযোগ, 4, 2259। https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    23. 2. 3। জাতীয় ডায়াবেটিস এবং হজম এবং কিডনি রোগের ইনস্টিটিউট (এনআইডিডিকে) K (2017, ফেব্রুয়ারি)। ডায়াবেটিস, হার্টের অসুখ এবং স্ট্রোক। 2020, 30 নভেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.niddk.nih.gov/health-inifications/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke
    24. 24 স্পিগেল, কে।, তাসালি, ই।, লেপ্রোল্ট, আর।, এবং ভ্যান কাউটার, ই। (২০০৯)। গ্লুকোজ বিপাক এবং স্থূলতার ঝুঁকিতে দুর্বল এবং স্বল্প ঘুমের প্রভাব। প্রকৃতি পর্যালোচনা। এন্ডোক্রিনোলজি, 5 (5), 253–261। https://doi.org/10.1038/nrendo.2009.23
    25. 25। আইয়েঘা, আই। ডি।, চিহ, এ। ওয়াই, ব্রায়ান্ট, বি। এম।, এবং লি, এল। (2019)। প্রিডিবিটিসে দুর্বল ঘুম এবং গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতার মধ্যে সমিতি। সাইকোনুরেনডোক্রিনোলজি, 110, 104444। https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2019.104444
    26. 26। ব্রাউয়ার, এ।, ভ্যান রাল্টে, ডি এইচ।, রটারস, এফ।, প্রবীণরা, পি।, স্নোক, এফ। জে, বেকম্যান, এ, এবং ব্রেমার, এম। এ (2020)। টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত রোগীদের মধ্যে ঘুম এবং এইচবিএ 1 সি: ঘুমের বৈশিষ্ট্যগুলি সবচেয়ে বেশি কী ?. ডায়াবেটিস যত্ন, 43 (1), 235-243। https://doi.org/10.2337/dc19-0550
    27. 27। ইয়োদা, কে।, ইনাবা, এম।, হামামোটো, কে।, যোদা, এম।, শুদা, এ।, মরি, কে।, ইমানিশি, ওয়াই, ইমোটো, এম, এবং ইয়ামদা, এস (2015)। দুর্বল গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ, দুর্বল ঘুমের গুণমান এবং ডায়াবেটিস টাইপ 2 রোগীদের ধমনী ঘন হওয়ার কারণের মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন। PloS এক, 10 (4), e0122521। https://doi.org/10.1371/jorter.pone.0122521
    28. 28। এসপ্লুন্ড, আর।, এবং অবার্গ, এইচ। (1998)। 40-64 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে ঘুম এবং কার্ডিয়াক লক্ষণ। অভ্যন্তরীণ medicineষধের জার্নাল, 243 (3), 209–213। https://doi.org/10.1046/j.1365-2796.1998.00276.x
    29. 29। এসপ্লান্ড আর। (2003)। বয়স্কদের মধ্যে দুঃস্বপ্ন, ঘুম এবং কার্ডিয়াকের লক্ষণ। নেদারল্যান্ডস মেডিসিনের জার্নাল, 61 (7), 257-2261। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14567523/
    30. 30 পল, এফ।, আল্পারস, জি ডাব্লু।, রেইনহার্ড, আই।, এবং শ্রেডল, এম (2019)। দুঃস্বপ্নগুলি সাইকোফিজিওলজিকাল উত্তেজনার ফলস্বরূপ: একটি বহুমাত্রিক অ্যাম্বুলেটরি মূল্যায়ন অধ্যয়ন। সাইকোফিজিওলজি, 56 (7), e13366। https://doi.org/10.1111/psyp.13366
    31. 31। জেরলক, এম।, কেজেলগ্রেন, কে। আই।, গ্যাস্টন-জোহানসন, এফ।, লিসনার, এল।, ম্যানহেম, কে।, রোজেনগ্রেন, এ, এবং ওয়েলিন, সি (২০০৮)। অব্যক্ত বুকে ব্যথা সহ পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে সাইকোসোকিয়াল প্রোফাইল। অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের জার্নাল, 264 (3), 265-2274। https://doi.org/10.1111/j.1365-2796.2008.01961.x
    32. 32। বেলভিলি, জি।, ফোল্ডস-বুস্কো, জি।, পোইট্রাস, জে।, চৌনি, জে। এম।, ডায়োডাটি, জে জি, ফ্লিট, আর।, এবং মার্চাঁদ, এ (২০১৪)। অব্যক্ত বুকে ব্যথা সহ রোগীদের অনিদ্রা। সাইকোসোমেটিকস, 55 (5), 458–468। https://doi.org/10.1016/j.psym.2013.12.004
    33. 33। ফোল্ডস-বুস্ক, জি।, মার্চাঁদ, এ।, চ্যানি, জেএম, পোয়েট্রাস, জে।, ডায়োডাটি, জে।, ডেনিস, আই, লেজার্ড, এমজে, পেল্যান্ড, এম È।, এবং ফ্লিট, আর। (2011) । ইডিতে অব্যক্ত বুকে ব্যথা: এটি কি আতঙ্কিত হতে পারে ?. জরুরি মেডিসিনের আমেরিকান জার্নাল, 29 (7), 743–751। https://doi.org/10.1016/j.ajem.2010.02.021
    34. 3. 4। জেরলক, এম।, গ্যাস্টন-জোহানসন, এফ।, কেজেলগ্রেন, কে। আই।, এবং ওয়েলিন, সি। (2006)। মুখ্য কৌশল, চাপ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অব্যক্ত বুকে ব্যথা সহ রোগীদের মধ্যে ঘুম sleep বিএমসি নার্সিং, ৫,।। https://doi.org/10.1186/1472-6955-5-7
    35. 35। ব্যাস, এম। ভি।, গার্গ, এ। এক্স।, আয়ানসভিচাস, এ। ভি, কস্টেলা, জে। শিফট কাজ এবং ভাস্কুলার ইভেন্টগুলি: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। বিএমজে (ক্লিনিকাল গবেষণা সম্পাদনা), 345, ই 4800। https://doi.org/10.1136/bmj.e4800
    36. 36। ফ্রিল, এল এ। (2020, এপ্রিল) ম্যারাক ম্যানুয়াল গ্রাহক সংস্করণ: গর্ভাবস্থায় হার্ট ডিসঅর্ডার। 2020, 30 নভেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.msdmanouts.com/home/women-s-health-issues/pregnancy-complicated-by-disease/heart-disorders-during- pregnancy
    37. 37। দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য জাতীয় কেন্দ্র, হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধের বিভাগ। (2020, জানুয়ারী 28) গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ। 2020, 30 নভেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/bloodpressure/pregnancy.htm
    38. 38। জাতীয় হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউট (এনএইচএলবিআই)। (2019, 13 সেপ্টেম্বর)। ঘুমের সমস্যাযুক্ত গর্ভবতী মহিলারা আজীবন কার্ডিওভাসকুলার সমস্যায় পড়তে পারেন। 2020, 30 নভেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nhlbi.nih.gov/news/2019/pregnant-women-sleep-problems-could-face- Lifetime-cardiovascular-woes
    39. 39। মন্টানো, এন।, ফিওরেলি, ই।, এবং টোবলডিনি, ই। (2019)। ঘুমের সময়কাল এবং হৃদয়: আমি ঘুমাই, তাই আমি বীট করি। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল, 74 (10), 1315–1316। https://doi.org/10.1016/j.jacc.2019.07.042
    40. 40 এ.ডি.এ.এম. মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া। (2020, জানুয়ারী 27) পেরিকার্ডাইটিস 2020, 30 নভেম্বর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/ency/article/000182.htm
    41. 41। বায়রক্তার, এম। এফ।, এবং ওজেক, ও। (2018)। সিরিয়াল ইকোকার্ডিওগ্রাফিক বিভিন্ন শরীরের অবস্থানের সাথে পরিবর্তন করে এবং হার্ট ফেইলিওর রোগীদের ঘুমের দিকের পছন্দ পছন্দ করে। ইকোকার্ডিওগ্রাফি (মাউন্ট কিসকো, এনওয়াই।), 35 (8), 1132–1137। https://doi.org/10.1111/echo.13888
    42. 42। লেইং, আর। এস।, বোম্যান, এম। ই।, পার্কার, জে ডি।, নিউটন, জি। ই।, এবং ব্র্যাডলি, টি। ডি। (2003)। হার্ট ফেইলিওর রোগীদের ঘুমের সময় বাম পাশের ডেকুবিটাস অবস্থান এড়ানো: কার্ডিয়াকের আকার এবং ফাংশনের সাথে সম্পর্ক। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল, 41 (2), 227-2230। https://doi.org/10.1016/s0735-1097(02)02717-1
    43. 43। পালেরমো, পি।, কাত্তাদোরি, জি।, বুসোত্তি, এম।, অ্যাপোস্টোলো, এ।, কন্টিনি, এম, এবং অ্যাগোস্টোনি, পি। (2005)। পার্শ্বীয় ডেকুবিটাস অবস্থান অস্বস্তি তৈরি করে এবং দীর্ঘস্থায়ী হার্টের ব্যর্থতায় ফুসফুসের কার্যকারিতা আরও খারাপ করে। বুক, 128 (3), 1511-1515। https://doi.org/10.1378/chest.128.3.1511