মেডিটেশন কীভাবে অনিদ্রার প্রতিকার করতে পারে

সম্পর্কিত পড়া

  • মহিলা বিছানায় জেগে আছেন
  • প্রবীণ ঘুম
  • অনিদ্রা
মেডিটেশন বিভিন্ন মন এবং শারীরিক কৌশলকে অন্তর্ভুক্ত করে যা একটি শিথিল অবস্থার প্রচার করতে ব্যবহৃত হয়। হাজার বছর আগের দীর্ঘ ইতিহাসের সাথে, ধ্যান এখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জনপ্রিয়তা পেতে শুরু করেছে এবং বর্তমানে প্রায় অনুশীলন করছে ছয়জনের মধ্যে একটি আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্করা।

অনিদ্রার চিকিত্সা হিসাবে ধ্যানের সম্ভাবনা সম্পর্কে গবেষকরা ক্রমবর্ধমান আগ্রহী। অনিদ্রার জন্য ঘুমের ধ্যান তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী, কম ঝুঁকিপূর্ণ এবং বাস্তবায়নের পক্ষে সহজ, এটি এমন লোকদের কাছে একটি আকর্ষণীয় বিকল্প অসুবিধা অন্যান্য ধরণের থেরাপি বা ওষুধ অ্যাক্সেস করা।



ধ্যান অনিদ্রা চিকিত্সা করতে পারেন?

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বিভিন্ন ধরণের ধ্যান অনিদ্রা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে এবং এমনকি তাদের জন্য ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে ঘুমের বিদ্যমান সমস্যা ছাড়াই । মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, বিশেষত, ঘুমের গুণমান উন্নত করে এবং লোকেদের মধ্যে দিনের বেলা কমিয়ে দেয় দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা । দীর্ঘমেয়াদে, এই উন্নতিগুলি দেখতে পাওয়া প্রভাবের সাথে তুলনামূলক হতে পারে ঘুমের ওষুধ বা অনিদ্রা চিকিত্সার জন্য অন্যান্য প্রতিষ্ঠিত পদ্ধতি। অন্যান্য ঘুমের চিকিত্সার মতো, ধ্যানের একটি প্রধান লক্ষ্য হ'ল চাপটি ঘুমিয়ে পড়া বন্ধ করে দেওয়া।

মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলেন্স কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

মননশীলতা এবং ধ্যানমনা স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত মনের এমন অবস্থা তৈরি করতে সহায়তা করে যা উপযুক্ত ঘুম আসছে । এই প্রতিক্রিয়া প্রায়শই হিসাবে বর্ণিত হয় শিথিল প্রতিক্রিয়া , বা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বিপরীত।

যেখানে ঘুমিয়ে পড়ার সাথে ধীরে ধীরে হ্রাস জড়িত উত্তেজনা , অনিদ্রা হাইপার-উত্তেজনার রাজ্য হিসাবে প্রায়শই সংজ্ঞায়িত হয়। যখন আমরা স্ট্রেস, হতাশাগ্রস্থ বা উদ্বেগিত হই তখন আমাদের মস্তিষ্ক 'তারযুক্ত' থাকে এবং ঘুমিয়ে পড়া আমাদের আরও কঠিন মনে হয়। দীর্ঘমেয়াদে, আমরা ঘুমাতে না পারার বিষয়ে উদ্বেগের সাথে শয়নকালকে যুক্ত করতে শুরু করার সাথে সাথে আমরা এই উত্তেজনা স্থির করি।



অবস্থা গ্রহণযোগ্যতা এবং সচেতনতা ধ্যান দ্বারা আহ্বান মানসিক সঙ্কট হ্রাস এবং উন্নতি করতে সহায়তা করে গুজব এবং সংবেদন নিয়ন্ত্রণ । সঙ্গে লোকদের উপর অধ্যয়ন ফাইব্রোমায়ালজিয়া খুঁজে পেয়েছেন যে মননশীলতা রোগীদের ক্রোধ, উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং হতাশাকে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এই গবেষকরা তাত্ত্বিক বলেছিলেন যে মাইন্ডলেসনেস রোগীদের ঘুমের প্রস্তুতিতে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য মানসিক সংস্থাগুলি সরবরাহ করে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে।

জৈবিক স্তরে, ধ্যান হৃৎস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দেয় এবং এর স্তরকে কমিয়ে দেয় করটিসল , স্ট্রেস হরমোন দীর্ঘমেয়াদে, শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া স্ট্রেস-সম্পর্কিত হ্রাস করে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করে।

মেডিটেশন এবং ঘুমের মধ্যে সঠিক ইন্টারপ্লে এখনও তদন্ত করা হচ্ছে, তবে এটি মেডিটেশনকে উস্কে দেয় মস্তিষ্কে স্থায়ী পরিবর্তন এটি ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। উপর অধ্যয়ন মানুষ ধ্যান অভিজ্ঞতা তারা স্লো ওয়েভ স্লিপ এবং আরইএম ঘুমের পাশাপাশি রাতে কম জাগ্রত করার ক্ষেত্রে উন্নতি প্রদর্শন করেছে display



অনিদ্রার জন্য আপনার কতবার ধ্যান করা উচিত?

ধ্যান একটি দক্ষতা, এবং যারা এটি বেশি অনুশীলন করেন তাদের প্রায়শই আরও অর্থবহ সুবিধা পাওয়া যায়। শিথিলকরণের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে অধ্যয়নগুলি সন্ধান করেছে যে এটি তাত্ক্ষণিক মানসিক এবং শারীরিক প্রভাব তৈরি করে, প্রস্তাবিত যে সেই রাতের ঘুমের প্রভাবগুলি দেখার জন্য প্রতিদিনের অনুশীলনটি সর্বোত্তম হয় our আমাদের নিউজলেটার থেকে স্নাতকের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

যদিও ধ্যান করতে ব্যয় হওয়া মিনিট এবং ধ্যানের গুণমানের মতো বিষয়গুলি পরিমাণ নির্ধারণ করা কঠিন , দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনকারীদের মধ্যে ধ্যানের সুবিধাগুলি বাড়ানো হয়েছে।

একইভাবে, অনিদ্রার জন্য ধ্যানের সুবিধা সম্পর্কে একটি গবেষণা স্তন ক্যান্সার রোগীদের 12 মাস পরে এই সুবিধাগুলি অদৃশ্য হয়ে গেছে। এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘ সময় ধরে সুসংগত ধ্যান থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়া যায়।

কীভাবে আপনি আরও ভাল ঘুমের জন্য ধ্যান করতে পারেন?

আপনার ধ্যান সেশনের ভিত্তি স্থাপনের জন্য, একটি শান্ত পরিবেশ প্রস্তুত করে এবং একটি আরামদায়ক অবস্থান সন্ধান করে শুরু করুন। শোবার আগে ধ্যান করার সময়, এর মধ্যে আলগা পায়জামা পরিবর্তন করা, লাইট বন্ধ করা এবং বিছানায় যাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। স্বাস্থ্যকর অনুশীলন ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস এবং কৌশল ব্যবহার থেকে অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি অনিদ্রার জন্য ধ্যান থেকে সর্বাধিক পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

যদি আপনি গাইডেড মেডিটেশন সেশনটি শুনতে আপনার ফোন বা অন্য কোনও ডিভাইস ব্যবহার করে থাকেন তবে আপনি বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করে, আপনার স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা নিচে এবং ভলিউমটিকে একটি উপযুক্ত স্তরে সেট করে ডিস্ট্রেশনগুলি হ্রাস করতে পারেন।

বেশিরভাগ ধ্যানের পদ্ধতি তাদের শিষ্যদের ফোকাসের কেন্দ্র খুঁজে পেতে নির্দেশ দেয়। অনিদ্রার জন্য মেডিটেশন সাউন্ডট্র্যাকগুলি শিথিল করতে প্ররোচিত ভয়েস, গাইডেড চিত্র, সংগীত বা অন্যান্য কৌশল ব্যবহার করতে পারে।

ঘুমের জন্য কী ধরণের মেডিটেশন সবচেয়ে ভাল কাজ করে?

অনিদ্রার জন্য মেডিটেশন কৌশলগুলি শ্বাস এবং মাইন্ডফুলেন্স উপাদানগুলি সমন্বিত করে, পদ্ধতির মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওভারল্যাপ করে। আপনি যদি মেডিটেশনে নতুন হন তবে আপনি লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিত্সকের সাথে কথা বলার মাধ্যমে, একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করে বা একটি ভিডিও পেতে অনলাইনে ভিডিও সন্ধান শুরু করতে পারেন শিথিল অনুশীলন যে আপনার জন্য কাজ করে। ঘুমের জন্য কিছু সাধারণ ধ্যানের পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন : অনিদ্রার জন্য মেডিটেশন নিয়ে বেশিরভাগ গবেষণা করা হয়েছে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন নিয়ে। মাইন্ডফুলেন্সের সাথে বর্তমানের উপর মনোনিবেশ করা এবং চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে স্বাগত জানানো একটি মুক্তমনা, অ-বিচারমূলক পদ্ধতিতে জড়িত।
  • গাইডেড চিত্র এবং সংগীত : অনিদ্রার জন্য গাইডেড ধ্যান মেডিটেশনকে একটি শান্ত স্থানে যেমন একটি সাদা বালির সমুদ্র সৈকত বা বন হিসাবে নিজেকে কল্পনা করতে বলে শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়। এটি প্রায়শই কোনও ভিডিও রেকর্ডিং বা অডিও ক্লিপের সাহায্যে সম্পন্ন হয়।
  • বডি স্ক্যান মেডিটেশন : বডি স্ক্যান মেডিটেশনে, অংশগ্রহণকারীদের শরীরের বিভিন্ন অংশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং ব্যথা বা টেনশনগুলির যে কোনও সংবেদনগুলি নোট করতে নির্দেশ দেওয়া হয়। এটি প্রগতিশীল পেশী শিথিলতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, এতে অংশগ্রহণকারীরা সক্রিয়ভাবে উত্তেজনা এবং তারপরে প্রতিটি ক্রমাগত পেশী শিথিল করে।
  • গভীর নিঃশ্বাস : ডায়াফ্রাম নিযুক্ত করার সময় গভীর শ্বাস প্রশ্বাস শিথিলকরণ বাড়ানোর জন্য অন্যান্য ধ্যানের কৌশলগুলির সাথে একত্রে ব্যবহৃত হয়। এর একটি উদাহরণ 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি , যার মধ্যে আপনি চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলেন, আপনার শ্বাসকে সাত সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আট সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।

ধ্যানমূলক আন্দোলন যেমন যোগ এবং তাই চির ঘুমের মানের জন্যও বেনিফিট রয়েছে। যদিও এই ক্রিয়াকলাপগুলি শয়নকালের ঠিক আগে সঞ্চালনের জন্য কম ব্যবহারিক হতে পারে তবে নিয়মিতভাবে এই ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করা স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সামগ্রিক অনুভূতি হ্রাস করতে পারে এবং ইচ্ছামত শিথিল অবস্থাতে পৌঁছতে সহায়তা করতে পারে।

ধ্যানের কোনও ত্রুটি আছে কি?

মেডিটেশনের কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে তবে সেগুলি খুব বিরল। তবে কিছু লোক নিম্নলিখিতটি অনুভব করতে পারে:

  • শারীরিক প্রভাব : কিছু ধ্যান পোজ পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে। আন্দোলন-ভিত্তিক ধ্যান, বিশেষত, শারীরিক সীমাবদ্ধতার লোকদের পক্ষে সম্ভব নাও হতে পারে।
  • মানসিক প্রভাব : বিরল ক্ষেত্রে, নির্দিষ্ট ধরণের ধ্যান উদ্বেগ এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
  • ঘুমের ব্যাধি নিরাময় করবে না : অস্থির পায়ে সিনড্রোম বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য ধ্যান কোনও নিরাময় নয়। এই শর্তাবলী লক্ষ্যযুক্ত হস্তক্ষেপ সঙ্গে চিকিত্সা করা প্রয়োজন।
  • আপনার জন্য কাজ করতে পারে না : ধ্যান অনুশীলন নেয়, এবং আপনি সুবিধাগুলি দেখতে কিছুটা সময় নিতে পারেন। তদুপরি, বেশ কয়েকটি গবেষণায় এর ব্যবস্থাও পাওয়া গেছে উত্তেজনা বৃদ্ধি ধ্যানের পরে ঘুমের সময়, ইঙ্গিত দেয় যে সম্ভবত সমস্ত ধরণের ধ্যান উদ্দেশ্যমূলক ঘুমের মানের উন্নতির জন্য উপযুক্ত নয়।

ধ্যানের আরও কিছু সুবিধা কী কী?

মেডিটেশন সম্ভবত হ্রাস করার দক্ষতার জন্য বেশি পরিচিত উদ্বেগ, হতাশা এবং ব্যথা

একই লাইনের সাথে, উদীয়মান গবেষণা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীদের জীবনমানের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি উন্মোচন করছে, ডায়াবেটিস , স্তন ক্যান্সার , এবং খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম। প্রাথমিক প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে ধ্যানও প্রতিরোধে ভূমিকা নিতে পারে জ্ঞানীয় অবক্ষয় , ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, এবং রক্তচাপ হ্রাস করা।

  • তথ্যসূত্র

    +23 সূত্র
    1. ঘ। জাতীয় পরিপূরক ও সমন্বিত স্বাস্থ্য কেন্দ্র (এনসিসিআইএইচ)। (২০১,, এপ্রিল) ধ্যান: গভীরতা মধ্যে। 2020 সালের 8 ই ডিসেম্বর থেকে প্রাপ্ত https://www.nccih.nih.gov/health/medation-in-dthth
    2. দুই। ম্যাকিংকো, জে।, এবং আপচার্চ, ডি এম। (2019)। মেডিটেশনের ব্যবহারের সাথে যুক্ত উপাদানগুলি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রাপ্তবয়স্কদের 2017. বিকল্প এবং পরিপূরক ওষুধের জার্নাল (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই।), 25 (9), 920–927। https://doi.org/10.1089/acm.2019.0206
    3. ঘ। ব্যারেট, বি।, হার্ডন, সি। এম।, ব্রাউন, আর এল।, কো, সি এল।, এবং ইরভিন, এম আর। (2020)। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং ব্যায়াম উভয়ই ঘুমের মানের উন্নতি করে: সম্প্রদায়ের বাসিন্দাদের প্রাপ্তবয়স্কদের একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার গৌণ বিশ্লেষণ। ঘুম স্বাস্থ্য, S2352-7218 (20) 30115-7। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2020.04.003
    4. চার। ওং, জে। সি।, ম্যানবার, আর।, সেগাল, জেড।, জিয়া, ওয়াই, শাপিরো, এস, এবং ওয়াট, জে কে। (২০১৪)। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য মননশীলতার ধ্যানের একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা controlled ঘুম, 37 (9), 1553–1563। https://doi.org/10.5665/sleep.4010
    5. ৫। ব্ল্যাক, ডি। এস।, ও'রিলি, জি। এ।, ওলমস্টেড, আর।, ব্রেন, ই সি।, এবং ইরভিন, এম আর। (2015)। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের গুণমান এবং দিনের বেলা প্রতিবন্ধকতার উন্নতি: এলোমেলোভাবে ক্লিনিকাল ট্রায়াল। জামা অভ্যন্তরীণ medicineষধ, 175 (4), 494-501। https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8081
    6. ।। গ্রস, সি। আর।, ক্রেজিটার, এম। জে।, রিলি-স্পং, এম।, ওয়াল, এম।, উইনবুশ, এন। ওয়াই, প্যাটারসন, আর।, মাহোয়াল্ড, এম।, এবং ক্রেমার-বোর্নেম্যান, এম। (2011)। দীর্ঘস্থায়ী প্রাথমিক অনিদ্রার জন্য ফার্মাকোথেরাপির বিরুদ্ধে মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক চাপ হ্রাস: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল। এক্সপ্লোর (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই।), 7 (2), 76-87। https://doi.org/10.1016/j.explore.2010.12.003
    7. 7। লুবার্তো, সি। এম।, হল, ডি। এল।, পার্ক, ই। আর।, হারামতি, এ।, এবং কটন, এস (2020)। মানসিকতা এবং শিথিলকরণের মধ্যে মিল এবং পার্থক্যগুলির একটি দৃষ্টিভঙ্গি। স্বাস্থ্য এবং চিকিত্সায় বৈশ্বিক অগ্রগতি, 9, 2164956120905597 7 https://doi.org/10.1177/2164956120905597
    8. 8। ওং, জে। সি।, আলমার, সি এস।, এবং মানবার, আর। (2012)। মননশীলতা এবং গ্রহণযোগ্যতা সহ ঘুম উন্নতি: অনিদ্রার একটি চিত্তাকর্ষক মডেল। আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি, 50 (11), 651–660। https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.0.0.001
    9. 9। লাউ, ডব্লিউ।, লেইং, এম। কে।, উইং, ওয়াই কে।, এবং লি, টি (2018)। ঘুম ও দুর্দশার উন্নতি করতে মনযোগের সম্ভাব্য প্রক্রিয়া। মাইন্ডফুলনেস, 9 (2), 547–555। https://doi.org/10.1007/s12671-017-0796-9
    10. 10। গ্রিসন, জে। এম।, জারিন, এইচ।, স্মোস্কি, এম জে।, ব্রেন্টলি, জে জি।, লিঞ্চ, টি। আর।, ওয়েবার, ডি এম।, হল, এম এইচ।, সুয়ারেজ, ই। সি।, ও ওলভার, আর। কিউ (2018) মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন স্ট্রেস-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলিতে জড়িত ট্রান্সডায়াগনস্টিক লক্ষণগুলিকে লক্ষ্য করে: মাইন্ডফুলনেস, ঘুমের গুণমান এবং শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে পরিবর্তনগুলির মধ্যে সম্পর্ক বোঝা। প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধ: ইসম, 2018, 4505191। https://doi.org/10.1155/2018/4505191
    11. এগার অ্যামিউটিও, এ।, ফ্রাঙ্কো, সি। সানচেজ-সানচেজ, এল। সি।, পেরেজ-ফুয়েন্তেস, এম।, গাজ্কেজ-লিনারস, জে জে। ফাইব্রোমিয়ালজিয়ার রোগীদের ঘুমের সমস্যাগুলির উপর মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণের প্রভাব। মনোবিজ্ঞানে অগ্রণী, 9, 1365। https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
    12. 12। বোটাচ্যালি, এ। জি।, বোটাচ্যালি, এফ।, ক্যারোসেলা, এ।, কফিনি, ভি।, মুজি, পি।, এবং বোলোগনা, এম (2020)। সাইকোনুরয়েডোক্রিনোমিনোলজি-ভিত্তিক ধ্যান (পিএনইআইএমইডি) প্রশিক্ষণ সুস্থ বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের বেসাল এবং স্ট্রেসাল অবস্থার অধীনে লালা কর্টিসলকে হ্রাস করে: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়নের ফলাফল। এক্সপ্লোর (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই।), 16 (3), 189–198। https://doi.org/10.1016/j.explore.2019.10.006
    13. 13। ভাসিন, এম। কে।, দুসেক, জে এ।, চ্যাং, বি এইচ।, জোসেফ, এম। জি।, ডেনঞ্জার, জে ডব্লিউ।, ফ্রেঞ্চিওন, জি এল, বেনসন, এইচ, এবং লিবারম্যান, টি। এ। (2013)। শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া শক্তি বিপাক, ইনসুলিন নিঃসরণ এবং প্রদাহজনক পথে অস্থায়ী ট্রান্সক্রিপ্টমে পরিবর্তন প্ররোচিত করে। প্লো ওয়ান, 8 (5), ই 62817। https://doi.org/10.1371/jorter.pone.0062817
    14. 14। ডেন্টিকো, ডি, ফেরারেল্লি, এফ।, রিডনার, বি। এ, স্মিথ, আর।, জেনিগ, সি।, লুটজ, এ, টননি, জি।, এবং ডেভিডসন, আর। জে (২০১ 2016)। সংক্ষিপ্ত ধ্যান প্রশিক্ষণ নন-আরইএম ঘুম কম-ফ্রিকোয়েন্সি দোলনা বাড়ায়। প্লো ওয়ান, 11 (2), e0148961। https://doi.org/10.1371/jorter.pone.0148961
    15. পনের. মারুথাই, এন।, নগেন্দ্র, আর পি।, সসিধরন, এ।, শ্রীকুমার, এস, দত্ত, কে।, উচিদা, এস, এবং কুট্টি, বি এম (২০১))। সিনিয়র ভিপাসানা মেডিটেশন প্র্যাকটিশনাররা নবাগত ধ্যানকারী এবং স্বাস্থ্যকর নিয়ন্ত্রণের থেকে পৃথক আরইএম স্লিপ সংগঠনটি প্রদর্শন করেন। মনোরোগ বিশেষজ্ঞের আন্তর্জাতিক পর্যালোচনা (অ্যাবিডডন, ইংল্যান্ড), ২৮ (৩), ২–৯-২77। https://doi.org/10.3109/09540261.2016.1159949
    16. 16। রুশ, এইচ। এল।, রোজারিও, এম।, লেভিসন, এল। এম।, অলিভেরা, এ।, লিভিংস্টন, ডাব্লু এস।, উ, টি, এবং গিল, জে এম। (2019)। ঘুমের মানের উপর মননশীলতার ধ্যানের প্রভাব: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। নিউ ইয়র্ক একাডেমি অফ সায়েন্সেসের অ্যানালালস, 1445 (1), 5–16। https://doi.org/10.1111/nyas.13996
    17. 17। অ্যান্ডারসন, এস আর।, ওয়ার্টজেন, এইচ।, স্টেটিং-জেসেন, এম।, ক্রিস্টেনসেন, জে।, অ্যান্ডারসন, কে। কে।, ফ্লাইগার, এইচ। ঘুমের মানের উপর মননশীলতা-ভিত্তিক চাপ হ্রাসের প্রভাব: ডেনিশ স্তন ক্যান্সারের রোগীদের মধ্যে একটি এলোমেলোভাবে পরীক্ষার ফলাফল। অ্যাক্টা অ্যানকোলজিকা (স্টকহোম, সুইডেন), 52 (2), 336–344। https://doi.org/10.3109/0284186X.2012.745948
    18. 18। ওয়াং, এফ।, ইউন-কিউং লি, ও।, ফেং, এফ, ভিটিলো, এম ভি, ভি, ওয়াং, ডব্লিউ, বেনসন, এইচ।, ফ্রেঞ্চিওন, জি এল, এবং ডেনঞ্জার, জে ডব্লিউ (২০১ 2016)। ঘুমের মানের উপর ধ্যানমূলক আন্দোলনের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা, 30, 43-55। https://doi.org/10.1016/j.smrv.2015.12.001
    19. 19। ব্রিটন, ডব্লিউ। বি, হেইনস, পি। এল।, ফ্রিডেল, কে ডব্লিউ।, এবং বুটজিন, আর। আর। (2010) আংশিকভাবে হ্রাসপ্রাপ্ত ডিপ্রেশনটিতে মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপির আগে এবং পরে ঘুমের ধারাবাহিকতার পলিসম্নোগ্রাফিক এবং বিষয়গত প্রোফাইল। সাইকোসোমেটিক ওষুধ, 72 (6), 539–548। https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181dc1bad
    20. বিশ গোয়াল, এম।, সিং, এস।, সিবিঙ্গা, ইএম, গোল্ড, এনএফ, রোল্যান্ড-সেমোর, এ। শর্মা, আর।, বার্জার, জেড।, স্লাইচার, ডি, মেরন, ডিডি, শিহাব, এইচএম, রানাসিংহ, পিডি, লিন, এস।, সাহা, এস।, বাস, ইবি, এবং হিথর্নথয়েট, জেএ (২০১৪)। মনস্তাত্ত্বিক চাপ এবং সুস্থতার জন্য ধ্যান কর্মসূচি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। জামা অভ্যন্তরীণ medicineষধ, 174 (3), 357–368। https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.1.13018
    21. একুশ. ভার্গিজ, এম। পি।, বালাকৃষ্ণান, আর।, এবং পাইলুর, এস (2018)। টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের একটি নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন, ঘুম এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার মধ্যে সংযোগ। পরিপূরক ও সমন্বিত ওষুধের জার্নাল, 15 (4), /j/jcim.2018.15.issue-4/jcim-2015-0026/jcim-2015-0026.xml। https://doi.org/10.1515/jcim-2015-0026
    22. 22। ইউন, এম। আর।, গান, এম, জং, কে এইচ।, ইউ, বি জে।, এবং লি, কে জে (2017)। স্তন ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া মানুষের মনস্তাত্ত্বিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা এবং ঘুমের গুণমান সম্পর্কে মন বিয়োগের ধ্যানের প্রভাব: দক্ষিণ কোরিয়ায় একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত বিচার T ক্যান্সার নার্সিং, 40 (5), 377–385। https://doi.org/10.1097/NCC.0000000000000443
    23. 2. 3। ইনস, কে। ই।, সেলফি, টি। কে।, খালসা, ডি এস।, এবং কান্ডতি, এস (2017)। মেডিটেশন এবং সঙ্গীত সাবজেক্টিভ জ্ঞানীয় পতনের সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মেমরি এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করে: একটি পাইলট এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। আলঝাইমার রোগের জার্নাল: জেএডি, 56 (3), 899-916। https://doi.org/10.3233/JAD-160867