ঘুমের অভাব কীভাবে জ্ঞানীয় পারফরম্যান্স এবং ফোকাসকে প্রভাবিত করে

ঘুম মস্তিষ্কের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। প্রত্যেকের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের স্তর পরিবর্তন হয় ঘুমের পর্যায়ে - দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) এবং নন-আরইএম (এনআরইএম) ঘুম উভয় সহ - এবং প্রমাণগুলি ক্রমশ পরামর্শ দেয় যে ঘুম বেশিরভাগ ধরণের জ্ঞানীয় কার্যকে বাড়িয়ে তোলে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে উচ্চমানের ঘুম পাওয়া মনোযোগ এবং ঘনত্বকে বাড়িয়ে তোলে যা বেশিরভাগ শিক্ষার পূর্বশর্ত। ঘুম মেমোরি, সমস্যা-সমাধান, সৃজনশীলতা, সংবেদনশীল প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং বিচার সহ চিন্তাভাবনার অন্যান্য অনেক দিক সমর্থন করে।



সঙ্গে মানুষের জন্য ঘুম বঞ্চনা , অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্যান্য শর্ত যা পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে বাধা দেয়, স্বল্পমেয়াদী দিনের বেলা জ্ঞানীয় দুর্বলতা সাধারণ। অধিকন্তু, একাধিক গবেষণাগুলি দীর্ঘস্থায়ী জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে দুর্বল ঘুমকে যুক্ত করেছে, বেমালিকা এবং আলঝাইমারের স্মৃতিভ্রংশের বিকাশ সহ।

ধন্যবাদ, এমন প্রমাণ রয়েছে যে ঘুমের উন্নতি সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী জ্ঞানীয় পারফরম্যান্স উভয়কেই বাড়িয়ে তুলতে পারে। আরও ভাল ঘুম তীক্ষ্ণ চিন্তাভাবনা প্রচার করতে পারে এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কী হয়?

একটি সাধারণ রাতে ঘুমানোর সময়, কোনও ব্যক্তি তার মধ্য দিয়ে যায় চার থেকে ছয় ঘুম চক্র এটি প্রতিটি 70 থেকে 120 মিনিট অবধি। মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়ই স্বতন্ত্র পরিবর্তন অভিজ্ঞতা এই চক্রগুলির সময় যা ঘুমের স্বতন্ত্র পর্যায়ে সম্পর্কিত।



এনআরএম পর্যায়ে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ সামগ্রিকভাবে ধীর হয়ে যায় তবে নির্দিষ্ট ধরণের মস্তিষ্কের তরঙ্গের ডাল রয়েছে types মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলির এই প্যাটার্নটি 3 য় পর্যায়ে সবচেয়ে বেশি উচ্চারণ করা হয় NREM ঘুম, যা ধীর-তরঙ্গ ঘুম বা গভীর ঘুম হিসাবেও পরিচিত।

বিপরীতে, আরইএম ঘুম মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের একটি বড় আকারের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বিভিন্ন উপায়ে, আরএম ঘুমের সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ আপনি জাগ্রত হওয়ার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, আরইএম ঘুম আরও স্বচ্ছল এবং স্বপ্নযুক্ত স্বপ্নের জন্য পরিচিত।

রাতের দ্বিতীয়ার্ধে আরইএম ঘুম আরও বেশি কেন্দ্রীভূত হওয়ার সাথে এনআরআরএম এবং আরইএম উভয় পর্যায়েই চক্র হওয়া স্বাভাবিক। এই প্রক্রিয়ার প্রতিটি অংশের সময়, মস্তিষ্কের বিভিন্ন রাসায়নিকগুলি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সমন্বয় করতে সক্রিয় বা নিষ্ক্রিয় হয়ে যায়।



বিশেষজ্ঞরা এখনও ঠিক এই ধরণীতে ঘুম কেন এগিয়ে যায় তা নিশ্চিত নয় তবে এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি মানসিক পুনরুদ্ধারের সুবিধা দেয় , যা মনোযোগ, চিন্তাভাবনা এবং মেমরির সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় সুবিধাগুলি আনলক করতে পারে।

দরিদ্র ঘুম কীভাবে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে?

ঘুম না হলে মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করতে লড়াই করে। কারণ তাদের পুনরুদ্ধার করার সময় নেই, নিউরনগুলি overworked হয়ে যায় এবং বিভিন্ন ধরণের চিন্তাভাবনায় অনুকূল পারফরম্যান্সে কম সক্ষম।

কম ঘুম অনেক রূপ নিতে পারে। সংক্ষিপ্ত ঘুমের সময়কাল এবং / অথবা খণ্ডিত ঘুমের কারণে এটি হতে পারে। অপর্যাপ্ত এবং বাধা হওয়া ঘুম উভয়ই স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর উপায়ে ঘুমের চক্রের মাধ্যমে অগ্রগতি করতে অসুবিধা বোধ করে।

মস্তিষ্কে জ্ঞানহীনতার স্বল্প-মেয়াদী প্রভাবগুলি এবং জ্ঞানীয়তা কেবলমাত্র সর্বস্বকে টানার ফলস্বরূপ হতে পারে, যখন দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা রয়েছে তারা তাদের প্রতিদিনের কাজগুলি প্রভাবিত দেখতে পাচ্ছেন। দীর্ঘমেয়াদী যাইহোক, দুর্বল ঘুম কাউকে জ্ঞানীয় হ্রাস এবং স্মৃতিভ্রংশের উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

স্বীকৃতিতে দরিদ্র ঘুমের স্বল্প-মেয়াদী প্রভাবগুলি কী কী?

জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সে ঘুমের সম্ভাব্য স্বল্পমেয়াদী প্রভাবগুলি বিস্তৃত।

বেশিরভাগ লোকেরা দিনের ঘুমের প্রভাবগুলির সাথে পরিচিত, যা নিদ্রাহীনতা এবং ক্লান্তির মতো দুর্বল ঘুমের ফলে ঘটে। প্রতিক্রিয়া হিসাবে, কোনও ব্যক্তি অজান্তে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ডাকা বন্ধ করতে পারে, যা এটি একটি মাইক্রোস্লিপ হিসাবে পরিচিত

যদিও একটি রাত ব্যাহত ঘুম অসুবিধে হতে পারে, ফলস্বরূপ ঘুমের সময় ঘুমের ফলে গুরুতর জ্ঞানীয় দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। এটি কোনও ব্যক্তির মনোযোগ হ্রাস করার পাশাপাশি তাদের শেখা ও প্রক্রিয়াজাতকরণকে হ্রাস করে। ঘুমের অভাবও প্ররোচিত করতে দেখা গেছে মাতাল হওয়ার মতো প্রভাবগুলি যা চিন্তাভাবনা এবং প্রতিক্রিয়া সময়কে ধীর করে দেয়

কেবল সতর্ক থাকার জন্য সংগ্রাম করা নিজেই চিন্তাভাবনার জন্য বড় সমস্যা তৈরি করতে পারে তবে গবেষণাটিও ইঙ্গিত দেয় যে রয়েছে মানসিক ক্রিয়ায় খারাপ ঘুমের নির্বাচনী প্রভাব । এর অর্থ হ'ল অপর্যাপ্ত বা ব্যাহত ঘুমের সাথে মস্তিস্কের কিছু অংশের আরও ক্ষতি হয় জ্ঞান বিভিন্ন ধরণের উপর পৃথক প্রভাব

ধরণের চিন্তাভাবনার উপর ঘুমের নির্বাচনী প্রভাবের অধ্যয়নগুলি সর্বদা সুসংগত ফলাফল দেয় না। এটি গবেষণায় মানুষের মধ্যে পার্থক্যের ফলাফল, গবেষণায় কীভাবে তাদের ঘুম পরিবর্তিত হয়, বা জ্ঞানীয় প্রভাবগুলি কীভাবে পরিমাপ করা হয় তার ফলাফল হতে পারে। তবুও, দুর্বল ঘুম বৌদ্ধিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এমন উপায় সম্পর্কে কিছু সাধারণ অনুসন্ধান রয়েছে।

শক্তিশালী ইঙ্গিত আছে যে ঘুম এবং স্মৃতি ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। ঘুমের অভাব কাজের স্মৃতিতে বাধা দেয় যা তাত্ক্ষণিক ব্যবহারের জন্য জিনিসগুলি মনে রাখা দরকার।

এনআরআরএম এবং আরইএম দু'জনের ঘুমই মনে হচ্ছে বিস্তৃত মেমরি একীকরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ , যা মস্তিষ্কের তথ্যগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে যাতে প্রয়োজনে এটি পুনরুদ্ধার করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, এনআরইএম ঘুম ঘোষণামূলক মেমোরি গঠনের সাথে যুক্ত হয়েছে, যার মধ্যে মৌলিক তথ্য বা পরিসংখ্যানের মতো জিনিস রয়েছে এবং আরইএম ঘুমগুলি ধাপের ক্রম স্মরণ করার মতো প্রক্রিয়াজাতীয় স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়।

দুর্বল ঘুম স্মৃতি গঠনের জন্য এবং স্মৃতি বজায় রাখার জন্য এনআরআরএম এবং আরইএম দু'জনের ঘুমের স্বাভাবিক প্রক্রিয়াটি ফেলে দিয়ে মেমরি একীকরণকে বাধা দেয়। গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে ঘুম ঘুম থেকে বঞ্চিত তারা হচ্ছেন মিথ্যা স্মৃতি গঠনের ঝুঁকি নিয়ে । খণ্ড খণ্ড ঘুমও পাওয়া গেছে নেতিবাচকভাবে স্মৃতি প্রভাবিত করে এমনকি যদি কোনও ব্যক্তি মোট প্রচুর পরিমাণে ঘুম পান।

স্মৃতিশক্তির পরিণতির উপরে, দুর্বল ঘুম অন্যান্য জ্ঞানীয় কাজ থেকে বিরত থাকে। এটা প্লেসকিপিং হ্রাস করে , যার মধ্যে নির্দেশাবলী কার্যকর করার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মোটর দক্ষতা, ছন্দ রাখা এবং এমনকি কিছু ধরণের বক্তৃতা যথাযথ ঘুম ছাড়া খারাপ হয়।

কিছু গবেষণায় ঘুমের অভাব পাওয়া গেছে জ্ঞানীয় নমনীয়তা বাধা , অনিশ্চিত বা পরিবর্তনশীল পরিস্থিতিতে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা কমিয়ে আনা। এর প্রধান কারণ হ'ল অনমনীয় চিন্তাভাবনা এবং 'প্রতিক্রিয়া ভোঁতা' এতে ফ্লাইটে শিখতে ও উন্নত করার ক্ষমতা হ্রাস পাচ্ছে।

দুর্বল ঘুমকে ভাবতে বাধা দেয় এমন আরেকটি উপায় সংবেদনশীল তথ্য কীভাবে বোঝা যায় তা পরিবর্তন করা । নতুন কিছু শেখার সময়, কোনও সমস্যা বিশ্লেষণ করে বা তৈরি করার সময়
সিদ্ধান্ত, সংবেদনশীল প্রসঙ্গে স্বীকৃতি প্রায়শই গুরুত্বপূর্ণ। তবে অপর্যাপ্ত ঘুম - যা ঘন ঘন মেজাজ প্রভাবিত করে - তথ্যের এই সংবেদনশীল উপাদানটি সঠিকভাবে প্রক্রিয়া করার দক্ষতায় বাধা দেয়।

অনেক ক্ষেত্রে, এই ব্যত্যয়াত্মক প্রতিক্রিয়া রায়কে বাধা দেয়। যে লোকেরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তারা হ'ল ঝুঁকিপূর্ণ পছন্দ করার সম্ভাবনা বেশি এবং ডাউনসাইডের চেয়ে সম্ভাব্য পুরষ্কারের দিকে মনোনিবেশ করা। এটি নেতিবাচকভাবে চাঙ্গা হয়ে উঠতে পারে কারণ ঘুমের অভাব এই ভুলগুলি থেকে আমাদের শেখার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে যেহেতু সংবেদনশীল ইমোশনাল প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং সংহতকরণের সাধারণ পদ্ধতিটি আপত্তিজনক।

সৃজনশীলতা জ্ঞানের আরেকটি দিক যা ঘুমের সমস্যার দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হয়। আলগাভাবে যুক্ত ধারণাগুলি সংযুক্ত করা সৃজনশীলতার একটি পরিচয় এবং এই ক্ষমতাটি ভাল ঘুম দ্বারা শক্তিশালী । এনআরএম ঘুম একটি সরবরাহ করে তথ্য পুনর্গঠন এবং পুনর্গঠিত করার সুযোগ মস্তিষ্কে, যখন নতুন ধারণা এবং চিন্তার মধ্যে লিঙ্ক REM ঘুমের সময় প্রায়শই উদ্ভূত হয় । এই প্রক্রিয়াগুলি অন্তর্দৃষ্টি সক্ষম করে, উদ্ভাবন এবং সৃজনশীল সমস্যা সমাধানের একটি মূল উপাদান।

সীমিত বা অস্থির ঘুমও পরোক্ষভাবে তাদের সৃষ্ট অন্যান্য সমস্যার কারণে জ্ঞানকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, মাইগ্রেন আক্রান্ত হয় সকালের মাথা ব্যথার আক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যখন তারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, এবং ঘুমের অভাব করতে পারে সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায় সাধারণ ঠান্ডা মত ঘুম বঞ্চনা এর লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা উদ্বেগ এবং হতাশা মত। এই এবং অন্যান্য অনেক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আমাদের ঘুমের গুণমান দ্বারা আকৃতির হয় এবং এটি কোনও ব্যক্তির মনোযোগ এবং ঘনত্বকে প্রভাবিত করতে পারে।

বিদ্যমান গবেষণাটি দৃ poor়তার সাথে এই ধারণাটি সমর্থন করে যে দুর্বল ঘুম কার্যকর চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখে। মানহীন ঘুম না পেয়ে লোকেরা ত্রুটি করতে, নতুন তথ্য নিতে ব্যর্থ হয়, স্মৃতিশক্তি ঘাটতি ভোগ করে বা সিদ্ধান্ত গ্রহণে ব্যর্থ হয়।

ফলস্বরূপ, খারাপ ঘুম বৌদ্ধিক কর্মক্ষমতা, একাডেমিক কৃতিত্ব, সৃজনশীল সাধনা এবং কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতার ক্ষতি করতে পারে। দুর্বল ঘুমের জ্ঞানীয় প্রভাবগুলি জীবন-হুমকিসহ ঝুঁকিসহ স্বাস্থ্য ঝুঁকিও তৈরি করতে পারে নিস্তেজ ড্রাইভিং বা পর্যাপ্ত ঘুম না করে ভারী যন্ত্রপাতি চালানো।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

জ্ঞান উপর দরিদ্র ঘুমের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি কী কী?

দুর্বল ঘুমের সর্বাধিক সুস্পষ্ট জ্ঞানীয় প্রভাবগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে অনুভূত হতে পারে, তবে প্রমাণের প্রমাণ প্রমাণ করে যে ঘুম জ্ঞানীয় হ্রাস এবং স্মৃতিভ্রংশের দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে।

25 টিরও বেশি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণার বিশ্লেষণে এর ঝুঁকির পরিমাণ যথেষ্ট বেড়েছে জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং আলঝেইমার ডিমেনশিয়া ঘুমের সমস্যাযুক্ত লোকদের মধ্যে। প্রকৃতপক্ষে, এই বিশ্লেষণটি অনুমান করে যে আলঝেইমার স্মৃতিভ্রংশের প্রায় 15% ক্ষেত্রে দুর্বল ঘুমের জন্য দায়ী।

গবেষণা দেখায় যে ঘুম মস্তিষ্ককে বিট অ্যামাইলয়েড প্রোটিনের মতো সম্ভাব্য বিপজ্জনক পদার্থগুলি পরিষ্কার করার মতো গুরুত্বপূর্ণ গৃহকর্ম পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আলঝাইমারের ডিমেনশিয়াতে, ক্লাস্টারগুলিতে বিটা অ্যামাইলয়েড ফর্মগুলি বলা হয় যা ফলক বলে, যা জ্ঞানীয় ক্রিয়াকে আরও খারাপ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এক রাতে ঘুম বঞ্চনাও করতে পারে মস্তিষ্কে বিটা অ্যামাইলয়েডের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলুন

অপর্যাপ্ত ঘুম কেন এবং এটির জন্য এটি একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা ঘুম ভাঙা জ্ঞানীয় অবক্ষয় এবং স্মৃতিভ্রংশের সাথে যুক্ত হয়েছে। তদ্ব্যতীত, ইতিমধ্যে ডিমেনশিয়াতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে খুব কম ঘুম হয়েছে আরও খারাপ রোগ নির্ণয়ের সাথে যুক্ত

সবার জন্য একই চিন্তাভাবনার উপর দরিদ্র ঘুমের প্রভাবগুলি কী?

সকলেই একইভাবে দুর্বল ঘুম দ্বারা আক্রান্ত হয় না। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু ব্যক্তি ঘুম বঞ্চনা থেকে জ্ঞানীয় দুর্বলতা সম্পর্কে বেশি ঝুঁকতে পারে এবং এর জেনেটিক উপাদানও থাকতে পারে।

গবেষণাটি সাধারণত আবিষ্কার করেছে যে বয়স্করা কম বয়সীদের চেয়ে ঘুম বঞ্চনার প্রভাবগুলি কাটিয়ে উঠতে আরও ভাল। দুর্বল ঘুমের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির জন্য কিশোরীদের বিশেষত উচ্চ-ঝুঁকি হিসাবে বিবেচনা করা হয় চিন্তাভাবনা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা কারণ সেই বয়সের মধ্যে চলমান মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটে।

কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে মহিলারা পুরুষদের তুলনায় ঘুম বঞ্চনার প্রভাব মোকাবেলায় বেশি পারদর্শী, যদিও এটি জৈবিক কারণ, সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক প্রভাব বা উভয়ের সংমিশ্রণের সাথে সম্পর্কিত কিনা তা এখনও পরিষ্কার নয়।

ঘুমের ব্যাধিগুলি কি জ্ঞানকে প্রভাবিত করতে পারে?

ঘুমের ব্যাধিগুলি ঘন ঘন অপর্যাপ্ত বা খণ্ডিত ঘুম জড়িত, তাই এটি আশ্চর্যজনকভাবে আসে যে এগুলি জ্ঞানীয় দুর্বলতার সাথে যুক্ত হতে পারে।

অনিদ্রা, যা ঘুমিয়ে পড়া এবং সারা রাত ঘুমিয়ে থাকা উভয়ই সমস্যা জড়িত করতে পারে, সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী জ্ঞানীয় সমস্যার সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) হ'ল ঘুমের অন্যতম সাধারণ ব্যাধি। এটি তখনই ঘটে যখন শ্বাসনালীটি অবরুদ্ধ হয়ে যায়, যা পরে ঘুমের সময় শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষয়ে যায় এবং রক্তে অক্সিজেন হ্রাস পায়।

ওএসএকে দিনের বেলা ঘুমের পাশাপাশি যুক্ত করা হয়েছে উল্লেখযোগ্য জ্ঞানীয় সমস্যা মনোযোগ, চিন্তাভাবনা, স্মৃতি এবং যোগাযোগ সম্পর্কিত। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের একটি ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি

খুব বেশি ঘুম কি জ্ঞানকে প্রভাবিত করে?

চিন্তাভাবনায় ঘুমের প্রভাবগুলি দেখে অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কেবল ঘুমের অভাব নয় যা সমস্যাযুক্ত হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে গবেষণা এটি আবিষ্কার করেছে উভয় খুব সামান্য এবং খুব বেশি ঘুম জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের সাথে যুক্ত।

এই সমিতির ব্যাখ্যা অস্পষ্ট রয়ে গেছে। এটি সহাবস্থায় থাকা স্বাস্থ্যকর অবস্থার কারণে অতিরিক্ত ঘুম হয়েছে কিনা তা জানা যায় না যা কাউকে জ্ঞানীয় সমস্যা হতে পারে। সামগ্রিকভাবে, এই গবেষণাগুলি অনুসন্ধানগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুস্মারক স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য সুপারিশ সর্বনিম্ন এবং সর্বোচ্চ উভয়কেই জড়িত করুন।

ঘুম বেনিফিট উপলব্ধি উন্নত করবে?

ঘুমের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, ঘুমের উন্নতি করে a তাদের জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ব্যবহারিক উপায় । নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের প্রস্তাবিত পরিমাণ পাওয়া মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করতে এবং চিন্তার বিভিন্ন দিকগুলিতে দুর্বল ঘুমের নেতিবাচক পরিণতিগুলি এড়াতে সহায়তা করে।

গবেষকরা এবং জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা ক্রমবর্ধমান হিসাবে ভাল ঘুম দেখছেন ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধের সম্ভাব্য রূপ । যদিও জ্ঞানীয় অবক্ষয় রোধে ঘুমের ভূমিকা নির্ধারণে আরও অধ্যয়ন করা প্রয়োজন তবে প্রাথমিক গবেষণার ইঙ্গিত দেয় যে ঘুমের উন্নতির জন্য পদক্ষেপ নেওয়া হতে পারে দীর্ঘমেয়াদী সম্ভাবনা হ্রাস আলঝেইমার ডিমেনশিয়া বিকাশের

ঘুম এবং জ্ঞানীয় পারফরম্যান্স উন্নত করার টিপস

যে কেউ অনুভব করেন যে তারা জ্ঞানীয় দুর্বলতা বা অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করে যা দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম পাচ্ছে তাদের প্রথম চরণ হিসাবে ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। একজন চিকিত্সা ঘুমের ব্যাধি সহ অন্যান্য যে কোনও শর্ত চিহ্নিত করতে বা তা অস্বীকার করতে সহায়তা করতে পারে যা এই লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। তারা আরও ভাল ঘুম পাওয়ার পরিকল্পনার কৌশলগুলি নিয়েও আলোচনা করতে পারেন।

ঘুমের উন্নতির জন্য অনেক পদ্ধতির সাথে শুরু হয় স্বাস্থ্যকর ঘুম স্বাস্থ্য । আপনার শয়নকক্ষের পরিবেশ এবং আপনার প্রতিদিনের অভ্যাস এবং রুটিনকে অনুকূলিত করে আপনি ঘুমের অনেকগুলি সাধারণ বাধা দূর করতে পারেন। নিয়মিত শয়নকাল এবং ঘুমের সময়সূচী সেট করা, সন্ধ্যায় অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়ানো এবং শোবার ঘরে ইলেকট্রনিক্সকে হ্রাস করা ঘুমের স্বাস্থ্যকর পরামর্শগুলির কয়েকটি উদাহরণ যা প্রতি রাতে ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া সহজ করে তুলতে পারে।

  • তথ্যসূত্র

    +৩৩ সূত্র
    1. ঘ। প্যাটেল, এ। কে।, রেড্ডি, ভি।, এবং আরাউজো, জে এফ (2020, এপ্রিল)। দেহবিজ্ঞান, ঘুমের পর্যায়। স্ট্যাটপার্লস পাবলিশিং। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    2. দুই। জাতীয় ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিকাল ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড স্ট্রোক (এনআইএনডিএস)। (2019 বি, 13 আগস্ট) মস্তিষ্কের বুনিয়াদি: ঘুমকে বোঝা। 2020 সালের 2 শে ডিসেম্বর থেকে প্রাপ্ত https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/:30 বোঝা- ঘুম
    3. ঘ। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে স্লিপ মেডিসিন বিভাগ। (2007, 18 ডিসেম্বর)। ঘুমের প্রাকৃতিক প্যাটার্নস। 2020 সালের 2 শে ডিসেম্বর থেকে প্রাপ্ত http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/ কি / ঘুম- পতঙ্গসমূহ-rem-nrem
    4. চার। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে স্লিপ মেডিসিন বিভাগ। (2007, 18 ডিসেম্বর)। ঘুম, শেখা এবং স্মৃতি। 2020 সালের 2 শে ডিসেম্বর থেকে প্রাপ্ত http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sl//Learning- স্মৃতি
    5. ৫। পাউডেল, জি আর।, ইনস, সি। আর।, বোন্স, পি। জে।, ওয়াটস, আর।, এবং জোন্স, আর ডি। (2014)। জেগে থাকার লড়াইয়ে হেরে যাওয়া: মাইক্রোস্লিপের সময় ডাইভারজেন্ট থ্যালামিক এবং কর্টিকাল ক্রিয়াকলাপ। মানব মস্তিষ্কের ম্যাপিং, 35 (1), 257-2269। https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hbm.22178
    6. ।। ডসন, ডি, এবং রিড, কে। (1997)। ক্লান্তি, অ্যালকোহল এবং কর্মক্ষমতা দুর্বলতা। প্রকৃতি, 388 (6639), 235। https://www.nature.com/articles/40775
    7. 7। আলহোলা, পি।, এবং পোলো-কান্টোলা, পি। (2007)। ঘুম বঞ্চনা: জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উপর প্রভাব। নিউরোসাইকিয়াট্রিক রোগ এবং চিকিত্সা, 3 (5), 553–567। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    8. 8। টাকার, এ। এম।, হুইটনি, পি।, বেলেনকি, জি।, হিনসন, জে। এম।, এবং ভ্যান ডোনজেন, এইচ। পি। (2010)। নির্বাহী কার্যকারিতা বিচ্ছিন্ন উপাদানগুলির উপর ঘুম বঞ্চনার প্রভাব। ঘুম, 33 (1), 47-55। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    9. 9। ম্যাচেট পি। (2000)। এটার ওপর ঘুমাও!. প্রকৃতি নিউরোসায়েন্স, 3 (12), 1235–1236। https://www.nature.com/articles/nn1200_1235
    10. 10। লো, জে। সি।, চং, পি। এল।, গণেশান, এস, লেওং, আর এল, এবং চি, এম ডাব্লু। (২০১))। ঘুম বঞ্চনা মিথ্যা স্মৃতি গঠনের বৃদ্ধি করে। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 25 (6), 673 6682। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27381857/
    11. এগার রোলস, এ।, কোলাস, ডি।, অ্যাডামেন্টিডিস, এ।, কার্টার, এম।, ল্যানারে-আমোস, টি।, হেলার, এইচ। সি, এবং ডি লেসিয়া, এল। (2011)। ঘুমের ধারাবাহিকতার অপটোজেনেটিক ব্যাঘাত স্মৃতি একীকরণকে বাধাগ্রস্ত করে। আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যক্রম, 108 (32), 13305–13310। https://www.pnas.org/content/108/32/13305
    12. 12। স্টেপান, এম। ই।, আল্টম্যান, ই। এম।, এবং ফেন, কে এম। (2020)। পদ্ধতিগত স্থান রক্ষণাবেক্ষণে মোট ঘুম বঞ্চনার প্রভাব: মনোযোগের ব্যর্থতার চেয়ে বেশি। পরীক্ষামূলক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল। সাধারণ, 149 (4), 800-806। https://doi.org/10.1037/xge0000717
    13. 13। হান, কে। এ, হিনসন, জে। এম।, হুইটনি, পি।, এবং ভ্যান ডোনজেন, এইচ। (2019)। জ্ঞানীয় নমনীয়তা: ঘুম বঞ্চনার কারণে কর্মক্ষমতা দুর্বলতার একটি স্বতন্ত্র উপাদান। দুর্ঘটনা বিশ্লেষণ এবং প্রতিরোধ, 126, 191–197। https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0001457518300708
    14. 14। হুইটনি, পি।, হিনসন, জে। এম।, জ্যাকসন, এম। এল।, এবং ভ্যান ডোনজেন, এইচ। পি। (2015)। প্রতিক্রিয়া স্বেচ্ছাসেবক: মোট ঘুম বঞ্চনা ব্যয় করে এমন সিদ্ধান্ত নেওয়া যা প্রতিক্রিয়ার ভিত্তিতে আপডেট হওয়া প্রয়োজন। ঘুম, 38 (5), 745-754। https://academic.oup.com/sleep/article/38/5/745/2416953
    15. পনের. কিলগোর ডাব্লু ডি। (2010) জ্ঞান নেভিগেশন ঘুম বঞ্চনার প্রভাব। মস্তিষ্ক গবেষণায় অগ্রগতি, 185, 105–129। https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5
    16. 16। পাইরেস, জি এন।, বেজারেরা, এ। জি।, তুফিক, এস।, এবং অ্যান্ডারসন, এম। এল। (2016)। রাষ্ট্রীয় উদ্বেগের স্তরে তীব্র ঘুম বঞ্চনার প্রভাব: একটি নিয়মিত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুমের ওষুধ, 24, 109–118। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    17. 17। ভ্যান সোমরেন, ই জে।, কিরেলি, সি।, ডিজক, ডি জে, ভ্যান কাউটার, ই।, শোয়ার্জ, এস, এবং চি, এম ডব্লিউ। (2015)। বিঘ্নিত ঘুম: অণু থেকে জ্ঞান পর্যন্ত। নিউট্রোসায়েন্সের জার্নাল: সোসাইটি ফর নিউরোসায়েন্সের অফিসিয়াল জার্নাল, 35 (41), 13889–13895। https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2592-15.2015
    18. 18। ড্রাগো, ভি।, ফস্টার, পি। এস।, হিলম্যান, কে। এম।, আরিকি, ডি।, উইলিয়ামসন, জে।, মন্টাগনা, পি।, এবং ফেরি, আর। (2011)। ঘুমের মধ্যে চক্রীয় বিকল্প প্যাটার্ন এবং সৃজনশীলতার সাথে এর সম্পর্ক। ঘুমের ওষুধ, 12 (4), 361–366। https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.11.009
    19. 19। ইওরদানোভা, জে।, কোলেভ, ভি।, ওয়াগনার, ইউ।, এবং ভার্লেগার, আর। (2010) কার্যক্ষম মস্তিষ্কের সাথে শুরুর দিকে এবং গভীর রাতে ঘুমের ডিফারেনশিয়াল অ্যাসোসিয়েশনগুলি বিমূর্ত কার্যের নিয়মিততার অন্তর্দৃষ্টি প্রচার করে states প্লো এক, 5 (2), e9442। https://doi.org/10.1371/jorter.pone.0009442
    20. বিশ কাই, ডি জে।, মেডনিক, এস। এ।, হ্যারিসন, ই। এম।, কানাডি, জে। সি।, এবং মেডনিক, এস সি। (২০০৯)। আরইএম, ইনকিউবেশন নয়, এসোসিয়েটিভ নেটওয়ার্কগুলি প্রাইমিংয়ের মাধ্যমে সৃজনশীলতার উন্নতি করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের কার্যক্রম, 106 (25), 10130–10134। https://doi.org/10.1073/pnas.0900271106
    21. একুশ. লিন, ওয়াই কে।, লিন, জি। ওয়াই।, লি, জে টি।, লি, এম এস, সসাই, সি। কে।, হু, ওয়াই ডাব্লু।, লিন, ওয়াই জেড।, সসাই, ওয়াই সি।, এবং ইয়াং, এফ সি। (২০১))। ঘুমের গুণমান এবং মাইগ্রেন ফ্রিকোয়েন্সিগুলির মধ্যে সমিতি: একটি ক্রস-বিভাগীয় কেস-নিয়ন্ত্রণ স্টাডি। মেডিসিন, 95 (17), ই 3554। https://doi.org/10.1097/MD.0000000000003554
    22. 22। প্রথম, এ।, জ্যানিকি-ডেভার্টস, ডি।, হল, এম এইচ।, এবং কোহেন, এস (2015)। আচরণগতভাবে ঘুম এবং সাধারণ সর্দি সংবেদনশীলতা মূল্যায়ন। ঘুম, 38 (9), 1353–1359। https://doi.org/10.5665/s خوب.4968
    23. 2. 3। বুবু, ওএম, ব্রাননিক, এম।, মর্টিমার, জে।, উমাসাবোর-বুবু, ও।, সেবাস্তিও, ওয়াইভি, ওয়েন, ওয়াই, শোয়ার্জ, এস, বোরেনস্টাইন, এআর, উ, ওয়াই, মরগান, ডি, এবং অ্যান্ডারসন, ডাব্লুএম (2017)। ঘুম, জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং আলঝাইমার রোগ: একটি সিস্টেমেটিক রিভিউ এবং মেটা-বিশ্লেষণ। ঘুম, 40 (1), 10.1093 / ঘুম / zsw032। https://doi.org/10.1093/sleep/zsw032
    24. 24 শোকরি-কোজুরি, ই।, ওয়াং, জিজে, উইয়ার্স, সিই, ডেমিরাল, এসবি, গুও, এম, কিম, এসডাব্লু, লিন্ডগ্রেন, ই।, রামিরেজ, ভি, জেহরা, এ, ফ্রিম্যান, সি, মিলার, জি।, মানজা, পি।, শ্রীবাস্তব, টি।, ডি সান্তি, এস, টমাসি, ডি, বেনভেস্টে, এইচ, এবং ভলকো, এনডি (2018)। night-ঘুমের বঞ্চনার এক রাতের পরে মানুষের মস্তিষ্কে অ্যামাইলয়েড জমে। আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের কার্যক্রম, 115 (17), 4483–4488। https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115
    25. 25। লিম, এ। এস।, কাউজিয়ার, এম। ইউ, এল।, বুচম্যান, এ এস।, এবং বেনেট, ডি এ। (2013)। স্লিপ ফ্র্যাগমেন্টেশন এবং প্রবীণ ব্যক্তিদের মধ্যে আলঝাইমার রোগ এবং জ্ঞানীয় হ্রাসের ঝুঁকি। ঘুম, 36 (7), 1027-1010। https://doi.org/10.5665/sleep.2802
    26. 26। ওয়েেনবার্গ, এ, উ, এম, এন, রোজেনবার্গ, পি। বি, এবং স্পিরা, এ পি। (2017)। ঘুমের ব্যাঘাত, জ্ঞানীয় অবনতি এবং স্মৃতিভ্রংশ: একটি পর্যালোচনা। স্নায়ুবিদ্যায় সেমিনারস, 37 (4), 395-406। https://doi.org/10.1055/s-0037-1604351
    27. 27। রিখটার, আর। (2015, 8 অক্টোবর) কিশোরীদের মধ্যে, ঘুম বঞ্চনা একটি মহামারী। 2020 সালের 2 শে ডিসেম্বর থেকে প্রাপ্ত https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-dririvation-an-epidemic.html
    28. 28। ক্যালস, এ।, ক্যালডওয়েল, এ বি।, কাদিউকস, আর জে।, ভেলা-বুয়েনো, এ।, রুচ, এল। জি, এবং মাইস, এস ডি (1985)। গুরুতর বাধা নিদ্রার শ্বাসনালী - দ্বিতীয়: সংযুক্ত মনস্তাত্ত্বিকতা এবং মনোসামাজিক পরিণতি। দীর্ঘস্থায়ী রোগের জার্নাল, 38 (5), 427–434। https://doi.org/10.1016/0021-9681(85)90138-9
    29. 29। চ্যাং, ডাব্লু। পি।, লিউ, এম। ই।, চ্যাং, ডাব্লু সি।, ইয়াং, এ সি।, কু, ওয়াই সি।, পাই, জে টি।, হুয়াং, এইচ এল, এবং সস, এস জে (2013)। স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি: তাইওয়ানের জনসংখ্যা ভিত্তিক 5 বছরের ফলোআপ স্টাডি। PloS এক, 8 (10), e78655। https://doi.org/10.1371/jorter.pone.0078655
    30. 30 মা, ওয়াই, লিয়াং, এল।, ঝেং, এফ।, শি, এল।, ঝং, বি, এবং শি, ডাব্লু। (2020)। ঘুমের সময়কাল এবং জ্ঞানীয় হ্রাসের মধ্যে সমিতি। জামা নেটওয়ার্ক খোলা, 3 (9), e2013573। https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.13573
    31. 31। হুয়া, জে।, সান, এইচ।, এবং শেন, ওয়াই (2020)। ঘুমের সময়কালীন উন্নতি উচ্চতর জ্ঞানীয় ফাংশনের সাথে যুক্ত ছিল: একটি নতুন সমিতি। বয়স্ক, 12 (20), 20623–20644। https://doi.org/10.18632/aging.103948
    32. 32। স্পিরা, এ। পি।, চেন-এডিনবোরো, এল। পি।, উ, এম। এন।, এবং ইয়্যাফ, কে। (2014)। জ্ঞানীয় হ্রাস এবং স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকিতে ঘুমের প্রভাব। মনোরোগ বিশেষজ্ঞের বর্তমান মতামত, 27 (6), 478–483। https://doi.org/10.1097/YCO.0000000000000106
    33. 33। বার্ক, এস এল।, হু, টি।, স্পাডোলা, সি। ই।, বার্গেস, এ।, লি, টি।, এবং ক্যাডেট, টি। (2019)। ঘুমের ব্যাঘাতের চিকিত্সা ভবিষ্যতের সম্ভাব্য আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। বার্ধক্য এবং স্বাস্থ্যের জার্নাল, 31 (2), 322–342। https://doi.org/10.1177/0898264318795567