ঘুমের মান কীভাবে গণনা করা হয়?

যদিও এটি জানা যায় যে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের গুণমান গুরুত্বপূর্ণ, রয়েছে ঘুম বিশেষজ্ঞদের দ্বারা নির্ধারিত ঘুমের মানের কোনও সংজ্ঞা নেই । পরিবর্তে, ঘুমের গুণাগুণ প্রায়শই নিদ্রাগুলি নিজেরাই সংজ্ঞায়িত করেন। কী ঘুমকে 'গুণমান' তৈরি করে তা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, কারণ প্রত্যেকেরই জীবনধারা, অভ্যাস এবং চাহিদা রয়েছে। অনেকগুলি সুসংগত কারণগুলি রয়েছে স্লিপাররা যখন মানসম্মত ঘুম পায় সেগুলি সহ মূল্যায়ন করার সময় তাদের মূল্যায়ন করে ঘুমের ব্যাঘাত, শয়নকক্ষের পরিবেশ এবং দিনের বেলা ঘুমের অভ্যাস । দিনের অভিজ্ঞতা, যেমন ঘুম থেকে ওঠার পরে পুনরুদ্ধার অনুভূতি এছাড়াও মানসিকভাবে ঘুমাচ্ছে কিনা তা কেউ অনুভব করে influence

তবে ঘুমের গুণমান এবং ঘুমের পরিমাণ সরাসরি জড়িত নয়। অন্য কথায়, লোকেরা দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমোতে পারে তবে এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং তাই গুণাগুণ ঘুম হিসাবে বিবেচিত হয় না। যদিও ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ বিভিন্ন পদক্ষেপ, উভয়ই আক্রান্ত হয় ঘুম স্বাস্থ্যবিধি



ঘুমের গুণ কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ঘুমের গুণমান বেশ কয়েকটি কারণে গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস-প্রশ্বাস, খাওয়া-দাওয়া, ঘুমের মতোই একটি অপরিহার্য মানুষের প্রয়োজন । এটি একজনের অনুভব করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে বিশ্রাম নিয়েছে এবং পরের দিনের জন্য উত্সাহী এবং দিনের বেলা ঘুম কমায়। গুণমানের মানসিকতা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং সামগ্রিক জীবনের মান অবদান রাখে।

ঘুম মানুষের বিকাশেও অবদান রাখে। এই কারনে, শিশু, শিশু এবং কিশোরদের বয়স্কদের চেয়ে বেশি ঘুম দরকার sleep । অসুস্থতা রোধ করতে বা অসুস্থতা বা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে সমস্ত বয়সের মানুষের ঘুম প্রয়োজন।

খারাপ ঘুমের গুণমান এবং ঘুম বঞ্চনা অনেক নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। স্ট্রোক, হার্টের অসুখ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ানো সহ এগুলি শারীরবৃত্তীয় হতে পারে। নেতিবাচক প্রভাবগুলি মনস্তাত্ত্বিকও হতে পারে যেমন উদ্বেগ বৃদ্ধি বা উদ্বেগ বা হতাশার বিকাশ।



মানসম্পন্ন ঘুমের অভাব এমনকি আপনার সুরক্ষা বা অন্যের সুরক্ষাকেও প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুম বঞ্চিত অবস্থায় গাড়ি চালানো দুর্ঘটনা, আঘাত বা এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

কী কারণগুলি ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে?

ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যচর্চা ব্যর্থতা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। আরও কিছু সাধারণ কারণ হ'ল: আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

  • অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী। প্রতিদিন বিছানায় গিয়ে একই সাথে জাগানো ঘুমের উন্নতি করতে পারে।
  • ঘুমের পরিবেশ। বেডরুমটি অতিরিক্ত আলো ছাড়াই শান্ত এবং অন্ধকার হওয়া উচিত। টিভি, কম্পিউটার এবং ফোনগুলির মতো ইলেক্ট্রনিক্সের ব্লু লাইট সতর্কতা বাড়ায় এবং শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে এড়ানো উচিত
  • অত্যধিক ক্যাফিন বা অ্যালকোহল পান করা। এই পানীয়গুলি ঘুমিয়ে পড়ার বা ঘুমিয়ে থাকার কারওর ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
  • ওষুধের. কিছু প্রেসক্রিপশন ড্রাগ, যেমন মূত্রবর্ধক, বাথরুমে যাওয়ার প্রয়োজন বাড়িয়ে দিন, যা ব্যবহারকারীরা রাতে জাগ্রত করতে পারে। ঘুমের সহায়তা, অতিরিক্ত-কাউন্টার (ওটিসি) হোক বা চিকিত্সকের দ্বারা নির্ধারিত হোক না কেন, দিনের বেলা ঘুম এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।
  • শামুক। কিছুটা শুকানাই স্বাভাবিক হলেও অতিরিক্ত স্নোরিং স্লিপার বা স্লিপারের অংশীদারকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ধরণের স্নোরিং হতে পারে a বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) এর লক্ষণ
  • ঘুমের সমস্যা. মত ব্যাধি অনিদ্রা ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমোতে সমস্যা হতে পারে এবং খারাপ ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। ভয়ঙ্কর স্বপ্ন এবং ঘন ঘন উত্তেজনা, যা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, রাতের সময়ের মধ্যে রয়েছে নারকোলিপসির লক্ষণগুলি
  • মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি অনিদ্রা আছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি সাধারণ। এগুলি রাতের বেলা রেসিংয়ের চিন্তাভাবনা বা আরাম করতে এবং ভাল ঘুমাতে অক্ষম করতে পারে।

অন্যান্য বিষয়গুলি, যেমন ডায়েট, দিনের বেলা ব্যায়াম, ভ্রমণ এবং অন্যান্য ব্যথা বা অসুস্থতাগুলি আপনার ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।



আপনি কীভাবে ঘরে বসে আপনার ঘুমের গুণমান গণনা করতে পারেন?

বাড়িতে আপনার ঘুমের গুণমান গণনা করতে, আপনি নিজের ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে কিছু প্রাথমিক প্রশ্নের উত্তর দিয়ে শুরু করতে পারেন।

ঘুমোতে আপনাকে কতক্ষণ সময় লাগে?

ঘুমিয়ে পড়তে কাউকে যে পরিমাণ সময় লাগে তা পরিবর্তিত হতে পারে, নিয়মিত ঘুমাতে 30 মিনিটের বেশি সময় নেওয়া অনিদ্রা তীব্রতার সূচকে খারাপ ঘুমের সূচক।

আপনি কতক্ষণ বিছানায় ঘুমাচ্ছেন?

যারা ব্যয় করে 85% এর চেয়ে কম বিছানায় ঘুমানোর সময় তাদের ঘুমের দক্ষতা কম।

ঘুমের সময় আপনি কতক্ষণ জেগে থাকেন? আর কতক্ষণ?

মানের ঘুমের জন্য, আবার ঘুমাতে 20 মিনিটেরও কম সময় নেওয়া উচিত।

আপনার জাগ্রত এবং দিনের বেলা অভ্যাস সম্পর্কে প্রশ্নগুলিও বিবেচনা করা উচিত, সহ:

  • সকালে উঠতে আপনার কি অসুবিধা হচ্ছে?
  • আপনার কি দিনের বেলা জেগে থাকতে বা মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয়?
  • আপনি কি ঘোলাটে হয়ে যান বা নিজেকে ঘন ঘন ঝুলতে দেখেন?

এটি প্রায়শই রাখা একটি সহায়ক ঘুম ডায়েরি এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য এবং প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার ঘুমের নোট নিতে এবং আপনার ঘুমের আগে দিনের অভ্যাস এবং ক্রিয়াকলাপগুলি লিখে রাখুন। ঘুম ডায়রি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন উপাদানগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। তারপরে আপনি সম্ভব হলে আপনার অভ্যাসের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন বা পেশাদার নির্দেশিকার জন্য আপনার পর্যবেক্ষণগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন।

পেশাদাররা কীভাবে ঘুমের মানের মূল্যায়ন করেন?

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি মানের ঘুম পাচ্ছেন না, আপনি একা নন। আপনি মানের ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি একটি ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করতে পারেন, দিনের ভাল অভ্যাস অনুশীলন করতে পারেন এবং অন্যান্য প্রয়োগ করতে পারেন স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য কৌশল

মানসম্পন্ন ঘুম অর্জনে আপনার অসুবিধা অব্যাহত থাকলে অতিরিক্ত কৌশলগুলির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। পেশাদাররা ঘুমের স্টাডি এবং পিটসবার্গ কোয়ালিটি স্লিপ ইনডেক্স (পিএসকিউআই) এর মতো যন্ত্রগুলির মাধ্যমে ঘুমের মানের মূল্যায়ন করতে পারে। পিএসকিউআই হ'ল ঘুম সম্পর্কিত আচরণ সম্পর্কিত প্রশ্নগুলির একটি সিরিজ এবং এটি ক্লিনিকাল এবং গবেষণা উভয় সেটিংসেই ব্যবহৃত হয়। রোগীরা স্ব-রেটেড প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করে সাত বিভাগে প্রশ্ন ঘুমের গুণমান, ঘুমের ব্যাঘাত এবং দিনের বেলা কর্মহীনতা সহ। পেশাদাররা প্রশ্নের প্রতিক্রিয়াগুলি মূল্যায়ন করে এবং রোগীর ঘুমের মানের উন্নতি করার জন্য পরবর্তী পদক্ষেপগুলি সনাক্ত করেন।

স্লিপ অ্যাপনিয়া বা নারকোলেপসির মতো ঘুমের অসুবিধাগুলি সন্দেহ হলে ঘুমের পরীক্ষা করা দরকার necessary একটি সাধারণ পরীক্ষা হ'ল একটি পলিসমনোগ্রাফি, যেখানে ঘুমের পরীক্ষাগারে রোগীরা রাতারাতি পর্যবেক্ষণ করা হয়। অন্যান্য পরীক্ষাগুলি হ'ল একাধিক স্লিপ ল্যাটেন্সি পরীক্ষা, যেখানে রোগীর ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা পরিমাপ করা হয়, জাগ্রত হওয়া পরীক্ষার রক্ষণাবেক্ষণ, দিনের বেলা ঘুমের তীব্রতা এবং লিভার, হার্ট এবং ফুসফুসের অন্যান্য মূল্যায়ন নির্ধারণ করা।

তবে, ঘুমের গুণমান বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্ব-মূল্যায়ন করা হয়, তাই এই পরীক্ষাগুলি রোগীর ঘুমের গুণকে পরিষ্কারভাবে মাপতে পারে না। পরিবর্তে, এই পরীক্ষাগুলি ঘুম সম্পর্কেই ডেটা এবং পর্যবেক্ষণ সরবরাহ করে এবং ঘুমের আচরণে যে কোনও অনিয়ম প্রকাশ করতে পারে যা সামগ্রিকভাবে খারাপ ঘুমের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে।

  • তথ্যসূত্র

    +11 সূত্র
    1. ঘ। হার্ভে, এ। জি।, স্টিনসন, কে।, হুইটেকার, কে। এল।, মস্কোভিটিজ, ডি, এবং ভার্ক, এইচ। (২০০৮)। ঘুমের মানের বিষয়গত অর্থ: অনিদ্রার সাথে এবং ছাড়া ব্যক্তিদের তুলনা। ঘুম, 31 (3), 383–393। 2120, 2120 থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://doi.org/10.1093/sleep/31.3.383
    2. দুই। রামলি, এফ।, স্যানোর্ন, এ। এন।, এবং টাং, এন। (2017)। ঘুমের গুণমান সম্পর্কে জনগণের রায় কী? ভাল এবং দরিদ্র স্লিপারগুলির সাথে একটি পরিমাণগত পছন্দ-গবেষণা অধ্যয়ন। ঘুম, 40 (7)। 2120, 2120 থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://doi.org/10.1093/sleep/zsx091
    3. ঘ। জাতীয় হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউট (এনএইচএলবিআই)। (এনডি)। ঘুম বঞ্চনা এবং ঘাটতি। 2120, 2120-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-driri-- এবং অভাব
    4. চার। মেডলাইনপ্লাস: মেডিসিন জাতীয় গ্রন্থাগার (মার্কিন)। (2014, 14 এপ্রিল) স্বাস্থ্যকর ঘুম। 2120, 2120-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://medlineplus.gov/healthysleep.html
    5. ৫। শোয়াব, আর জে। (2020, জুন) মर्क ম্যানুয়াল পেশাদার সংস্করণ: ঘুম বা জাগ্রততা ডিসঅর্ডার সহ রোগীর সাথে যোগাযোগ করুন। 2120, 2120-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www।
    6. ।। শোওয়াব, আর জে। (2020, জুন) ম্যারাক ম্যানুয়াল গ্রাহক সংস্করণ: ঘুমের ওভারভিউ। 2120, 2120-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.merckmanouts.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/overview-of-s ঘুম
    7. 7। শোওয়াব, আর জে। (2020, জুন) ম্যারাক ম্যানুয়াল গ্রাহক সংস্করণ: শামুক। 2120, 2120-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.merckmanouts.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/snoring
    8. 8। শোওয়াব, আর জে। (2020, জুন) ম্যারাক ম্যানুয়াল গ্রাহক সংস্করণ: অনিদ্রা এবং অতিরিক্ত দিনের বেলা ঘুমের (ইডিএস)। 2120, 2120-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.merckmanouts.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and- অতিরিক্ত- দিনক্ষণ- ঘুমের সময়-
    9. 9। শোয়াব, আর জে। (2020, জুন) মर्क ম্যানুয়াল পেশাদার সংস্করণ: নারকোলিপসি। 2120, 2120-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.merckmanouts.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/narcolepsy
    10. 10। রিড, ডি এল।, এবং স্যাকো, ডাব্লু পি। (2016)। ঘুমের দক্ষতা পরিমাপ: ডিনোমিনেটরটি কী হওয়া উচিত? ক্লিনিকাল ঘুমের ওষুধের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, 12 (2), 263-2266। https://doi.org/10.5664/jcsm.5498
    11. এগার বুয়েস, ডি.জে., রেনল্ডস, সি.এফ., সন্ন্যাসী, টি.এইচ., বারম্যান, এস.আর., এবং কুফার, ডি.জে. (1989)। পিটসবার্গ স্লিপ কোয়ালিটি ইনডেক্স (পিএসকিউআই): মনোরোগ গবেষণা এবং অনুশীলনের জন্য একটি নতুন উপকরণ। মনোরোগ বিশেষজ্ঞ গবেষণা, 28 (2), 193-213। 2120, 2120 থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.sleep.pitt.edu/wp-content/uploads/Study_Instrument_Measures/PSQI-Article.pdf