ঘুমের জন্য কীভাবে আদর্শ শয়নকক্ষ ডিজাইন করবেন

অবিচ্ছিন্ন ঘুম পেতে আপনার শোবার ঘরের সেটিংস অত্যাবশ্যক। শোবার ঘরের পরিবেশ তৈরি করা যা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমোতে থাকার পক্ষে উপযুক্ত। এটির একটি মূল অংশ ঘুম স্বাস্থ্যবিধি , যা রাতের পরে মানের মানের বিশ্রাম সক্ষম করতে পারে।

ঘুমের জন্য একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ তৈরিতে এর আলো, শব্দ এবং গন্ধ সহ ভিজ্যুয়াল ডিজাইন এবং ব্যবহারিক সেটআপ উভয়ই জড়িত। আপনার ঘুমের সেটিংগুলির এই উপাদানগুলি বিবেচনা করা আপনার সর্বোত্তম ঘুমের জন্য আপনার আদর্শ বেডরুমের চাষ করতে সহায়তা করতে পারে।



আপনার শোবার ঘরের ভিজ্যুয়াল ডিজাইন

অভ্যন্তর নকশা একটি বিস্তৃত ধারণা, কিন্তু একটি মূল উপাদান আপনার বাড়ির চেহারা এবং অনুভূতি স্থাপন করছে। আপনার শয়নকক্ষের জন্য, আপনি একটি অভ্যন্তর নকশা বিকাশ করতে পারেন যা কেবল আপনার ব্যক্তিগত স্টাইলকেই প্রতিবিম্বিত করে না, বরং শান্তির বোধকে বাড়িয়ে তোলে যা ঘুমকে উত্সাহ দেয়।

উষ্ণ, আবেদনকারী রং

আপনার দেয়াল, মেঝে, আসবাব এবং বিছানাপত্রের সমস্ত উপাদান আপনার শয়নকক্ষের রঙিন স্কিমে। শয়নকালে আপনি স্বচ্ছন্দ বোধ করেন এমন রঙগুলিকে জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ লোকের জন্য এগুলি নরম, উষ্ণ রঙ তবে আপনি রঙগুলি আপনার কাছে সর্বাধিক আকর্ষণীয় চয়ন করতে পারেন।

সীমাবদ্ধ বাজেটের ভাড়াটে বা লোকজনের জন্য, আপনার শয়নকক্ষের রঙিন স্কিমটি পুরোপুরি আবার করা সম্ভব নাও হতে পারে, আপনি সুনির্দিষ্টভাবে সজ্জিত বিছানাপত্র, একটি কম্বল বা প্রাচীর শিল্পের সাথে নির্দিষ্ট কিছু রঙ উচ্চারণ করতে পারেন।



ব্যবহারযোগ্য এবং আবেদনকারী লেআউট

আপনার কত স্কোয়ার ফুটেজ নিয়ে কাজ করা উচিত তা নয়, আপনি আপনার শয়নকক্ষে একটি সঙ্কীর্ণ অনুভূতি এড়াতে চান। একটি নির্বাচন করে শুরু করুন গদি আকার যে খুব snug না করে ফিট করে। উল্লম্ব স্থান বা আন্ডারবেড স্টোরেজটি ব্যবহার করে এমনকি ছোট্ট শয়নকক্ষকে সজ্জিত করে, মেঝেতে জায়গাটি ফাঁকা করে দেওয়া যায় যা নাইট স্ট্যান্ডের মতো সহজে ব্যবহৃত আসবাবের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, বা ঘরটিকে একটি বায়ুযুক্ত অনুভূতি দেওয়ার জন্য।

আপনি যখন নিজের শয়নকক্ষটি ডিজাইন করেন, হতাশামুক্ত কোনও ক্রিয়া করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ড্রয়ারগুলি সংগঠিত করা সকালে প্রস্তুত হওয়া সহজ করে তোলে, এবং বিছানা থেকে বাথরুমে যাওয়ার একটি পরিষ্কার পথ থাকা যদি আপনাকে অন্ধকারে বাথরুমে হাঁটার দরকার হয় তবে ট্রিপিং বিপত্তি দূর করতে পারে। স্ট্রেস-বেডরুমের নকশা করা এটিকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং শিথিলতার আভা দেয়।

বিশৃঙ্খলা হ্রাস করুন

ভিজ্যুয়াল বিশৃঙ্খলা উত্পন্ন করতে পারে চাপ , যা মানের ঘুমের জন্য একটি পরিচিত বাধা। আপনার শয়নকক্ষের অগোছালো আইটেমগুলি অনেকগুলি 'আলগা প্রান্তগুলি' থাকার সংবেদনটিকে শক্তিশালী করতে পারে, উদ্বিগ্ন অনুভূতি সৃষ্টি করে যা আপনি যখন ঘুমোতে চান তখন আপনার মনকে শিথিল করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।



আপনার শয়নকক্ষটি সংগঠিত করার জন্য আপনার অবিচ্ছিন্নভাবে মেরি কনডো যাওয়ার প্রয়োজন নেই, আপনি কী আইটেমগুলি ব্যবহার করেন না আসলে তা পর্যালোচনা করা এবং প্রতিদিন কয়েক মিনিট বিশৃঙ্খলা বাছাই করা যাতে এটি না ঘটে তবে তা সার্থক review আপ করতে এবং মোকাবেলা করতে অপ্রতিরোধ্য বোধ। আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

বাড়ির অনুভূতি

আপনার শোবার ঘরটি স্বাগত জানানো উচিত, এমন জায়গা যেখানে আপনি খুলে রাখতে পারেন এবং ঘরে বসে থাকার অনুভূতি থাকতে পারে। এই অনুভূতি গড়ে তোলার সর্বোত্তম উপায়টি খুব ব্যক্তিগত। সম্ভাবনাগুলির মধ্যে ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের ছবি, লালিত বস্তুগুলি যা প্রিয় স্মৃতিগুলির স্মারক, বা অর্থবহ শিল্প বা দেয়ালে পোস্টার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে include এই ব্যক্তিগত স্পর্শগুলি পরিবর্তে অভিনব বা ব্যয়বহুল হতে হবে না, এগুলি কেবল আপনার জন্য তাৎপর্যপূর্ণ হতে হবে।

ঘুম প্রচার করার জন্য ব্যবহারিক নকশা

ভিজ্যুয়াল ডিজাইনের পাশাপাশি, আপনার শোবার ঘরের ব্যবহারিক সেটআপটি আপনি কতটা ভাল ঘুমান তা সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণভাবে, এই পদ্ধতির লক্ষ্য হ'ল আপনার ঘুমের পরিবেশকে শারীরিক এবং মানসিক শিথিলতার ঘাঁটি হিসাবে পরিণত করা যেখানে যতটা সম্ভব বিচ্ছিন্নতা বা সম্ভাব্য ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

আলো

আলো আপনার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী কিউ সার্কিয়ান ছন্দ , আপনার জৈবিক ঘড়ির একটি অংশ যা ঘুম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। বিছানার সময় হওয়ার সময়, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর সার্কেডিয়ান তালকে আরও শক্তিশালী করতে আপনার শয়নকক্ষটিকে যতটা সম্ভব অন্ধকার করার চেষ্টা করতে চান।

আপনার ঘরে প্রচুর পরিমাণে বাহ্যিক আলো পেলে ব্ল্যাকআউট পর্দা সাহায্য করতে পারে। বিছানা প্রদীপ প্রদীপ সহ আলো আপনি যদি ব্যবহার করেন তবে খুব বেশি উজ্জ্বল হওয়া উচিত নয়। কম রঙের তাপমাত্রা এবং আলোকসজ্জা সহ ক্যান্ট দিয়ে আলো নিস্তেজ বোধ করা সহজ করুন এবং লজ্জা বন্ধ।

আপনার হালকা এক্সপোজার নিয়ন্ত্রণের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হ'ল আপনার শোবার ঘরে ট্যাবলেট এবং সেল ফোন সহ ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলির ব্যবহার হ্রাস বা হ্রাস করা। বিছানায় যাওয়ার আগে শোবার ঘরে টিভি দেখা, আপনার ঘুমের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। স্ক্রিন সময় আপনার চোখ নীল আলোতে উন্মোচিত করে যা আপনার সার্কেডিয়ান তালকে ব্যাহত করতে পারে এবং এটি আপনার মনকেও সক্রিয় করতে পারে, ঘুমের জন্য বয়ে যেতে আরও শক্ত করে তোলে। আপনার যদি আপনার শয়নকক্ষে কোনও ডিভাইস রাখার প্রয়োজন হয় তবে এটিকে বাহুর হাতের নাগালের বাইরে রাখার চেষ্টা করুন এবং ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ব্যবহার করা এড়ানো উচিত।

শব্দ

বাহ্যিক শব্দ করতে পারে ঘন ঘন জাগরণের কারণ , এবং এই বাধাগুলি বাঁধা হয়েছে ঘুমের গুণমান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উভয়েরই হ্রাস স্তর । বাইরের আওয়াজ যদি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে তবে একটি সাদা শব্দ শোনার মেশিন শব্দগুলি ডুবিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আরামদায়ক সংগীত বাজানোর জন্য স্পিকারও সেটআপ করতে পারেন, যা অনেকে ব্যবহার করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করেন ঘুমোতে যাওয়ার জন্য তাদের শোবার ঘরটিকে আরও উপযুক্ত করে তুলুন । বেশ কয়েকটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন এই উদ্দেশ্যে কাজ করতে পারে।

গন্ধ পেয়েছে

অধিকার আছে আপনার শোবার ঘরে সুগন্ধ আপনার ঘুমের জন্য একটি প্লাস হতে পারে। গন্ধের সময় লোকেরা সাধারণত ঘুম থেকে জাগ্রত হয় না , তারা মানের বিশ্রাম পাওয়ার জন্য শান্ত পরিবেশ তৈরিতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডার ক্যানের মতো প্রয়োজনীয় তেলগুলির সাথে অ্যারোমাথেরাপি শিথিলকরণ প্রচার এবং একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে সহজ করুন।

তাপমাত্রা

আপনার শোবার ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক হওয়া উচিত, সাধারণত কোথাও 60 থেকে 71 ডিগ্রি ফারেনহাইট (15.6 থেকে 22.0 ডিগ্রি সেলসিয়াস) এর মধ্যে। বাড়তি তাপ ঘুম ব্যাহত করতে পারে তাই বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা এ-এর দিক থেকে ভুল করার পরামর্শ দেন শীতল শয়নকক্ষ

আপনার শোবার ঘরের তাপমাত্রাকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যদি আপনার কাছে তাপস্থাপক না থাকে তবে আপনি একটি ফ্যান ব্যবহার করতে পারেন বা ,তুর উপর নির্ভর করে তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করতে একটি উইন্ডো খুলতে পারেন।

বায়ু গুণ

আপনার শয়নকক্ষ স্থাপনের কথা চিন্তা করার সময় এটি প্রথমে মনে আসবে না তবে বায়ুর গুণমান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে বায়ুচলাচল এবং সতেজ বায়ু হয় ভাল ঘুমের সাথে যুক্ত , এবং সমস্যা মত ছাঁচ বিল্ডআপ অনিদ্রা এবং এর সাথে সম্পর্কিত হয়েছে অতিরিক্ত দিনের ঘুম হওয়া

সঠিক বায়ুচলাচল নিশ্চিতকরণ এবং অতিরিক্ত আর্দ্রতা এড়ানো ছাঁচের বৃদ্ধি মোকাবেলা করতে পারে এবং নিয়মিত পরিষ্কার নাটকীয়ভাবে করতে পারে ধূলিকণা পোকার উপর কাটা । আপনার যদি অ্যালার্জির সমস্যা থাকে তবে আপনি অ্যালার্জেন হ্রাস এবং / অথবা হাইপোলোর্জিক বিছানাপত্র বা একটি এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার সম্পর্কে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শ চাইতে পারেন।

গদি এবং বিছানাপত্র

আপনার বিছানা অবশ্যই শয়নকক্ষের পরিবেশের কেন্দ্রস্থল। আপনার গদিটি সুগঠিত এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত, এর অর্থ এটি আপনার ব্যক্তিগত দৃness়তার পছন্দটি পূরণ করে। এটি সহায়কও হওয়া উচিত এবং আপনার শরীরের ওজন এবং ঘুমের অবস্থানের জন্য উপযুক্ত চাপ পয়েন্ট ত্রাণ সরবরাহ করতে হবে।

একটি নতুন গদি একটি উল্লেখযোগ্য বিনিয়োগ হতে পারে, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ঘুম এবং হ্রাসকে উন্নত করতে পারে স্ট্রেস এবং পিঠে ব্যথা । অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন তার 2010 বেডরুম পোলে এটি পেয়েছিল 93% মানুষ একটি আরামদায়ক গদি মানের ঘুম পেতে গুরুত্বপূর্ণ ছিল।

আপনার গদি ছাড়াও, আপনার বালিশ, চাদর এবং কম্বলগুলি আপনার বিছানাটিকে আরামদায়ক ও আমন্ত্রণ জানাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বালিশগুলি আপনার মাথা এবং মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে প্রান্তরে রেখে ঘাড়ের ব্যথা রোধ করতে পারে এবং আপনার বিছানায় আপনার শরীরের তাপমাত্রা পরিচালনা করতে সহায়তা করার সময় একটি নরম এবং আরামদায়ক অনুভূতি তৈরি করতে পারে। নিয়মিত আপনার বিছানাকে ধোয়া আপনার বিছানা টাটকা অনুভব করে এবং ধূলিকণা এবং অ্যালার্জেনের সম্ভাব্য গঠন হ্রাস করে।

  • তথ্যসূত্র

    +11 সূত্র
    1. ঘ। নোগুচি, এইচ।, এবং সাকাগুচি, টি। (1999)। শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করার জন্য আলোকসজ্জা এবং রঙের তাপমাত্রার প্রভাব। ফলিত মানব বিজ্ঞান: শারীরবৃত্তীয় নৃবিজ্ঞানের জার্নাল, 18 (4), 117–123। https://doi.org/10.2114/jpa.18.117
    2. দুই। হিউম, কে। আই।, ব্রিংক, এম।, এবং বাসনার, এম। (2012)। ঘুমের উপরে পরিবেশের শোরগোলের প্রভাব। শব্দ এবং স্বাস্থ্য, 14 (61), 297–302। https://doi.org/10.4103/1463-1741.104897
    3. ঘ। হাল্পেরিন ডি (২০১৪)। পরিবেশগত শব্দ এবং ঘুমের ব্যাঘাত: স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি ?. ঘুম বিজ্ঞান (সাও পাওলো, ব্রাজিল), 7 (4), 209-212। https://doi.org/10.1016/j.slsci.2014.11.003
    4. চার। ট্রাহান, টি।, ডুরান্ট, এস জে।, ম্যালেনসিফেন, ডি, এবং উইলিয়ামসন, ভি জে। (2018)। সংগীত যা মানুষকে ঘুমাতে সহায়তা করে এবং যে কারণে বিশ্বাস করে যে এটি কাজ করে: অনলাইন সমীক্ষা প্রতিবেদনের একটি মিশ্র পদ্ধতি বিশ্লেষণ। পিওএল ওয়ান, 13 (11), ই0206531। https://doi.org/10.1371/jorter.pone.0206531
    5. ৫। কারস্কাডন, এম। এ।, এবং হার্জ, আর এস। (2004)। ঘুমের সময় ন্যূনতম ঘ্রাণ সংক্রান্ত ধারণা: গন্ধের এলার্ম মানুষের জন্য কেন কাজ করবে না। ঘুম, 27 (3), 402-405। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15164891/
    6. ।। লিলিহেই, এ। এস।, এবং হালকন, এল। এল। (2014)। নিদ্রায় শ্বাসকষ্টের প্রয়োজনীয় তেলগুলির প্রভাবের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। বিকল্প এবং পরিপূরক ওষুধের জার্নাল (নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই।), 20 (6), 441–451। https://doi.org/10.1089/acm.2013.0311
    7. 7। ওকামোটো-মিজুনো, কে।, এবং মিজুনো, কে। (2012)। ঘুম এবং সারকাদিয়ান তালের উপর তাপীয় পরিবেশের প্রভাব। শারীরবৃত্তীয় নৃতাত্ত্বিক জার্নাল, 31 (1), 14। https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
    8. 8। ভোজতা, পি। জে।, র্যান্ডেলস, এস। পি।, স্টাউট, জে।, মুইলেনবার্গ, এম।, বার্গ, এইচ। এ, লিন, এইচ।, মিশেল, এইচ।, ও'কনোর, জি। টি, এবং জেলডিন, ডি সি। (2001)। কার্পেট, বিছানা এবং অল্প আয়ের শহরাঞ্চলে গৃহসজ্জার ধূলিকণায় বাড়ির ধূলিকণা অ্যালার্জেনের স্তরে শারীরিক হস্তক্ষেপের প্রভাব। পরিবেশগত স্বাস্থ্য দৃষ্টিকোণ, 109 (8), 815–819। https://doi.org/10.1289/ehp.01109815
    9. 9। ওয়াং, জে।, জ্যানসন, সি।, লিন্ডবার্গ, ই।, হলম, এম।, গিস্লসন, টি।, বেনিডিক্সটাস্টিয়ার, বি।, জোহাননেসন, এ।, শ্লানসেন, ভি।, জোগি, আর।, ফ্র্যাঙ্কলিন, কেএ, এবং নরবাক, ডি। (2020)। বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে স্যাঁতসেঁতে এবং ছাঁচ এবং অনিদ্রার লক্ষণগুলির সূত্রপাত, শামুক এবং অতিরিক্ত দিনের ঘুম হওয়া। পরিবেশ আন্তর্জাতিক, 139, 105691। https://doi.org/10.1016/j.envint.2020.105691
    10. 10। স্ট্রিম-তেজসেন, পি।, জুকোভস্কা, ডি, ওয়ারগোকি, পি।, এবং উইয়ন, ডি পি। (২০১))। ঘুম এবং পরের দিনের পারফরম্যান্সে শয়নকক্ষের বায়ু মানের প্রভাব। অভ্যন্তরীণ এয়ার, 26 (5), 679–686। https://doi.org/10.1111/ina.12254
    11. এগার জ্যাকবসন, বি এইচ।, বুলানী, এ। এবং স্মিথ, ডি বি। (২০০৯)। নতুন বিছানা ব্যবস্থা প্রবর্তনের পরে পিঠে ব্যথা, ঘুমের গুণমান এবং টানাপড়েনের পরিবর্তনগুলি। চিরোপ্রাকটিক মেডিসিনের জার্নাল, 8 (1), 1-8। https://doi.org/10.1016/j.jcm.2008.09.002