গ্রীষ্মকালে একটি ঘর কীভাবে শীতল করা যায়

ওভারহিটিং বিছানায় আরামদায়ক হওয়ার অন্যতম বৃহত্তম বাধা, যা সামঞ্জস্যপূর্ণ, উচ্চ মানের ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়। এর 2010 বেডরুম পোলে, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন এটি খুঁজে পেয়েছিল প্রায় 70% মানুষ বলেছিল যে শোবার ঘরের তাপমাত্রা তাদের ভাল ঘুমের ক্ষমতাকে বড় প্রভাব ফেলেছিল।

ফলস্বরূপ, গ্রীষ্মের রাতে, বা এমনকি গরম জলবায়ুতে মানুষের জন্য সারা বছর জুড়ে, একটি বর্ধমান তাপস্থাপক ঘুমিয়ে পড়া বা রাতের বেলা অযাচিত জাগরণের দিকে পরিচালিত করে। আপনার শয়নকক্ষকে কীভাবে শীতল করা যায় তা জেনে রাখা এবং শীতল ঘুমের জন্য অন্যান্য টিপস প্রয়োগ করা, স্বস্তি আনতে পারে এবং আপনাকে কম বাধা দিয়ে আরও দীর্ঘ ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।



শরীর কীভাবে শীতল রাখে

দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি উন্নত সিস্টেম রয়েছে। কীভাবে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে নিজেকে শীতল করে তোলে তা বোঝার মাধ্যমে আপনি আরও কার্যকরভাবে গরম ঘুমানো এড়াতে পারেন।

সেখানে তিনটি উপায় যে শরীর নিজেকে শীতল করতে পারে:

  • সংশ্লেষ: এটি তখন ঘটে যখন বায়ু আপনার শরীর থেকে তাপ সরে যায়। ঘরের তাপমাত্রা আপনার ত্বকের চেয়ে শীতল হলে কনভেইশন কার্যকর হয়।
  • বিকিরণ: তেজস্ক্রিয়তা আপনার দেহ এবং কাছের বস্তুগুলির মধ্যে তাপ কীভাবে চলে to তার সাথে সম্পর্কিত। যখন এই জিনিসগুলি আপনার ত্বকের চেয়ে শীতল হয়, তখন আপনার শরীর থেকে উত্তাপ আপনার এবং বস্তুগুলির মধ্যে উষ্ণতর হওয়ার জন্য বাতাসকে অতিক্রম করবে।
  • ঘাম: ঘাম একটি কেন্দ্রীয় উপায় যা শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করে। ত্বকে ঘাম নিঃসৃত হয় এবং বাষ্পীভূত হয়, আপনার শরীর থেকে তাপ টানতে সাহায্য করে। যখন চলন্ত বায়ু থাকে তখন তা ঘাম আরও দ্রুত বাষ্পীভবন করে তোলে, আপনাকে শীতল করে দ্রুত faster

একটি গরম ঘর এটি পরিবাহীকরণ এবং রেডিয়েশনের কাজ করতে শক্ত করে তোলে। আর্দ্রতাও এটি হিসাবে ভূমিকা নিতে পারে ঘামের বাষ্পীভবনকে ধীর করে দেয় , আপনাকে ঠান্ডা করার ক্ষেত্রে ঘাম কম কার্যকর করা।



তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকিগুলি জানা

এমনকি গ্রীষ্মের উত্তাপের সময় আপনি নিজের ঘর এবং আপনার শরীরকে শীতল রাখার জন্য অসংখ্য পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করলেও সতর্কতার লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ তাপ সম্পর্কিত অসুস্থতা তাপ স্ট্রোক এবং তাপ ক্লান্তি মত। যদি কোনও ব্যক্তি অত্যধিক উত্তপ্ত এবং বমি বমি ভাব, চঞ্চল, বা পাসের কাছাকাছি থাকলে অবিলম্বে সহায়তা পাওয়া জরুরী। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে লোকজন তাপজনিত অসুস্থতার ঝুঁকিতে বেশি।

ঘুমের সময় শীতল থাকার টিপস

যদি আপনি শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা পেয়ে থাকেন তবে পারদ উপরে উঠলে শীতল থাকার জন্য এটি একটি শিবির। আপনার যদি এ / সি না থাকে তবে কীভাবে শীতল হতে হবে তা জেনে রাখা গরমের সময় ঘুমের সমস্যা এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ vital

দুটি মূল কৌশল - তাপমাত্রা নির্ধারণকে সীমাবদ্ধ করা এবং জিনিসগুলি শীতল করা - এ / সি ছাড়াই এমনকি উষ্ণ আবহাওয়ার সময় আপনার ঘর এবং আপনার শরীরকে শীতল রাখার জন্য আপনার সেরা বাজি।



হিট বিল্ডআপ সীমাবদ্ধ

একাধিক পদ্ধতি আপনার ঘরকে তাপ ধরে রাখতে বাধা দিতে পারে, যা আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলিকে শীতল থাকার জন্য সহজ করে তোলে।

  • দিনের বেলা, আপনার ঘরে sunুকে যাওয়ার জন্য সূর্যের আলো এবং উত্তপ্ত বাতাস বজায় রাখতে আপনার ব্লাইন্ডগুলি এবং উইন্ডোজ এবং দরজাগুলি বন্ধ করুন। ইনসুলেটেড সেলুলার শেডগুলি, যা তাদের অভ্যন্তরীণ নির্মাণের কারণে মধুচক্রের শেড হিসাবেও পরিচিত অবাঞ্ছিত সৌর তাপের 80% অবধি অবরুদ্ধ করুন
  • আপনার ভাস্বর বাল্বগুলি খনন করুন। এই হালকা বাল্বগুলি তারা যে শক্তির ব্যবহার করে তা অক্ষম, কেবল 10% হালকা হিসাবে দেওয়া হয় বাকি 90% তাপ
  • শক্তি-নিবিড় সরঞ্জামগুলির ব্যবহার হ্রাস করুন। আপনার চুলা বা চুলা দিয়ে অন্দর রান্না এড়ানোর চেষ্টা করুন, উভয়ই প্রচুর পরিমাণে তাপ দেয়। এমনকি টোস্টার এবং মাইক্রোওয়েভ উষ্ণতা বন্ধ করে দেয়, তাই এগুলির বর্ধিত ব্যবহার এড়াতে চেষ্টা করুন। ওয়াশার এবং ড্রায়ারের মতো বড় আকারের অন্যান্য সরঞ্জাম চালনা আপনার বাড়ির তাপমাত্রাও চালিয়ে নিতে পারে।
  • প্রতিচ্ছবি ছাদ উপকরণ এবং অ্যাটিক অন্তরণ বিবেচনা করুন। আপনার ছাদে বয়ে যাওয়া সূর্য আপনার অটিকে উত্তপ্ত করতে পারে, যা আপনার বাসা থেকে গরম বাতাস উঠতে এবং বায়ুচলাচলে হতে আরও বেশি সময় নেয়। একটি প্রতিফলিত ছাদ আপনার অ্যাটিক রাখতে এবং আপনার বাড়ির বাকী শীতল অংশকে বাড়িয়ে রাখতে সাহায্য করে।

কুলিং থিংস ডাউন

শীতাতপনিয়ন্ত্রন ছাড়াই গ্রীষ্মকালে কোনও রুম শীতল করার জন্য ভেন্টিলেশন অন্যতম সেরা সরঞ্জাম। বেশিরভাগ জলবায়ুতে, এটি রাতে শীতকালে শীতল হয়ে যায় এবং সেই সময়ের মধ্যে, আপনি আপনার বাড়িতে যতটা সম্ভব শীতল বাতাস আনতে বায়ুচলাচল ব্যবহার করতে চান। এমনকি দিনের বেলাতে, বায়ুচলাচল চলমান বায়ু তৈরি করতে পারে যা আপনার ঘর বা বাড়িকে আরও বেশি ব্যবস্থাপনযোগ্য তাপমাত্রা তৈরি করতে পারে our আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আপনার বাড়ির বায়ুচলাচল উন্নত করতে পারে:

  • আপনার ঘরে ক্রস-হাওয়া তৈরি করা: বাতাসের জন্য একটি প্রবেশ এবং প্রস্থান পয়েন্ট থাকে যখন একটি ক্রস-বাতাস হয়, বাতাস এবং বায়ুর প্রাকৃতিক গতি তাপ থেকে কিছুটা স্বস্তি এনে দেয়। আপনার শোবার ঘরে ক্রস-বাতাস তৈরি করতে, দুটি বা আরও বেশি উইন্ডো বা দরজা খুলুন যাতে বায়ু একের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হতে পারে এবং অন্যটির বাইরে যেতে পারে। বায়ু কীভাবে চলাচল করছে তা অনুভব করুন এবং আরও বায়ু প্রবাহ পেতে খোলগুলি সামঞ্জস্য করুন। সাধারণত, আপনি যে উদ্বোধনটি বায়ুতে প্রবেশ করছে সেখানে যেদিকে বের হচ্ছে তার চেয়ে ছোট হতে চান।
  • আপনার পুরো বাড়িতে জুড়ে ক্রস-বায়ুচলাচলকে উত্সাহ দেওয়া: বেসিক ক্রস-বায়ুচলাচল একটি কক্ষকে শীতল করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি বাতাসকে আপনার বাড়ির মধ্য দিয়ে দীর্ঘ দূরত্বে যেতে বাধ্য করে আরও ভাল ফলাফল পেতে পারেন। একটি উদাহরণ হ'ল 'চিমনি এফেক্ট', যা গরম বাতাসকে আপনার অ্যাটিকের দিকে টান এবং বাইরে থেকে তাজা বাতাস এনে দেয়। সর্বাধিক ক্রস বায়ুচলাচল তৈরি করতে, এটি আপনার বাড়ির বিন্যাস বিবেচনা করতে সহায়তা করে এবং আদর্শভাবে বাতাসের দিকনির্দেশগুলি বোধ করতে পারে। আপনি আপনার বাড়ির মাধ্যমে বায়ু প্রবাহকে অনুকূল করতে বিভিন্ন পদ্ধতির, উইন্ডো বা দরজা খোলার এবং বন্ধ করার সাথে পরীক্ষা করতে পারেন।
  • প্রচলিত অনুরাগীদের ব্যবহার: যখন বাতাস বা প্রাকৃতিক ক্রস-ব্রীজগুলি সীমাবদ্ধ থাকে তখন ভক্তরা বাতাসকে সরিয়ে দিয়ে বায়ুচলাচলকে বাড়াতে পারে। টেবিল অনুরাগী, লম্বা ফ্লোর ফ্যানস, সিলিং ফ্যানস এবং উইন্ডো-মাউন্ট করা অনুরাগী সহ সকল প্রকারের ভক্ত সহায়ক হতে পারে। আপনার যদি একাধিক অনুরাগী থাকে তবে আপনি এগুলি ক্রস-বায়ুচলাচলকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ফুঁ দিয়ে এবং একটি ফুঁ দিয়ে আলাদা আলাদা উইন্ডোগুলিতে রাখতে পারেন। যদিও পুরো বাড়ির অনুরাগীরা ব্যয়বহুল হতে পারে, তারা চিমনি প্রভাবকে শক্তিশালী করতে পারে, আপনার অ্যাটিকের একটি ফ্যানের মাধ্যমে গরম বাতাসকে টানতে পারে।

একটি বাষ্পীভবন কুলার আপনার বাড়ির মাধ্যমে বিতরণ করার আগে বায়ু শীতল করে অন্য স্তরে বায়ুচলাচল নিয়ে যায়। এই ডিভাইসগুলি, স্য্যাম্প কুলার হিসাবেও পরিচিত, শীতল এবং আর্দ্রতা বায়ু প্যাডগুলির একটি সিরিজ ধরে এটি আপনার বাড়িতে প্রবেশ করায় বাতাসকে আর্দ্রতা দেয়। বাষ্পীভবন কুলারগুলি শুষ্ক আবহাওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর এবং আপনার বাড়ির আকার এবং বিন্যাসের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন উপায়ে ইনস্টল করা যেতে পারে।

যখন পুরো বাষ্পীভবন কুলার বাজেটে না থাকে, কিছু লোক একটি টেবিল ফ্যান এবং বরফ বা বরফ জলের ট্রে দিয়ে একটি অস্থায়ী সংস্করণ তৈরি করে। বরফ দিয়ে শীতল হওয়া বাতাসে অঙ্কন করতে ফ্যান স্থাপন করে, আপনি আপনার শীতল বাতাসকে পরিচালনা করতে পারেন। ভক্তদের বায়ুচলাচলে আর্দ্র, শীতল বাতাসের একটি স্পর্শ সরবরাহ করে ভক্তদের মিষ্ট করা একইরকম প্রভাব দেয়।

আপনার শোবার ঘরটি শীতল করার পাশাপাশি আপনি অন্যান্য টিপসও ব্যবহার করতে পারেন যা গ্রীষ্মের উচ্চতায় এমনকি গরম ঘুমানো এড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে:

  • আলগা, হালকা ওজনের পোশাকের মধ্যে ঘুমান যাতে বায়ু আপনার ত্বকের চারদিকে ঘুরতে পারে।
  • শীতল ঘুমায় এমন বিছানা ব্যবহার করুন। উচ্চ মানের পার্কেল সুতি, টেনসেল বা বাঁশ-রেয়ন জাতীয় শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকরণ দিয়ে তৈরি শীটগুলি আপনার দেহ থেকে দূরে থাকা আর্দ্রতাটিকে বাষ্পীভবন হতে এবং আরও দ্রুত শীতল হতে সহায়তা করে। কভারগুলির জন্য, শ্বাস প্রশ্বাসের উপকরণগুলি দিয়ে তৈরি একটি শীর্ষ শীট বা হালকা কম্বল ব্যবহার করুন যা উত্তাপের ফাঁদে পড়ে না।
  • একটি শীতল গদি প্যাড চেষ্টা করুন। কুলিং গদি প্যাডগুলি তাদের নকশা এবং উপকরণগুলির মাধ্যমে তাপের প্রতিরোধকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার বিছানার তাপমাত্রা কমাতে সর্বাধিক উন্নত মডেল প্যাডের ক্ষুদ্র নলগুলির মাধ্যমে শীতল জল পাম্প করে।
  • সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন, ঘুমোতে যাওয়ার আগে শীতলতা অনুভব করতে সহায়তার জন্য শোবার সময় পর্যন্ত লিড-আপে বরফের জল চুমুক দিন।
  • আপনি যদি কোনও অংশীদারের সাথে বিছানা ভাগ করে নেন তবে আপনার প্রতিটি দেহের চারদিকে বায়ু প্রবাহের জন্য আপনার মধ্যে পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।
  • আপনার ফ্রিজারের সুবিধা নিন। আইস প্যাকগুলি, বিশেষত ধরণের বাহ্যিক অংশে ঘনত্ব এড়ানোর জন্য তৈরি এগুলি বিছানায় ব্যবহার করা যেতে পারে এবং আপনার মাথা, ঘাড় বা কব্জির মতো অংশগুলিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে যাতে আপনার শরীরকে শীতলতা দেয়। এটিকে পুনরায় তৈরি করার চেষ্টা করার একটি স্বল্প ব্যয় উপায় হ'ল একটি তোয়ালে বা টি-শার্টকে আর্দ্র করে এবং কয়েক ঘন্টা ফ্রিজে রেখে দেওয়া। আপনার যখন শীতল হওয়া দরকার তখন আপনি এটিকে ফ্রিজার থেকে সরিয়ে আপনার ঘাড়ে বা অন্যান্য পালস পয়েন্টে এটি পরতে পারেন।
  • গ্রীষ্মের সময় আপনার শোবার সময়কালের অংশ হিসাবে একটি শীতল, সতেজ ঝরনা গ্রহণ বিবেচনা করুন।

আপনার ঘুম উন্নত করতে, এটি আপনার পর্যালোচনা করা সহায়ক হতে পারে ঘুম স্বাস্থ্যবিধি এবং ঘুমের অন্যান্য সম্ভাব্য বাধা যেমন অতিরিক্ত পর্দার সময়, একটি বেমানান ঘুমের সময়সূচী, বা আপনার শয়নকক্ষের বিরক্তিকর আলো বা শব্দ দূষণের সমাধানের পদক্ষেপ নিন।

  • তথ্যসূত্র

    +5 সূত্র
    1. ঘ। জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন। (2012, এপ্রিল 1) শয়নকক্ষ পোল: অনুসন্ধানের সংক্ষিপ্তসার। থেকে 20 অক্টোবর, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.thesleepjudge.com/wp-content/uploads/2018/10/NSF_Bedroom_Poll_Report_0.pdf
    2. দুই। জাতীয় পুনর্নবীকরণযোগ্য শক্তি ল্যাবরেটরি (এনআরইএল), মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শক্তি বিভাগ (ডিওই)। (2001, জুন) ভক্ত এবং ভেন্টিলেশন দিয়ে আপনার বাড়ি শীতল করা। 2020, 12 অক্টোবর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nrel.gov/docs/fy01osti/29513.pdf
    3. ঘ। জাতীয় স্বাস্থ্য পরিবেশ কেন্দ্র (এনসিইএইচ), বিষাক্ত পদার্থ ও রোগ নিবন্ধের এজেন্সি (এটিএসডিআর), রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কেন্দ্র (সিডিসি)। (2017, সেপ্টেম্বর 1) সতর্কতা লক্ষণ এবং তাপ সম্পর্কিত অসুস্থতার লক্ষণ | প্রাকৃতিক দুর্যোগ এবং তীব্র আবহাওয়া | CDC. 2020, 12 অক্টোবর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html
    4. চার। শক্তি দক্ষতা এবং পুনর্নবীকরণযোগ্য শক্তি অফিস, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শক্তি বিভাগ (ডিওই)। (এনডি)। শক্তি দক্ষ উইন্ডো সংযুক্তি। 2020, 12 অক্টোবর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.energy.gov/energysaver/energy-efficient-window-attachments
    5. ৫। শক্তি দক্ষতা এবং পুনর্নবীকরণযোগ্য শক্তি অফিস, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শক্তি বিভাগ (ডিওই)। (এনডি)। আপনার আলো কখন বন্ধ করবেন। 2020, 12 অক্টোবর থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.energy.gov/energysaver/save-electricity-and-fuel/lighting-choice-save-you-money/when-turn-your-light