ব্লু লাইট ঘুমকে কীভাবে প্রভাবিত করে

আমাদের মধ্যে অনেকে বিছানায় বসার পরে কম্পিউটার বা স্মার্টফোনে পৌঁছায়। আসলে, ২০১১ সালের জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন আমেরিকা সমীক্ষায় ঘুম দেখা গেছে যে 90% আমেরিকান ঘুমানোর চেষ্টা করার এক ঘন্টার মধ্যে তাদের শোবার ঘরে একটি ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারের কথা জানান।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ডিভাইসের স্ক্রিনগুলি নীল আলো নির্গত করতে পারে যা আমাদের প্রাকৃতিক ঘুমের চক্রকে হস্তক্ষেপ করে। সন্ধ্যায় আলোর সংস্পর্শে হ্রাস এবং বিশেষত নীল আলো আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।



ব্লু লাইট কি?

আলোক বৈদ্যুতিন চৌম্বকীয় বিকিরণ দ্বারা গঠিত, যা শক্তির অদৃশ্য রূপ। আমাদের চোখ আলোর রঙগুলিকে ব্যাখ্যা করে যে পরিমাণ পরিমাণ শক্তি তাদের ধারণ করে। রেইনবোগুলি আমাদের দৃশ্যমান আলোর পুরো বর্ণালী দেখায়। সূর্য দ্বারা নির্গত আলোর মতো সাদা আলো হ'ল দৃশ্যমান আলোক বর্ণের সমস্ত বর্ণের সংমিশ্রণ।

ব্লু লাইট দৃশ্যমান আলোক বর্ণনার একটি অংশ যা সতর্কতা, হরমোন উত্পাদন এবং ঘুম চক্রের উপর অনন্য প্রভাব ফেলতে পারে। আলোর এই তরঙ্গদৈর্ঘ্যটি এলইডি এবং ফ্লুরোসেন্ট লাইটের পাশাপাশি অনেকের দ্বারা নির্গত হয় বৈদ্যুতিক যন্ত্র

নীল আলো কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

সার্কাডিয়ান rhythms সূক্ষ্মভাবে সুরক্ষিত, 24-ঘন্টা চক্র যা আমাদের দেহগুলিকে কখন পরিচালনা করতে সাহায্য করে প্রয়োজনীয় ফাংশন । আলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর সার্কিয়ান ছন্দ সারিবদ্ধ এবং, মানব ইতিহাসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই ছন্দগুলি খুব কাছাকাছিভাবে একত্রিত হয়েছিল সূর্যোদয় ও সূর্যাস্ত



কৃত্রিম আলো এবং ইলেকট্রনিক্সের আবির্ভাবের সাথে শয়নকালের আগে লোকেরা ক্রমবর্ধমান আলোর সংস্পর্শে আসছেন। সমস্ত ধরণের দৃশ্যমান আলো সার্কেডিয়ান তালগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, নীল আলো সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে

আমরা সূর্য থেকে নীল আলোতে আমাদের বেশিরভাগ এক্সপোজার পাই। নীল আলো মস্তিষ্কের এমন অংশগুলিকে উত্তেজিত করে যা আমাদের সতর্ক বোধ করুন , আমাদের শরীরের তাপমাত্রা এবং হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলছে। দিনের বেলা, নীল আলো কর্মক্ষমতা এবং মনোযোগকে উন্নত করতে পারে, আমাদের সার্কেডিয়ান তালকে সুর বেঁধে এবং সূর্য অস্ত যাওয়ার পরে আমাদের আরও ভাল রাতে ঘুমানোর জন্য সেট করে।

নীল আলোর সঠিকভাবে সময়োপযোগে বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি চিকিত্সা করা যায়। সার্কেডিয়ান তালের ব্যাধি যেমন ঘটে থাকে যখন কোনও ব্যক্তির সার্কিয়ান ছন্দগুলি তাদের পরিবেশের সাথে সারিবদ্ধ না হয়। হালকা থেরাপি, এবং বিশেষত নীল আলো , শরীরের সারকাদিয়ান ছন্দগুলি পুনরায় অর্জিত করতে এবং ঘুমকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।



নীল আলো দমন করে দেহের মেলাটোনিন মুক্তি , এমন হরমোন যা আমাদের নিস্তেজ করে তোলে। যদিও এটি দিনের বেলায় সহায়ক হতে পারে, আমরা যখন ঘুমানোর চেষ্টা করি তখন রাতে অসহায় হয়ে ওঠে। সন্ধ্যায় নীল আলোর সংস্পর্শে থাকা আমাদের মস্তিষ্ককে এখনও দিনের বেলা ভাবতে প্ররোচিত করতে পারে, সার্কাডিয়ান তালগুলিকে ব্যাহত করে তোলে এবং ক্লান্ত হওয়ার পরিবর্তে আমাদেরকে সতর্কতা বোধ করে।

সার্কাডিয়ান ছন্দের দীর্ঘস্থায়ী ভুলত্রুটি অনেকের কাছেও ডেকে আনতে পারে নেতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব বিপাকীয় ব্যাধি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা সহ including বিষণ্ণতা । অন্ধকারের পরে নীল আলোর সংস্পর্শের সাথে জড়িত উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্যের পরিণতিগুলির সাথে, নীল আলোর উত্সগুলি এবং ঝুঁকি হ্রাস করার উপায়গুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

কি ডিভাইসগুলি নীল আলো দেয়?

অনেক লোক কৃত্রিম আলোর নিচে কাজ করে এবং ক্রমাগত বৈদ্যুতিন ডিভাইসের স্ক্রিনগুলির সাথে যোগাযোগ করে চলেছে। এই উত্সগুলির মধ্যে কোনটি নীল আলো নির্গত করে তা জানতে চাওয়া বোধগম্য our আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের মধ্যে সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

নীল আলোর সাধারণ উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • ফ্লুরোসেন্ট লাইট
  • এলইডি লাইট
  • স্মার্টফোন
  • টেলিভিশন
  • কম্পিউটারের পর্দা
  • ট্যাবলেট
  • ই পাঠক
  • ভিডিও গেম কনসোলগুলি

সুসংবাদটি হ'ল রাতের বেলা নীল আলোর আলোকপাতের ঝুঁকি তুলনামূলক সহজ এবং দ্রুত পদ্ধতির মাধ্যমে হ্রাস করা যায়।

ব্লু লাইটের প্রভাবগুলি প্রশমিত করা

সন্ধ্যায় নীল আলোর সংস্পর্শে আসার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল উত্সগুলি বন্ধ করা। এর অর্থ হ'ল এলইডি এবং ফ্লুরোসেন্ট আলো হালকা করা বা হ্রাস করা এবং বাইরে অন্ধকার হওয়ার পরে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করা।

বিশেষ চশমা নীল আলোর সংস্পর্শ হ্রাস করতে সহায়ক হতে পারে। যদিও তারা সবার জন্য কাজ না করে, নীল-আলো-ব্লকিং বা অ্যাম্বার চশমা মেলাটোনিন-দমনকে হ্রাস করতে পারে উজ্জ্বল আলোর প্রভাব

যেহেতু অনেক লোক অন্ধকার হয়ে যাওয়ার পরে কেবল নীল আলোর উত্সগুলি বন্ধ করতে পারে না, তাই আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে নীল আলোর সংস্পর্শকে হ্রাস করার জন্য আরও কয়েকটি ধারণা এখানে।

  • এটি একটি রুটিন করুন: একটি অ্যালার্ম সেট করুন যা আপনাকে শোবার সময় 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে দেওয়ার জন্য মনে করিয়ে দেয়।
  • আরও ভাল প্রদীপ খুঁজুন: আপনি যদি বিছানায় পড়তে পছন্দ করেন তবে এমন একটি প্রদীপ নেওয়ার চেষ্টা করুন যা নীল আলো জ্বালায় না। লাল বা কমলা রঙের প্রদীপগুলি মোমবাতির মতো প্রাকৃতিক আলোতে কাজ করে।
  • ম্লান শিখুন: আপনি যদি আপনার বৈদ্যুতিন ডিভাইসের উজ্জ্বলতা কমিয়ে দিতে পারেন বা তাদের কাছে যদি 'নাইট মোড' থাকে যা নীলের আলো নিঃসরণ হ্রাস করে তা সন্ধান করুন।
  • একটি অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন: আপনার যদি বিছানার আগে ডিভাইসগুলি ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় তবে কয়েকটি স্মার্টফোন এবং কম্পিউটার অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে নিন যা নীল আলো নিঃসরণ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
  • আপনার ঘুমের পরিবেশ উন্নত করুন: যদি আপনার শয়নকক্ষে এমন কোনও হালকা উত্স থাকে যা আপনি গা dim় বা বন্ধ করতে পারেন না, আপনি বিছানায় একবার আসার পরে এগুলিকে আটকানোর জন্য আই মাস্ক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
  • তথ্যসূত্র

    +10 সূত্র
    1. ঘ। গ্রেডিসার, এম।, ওল্ফসন, এ। আর।, হার্ভে, এ। জি, হেল, এল।, রোজেনবার্গ, আর।, এবং জিজিলার, সি এ। (2013)। আমেরিকানদের ঘুম ও প্রযুক্তি ব্যবহার: ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের ২০১১ সালের স্লিপ ইন আমেরিকা জরিপের ফলাফল। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের আনুষ্ঠানিক প্রকাশ, 9 (12), 1291–1299। https://doi.org/10.5664/jcsm.3272
    2. দুই। সোলারস, পি। জে।, এবং পিকার্ড, জি। ই। (2015)। সার্কিয়ান রিদমসের নিউরবায়োলজি। উত্তর আমেরিকার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ক্লিনিক, 38 (4), 645–665। https://doi.org/10.1016/j.psc.2015.07.003
    3. ঘ। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে স্লিপ মেডিসিন বিভাগ। (2007, 18 ডিসেম্বর)। ঘুমের ড্রাইভ এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি ock স্বাস্থ্যকর ঘুম। 2720, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/ অভ্যন্তরীণ-ঘন্টা
    4. চার। রাইট, কে। পি।, জুনিয়র, ম্যাকহিল, এ ডাব্লু।, বার্কস, বি আর, গ্রিফিন, বি আর, রুস্টারহলজ, টি, এবং চিনয়, ই ডি (2013)। প্রাকৃতিক আলোক-অন্ধকার চক্রে মানুষের সার্কিয়ান ঘড়ির প্রবেশ। বর্তমান জীববিজ্ঞান: সিবি, 23 (16), 1554–1558। https://doi.org/10.1016/j.cub.2013.06.039
    5. ৫। ওয়াহাল, এস।, এঞ্জেলহার্ট, এম।, স্কাউপ, পি।, ল্যাপ, সি, এবং ইভানভ, আই ভি (2019)। অভ্যন্তরীণ ঘড়ি-নীল আলো মানুষের ছন্দ সেট করে। বায়োফোটোনিক্স জার্নাল, 12 (12), e201900102। https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
    6. ।। ভান্ডেওয়ালে, জি।, ম্যাকেট, পি।, এবং ডিজ্ক, ডি জে (২০০৯)। জ্ঞানীয় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের মড্যুলেটর হিসাবে আলো জ্ঞানীয় বিজ্ঞানের ট্রেন্ডস, 13 (10), 429–438। https://doi.org/10.1016/j.ics.2009.07.004
    7. 7। গলি জে জে (২০০৮)। আলো দিয়ে সার্কেডিয়ান তালের ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা। একাডেমি অফ মেডিসিন, সিঙ্গাপুর, এ্যানেলস, 37 (8), 669–676।
    8. 8। লকলি, এস ডাব্লু।, ব্রেনার্ড, জি। সি।, এবং সিজিজলার, সি এ। (2003)। সংক্ষিপ্ত তরঙ্গদৈর্ঘ্য আলো দ্বারা রিসেট করতে মানব সার্কিডিয়ান মেলাটোনিন ছন্দের উচ্চ সংবেদনশীলতা। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, 88 (9), 4502–4505। https://doi.org/10.1210/jc.2003-030570
    9. 9। জগন্নাথ, এ।, টেলর, এল।, ওয়াকাফ, জেড।, বাসুদেবান, এস। আর, এবং ফস্টার, আর। জি (2017)। সার্কেডিয়ান তাল, ঘুম এবং স্বাস্থ্যের জেনেটিক্স। মানব আণবিক জেনেটিক্স, 26 (আর 2), আর 128 – আর 138।
    10. 10। শেচটার, এ।, কিম, ই ডব্লিউ।, সেন্ট-ওঞ্জ, এম। পি, এবং ওয়েস্টউড, এ জে (2018)। অনিদ্রার জন্য নিশাচর নীল আলো ব্লক করা: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। মানসিক গবেষণার জার্নাল, 96, 196-2202। https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.10.015