কীভাবে ব্লু লাইট বাচ্চাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে

বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বেশিরভাগ শিশুর জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে উঠেছে। বাচ্চারা স্কুল কর্ম, বিনোদন, যোগাযোগ এবং আরও অনেক কিছুর জন্য সারা দিন স্ক্রিন-ভিত্তিক ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করে। প্রযুক্তি যেখানে অগনিত শিক্ষাগত এবং সামাজিক বেনিফিট সরবরাহ করে, তেমনি এই ডিভাইসগুলিতে আমাদের বিস্তৃত, সহজ অ্যাক্সেসেরও ডাউনসাইড রয়েছে। একটি উদ্বেগ হ'ল প্রভাব প্রযুক্তি ঘুমের মধ্যে থাকতে পারে।

প্রযুক্তি যেমন প্রতিদিনের জীবনে সাধারণ হয়ে ওঠে, বাচ্চাদের ঘুমের গুণমান ভোগা আন্দাজ এক তৃতীয়াংশ শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের অর্ধেকেরও বেশি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। কয়েকটি উপায় রয়েছে যে সন্ধ্যা এবং রাতের সময় ইলেকট্রনিক ডিভাইসে অ্যাক্সেস বাচ্চাদের কতটা ঘুমায় তা প্রভাবিত করতে পারে। স্ক্রিনে রাতের বেশি সময় ব্যয় করা ঘুমের জন্য কয়েক ঘন্টা ফেলে দেয় এবং উত্তেজক সামগ্রীটি ঘুম কমিয়ে দিতে পারে। আরেকটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে ইলেকট্রনিক্স ঘুমের মধ্যে দিয়ে প্রভাব ফেলতে পারে নীল আলো এই ডিভাইস দ্বারা নির্গত।



ব্লু লাইট কি?

দৃশ্যমান আলোর পূর্ণ বর্ণালী বিভিন্ন ধরণের আলোক তরঙ্গদৈর্ঘ্য নিয়ে গঠিত। ভায়োলেট আলো আছে সংক্ষিপ্ত তরঙ্গদৈর্ঘ্য , যখন লাল আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য সবচেয়ে দীর্ঘ হয়। নীল আলো একটি সংক্ষিপ্ত তরঙ্গদৈর্ঘ্য প্রকারের আলোক যা প্রচার করে সতর্কতা এবং কর্মক্ষমতা । নীল আলো আমাদের ঘুম-জাগ্রত চক্র বা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রক সার্কিয়ান ছন্দ

ব্লু লাইটের সাধারণ উত্সগুলি কী কী?

টেলিভিশন, স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার, গেমিং সিস্টেম এবং কিছু নির্দিষ্ট ই-পাঠকগুলির পর্দা কৃত্রিম নীল আলো উত্পাদন । তবে আমরা কেবলমাত্র ইলেকট্রনিক্সের মাধ্যমে নীল আলোর মুখোমুখি হই না। আমরা সূর্য থেকে আমাদের বেশিরভাগ নীল আলোতে পাই। অতিরিক্তভাবে, হালকা-নির্গমনকারী ডায়োড (এলইডি) এবং ফ্লুরোসেন্ট লাইট বাল্বগুলি - যা তাদের শক্তি-দক্ষতার কারণে বাড়ীতে ক্রমবর্ধমান সাধারণ হয়ে উঠেছে - নীল আলো তৈরি করে।

ব্লু লাইট এবং মেলাটোনিন

মেলাটোনিন হরমোন যা ঘুমের অনুভূতি প্রচার করে এবং নীল আলো মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করে। মানুষ সূর্যের উত্থান এবং অস্তিত্বের চারপাশে একটি ঘুম জাগ্রত চক্র বজায় রাখার জন্য বিকশিত হয়েছিল। যখন আমরা কেবল সূর্য থেকে প্রাকৃতিক আলোকের সংস্পর্শে যাই, দিনের বেলা মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকে, সূর্যাস্তের পরে সন্ধ্যায় বাড়তে শুরু করে, মধ্যরাতে তাদের শিখরে পৌঁছায় এবং তারপরে ধীরে ধীরে সকাল পর্যন্ত হ্রাস পায়।



সূর্যের আলো বা অন্যান্য উত্স থেকে দিনের বেলা নীল আলোতে প্রকাশ করা শক্তি এবং ঘনত্বের স্বাস্থ্যকর প্রচারক। ডেটাইম ব্লু লাইটের এক্সপোজারটিও দেখানো হয়েছে ঘুমের মান উন্নত করুন এবং সময়কাল। তবে সন্ধ্যা ও রাতের সময় কৃত্রিম নীল আলো তৈরি করে এমন ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে মস্তিষ্ককে বিছানার আগে মেলাটোনিন উত্পাদন না করে ট্রিক করে আমাদের প্রাকৃতিক ঘুম জাগ্রত চক্রকে বাধাগ্রস্ত করে। এটি আমাদের শোওয়ার সময়গুলির তুলনায় কম ঘুমিয়ে অনুভব করে।

কীভাবে ব্লু লাইট বাচ্চাদের প্রভাবিত করে?

মেলাটোনিন উত্পাদন এবং ঘুমকে প্রভাবিত করে আলোর সাধারণ নীতিগুলি শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। তবে বাচ্চারা আলোর প্রতি আরও সংবেদনশীল হতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের চোখে কাঠামো ধীরে ধীরে হয়ে যায় আলোর প্রতি কম সংবেদনশীল । বাচ্চাদেরও আছে বড় ছাত্র বড়দের চেয়ে একটি গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় হালকা এক্সপোজারটি বড়দের তুলনায় শিশুদের তুলনায় দ্বিগুণ মেলোটোনিনকে দমন করে। কোনও শিশুর বয়স এবং বিকাশের পর্যায়ও প্রভাব নির্ধারণ করতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে শিশুরা এখনও যৌবনে কাটেনি তারা উল্লেখযোগ্যভাবে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে আরও মেলাটোনিন দমন বয়ঃসন্ধিকালে কিশোর-কিশোরীদের সাথে তুলনা করে সন্ধ্যা আলোতে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

নীল আলো কি শিশুদের মধ্যে ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে?

বিশ্বজুড়ে পর্যবেক্ষণ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বাচ্চাদের স্ক্রিন ব্যবহারের সাথে জড়িত পরে শোবার সময় এবং কম সময় ঘুমিয়ে কাটিয়েছি। যদিও এই পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়নগুলি কারণ ও প্রভাবের সম্পর্ক প্রমাণ করতে পারে না, অনেক গবেষণা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সন্ধ্যায় হালকা এক্সপোজার এবং বিছানায় ঘুমের আগে নীল আলো-নির্গমনকারী ডিভাইসগুলির ব্যবহার প্রমাণিত হয়েছে। এই প্রমাণগুলি, ডেটার সাথে মিলিয়ে দেখানো হয় যে শিশুরা হালকা-সম্পর্কিত মেলোটোনিন দমন সম্পর্কে সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তোলে, পরামর্শ দেয় যে নীল আলোর ঘুম-বিঘ্নিতকারী প্রভাব শিশুদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য হতে পারে।



যাহোক, আরও গবেষণা প্রয়োজন নীল আলোতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটছে কিনা তা আলোকিত করতে বা ইতিমধ্যে ঘুমের সাথে লড়াই করা শিশুরা যদি বিছানার আগে এবং রাতের আগে পর্দা (এবং নীল আলোর সংস্পর্শে আসে) বেশি ব্যবহার করে। এই দুটি কারণ একটি ভাগ হতে পারে এটা সম্ভব দ্বি নির্দেশমূলক সম্পর্ক , যার অর্থ ঘুম পর্দার সময় ব্যবহারকে প্রভাবিত করে এবং স্ক্রিন সময় ব্যবহার ঘুমকে প্রভাবিত করে।

বাচ্চাদের ঘুম কমার প্রভাব

শিশুদের সন্ধ্যায় নীল আলোর আলোকপাত এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্কের আরও তদন্ত প্রয়োজন, শৈশবকালের কার্যকারিতা এবং বিকাশে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা এটি সমর্থনযোগ্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম কমে যাওয়ার সাথে জড়িত অযত্নতা , আবেগপ্রবণতা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণে সমস্যা। যে শিশুরা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তারা দরিদ্রদের জন্যও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে স্কুল কর্মক্ষমতা । শিশুদের ঘুম কমে যাওয়ার লক্ষণগুলি প্রায়শই মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারের (এডিএইচডি) লক্ষণগুলি আয়না করে, যা কিছু ঘুম-বঞ্চিত শিশুদের মধ্যে এডিএইচডি-র একটি ভুল রোগ নির্ণয়ের কারণ হতে পারে।

পেশী ভর, একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং কোষ মেরামত সাহায্য করে এমন কিছু হরমোন প্রকাশিত হয় ঘুমের সময় , তাই পর্যাপ্ত ঘুম নেই এমন শিশুদের মধ্যেও এই ক্রিয়াকলাপগুলি প্রভাবিত হতে পারে।

ব্লু লাইটের এক্সপোজারকে আপনি কীভাবে হ্রাস করতে পারেন?

একটি শিশুর মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের গুরুত্ব দেওয়া, শিশুরা রাতে নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পাওয়াকে নিশ্চিত করে তোলা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি নীলের আলোতে আপনার সন্তানের ঘুমের প্রভাবের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি এবং আপনার সন্তানের বিভিন্ন পদক্ষেপ নিতে পারেন। নিম্নলিখিত হস্তক্ষেপ চেষ্টা করে শুরু করুন:

  • একটি প্রযুক্তি কারফিউ সেট করুন : একটি রাতের সময়সূচী স্থাপন করুন যা শয়নকালের এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক্সের ব্যবহার বন্ধ রাখার সাথে জড়িত। কোনও নির্দিষ্ট সময়ে স্ক্রিন বন্ধ রাখতে শিশুকে মনে রাখতে সহায়তা করতে আপনি একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করতে পারেন। এটি বিছানার আগে শান্ত হওয়ার অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন: পড়া, ধাঁধা, রঙ করা, পেইন্টিং বা স্ট্রেচিংয়ের পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে। পিতামাতারও একটি উদাহরণ দিয়ে নেতৃত্ব দেওয়া উচিত এবং শোবার আগে পর্দার ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা উচিত।
  • সৃষ্টি প্রযুক্তি মুক্ত অঞ্চল : শোবার ঘরের বাইরে এবং বিশেষত এগুলি থেকে দূরে ফোন এবং অন্যান্য ডিভাইস সংরক্ষণ করা গদি , কিছু বাচ্চাদের পক্ষে একটি কঠিন রূপান্তর হতে পারে, তবে এটি রাত্রে নীল আলোতে এক্সপোজারে বড় প্রভাব ফেলতে পারে। এটি ঘুমোতে যাওয়ার আগে ডিভাইসগুলি ব্যবহার করার লোভকে হ্রাস করে এবং পাঠ্য, কল এবং অন্যান্য সতর্কতা দ্বারা জাগ্রত হওয়ার সম্ভাবনা দূর করে।
  • নীল আলো ফিল্টার ব্যবহার করুন : বিশেষ চশমা যা নীল আলো ছড়িয়ে দেয় যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারে বিছানার আগে নীল আলোর এক্সপোজারের বিরূপ প্রভাব। ব্লু লাইট ফিল্টারিং অ্যাপসও একটি বিকল্প। তারা ট্যাবলেট বা স্মার্টফোন স্ক্রিনের রঙের স্বনকে আলোক বর্ণের উষ্ণ তরঙ্গ দৈর্ঘ্যের দিকে স্থানান্তরিত করে।
  • সেটিংস পরিবর্তন করুন : অনেকগুলি ইলেকট্রনিক ডিভাইসে 'নাইট মোড' বা 'ডার্ক মোড' এর বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যা পর্দার পটভূমিকে কালো করে দেয়, নীল আলোর সংস্পর্শকে হ্রাস করে।
  • লাল বাতিগুলিতে স্যুইচ করুন : রেড লাইট এক্সপোজার মেলাটোনিন উত্পাদন দমন করে না , যাতে সন্ধ্যা পড়ার জন্য ল্যাম্প এবং নাইটলাইটের জন্য লাল আলোর বাল্ব ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে। হলুদ আলো এবং কমলা আলো আলোর বর্ণালীটির দীর্ঘ তরঙ্গদৈর্ঘ্যের প্রান্তেও রয়েছে এবং এটি ভাল বিকল্প হতে পারে।
  • দিনের আলোর এক্সপোজার নিশ্চিত করুন : দিনের বেলা উজ্জ্বল আলোর মুখোমুখি হওয়া সার্কাডিয়ান তালগুলিকে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে সহায়তা করে এবং শোবার সময় নিদ্রাহীনতা বাড়ায়। নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু প্রচুর পরিমাণে উজ্জ্বল, প্রাকৃতিক, দিনের বেলা আলো পায়।

স্ক্রিন ব্যবহারের আশেপাশে বিশেষত কিশোর-কিশোরীদের নিয়ম এবং সীমানা নির্ধারণের জন্য এটি একটি সংগ্রাম হতে পারে। আপনার শিশু বা কিশোরের সাথে তাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ঘুমের ভূমিকা এবং নীল আলোতে ঘুমের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি সম্পর্কে প্রায়শই কথা বলুন। এটি প্রযুক্তি ব্যবহারের জন্য নিয়ম প্রতিষ্ঠায় একসাথে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। পিতা-মাতা এবং অভিভাবকরা শয়নকক্ষের বাইরে কোনও প্রযুক্তি কারফিউ অনুসরণ এবং ইলেকট্রনিক্স সংরক্ষণ সহ স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসও মডেল করতে পারেন।

  • তথ্যসূত্র

    +16 সূত্র
    1. ঘ। হেল, এল।, কিরচেন, জি ডাব্লু।, লেবারজিও, এম। কে।, গ্রেডিসার, এম।, গ্যারিসন, এম।, মন্টগোমেরি-ডাউনস, এইচ।, কিরচেন, এইচ, ম্যাকহেল, এস। এম।, চ্যাং, এ। এম, এবং বুক্সটন, ও এম। (2018)। যুব স্ক্রিন মিডিয়া অভ্যাস এবং ঘুম: ক্লিনিশিয়ান, শিক্ষিকা এবং পিতামাতাদের জন্য ঘুম-বন্ধুত্বপূর্ণ স্ক্রিন আচরণের প্রস্তাবনা। শিশু এবং কিশোর-কিশোরী মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ক্লিনিকগুলি উত্তর আমেরিকা, 27 (2), 229-245। https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    2. দুই। জাতীয় উড়োজাহাজ এবং মহাকাশ প্রশাসন, বিজ্ঞান মিশন অধিদপ্তর। (2010)। দৃশ্যমান আলো. থেকে জানুয়ারী 13, 2021, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://sज्ञान.nasa.gov/ems/09_ ভিজিবলাইট
    3. ঘ। ওয়াহাল, এস।, এঞ্জেলহার্ট, এম।, স্কাউপ, পি।, ল্যাপ, সি, এবং ইভানভ, আই ভি (2019)। অভ্যন্তরীণ ঘড়ি-নীল আলো মানুষের ছন্দ সেট করে। বায়োফোটোনিক্স জার্নাল, 12 (12), e201900102। https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
    4. চার। তোসিনি, জি।, ফার্গুসন, আই।, এবং সুসোবটা, কে। (2016)। সার্কেডিয়ান সিস্টেম এবং চোখের ফিজিওলজিতে নীল আলোর প্রভাব। আণবিক দৃষ্টি, 22, 61-72। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/
    5. ৫। টার্নার, পি। এল।, এবং মেইনস্টার, এম। এ। (২০০৮)। সার্কেডিয়ান ফোটোরিসেপশন: বৃদ্ধ বয়স এবং সিস্টেমিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে চোখের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা। চক্ষুবিজ্ঞানের ব্রিটিশ জার্নাল, 92 (11), 1439–1444। https://doi.org/10.1136/bjo.2008.141747
    6. ।। ব্লুম, সি।, গারবাজা, সি।, এবং স্পিতসচান, এম (2019)। মানব সার্কেডিয়ান তাল, ঘুম এবং মেজাজে আলোর প্রভাব। সোমনোলজি: স্ক্লাফর্সচং অ্যান্ড শ্লাফমিডিজিন = সোমনোলজি: ঘুম গবেষণা এবং ঘুমের ওষুধ, 23 (3), 147-1515। https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
    7. 7। হিগুচি, এস।, নাগাফুচি, ওয়াই।, লি, এস আই, এবং হারদা, টি। (2014)। শিশুদের মধ্যে মেলাটোনিন দমন উপর রাতে আলোর প্রভাব। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, 99 (9), 3298–3303। https://doi.org/10.1210/jc.2014-1629
    8. 8। ক্রোলে, এস। জে।, কেইন, এস ডাব্লু।, বার্নস, এ সি।, এসোবো, সি।, এবং কারস্কাডন, এম। এ। (২০১৫)। প্রথম / মধ্য-যৌবনের আলোতে সার্কিয়ান সিস্টেমের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করা। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, 100 (11), 4067–4073। https://doi.org/10.1210/jc.2015-2775
    9. 9। হেল, এল।, কিরচেন, জি ডাব্লু।, লেবারজিও, এম। কে।, গ্রেডিসার, এম।, গ্যারিসন, এম।, মন্টগোমেরি-ডাউনস, এইচ।, কিরচেন, এইচ, ম্যাকহেল, এস। এম।, চ্যাং, এ। এম, এবং বুক্সটন, ও এম। (2018)। যুব স্ক্রিন মিডিয়া অভ্যাস এবং ঘুম: ক্লিনিশিয়ান, শিক্ষিকা এবং পিতামাতাদের জন্য ঘুম-বন্ধুত্বপূর্ণ স্ক্রিন আচরণের প্রস্তাবনা। শিশু এবং কিশোর-কিশোরী মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ক্লিনিকগুলি উত্তর আমেরিকা, 27 (2), 229-245। https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    10. 10। লি, এস। আই।, মাতসোমোরি, কে।, নিশিমুরা, কে।, নিশিমুরা, ওয়াই, ইকেদা, ওয়াই, ইটো, টি।, এবং হিগুচি, এস (2018)। রাতে নীল সমৃদ্ধ সাদা এলইডি লাইটিংয়ের সংস্পর্শে থাকা শিশুদের মধ্যে মেলাটোনিন দমন এবং নিদ্রাহীনতা। শারীরবৃত্তীয় প্রতিবেদনগুলি, 6 (24), e13942। https://doi.org/10.14814/phy2.13942
    11. এগার লেবুর্জিইস, এম। কে।, হেল, এল।, চ্যাং, এ। এম, আকাসেম, এল ডি ডি, মন্টগোমেরি-ডাউনস, এইচ। ই, এবং বুকসটন, ও এম। (2017)। শৈশব এবং কৈশোরে ডিজিটাল মিডিয়া এবং ঘুম। পেডিয়াট্রিক্স, 140 (suppl 2), S92 – S96। https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    12. 12। ম্যাজি, সি এ।, লি, জে কে।, এবং ভেলা, এস এ। (২০১৪)। শৈশবকালে ঘুমের সময়কাল এবং পর্দার সময়কালের মধ্যে দ্বি নির্দেশমূলক সম্পর্ক। জ্যামা শিশু বিশেষজ্ঞ, 168 (5), 465–470 – https://doi.org/10.1001/ জামেপিয়েট্রিক্স .2013.০১৪৩
    13. 13। বিবি ডি ডাব্লু। (2011)। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের পর্যাপ্ত ঘুমের জ্ঞানীয়, আচরণগত এবং কার্যকরী পরিণতি। উত্তর আমেরিকার পেডিয়াট্রিক ক্লিনিকগুলি, 58 (3), 649–665। https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.002
    14. 14। মেডলাইনপ্লাস: মেডিসিন জাতীয় গ্রন্থাগার (মার্কিন)। (2017, এপ্রিল 26) স্বাস্থ্যকর ঘুম। 2020 সালের 13 জানুয়ারী থেকে প্রাপ্ত https://medlineplus.gov/healthysleep.html
    15. পনের. রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. (2020, 31 মার্চ) মডিউল Your. আপনার ঘুম এবং সতর্কতা উন্নত করা, আলো এড়ানোর মাধ্যমে ঘুমকে উন্নত করুন। থেকে জানুয়ারী 13, 2021, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/07.html
    16. 16। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. (2020, এপ্রিল 1) আলোর রঙ সার্কেডিয়ান তালগুলিকে প্রভাবিত করে। থেকে জানুয়ারী 13, 2021, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html