মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপস

আপনি কি জানেন যে পুরুষ এবং মহিলাদের বিভিন্ন ঘুমের অভিজ্ঞতা আছে? মোট কথা, মহিলারা পুরুষদের চেয়ে বেশি ঘুমের ব্যাঘাতের কথা জানান। এনএসএফের 2007 আমেরিকাতে ঘুমাও জরিপ রিপোর্ট করে যে দুই-তৃতীয়াংশ মহিলারা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকটি রাত্রে ঘুমের সমস্যা অনুভব করে এবং অর্ধেক হিসাবে প্রতিবেদন জাগ্রত হওয়া সতেজতা অনুভব করে। ফলস্বরূপ, এখানে বিশেষত মহিলা পাঠকদের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপসের একটি তালিকা। এবং অবশ্যই, এনএসএফ মিস করবেন না ’ সাধারণ স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপস এখানে

একটি দুর্দান্ত শয়নকক্ষ পরিবেশ বজায় রাখুন

সম্পর্কিত পড়া

  • বিছানায় শুয়ে মহিলা
  • বয়স্ক মহিলা বিছানায় ঘুমাচ্ছে
  • মহিলা ঘুমন্ত বাচ্চা ধরে

একটি দুর্দান্ত শয়নকক্ষ ভাল ঘুমের পক্ষে উপযুক্ত। 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে ঘরের তাপমাত্রা অনুকূল are Struতুস্রাবের সময় শরীরের মূল তাপমাত্রায় বৃদ্ধি দেওয়া, sesতুস্রাবের সময় শীতল শয়নকক্ষ পরিবেশ বজায় রাখা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।



বিছানার আগে একটি উষ্ণ স্নান বা ঝরনা চেষ্টা করুন

আমাদের দেহের তাপমাত্রা কমে গেলে আমরা নিদ্রাহীন বোধ করতে শুরু করি। আপনি বিছানার আগে একটি গরম স্নান বা শাওয়ার করে এই প্রভাবটি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। উষ্ণ স্নান বা ঝরনা এবং আপনার শীতল শয়নকক্ষের পরিবেশের মধ্যে বিপরীতে ঘুমের সূচনাতে সহায়তা করবে।

শোবার সময় কাছাকাছি উত্তেজক পদার্থ এড়ানো

ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তোলে। আপনার শরীর কীভাবে ক্যাফিন শোষণ করে তার উপর নির্ভর করে দেরী / সন্ধ্যায় ক্যাফিন এড়াতে সহায়ক হতে পারে।

শোবার ঘরে সীমাবদ্ধ রাখুন

গোলমাল ঘুম ব্যাহত করতে পারে এবং কম সতেজ ঘুমাতে পারে। যতটা সম্ভব বেডরুমের গোলমাল সীমাবদ্ধ করুন। শব্দ নির্মূল করার একটি বিকল্প হ'ল একটি সাউন্ড মেশিনের মতো একটি 'সাদা শব্দ' ডিভাইস ব্যবহার করে তাদের মাস্ক করা।



হালকা এক্সপোজার ঘুমকে প্রভাবিত করে

দিনের বেলা উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার আমাদের ঘুম / জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। নাইটটাইম লাইট এক্সপোজার, তবে, হালকা হালকা হালকা এমনকি ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ব্ল্যাক আউট পর্দা ব্যবহারের মাধ্যমে আউটডোর আলো সীমাবদ্ধ করুন এবং শোবার ঘরে ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলির ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

শিথিলকরণ বা অন্যান্য মোকাবিলার অনুশীলনে নিযুক্ত হন

অনেক মহিলা reportতুস্রাবের আগে এবং সময় উদ্বিগ্ন এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলি বৃদ্ধি করে বলে রিপোর্ট করে। এই লক্ষণগুলি হ্রাস করতে ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া ঘুমের সাথে সহায়তা করবে। স্বাচ্ছন্দ্য, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, বা স্ট্রেস সহ্য করার অন্যান্য উপায় যেমন 'চিন্তার লগ' রাখা উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে যা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।

বিছানার আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন

বদহজম, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়ায় struতুস্রাবের সময় উপস্থিত থাকতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। হালকা জলখাবার খাওয়া এবং ঘুমানোর আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলা এই হজমজনিত কিছু অসুবিধা এড়াতে সহায়তা করে newslet আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্যটি পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।



নিয়মিত বেডটাইম / ওয়েকটাইমস এবং রুটিনগুলি বজায় রাখুন

প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার ফলে শরীরে প্রত্যাশা করা এবং শয়নকালের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া যায়। ফলস্বরূপ, আপনি ঘুমের সময় ঘুমের বেশি বোধ করবেন এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন। একইভাবে, শয়নকালীন রুটিনে জড়িত থাকা আপনার দেহকে (এবং মনকে) শিথিল করতে এবং ঘুমের মধ্যে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে। শোবার সময় কাছাকাছি কার্যক্রম উদ্দীপনা এড়ানো এবং শান্ত, শিথিল আচার মধ্যে নিযুক্ত।

একটি আরামদায়ক ঘুমন্ত অবস্থান চয়ন করুন

মাসিকের ঠিক আগে এবং মাসিকের সময় মহিলারা ক্র্যাম্পিং, বমি বমি ভাব এবং পেশী ব্যথা করতে পারেন। কোমল অঞ্চলগুলির উপর চাপ কমানোর জন্য একটি ঘুমানোর অবস্থান নির্বাচন করা যেমন আপনার পাশে এবং পিছনে ঘুমানো আপনার ঘুমের উপর এই লক্ষণগুলির প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।