ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং ঘুম

ফাইব্রোমায়ালজিয়া, যা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সিন্ড্রোম নামেও পরিচিত, এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি যা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় ব্যথা এবং দৃff়তার ব্যাপক অনুভূতি পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মোটামুটি ৪ মিলিয়ন মানুষ ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে বাস করে। যদিও এই অবস্থার কারণ জানা যায় নি, রোগীরা তা করতে পারে তাদের লক্ষণগুলি চিকিত্সা ও পরিচালনা করুন ওষুধ, থেরাপি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে।

ঘুমের সমস্যাগুলি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার একটি সাধারণ লক্ষণ। এই ব্যাধিজনিত কিছু লোকের জন্য, ঘুমের ব্যাঘাত তাদের লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তোলে এবং এগুলি ব্যথা এবং দুর্বল ঘুমের একটি চক্রের দিকে নিয়ে যায় lead ভাল ঘুমের অভ্যাস করা এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যাগুলি হ্রাস করতে পারে।



ফাইব্রোমায়ালিয়া কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লোকেরা এগুলির একটি a নিম্নচাপ-ব্যথা থ্রেশোল্ড যারা এই অবস্থার সাথে বাঁচেন না, তাদের ব্যথার প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলুন। এটি 'অস্বাভাবিক ব্যথা উপলব্ধি প্রক্রিয়াকরণ' হিসাবে পরিচিত। নিউরোমাইজিং অধ্যয়নগুলি এই দাবির ব্যাক আপ করতে দেখা যায়, কারণ এই পরীক্ষাগুলি ফাইব্রোমাইজালিয়া এবং সুস্থ, অ-প্রভাবিত প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে একই রকম স্নায়বিক সক্রিয়তা প্রকাশ করে।

অ-পুনরুদ্ধারযোগ্য ঘুম এবং দিনের বেলা ক্লান্তি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার দুটি সাধারণ লক্ষণ। কিছু পলিসমনোগ্রাফিক ডেটা ঘুমের চক্রের অ-দ্রুত চোখের চলাচল (এনআরআরএম) পর্যায়ে অবস্থার সাথে জাগ্রত হওয়ার অভিজ্ঞতার পরামর্শ দেয় এবং ফলস্বরূপ কম ধীর-তরঙ্গ ঘুম পায়।

ঘুম এবং ফাইব্রোমাইজালিয়া দ্বিপাক্ষিক সম্পর্কের ভাগ করে দেয়। যেমন বেদনাদায়ক লক্ষণগুলি রোগীদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে বাধা দিতে পারে, তেমনি ঘুমের বঞ্চনা ফাইব্রোমাইজালিয়া দ্বারা আনা ব্যথা এবং কোমলতার বিস্তৃত অনুভূতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘুমের ক্ষতি একজন ব্যক্তির ব্যথার দোরগোড়াকেও হ্রাস করতে পারে। ফলস্বরূপ, ঘুমের অভাব বা ঘুমের নিম্নমানের কারণে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলি অন্যথায় স্বাস্থ্যকর লোকদের মধ্যে দেখা দিতে পারে।



ফাইব্রোমাইজালজি যে কোনও বয়সে দেখা দিতে পারে, বেশিরভাগ রোগী মধ্য বয়সী। অতিরিক্তভাবে, ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে 80-90% লোক মহিলারা হয়। কিছু রোগ ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলির বিকাশের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যেমন রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস, মেরুদণ্ডের বাত এবং লুপাস। ফাইব্রোমায়ালজিয়া দুটি ঘুমের ব্যাধি, অনিদ্রা এবং এর সাথেও যুক্ত হয়েছে অস্থির পা সিন্ড্রোম

ফাইব্রোমায়ালিয়া এবং অনিদ্রা

অনিদ্রা একটি ঘুম ব্যাধি যা প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম পাওয়ার উপায় এবং সুযোগ থাকা সত্ত্বেও অবিচ্ছিন্নভাবে পড়ে যাওয়া বা ঘুমিয়ে থাকা ized অনিদ্রাজনিত লোকেরা ক্লান্তি, মেজাজের ব্যাঘাত এবং প্রেরণা এবং শক্তি হ্রাস করার মতো দিনের সময়ের অসুবিধাগুলিও অনুভব করে।

অনিদ্রা প্রায়শই ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লোকদের মধ্যে ঘটে। অনিদ্রা, পুনরুদ্ধারহীন ঘুম এবং ক্লান্তি সাধারণত ফাইব্রোমায়ালজিয়ার নির্ণয়ের জন্য চিহ্নিতকারী হিসাবে ব্যবহৃত হয়। যেহেতু ঘুমের অভাব আপনার ব্যথার দোরগোড়াকে হ্রাস করতে পারে, অনিদ্রা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে।



অনিদ্রা রোগীরা অনিদ্রা (সিবিটি-আই) জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি গ্রহণ করতে পারেন, একটি কাঠামোগত এবং প্রমাণ ভিত্তিক চিকিত্সা প্রোগ্রাম যা তাদের লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে এমন চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণগুলিকে নির্দেশ করে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সিবিটি -১ ধীর বা বিপরীত হতে পারে ধূসর পদার্থের atrophy কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে, একটি সাধারণ সমস্যা যা ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লোকদের মধ্যে ঘটে।

অন্য একটি গবেষণা অন্বেষণ ঘুমের ওষুধের প্রভাব ফাইব্রোমাইজালিয়া দ্বারা সৃষ্ট ব্যাপক ব্যথা অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য অনুমোদিত medicationষধ সুভোরেক্সান্ট দ্বারা পরিচালিত ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে অংশগ্রহনকারীরা দীর্ঘদিন ঘুমিয়ে পড়েছিলেন এবং পরের দিন প্লেসবো গ্রহণকারীদের তুলনায় কম ব্যথা অনুভব করেন।

যদি আপনি অনিদ্রা এবং ফাইব্রোমাইজালিয়া নিয়ে থাকেন তবে আমরা আপনার ডাক্তারের সাথে সিবিটি -১, ationsষধ এবং অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলার পরামর্শ দিচ্ছি যা উভয় অবস্থারই লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং অস্থির লেগস সিনড্রোম

অস্থির পায়ে সিনড্রোম (আরএলএস) - যা উইলিস-একবম রোগ নামেও পরিচিত - এটি একটি সেন্সরাইমোটর ডিসঅর্ডার যা সাধারণত অস্বস্তিকর সংবেদনগুলির সাথে থাকা পাগুলি সরানো বা সামঞ্জস্য করার দৃ ur় তাগিদ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

আরএলএস আক্রান্ত ব্যক্তিরা সন্ধ্যা বা রাতের সময়ের সময় শুয়ে থাকা বা বসে থাকা অবস্থায় সাধারণত সবচেয়ে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি অনুভব করেন। হাঁটা বা প্রসারিত হওয়া অস্থায়ীভাবে অস্বস্তি দূর করতে পারে তবে ব্যক্তির দেহ আবার বিশ্রামে আসার সাথে সাথে লক্ষণগুলি প্রায়শই পুনরুক্ত হয়।

অধ্যয়ন দেখায় a ধারাবাহিক ওভারল্যাপ ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং আরএলএস এর মধ্যে। যেহেতু উভয় শর্ত সংবেদনশীল অস্বাভাবিকতার সাথে জড়িত, তাই কিছু রোগী আরএলএসের লক্ষণগুলি দেখাতে বা তার বিপরীতে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে ভুল রোগ নির্ণয় করতে পারে। আরএলএস সহ কিছু লোকের জন্য, ব্যাধি দ্বিতীয় কারণ চিকিত্সা লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।

ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লোকদের জন্য ঘুমের টিপস

ফাইব্রোমায়ালজিয়াযুক্ত ব্যক্তিরা ঘুমের অসুবিধায় আক্রান্ত কিনা তা নির্ণয়ের পরেও তারা ঘুমের সমস্যায় ভুগতে চান। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলি পরিচালনা করা মূল বিষয়, তবে এই ব্যক্তিরা একটি ভাল রাতের বিশ্রাম নিশ্চিত করতে অতিরিক্ত ব্যবস্থা নিতে পারে:

  • ঘুমের সময়সূচী সেট করুন: স্বাস্থ্যকর ঘুমের একটি প্রধান উপাদান হ'ল বিছানায় গিয়ে একই সাথে জাগ্রত এমনকি প্রতিদিন, এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও। এটি আপনাকে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম পেতে সক্ষম করে, যা আপনার দেহকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজেই মেরামত করার জন্য সময় দেয়। এই সময়সূচীটি অনুসরণ করার জন্য, আপনাকে দিনের বেলা দীর্ঘ ন্যাপগুলি এড়ানো উচিত এবং পরিমিতভাবে ক্যাফিন খাওয়া উচিত। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লোকদের ধূমপান ত্যাগের বিষয়টিও বিবেচনা করা উচিত, কারণ তামাক একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক যা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।
  • ব্যায়াম নিয়মিত: ব্যায়াম ঘুমের উন্নতি এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলি হ্রাস করার দ্বিগুণ কার্য সম্পাদন করে। তবে, ঘুম বঞ্চনা নিয়মিত অনুশীলন করার আপনার অনুপ্রেরণা হ্রাস করতে পারে। একটি ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং বেদনাদায়ক লক্ষণগুলির হ্রাস নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।
  • অনুশীলন মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন: মননশীলতা ধ্যান এই মুহুর্তে উপস্থিত থাকার গুরুত্বকে জোর দেয়, যা লোকেরা তাদের দিনগুলি অধ্যয়ন করার সময় এবং আরও কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলায় আরও বেশি সচেতন হতে সহায়তা করে। একটি গবেষণা অন্বেষণ মননশীলতা ধ্যান কৌশল প্রভাব ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীদের উপর। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লোকেরা এই ধরণের ধ্যানের চর্চা করেছেন তারা সামগ্রিক ঘুমের মানের উন্নতি বলেছিলেন। অন্যান্য গবেষণা মনে করুন যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ব্যথা ত্রাণেও অবদান রাখতে পারে, তবে এই দাবিতে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
  • ভিটামিন ডি পরিপূরক বিবেচনা করুন: কিছু গবেষক এর মধ্যে একটি লিঙ্ক স্থাপন করেছেন ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং ঘুমের সমস্যা , এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লোকেরা প্রায়শই প্রদর্শিত হয় গড়পড়তা ভিটামিন ডি স্তরের নীচে । তাদের নিজস্ব ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার ব্যাপক ব্যথা হ্রাস করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, একটি গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে ট্রাজডোন দিয়ে নেওয়া ভিটামিন ডি পরিপূরক , একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট medicationষধ, ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীদের জন্য বেদনাদায়ক লক্ষণগুলি দূর করার এবং ঘুমের মান উন্নত করতে কার্যকর ছিল। আপনার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প সম্পর্কে জানতে ফাইব্রোমাইজিয়া এবং ভিটামিন ডি এর ঘাটতির মধ্যে যোগসূত্র সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।
  • তথ্যসূত্র

    +15 সূত্র
    1. ঘ। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহ, দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের জাতীয় কেন্দ্র, জনসংখ্যার স্বাস্থ্য বিভাগ। (2020, জানুয়ারী 6) ফাইব্রোমায়ালগিয়া। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. থেকে 1820 নভেম্বর, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/arosis/basics/fibromyalgia.htm
    2. দুই। বাত জাতীয়তা এবং Musculoskeletal এবং ত্বকের রোগ ইনস্টিটিউট। (2014, জুলাই) ফাইব্রোমায়ালজিয়া কী? থেকে 1820 নভেম্বর, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.niams.nih.gov/health-topics/fibromyalgia
    3. ঘ। চয়ে, ই। ব্যথা এবং ফাইব্রোমাইজালিয়াতে ঘুমের ভূমিকা। নাট রেভ রিউম্যাটল 11, 513–520 (2015)। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.1038/nrrheum.2015.56
    4. চার। জাতীয় পরিপূরক এবং সমন্বিত স্বাস্থ্য কেন্দ্র Health (2020, নভেম্বর 18) ফাইব্রোমিয়ালগিয়া: গভীরতায়। থেকে 1820 নভেম্বর, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nccih.nih.gov/health/fibromyalgia-in-depth
    5. ৫। ম্যাকক্রি সিএস, মুন্ড্ট জেএম, কার্টিস এএফ, ক্রেগস জেজি, ও'শিয়া এএম, স্টাড আর, বেরি আরবি, পার্লস্টাইন ডব্লিউএম, রবিনসন এমই। কমোরবিড ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং অনিদ্রা রোগীদের জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির পরে ধূসর পদার্থ পরিবর্তিত হয়: একটি পাইলট স্টাডি। জে ক্লিন স্লিপ মেড। 201814 (9): 1595–1603। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.5664/jcsm.7344
    6. ।। রোহরস টি, উইথ্রো ডি, কোশোরেক জি, ভার্কলার জে, বাজন এল, রথ টি ফাইব্রোমাইলেজিয়া এবং কমোরবিড অনিদ্রায় আক্রান্ত মানুষের ঘুম এবং ব্যথা: ডাবল-ব্লাইন্ড, সুভোরেক্সান্ট ২০ মিলিগ্রাম বনাম প্লেসবো সম্পর্কিত ক্রসওভার স্টাডি। জে ক্লিন স্লিপ মেড। 202016 (3): 415–421। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.5664/jcsm.8220
    7. 7। ভায়োলা-সালটজম্যান এম ওয়াটসন এনএফ বোগার্ট এ গোল্ডবার্গ জে বুচওয়াল্ড ডি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীদের মধ্যে চঞ্চল পা সিন্ড্রোমের উচ্চ ব্যাধি: একটি নিয়ন্ত্রিত ক্রস-বিভাগীয় গবেষণা। জে ক্লিন স্লিপ মেড 20106 (5): 423-427। থেকে উদ্ধার https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952743/
    8. 8। বায়ার্ড এম, অ্যাভোন্ডা টি, ওয়াডজিনস্কি জে অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম। আমি ফ্যাম চিকিত্সক। 2008 জুলাই 1578 (2): 235-40। থেকে উদ্ধার https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18697508/
    9. 9। অ্যামিগুয়েস, আই। (2019, মার্চ)। ফাইব্রোমায়ালগিয়া। আমেরিকান কলেজ রিউম্যাটোলজি। থেকে 1820 নভেম্বর, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient- পরিচর্যাজীবী / রোগ- পরিস্থিতি / ফাইব্রোমায়ালগিয়া
    10. 10। জেলস, ডি (2020)। কীভাবে মেডিটেশন করবেন। নিউ ইয়র্ক টাইমস. থেকে 1820 নভেম্বর, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-mediate
    11. এগার অ্যামিউটিও এ, ফ্রাঙ্কো সি, সানচেজ-সানচেজ এলসি, পেরেজ-ফুয়েন্তেস এমডিসি, গাজ্কেজ-লিনারস জেজে, ভ্যান গর্ডন ডাব্লু এবং মুলেরো-জুড়াদো এমডিএম (2018) ফাইব্রোমিয়ালিয়া রোগীদের ঘুমের সমস্যাগুলির উপর মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণের প্রভাব। সামনে সাইকোল। 9: 1365। দোই থেকে প্রাপ্ত: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01365
    12. 12। অ্যাডলার-নিল, এ। এল।, এবং জিডান, এফ (2017)। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ফাইব্রোমিয়ালজিয়ার জন্য: যান্ত্রিক এবং ক্লিনিকাল বিবেচনা। বর্তমান বাত বিশেষজ্ঞ, 19 (9), 59. থেকে প্রাপ্ত https://doi.org/10.1007/s11926-017-0686-0
    13. 13। ডু এম (2018)। প্রবীণ কোরিয় জনসংখ্যার স্থূলত্বের সাথে ঘুমের সময়কাল এবং 25-হাইড্রোক্সিভিটামিন ডি ঘনত্বের মধ্যে সমিতি: একটি ক্রস-বিভাগীয় অধ্যয়ন। পুষ্টি, 10 (5), 575. এর থেকে প্রাপ্ত rie https://doi.org/10.3390/nu10050575
    14. 14। মাকরানী, এ। এইচ।, আফশারি, এম।, গজার, এম।, ফোরোঘি, জেড।, এবং মুসাজাদেহ, এম। (2017)। ভিটামিন ডি এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। কোরিয়ান ব্যথার জার্নাল, 30 (4), 250-257। থেকে উদ্ধার https://doi.org/10.3344/kjp.2017.30.4.250
    15. পনের. মির্জাই, এ।, জবিহিয়েগনেহেহ, এম।, জাহেদ, এস এ, খিয়াবাণী, ই।, নওজমি, এম, এবং গাফারি, এস (2018)। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীদের জীবনমানের উপর ভিটামিন ডি অপ্টিমাইজেশনের প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। ইসলামী প্রজাতন্ত্রের মেডিকেল জার্নাল, 32, 29. থেকে প্রাপ্ত https://doi.org/10.14196/mjiri.32.29