নিবিড় ড্রাইভিং

নিদ্রাহীন অবস্থায় মোটরযান পরিচালনা করা নিস্তেজ ড্রাইভিং হিসাবে পরিচিত এবং চক্রের পিছনে যে কেউ আসে এটি এটি প্রভাবিত করতে পারে। অস্থির ড্রাইভিং দুর্ঘটনার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, যার ফলে প্রতি বছর সংকটজনিত সংঘর্ষ ও মৃত্যুর মুখোমুখি হয়।

দেওয়া ঘুমের ব্যাপক সমস্যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নিস্তেজ ড্রাইভিংয়ের আরও বেশি সচেতনতা জনস্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে। নিস্তেজ ড্রাইভিংয়ের কারণ, পরিণতি এবং প্রতিরোধ সম্পর্কে জানার ফলে চালকরা রাস্তায় অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি এড়াতে সক্ষম করে।



ড্রাইভিং ড্রাইভিং কতটা সাধারণ?

নিস্তেজ ড্রাইভিংয়ের সঠিক কোনও মাপকাঠি না পাওয়া গেলেও গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এটি অস্থিরভাবে সাধারণ। জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন এর 2005 আমেরিকা পোল স্লিপ পাওয়া গেছে যে প্রাপ্তবয়স্ক ড্রাইভারদের 60% গত বছরে নিস্তেজ অবস্থায় গাড়ি চালানোর কথা জানিয়েছে। সিডিসির জরিপের তথ্য সূচিত করেছে প্রতি 25 প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একজন গত মাসে চাকার পিছনে ঘুমিয়ে পড়েছিল।

ড্রাই ড্রাইভিংয়ের ঝুঁকি কী?

মোটরযানের সংঘর্ষে ড্রাইভিং মুখ্য ভূমিকা রাখে। ন্যাশনাল হাইওয়ে ট্র্যাফিক সেফটি অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এনএইচটিএসএ) এর মতে, 2017 সালে নিস্তেজ গাড়ি চালানো কমপক্ষে 91,000 ক্র্যাশ করেছিল, যার ফলে প্রায় 50,000 আহত হয়েছিল এবং 800 মৃত্যু

এই ডেটা সম্ভবত নিদ্রাহীন ড্রাইভিংয়ের প্রভাবকে হ্রাস করবে কারণ বিশেষ করে মারাত্মক ক্র্যাশ হওয়ার পরে স্থির ড্রাইভিং কোনও দুর্ঘটনা ঘটেছে কিনা তা নিশ্চিতভাবেই নির্ধারণ করা অসম্ভব।



এর আলোকে, অন্যান্য গবেষণাগুলি গণনা করে যে নিস্তেজ ড্রাইভিং প্রতি বছর 6,000 পর্যন্ত মারাত্মক ক্র্যাশ ঘটায়। গবেষকরা আশেপাশে অনুমান করেন 21% মারাত্মক গাড়ি ক্র্যাশ হয়েছে নিদ্রাহীন অবস্থায় একজন ব্যক্তির গাড়ি চালানো জড়িত।

কেন ঘোষিত গাড়ি চালানো বিপজ্জনক?

অস্থির ড্রাইভিং উল্লেখযোগ্যভাবে গাড়ী দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়। মাইক্রোস্লিপস হয় যখন একটি ব্যক্তি মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য ডোজ বন্ধ , এবং ড্রাইভিং করার সময় যখন এগুলি ঘটে তখন গাড়িটির পক্ষে রাস্তা থেকে চালানো বা অন্য গাড়ির সাথে সংঘর্ষ করা সহজ। এই ক্র্যাশগুলি থেকে ক্ষতিগুলি যখন তীব্র গতিতে ঘটে তখন বেড়ে যায়।

ঘুমিয়ে পড়া ড্রাইভিং বিপজ্জনক, এমনকি যদি কোনও ব্যক্তি ঘুমিয়ে না পড়ে তবেও। গবেষণা দেখায় যে ঘুম বঞ্চনা মানসিক বৈকল্য যে বাড়ে মাতাল হওয়ার মতোই 24 ঘন্টা ঘুম বঞ্চনার সাথে মোটামুটি 0.10% এর রক্তের অ্যালকোহলের সামগ্রী (বিএসি) এর সমান।



এই প্রতিবন্ধকতা একজন ব্যক্তিকে তার চারপাশে কম মনোযোগী করে তোলে এবং আরও সহজে বিভ্রান্ত করে তোলে। এটি তাদের প্রতিক্রিয়া সময়কে ধীর করে দেয়, সড়কপথে বিপদগুলি এড়াতে আরও শক্ত করে তোলে। অপর্যাপ্ত ঘুমও খারাপ সিদ্ধান্ত গ্রহণের সাথে আবদ্ধ, যা চক্রের পিছনে ঝুঁকি গ্রহণ করতে পারে।

অস্থির ড্রাইভিংয়ের কারণ কী?

নিবিড় ড্রাইভিংয়ে একাধিক কারণ ভূমিকা নিতে পারে:

  • ঘুম বঞ্চনা: ঘুমের অভাব একটি প্রধান কারণ অতিরিক্ত দিনের ঘুম হওয়া , যা মাইক্রোস্লিপস বা অন্যান্য বিপজ্জনক ড্রাইভিং আচরণকে প্ররোচিত করতে পারে। বড়দের পাওয়া উচিত সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের মধ্যে প্রতি রাতে, তবে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক প্রাপ্তবয়স্করা নিয়মিত এই প্রস্তাবিত পরিমাণ ঘুম পেতে ব্যর্থ হন।
  • ঘুমের সমস্যা: বাধা বিপ্লবের জন্য ঘুমের অনেকগুলি অসুবিধাগুলি কোনও ব্যক্তির ঘুমকে সীমাবদ্ধ করে, বাধাগ্রস্ত করে এবং কম পুনরুদ্ধার করে। অনেক ঘুমের ব্যাধি নির্বিঘ্নে পরিণত হয় এবং যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে দিনের বেলা ঘুম আসার কারণ হতে পারে।
  • অ্যালকোহল: অ্যালকোহল পান করা তন্দ্রা বাড়াতে পারে এবং প্রতিক্রিয়ার সময় এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণকে এমনভাবে প্রভাবিত করে যেগুলি স্বয়ংক্রিয় দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়।
  • ওষুধ: অসংখ্য ওষুধের কারণে ঘুম আসে। প্রেসক্রিপশন ড্রাগ, ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধগুলি এবং ডায়েটরি পরিপূরক সহ স্লিপ এইডস, পরের দিন সকালে দীর্ঘমেয়াদী কুঁকড়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে। অন্যান্য অন্যান্য অবস্থার জন্য ব্যবহৃত ওষুধেরও স্বস্তি একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
  • দিনের সময়: নিদ্রাহীন ড্রাইভিং থেকে অটো দুর্ঘটনা প্রায়শই মধ্যরাত থেকে ছয়টার মধ্যে এবং মধ্য-বিকেলের মাঝে ঘটে থাকে, যা ঘুমের চূড়ায় পৌঁছানোর সময় দু'বার হয়।

নিখুঁত ড্রাইভিং চাকা গ্রহণকারী যে কোনও ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে কিছু লোক নিদ্রাহীন ড্রাইভিং সম্পর্কিত গাড়ী ক্র্যাশগুলির ঝুঁকির ঝুঁকিতে বেশি থাকে যার মধ্যে রয়েছে:

  • লোকেরা যারা বেঁচে থাকার জন্য গাড়ি চালায় যেমন দীর্ঘ পথের ট্র্যাকার বা বাসচালক।
  • যারা কাজ করেন দীর্ঘ ঘন্টা, অনিয়মিত শিফট বা রাতের শিফট
  • অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের অসুবিধা সহ ঘুমের মারাত্মক সমস্যা রয়েছে।
  • কিশোর-কিশোরীদের ড্রাইভিংয়ের অভিজ্ঞতা কম এবং ঘুমের অপ্রতুলতার হার বেশি।
আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

আপনার বিশ্রামের জন্য গাড়ি চালানো বন্ধ করার লক্ষণগুলি কী?

যদি আপনি নিস্তেজ ড্রাইভিংয়ের নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার থামার এবং বিশ্রামের জন্য পরবর্তী উপলব্ধ সুযোগের সন্ধান করা উচিত:

  • ঘন ঘন কাটছে
  • ঝিমিয়ে পড়া অনুভূতি el
  • ক্লান্ত চোখ, কুঁচকানো চোখ, বা জ্বলজ্বলে বৃদ্ধি
  • অন্যান্য গলিতে প্রস্থান করা বা রাস্তায় 'রাম্বল স্ট্রিপস' টিপুন
  • শেষ কয়েক মাইল মনে রাখতে অক্ষম
  • কোনও রাস্তার চিহ্ন বা প্রস্থান নিখোঁজ
  • অন্যান্য গাড়িগুলি খুব কাছ থেকে অনুসরণ করা
  • যথাযথ গতি বজায় রাখতে অসুবিধা

এই লক্ষণগুলিকে গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করুন সেগুলি একটি সতর্কতা যে আপনি চালনা চালিয়ে যাওয়া চালিয়ে যান এবং আপনি ঝুঁকির মধ্যে পড়ে। প্রস্থান করুন বা রাস্তাটি সরিয়ে ফেলুন এবং অবসন্ন না হওয়া অবধি বিশ্রাম নিন।

কীভাবে আপনি ড্রাইভ ড্রাইভিং এড়াতে পারবেন?

নিবিড় গাড়ি চালনার বিপদগুলি এড়াতে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ সহায়তা করতে পারে। কিছু টিপস ভ্রমণের ঠিক আগে বা সময়ে উপকারী এবং অন্যেরা স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য জীবনযাত্রার অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য কাজ করে।

গাড়ি চালানোর আগে

  • মোট ড্রাইভিং ঘন্টা সীমাবদ্ধ করতে এগিয়ে পরিকল্পনা করুন: যথাসম্ভব, আপনার ভ্রমণটিকে ছোট ছোট ভাগে বিভক্ত করুন এবং ড্রাইভিংয়ের অত্যন্ত দীর্ঘ দিনগুলির উপর নির্ভর করবেন না।
  • দিনের সবচেয়ে জটিল সময়ে গাড়ি চালানো এড়িয়ে চলুন: আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সাধারণত মধ্যরাত থেকে ছয়টার মধ্যে এবং দুপুরের প্রথম দিকে আপনাকে ঘুমিয়ে তুলবে, সুতরাং সেই সময়গুলিতে গাড়ি চালানোর প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
  • বিশ্রামের জন্য বাজেটের সময়: পথে একাধিক স্টপের জন্য সময় তৈরির বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি রিচার্জ করতে পারেন।
  • একটি ভাল রাতের ঘুম পান: আপনার ভ্রমণের আগের রাতে প্রচুর পরিমাণে ঘুমানোর দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আদর্শভাবে ড্রাইভিং অবধি একাধিক রাতের জন্য।
  • অ্যালকোহল এবং অন্যান্য নেশা থেকে বিরত থাকুন: এই পদার্থগুলি গুণমানের ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং পরের দিন আপনাকে নিস্তেজ করে দিতে পারে।
  • ভ্রমণের সঙ্গী আনুন: লোকেরা যখন নিজেরাই যাতায়াত করে তখন বেশিরভাগ সঙ্কোচিত ড্রাইভিং ঘটে, তাই যদি সম্ভব হয় তবে এমন কাউকে আপনার সাথে যোগ দিন যিনি ড্রাইভিং দায়িত্ব ভাগ করতে পারেন এবং আপনাকে সজাগ রাখতে সহায়তা করতে পারেন।

আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন

  • সতর্কতার লক্ষণগুলির জন্য দেখুন: যদি আপনি ঘুমের কোনও অনুভূতি বা ঘোলা চালানোর ড্রাইভিংয়ের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে থামার এবং বিশ্রামের অবিলম্বে সুযোগটি সন্ধান করুন। মনে রাখবেন এটি 'দুঃখিত হওয়ার চেয়ে নিরাপদ', তাই আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকলে পাওয়ার করার চেষ্টা করবেন না।
  • ক্যাফিন ব্যবহার করুন: ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা আপনাকে কয়েক ঘন্টা আরও সতর্ক করতে পারে তবে এটি কোনও নিরাময় নয়। ক্যাফিন পরার পরে আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়বেন এবং আরও ক্যাফিনের আয় কমতে পারে।
  • জাগ্রত থাকতে 'কৌশল' থেকে সাবধান থাকুন: কিছু লোক জেগে থাকার জন্য তাদের উইন্ডো, শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ বা রেডিওতে ফিডিং চেষ্টা করে তবে এটি আপনার দৃষ্টি রাস্তা থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে। এই কৌশলগুলি ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনার দেহটিকে প্রয়োজনীয় বিশ্রামটি দেওয়া বন্ধ করা ভাল।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস

দীর্ঘমেয়াদে ভাল ঘুম হ'ল ক্লান্তিকর ড্রাইভিংয়ের বিরুদ্ধে সেরা সুরক্ষা। ফোকাস করছি ঘুম স্বাস্থ্যবিধি , যার মধ্যে আপনার অভ্যাস এবং ঘুমের সেটিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, প্রতি রাতে আরও ভাল ঘুম সক্ষম করতে পারে।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উদাহরণগুলির মধ্যে স্থির ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখা, বিছানার আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা এবং আপনার শয়নকক্ষটি শান্ত, অন্ধকার এবং নিরবচ্ছিন্ন বিশ্রামের জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করা include

ঘুমের স্বাস্থ্যকর উন্নতি ছাড়াও, যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে পড়া নিয়ে অবিরাম বা গুরুতর সমস্যা হয় বা আপনার যদি দিনের বেলা নিয়মিত ঘুম হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা আপনার ঘুম বাড়ানোর সর্বোত্তম পদ্ধতির চিহ্নিত করতে পারে, যা আপনি অন্তর্নিহিত ঘুম ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত কিনা তা নির্ধারণের জন্য পরীক্ষার সাথে জড়িত থাকতে পারে।

  • তথ্যসূত্র

    +7 সূত্র
    1. ঘ। দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য জাতীয় কেন্দ্র, জনসংখ্যার স্বাস্থ্য বিভাগ। (2017, 2 মে) সিডিসি - ডেটা এবং পরিসংখ্যান - ঘুম এবং ঘুম সংক্রান্ত ব্যাধি। থেকে জানুয়ারী 12, 2021, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
    2. দুই। দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য জাতীয় কেন্দ্র, জনসংখ্যার স্বাস্থ্য বিভাগ। (2017, মার্চ 21) নিবিড় ড্রাইভিং। 2021 জানুয়ারী থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. ঘ। জাতীয় হাইওয়ে ট্র্যাফিক নিরাপত্তা প্রশাসন। (এনডি)। নিবিড় ড্রাইভিং। থেকে জানুয়ারী 12, 2021, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    4. চার। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন বোর্ড অফ ডিরেক্টরস, ওয়াটসন, এনএফ, মরজেন্টালার, টি।, চেরভিন, আর।, কারডেন, কে।, কির্চ, ডি, ক্রিস্টো, ডি, মালহোত্রা, আর, মার্টিন, জে, রামার, কে।, রোজেন, আই।, ওয়েভার, টি।, এবং বুদ্ধিমান, এম (2015)। ড্রাইভ ড্রাইভিংয়ের মুখোমুখি: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের দৃষ্টিভঙ্গি। ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল: জেসিএসএম: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অফিশিয়াল প্রকাশনা, 11 (11), 1335–1336। https://doi.org/10.5664/jcsm.5200
    5. ৫। পাউডেল, জি আর।, ইনস, সি। আর।, বোন্স, পি। জে।, ওয়াটস, আর।, এবং জোন্স, আর ডি। (2014)। জেগে থাকার লড়াইয়ে হেরে যাওয়া: মাইক্রোস্লিপের সময় ডাইভারজেন্ট থ্যালামিক এবং কর্টিকাল ক্রিয়াকলাপ। মানব মস্তিষ্কের ম্যাপিং, 35 (1), 257-2269। https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    6. ।। ডসন, ডি, এবং রিড, কে। (1997)। ক্লান্তি, অ্যালকোহল এবং কর্মক্ষমতা দুর্বলতা। প্রকৃতি, 388 (6639), 235। https://doi.org/10.1038/40775
    7. 7। স্কট, এল ডি।, হোয়াং, ডাব্লু। টি।, রজার্স, এ। ই, নাইস, টি।, ডিন, জি। ই, এবং ডিনজেস, ডি এফ (2007)। নার্সের কাজের সময়সূচী, ঘুমের সময়কাল এবং নিস্তেজ ড্রাইভিংয়ের মধ্যে সম্পর্ক। ঘুম, 30 (12), 1801–1807। https://doi.org/10.1093/sl/30.12.1801