হতাশা এবং ঘুম

বেশিরভাগ লোকেরা যারা হতাশার অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তারা জানেন যে এটি প্রায়শই ঘুমের সমস্যার সাথে থাকে। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা রাতে ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমোতে অসুবিধা পেতে পারে। তারা অতিরিক্ত দিনের ঘুমও করতে পারে বা খুব বেশি ঘুমও করতে পারে।



একই সময়ে, ঘুমের সমস্যাগুলি হতাশাকে আরও বাড়িয়ে তোলে, হতাশা এবং ঘুমের মধ্যে নেতিবাচক চক্রের দিকে পরিচালিত করে যা ভাঙ্গা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। অল্প ঘুম এমনকি কিছু লোকের মধ্যে হতাশাকে উস্কে দিতে পারে।

ঘুম এবং হতাশার মধ্যে জটিল সম্পর্ক বোঝা ঘুমের মান উন্নত করতে এবং হতাশাগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে।



হতাশা কি?

দুঃখ, হতাশা বা হতাশার অনুভূতি জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির কাছে স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া হতে পারে। সাধারণত, এই অনুভূতিগুলি wavesেউয়ে আসে, চিন্তাভাবনা বা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে স্মরণ করিয়ে দেয় যা কেবল অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয় এবং স্কুল, কাজ বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করবে না।

হতাশায়, এই অনুভূতিগুলি একটি ভিন্ন ধাঁচ অনুসরণ করে। যখন তারা দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে অব্যাহত থাকে, প্রায় প্রতিদিন অনুভূত হয় এবং বেশিরভাগ দিনের জন্য থাকে, তখন তারা মুড ডিজঅর্ডারগুলির একটি গ্রুপের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে called ডিপ্রেশন ব্যাধি । ক্লিনিকাল ডিপ্রেশনও বলা হয়, হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধিগুলির মধ্যে দুঃখ, হতাশা এবং হতাশার অনুভূতি এবং সেইসাথে অন্যান্য সংবেদনশীল, মানসিক এবং শারীরিক পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে অসুবিধা সৃষ্টি করে।

হতাশা হ'ল বিশ্বব্যাপী অক্ষমতার প্রধান কারণ, এটি সম্পর্কে প্রভাবিত করে বিশ্বের জনসংখ্যার ৪.৪% । পরে উদ্বেগ হতাশা হ'ল আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। হতাশায় আক্রান্ত অনেকেই জানেন, এটি কোনও ব্যক্তির ঘুম এবং জীবনের সামগ্রিক মানকে নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

হতাশার কারণ কী?

গবেষকরা হতাশার সঠিক কারণটি জানেন না, এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে যা এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এর মধ্যে হ'ল হতাশার ব্যক্তিগত বা পারিবারিক ইতিহাস থাকা, বড় চাপ বা ট্রমাজনিত অভিজ্ঞতা নেওয়া, নির্দিষ্ট ationsষধ গ্রহণ করা এবং নির্দিষ্ট অসুস্থতা থাকা অন্তর্ভুক্ত।

সম্পর্কিত পড়া

  • এনএসএফ
  • এনএসএফ

পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে একটি বিষয় হতাশায় অর্ধেক লোক । কোনও ব্যক্তির জেনেটিক্স সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রিনের মতো হতাশার সাথে সংযুক্ত নিউরোট্রান্সমিটারের (স্নায়ু কোষকে যোগাযোগ করতে সাহায্যকারী পদার্থ) কাজগুলিতে প্রভাব ফেলতে পারে।

হতাশার লক্ষণগুলি কী কী?

হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে শারীরিক পরিবর্তনের পাশাপাশি মেজাজ এবং চিন্তার পরিবর্তনগুলিও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা স্বাভাবিক প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে। লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে :



  • ক্রমাগত দু: খিত, নিম্ন বা বিরক্তিকর মেজাজ
  • হতাশা, অযোগ্যতা বা অপরাধবোধের অনুভূতি
  • কার্যকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হারাতে হবে
  • হ্রাস শক্তি এবং ক্লান্তি
  • মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ
  • অনিদ্রা, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা, বা অতিরিক্ত ঘুমানো
  • ক্ষুধা বা অত্যধিক খাবার গ্রহণ
  • মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা

মহিলাদের মধ্যে হতাশা বেশি দেখা যায় এবং যৌনতা এবং বয়সের উপর ভিত্তি করে হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে পার্থক্য থাকতে পারে। পুরুষরা প্রায়শই বিরক্তি এবং ক্রোধের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করেন, যেখানে মহিলারা প্রায়শই দুঃখ ও অপরাধবোধের মুখোমুখি হন। ডিপ্রেশন আক্রান্ত কিশোর-কিশোরীরা বিরক্তিকর হতে পারে এবং স্কুলে সমস্যা হতে পারে, এবং ছোট বাচ্চারা অসুস্থ হওয়ার ভান করতে পারে বা কোনও বাবা-মা মারা যাওয়ার আশঙ্কা করতে পারে। আমাদের নিউজলেটার থেকে স্নাতকের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

হতাশা কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

হতাশাগুলি কেবল চিকিত্সা পেশাদার দ্বারা নির্ণয় করা যায়, তাই হতাশার লক্ষণগুলির সাথে অনুভূত হওয়া লোকদের চিকিত্সক, পরামর্শদাতা বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা উচিত। তারা লক্ষণগুলির তীব্রতা এবং কতক্ষণ তারা অবিচল ছিল তা সম্পর্কে জানতে চাইতে পারে। তারা সেই পরীক্ষার পরামর্শও দিতে পারে যা তাদের আপনার পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তন বা উন্নতি পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করতে পারে।

অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা তা নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য কোনও সরবরাহকারী ঘুমের ব্যাধিগুলির বিশেষজ্ঞের কাছে রোগীদেরও উল্লেখ করতে পারেন নিদ্রাহীনতা বা অস্থির লেগ সিন্ড্রোম , এটি হতাশার কারণ হতে পারে বা লক্ষণগুলিতে অবদান রাখছে।

হতাশাজনক ব্যাধিগুলির প্রকারগুলি কী কী?

দু: খের তাৎপর্যপূর্ণ অনুভূতি বা তাদের সাধারণ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের আগ্রহ হ্রাস সবার মধ্যে সাধারণ ডিপ্রেশন ব্যাধি । লক্ষণগুলির তীব্রতা এবং তারা যে পরিস্থিতির বিকাশ করে তার উপর নির্ভর করে হতাশার নির্দিষ্ট ফর্মগুলি পৃথক হয়।

সর্বাধিক সুপরিচিত প্রকারটি হ'ল বড় ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার এবং এটি এমন লক্ষণগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা প্রতিটি দিনকে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কার্যত প্রতিদিন প্রভাবিত করে। এটিতে সাধারণত ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

ক্রমাগত হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি, যাকে ডাইস্টাইমিয়া বা বলা হয় দীর্ঘস্থায়ী হতাশা , বড় হতাশার চেয়ে কম লক্ষণগুলিতে জড়িত থাকতে পারে তবে লক্ষণগুলি কমপক্ষে দুই বছর ধরে থাকে (শিশু এবং কৈশোরে এক বছর) এবং কোনও উপসর্গমুক্ত সময়কাল দুই মাসের বেশি সময় ধরে থাকে না।

অন্যান্য ধরণের হতাশা, যেমন প্রাক মাসিক dysphoric ব্যাধি এবং seasonতু অনুরাগী ব্যাধি খুব কম সময়ের মধ্যে আসতে এবং যেতে ঝোঁক কিন্তু উল্লেখযোগ্য ঘুমন্ত সমস্যা জড়িত থাকতে পারে।

হতাশা এবং ঘুম ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত হয়। হতাশায় আক্রান্ত প্রায় সমস্ত লোকই ঘুমের সমস্যা অনুভব করে। প্রকৃতপক্ষে, চিকিত্সকরা হতাশায় ডিপ্রেশন নির্ণয় করতে দ্বিধা করতে পারেন ঘুম সম্পর্কে অভিযোগ অনুপস্থিতি

হতাশা এবং ঘুম সমস্যা আছে একটি দ্বি নির্দেশমূলক সম্পর্ক । এর অর্থ হ'ল দুর্বল ঘুম হতাশার বিকাশে অবদান রাখতে পারে এবং হতাশার কারণে একজন ব্যক্তির ঘুমের সমস্যা বিকাশের সম্ভাবনা থাকে। এই জটিল সম্পর্কটি প্রথমে কোনটি এসেছে, ঘুমের সমস্যা বা হতাশার বিষয়টি চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে।

হতাশার সাথে সম্পর্কিত ঘুমের বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত অনিদ্রা , হাইপারসমনিয়া এবং and বাধা নিদ্রাহীনতা । অনিদ্রা সর্বাধিক সাধারণ এবং তা প্রায় 75% হতাশায় আক্রান্ত প্রাপ্ত বয়স্ক রোগীদের মধ্যে ঘটে বলে অনুমান । এটা বিশ্বাস করা হয় যে হতাশায় আক্রান্ত প্রায় 20% লোকের মধ্যে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া থাকে এবং প্রায় 15% হাইপারসমনিয়ায় আক্রান্ত হয়। হতাশাজনিত অনেক লোক হতাশার একক সময়কালে অনিদ্রা এবং হাইপারসোমনিয়ার মধ্যে পিছনে পিছনে যেতে পারে।

স্লিপ ইস্যুগুলি নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের কার্যকারিতা পরিবর্তনের মাধ্যমে হতাশার বিকাশে অবদান রাখতে পারে। ঘুমের ব্যাঘাতগুলি শরীরের স্ট্রেস সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে, সার্কেডিয়ান তালগুলিকে ব্যাহত করছে এবং হতাশার জন্য বাড়ছে দুর্বলতা

ভাগ্যক্রমে, যে সমস্ত লোকেরা হতাশার জন্য চিকিত্সা করা হয় তাদের প্রায়শই ঘুমের উন্নত মানের খবর পাওয়া যায়।

হতাশার চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

যদিও হতাশার কারণে কোনও ব্যক্তির ঘুম এবং জীবনের সামগ্রিক মানের উপর নাটকীয় প্রভাব ফেলতে পারে তবে এটি চিকিত্সা করা যেতে পারে। হতাশার ধরণ এবং তীব্রতা বুঝতে চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারীর সাথে কাজ করার পরে, চিকিত্সার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

  • কাউন্সেলিং : জ্ঞান-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এবং আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি (আইপিটি) সহ বিভিন্ন ধরণের কাউন্সেলিংয়ের মাধ্যমে হতাশাকে কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে। অনিদ্রার জন্য সিবিটি (সিবিটি -১) এমন এক ধরণের সিবিটি যা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা পরিচালনার দিকে মনোনিবেশ করে।
  • ওষুধ : এন্টিডিপ্রেসেন্টস হতাশার কার্যকর চিকিত্সা। এই ব্যবস্থাপত্রের ওষুধগুলি সাধারণত লক্ষণগুলি উন্নত করতে শুরু করার আগে সময় নেয় এবং রোগীদের সঠিক ফিট খুঁজে পাওয়ার আগে বেশ কয়েকটি এন্টিডিপ্রেসেন্টস চেষ্টা করার প্রয়োজন হতে পারে। একজন চিকিত্সক বা মনোচিকিত্সক এই ওষুধগুলির যথাযথতা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন এবং একটি নির্দিষ্ট ধরণের প্রস্তাব দিতে পারেন।
  • মস্তিষ্ক উদ্দীপনা থেরাপি : যখন ওষুধগুলি এবং অন্যান্য পদ্ধতি কার্যকর না হয়, হতাশাগ্রস্থ কিছু লোক ইলেক্ট্রোকনভুলসিভ থেরাপি (ইসিটি) বা অন্যান্য হিসাবে বিবেচনা করে, সাম্প্রতিক ধরণের মস্তিষ্কের উদ্দীপনা যেমন পুনরাবৃত্ত ট্রান্সক্র্যানিয়াল চৌম্বকীয় উদ্দীপনা (আরটিএমএস) এবং ভ্যাজাস নার্ভ স্টিমুলেশন (ভিএনএস)। এই চিকিত্সাগুলি কার্যকর হতে পারে তবে কেবল প্রশিক্ষিত পেশাদারের পরিচালনায় সরবরাহ করা হয়।

চিকিত্সা প্রায়শই এগুলির মধ্যে কেবল একটি পদ্ধতির মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকে না, medicationষধ এবং সাইকোথেরাপির সংমিশ্রণ একা একা পদ্ধতির চেয়ে উন্নতির হারকে দেখিয়েছে।

ভাল ঘুমানোর টিপস

ঘুমের সমস্যাগুলি প্রাথমিকভাবে হতাশার বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায় এবং অবিরাম ঘুমের সমস্যাগুলি হতাশার জন্য সফলভাবে চিকিত্সা করা ব্যক্তিদের মধ্যে পুনরায় রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। ফলস্বরূপ, আরও ভাল ঘুমের পদক্ষেপগুলি মেজাজে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

উন্নতির উপর ফোকাস করছি ঘুম স্বাস্থ্যবিধি ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। এটি সিবিটি -১ এর একটি সাধারণ উপাদান এবং ঘুম সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের জন্য টক থেরাপির সুবিধাগুলি আরও জোরদার করতে পারে। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করা সবার জন্য কিছুটা আলাদা দেখায়, তবে প্রায়শই নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখা, সন্ধ্যায় ইলেক্ট্রনিক্স থেকে দূরে সময় ব্যয় করা এবং মানের ঘুমের জন্য আপনার শয়নকক্ষকে অনুকূলিতকরণ

হতাশা সহ্য করার টিপস

হতাশার চিকিত্সা সম্পর্কে কোনও সরবরাহকারীর সাথে কথা বলার পাশাপাশি, আপনি নিজে থেকে নিতে পারেন এমন কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে:

  • অনুশীলন : নিম্ন-তীব্র ব্যায়াম এমনকি দিনে 10 মিনিট হাঁটাও মেজাজ এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে। কিছুটা হালকা থেকে মাঝারি হতাশার জন্য, ব্যায়াম করতে পারেন can একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কার্যকরভাবে কাজ
  • সমর্থন : হতাশার অভিজ্ঞতাটি বিচ্ছিন্ন এবং আশাহত বোধ করতে পারে তাই মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। অন্যের সাথে সময় ব্যয় করুন, আপনি যা যা अनुभव করছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন এবং নিজেকে আলাদা না করার চেষ্টা করুন।
  • বাস্তববাদী হও : এমনকি কার্যকর চিকিত্সা সহ, হতাশার লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে উন্নতি করতে পারে।

হতাশা থাকলে আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা বাড়ে। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি সংকটে পড়ে থাকেন তবে জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন 24/7, বিনামূল্যে এবং গোপনীয় সহায়তা সরবরাহ করে।

জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন

1-800-273-8255

  • তথ্যসূত্র

    +13 সূত্র
    1. ঘ। মানসিক স্বাস্থ্য জাতীয় ইনস্টিটিউট। (2018, ফেব্রুয়ারি) ডিপ্রেশন বুনিয়াদি। 2120, 21 আগস্ট থেকে প্রাপ্ত https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
    2. দুই। ফ্রিডরিচ, এম জে (2017)। হতাশা হতাশাগুলি বিশ্বজুড়ে অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ। জামা, 317 (15), 1517। https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
    3. ঘ। কোরিয়েল, ডাব্লু। (2020, মার্চ) ম্যারাক ম্যানুয়াল গ্রাহক সংস্করণ: হতাশা। থেকে আগস্ট 31, 2020, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.merckmanouts.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/dression
    4. চার। আমেরিকার উদ্বেগ ও হতাশার সমিতি Association (এনডি)। লক্ষণ. 2120, 21 আগস্ট থেকে প্রাপ্ত https://adaa.org/ বোঝাবুঝি / উদ্বেগ / মানসিক চাপ / লক্ষণ
    5. ৫। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. (2013)। মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যানীয় ম্যানুয়াল (5 ম সংস্করণ)। https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    6. ।। শ্র্রাম, ই।, ক্লেইন, ডি। এন।, এলাসেসার, এম।, ফুরুকাওয়া, টি। এ।, এবং ডোমস্কেকে, কে। (2020)। ডিস্টাইমিয়া এবং ধ্রুবক হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি পর্যালোচনা: ইতিহাস, সংযোগ এবং ক্লিনিকাল জড়িত। ল্যানসেট সাইকিয়াট্রি, 7 (9), 801–812। https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
    7. 7। জিন্দাল, আর। (2004) ক্লিনিকাল হতাশার সাথে সম্পর্কিত অনিদ্রার চিকিত্সা। ঘুমের মেডিসিন পর্যালোচনা, 8 (1), 19-30 – https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
    8. 8। ফ্রানজেন, পি। এল।, এবং বুয়েস, ডি জে (২০০৮)। ঘুমের ব্যাঘাত এবং হতাশা: পরবর্তী হতাশা এবং থেরাপিউটিক জড়িতগুলির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ সম্পর্ক। ক্লিনিকাল নিউরোসায়েন্সের সংলাপ, 10 (4), 473–481। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
    9. 9। নট, ডি, উইলসন, এস।, এবং পেটারসন, এল। (২০০৮)। ঘুমের ব্যাধি হতাশার মূল লক্ষণ হিসাবে। ক্লিনিকাল নিউরোসায়েন্সের সংলাপ, 10 (3), 329–336। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    10. 10। দাউট, আর। এ।, এবং ফনকেন, এল কে। (2019)। সার্কিডিয়ান হতাশার নিয়ন্ত্রণ: সেরোটোনিনের ভূমিকা। নিউরোএন্ডোক্রিনোলজিতে ফ্রন্টিয়ার্স, 54, 100746। https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
    11. এগার মিরলো, পি।, এসগোইফো, এ।, এবং সুচেচি, ডি (২০০৮)। সীমাবদ্ধ এবং ব্যাহত ঘুম: স্বায়ত্তশাসিত ফাংশন, নিউরোএন্ডোক্রাইন স্ট্রেস সিস্টেম এবং স্ট্রেস দায়বদ্ধতার উপর প্রভাব। ঘুমের মেডিসিন পর্যালোচনা, 12 (3), 197-22। https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
    12. 12। আমেরিকার উদ্বেগ ও হতাশার সমিতি Association (এনডি)। ডিপ্রেশন চিকিত্সা এবং পরিচালনা। থেকে 2020 সেপ্টেম্বর, পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://adaa.org/ বোঝাবুঝি / উদ্বেগ / নিবিড়তা- শ্রুতি- পরিচালন
    13. 13। ক্লেঞ্জার, এফ (২০১ 2016)। হতাশার চিকিত্সা হিসাবে ব্যায়াম: প্রকাশনা বায়াসের জন্য একটি মেটা-অ্যানালাইসিস সমন্বয়। ফিজিওসায়েন্স, 12 (03), 122–123। https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129