দিবালোক সংরক্ষণের সময়

দিবালোক সেভিং টাইম (ডিএসটি) এর বার্ষিক অনুশীলন ঘড়ি এগিয়ে এক ঘন্টা এগিয়ে মার্চ এবং নভেম্বর মাসের মধ্যে। ডিএসটি-র পেছনের ধারণাটি হ'ল বসন্ত, গ্রীষ্ম এবং শরত্কালের প্রথম দিনগুলি প্রাকৃতিক আলো সংরক্ষণের - বা 'সংরক্ষণ' - দেরী পড়া এবং শীতের দিনের তুলনায় সাধারণত সন্ধ্যা পরে অন্ধকার হয়ে যায়। নভেম্বর এবং মার্চের মধ্যে নন-ডিএসটি সময় মানক সময় হিসাবে পরিচিত।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র আছে আনুষ্ঠানিকভাবে ডিএসটি পালন করেছেন ১৯ 1966 সাল থেকে। আমরা আমাদের ঘড়িগুলি মার্চের দ্বিতীয় রবিবার দুপুর ২ টার দিকে এগিয়ে রাখি, ফলশ্রুতিতে সেই রাতে আরও একঘন্টা ঘুম হয়। তারপরে নভেম্বরের প্রথম রবিবার দুপুর ২ টায় আমরা আমাদের ঘড়িগুলি এক ঘন্টা পিছনে ফেলেছিলাম। এই সময় পরিবর্তনগুলির কারণে ডিএসটি প্রায়শই 'স্প্রিং ফরোয়ার্ড, পিছিয়ে পড়া পিছনে' নামে পরিচিত।



সময়টিকে এক ঘণ্টার মধ্যে সামঞ্জস্য করা খুব কঠোর পরিবর্তন বলে মনে হচ্ছে না, তবে ঘুম বিশেষজ্ঞরা ডিএসটি এবং স্ট্যান্ডার্ড সময়ের মধ্যে সংক্রমণের সময় উদ্বেগজনক প্রবণতাগুলি উল্লেখ করেছেন। এর মধ্যে হার্টের সমস্যাগুলি, মেজাজের ব্যাধিগুলি এবং মোটর গাড়ির সংঘর্ষে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তদ্ব্যতীত, ডিএসটি ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে সার্কাডিয়ান rhythms আলোক এবং অন্ধকারের প্রাকৃতিক চক্রের সাথে সংযুক্ত নয়। কিছু লোক অভিজ্ঞতাও দেয় অনিদ্রা লক্ষণ সময়ের পরিবর্তনের কারণে

দিবালোক সংরক্ষণের সময় কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

মানুষ এবং অন্যান্য স্তন্যপায়ী প্রাণীরা সার্কেডিয়ান তাল দ্বারা পরিচালিত হয়, যা 24 ঘন্টা চক্র cles ঘুম নিয়ন্ত্রণ এবং অন্যান্য মূল শারীরিক ক্রিয়া যেমন ক্ষুধা এবং মেজাজ। এই ছন্দগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আলোর এক্সপোজারের উপর নির্ভরশীল। প্রতিটি দিন পুনরায় সেট করতে, তাদের অবশ্যই প্রাকৃতিক সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে হবে হালকা-অন্ধকার চক্র যাতে স্বাস্থ্যকর, উচ্চ মানের ঘুম নিশ্চিত হয়।

ডিএসটি এবং স্ট্যান্ডার্ড সময়ের মধ্যে রূপান্তরটি আরও সকালের অন্ধকার এবং সন্ধ্যা আলো দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি আপনার ঘুম জাগ্রত চক্রটি মূলত 'বিলম্ব' করতে পারে, যা আপনাকে সকালে ক্লান্ত বোধ করে এবং সন্ধ্যায় সতর্ক করে দেয়। সার্কিডিয়ান মিসিলাইনমেন্ট ঘুম কমে যাওয়ার পাশাপাশি 'ঘুমের debtণ' অবদান রাখতে পারে যা নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার সম্মিলিত প্রভাবকে বোঝায়।

সম্পর্কিত পড়া

  • মানুষ বিছানায় ঘুমাচ্ছে
  • এনএসএফ
  • মা মেয়ের সাথে শুয়ে আছেন

মানক সময় থেকে ডিএসটি-তে স্থানান্তরিত হওয়ার কারণে মার্চ মাসের প্রথম দিকে মানুষ ঘুম বঞ্চনার সবচেয়ে ঝুঁকির মধ্যে থাকে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গড় ব্যক্তি প্রাপ্ত হয় 40 মিনিট কম ঘুম বছরের অন্যান্য রাতের তুলনায় সোমবার 'স্প্রিং ফরোয়ার্ড' পরে। নভেম্বরে ডিএসটি থেকে স্ট্যান্ডার্ড টাইমে রূপান্তরের সময় ঘটে যাওয়া নেতিবাচক প্রভাবগুলিও গবেষকরা উল্লেখ করেছেন। ঘুম কমে যাওয়া ছাড়াও, দ্বি-বার্ষিক রূপান্তর উভয় সময়কালে লোকেরা মেজাজ বিড়ম্বনা, আত্মহত্যা এবং ট্র্যাফিক দুর্ঘটনার সাথে জড়িত থাকার ঝুঁকিতে বেশি থাকে। তবে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে দীর্ঘমেয়াদে দুর্ঘটনার হ্রাস হ্রাস পেয়েছে যেহেতু বেশি লোকেরা দিনের আলোতে কাজ থেকে বাধা পান।



যদিও অনেক লোক সময়ের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে মানবদেহ কখনই ডিএসটি-র সাথে পুরোপুরি মানায় না। বরং, তাদের সারকডিয়ান মিসিলাইনমেন্ট একটি দীর্ঘস্থায়ী বা স্থায়ী অবস্থাতে পরিণত হতে পারে। এটি আরও মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত যারা 'সোস্যাল জেট লেগ' অনুভব করেন কারণ কর্মস্থলে বা স্কুলে তাদের দাবিগুলি পুরো রাতের ঘুমকে প্রাধান্য দেয়। সামাজিক জেট ল্যাগ স্থূলত্ব, হতাশা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের একটি উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে। ডিএসটি-র প্রভাবগুলি কয়েক সপ্তাহ পরে ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে our আমাদের নিউজলেটার থেকে স্নাতকের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

ডিএসটি অনেকগুলি নেতিবাচক ফলাফল এবং ঝুঁকির কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত যা কিছু বিশেষজ্ঞরা এক বছরব্যাপী সময়ের পক্ষে এই সিস্টেমটিকে পুরোপুরি বিসর্জন দেওয়ার পক্ষে পরামর্শ দেন। তাদের যুক্তি যে স্থায়ী মান সময়টি মানব সার্কেডিয়ান তালগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং এই সময়সূচী জনস্বাস্থ্য এবং সুরক্ষার জন্য উপকার বহন করবে। যুক্তির পক্ষে, ডিএসটি-র পক্ষে লোকেরা যুক্তি দিয়েছিলেন যে বিশ্বের কমপক্ষে 70০ টি দেশ ডিএসটি পালন করে কারণ এটি শক্তি ব্যবহার হ্রাস করে, ব্যয় হ্রাস করে এবং পরিবেশকে সুরক্ষা দেয়। এর প্রমাণও রয়েছে অপরাধের হার হ্রাস অন্ধকার সময় না থাকার কারণে ডিএসটি ব্যবহার সহ।

অ্যারিজোনা, হাওয়াই, পুয়ের্তো রিকো এবং মার্কিন ভার্জিন দ্বীপপুঞ্জ ডিএসটি অনুশীলন করবেন না , এবং 2020 সালে, অন্যান্য 32 টি রাজ্য স্থায়ী বছরব্যাপী সময় হিসাবে ডিএসটি গ্রহণের জন্য আইন অনুসরণ করেছে।



দিবালোক সংরক্ষণের সময় ঘুমের টিপস

সময়ের পরিবর্তনগুলি আগত দিন এবং সপ্তাহগুলিতে আপনি নিম্নলিখিত সতর্কতা অবলম্বন করে নিজেকে সামঞ্জস্যের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন:

  • ভালো ঘুমের অভ্যাস করুন : ঘুমের স্বাস্থ্যকরন এমন অভ্যাসগুলিকে বোঝায় যেগুলি ঘুমকে আরও ভাল বা খারাপের জন্য প্রভাবিত করতে পারে। সময়ের পরিবর্তনের রূপান্তরটি সহজ করার জন্য, আপনার উচিত ক্যাফিন এড়ানো শোবার আগে চার ঘন্টা অবধি এছাড়াও, থেকে বিরত থাকুন বিছানার আগে অ্যালকোহল গ্রহণ । যদিও মদ্যপান আপনাকে প্রাথমিকভাবে ঘুমের বোধ করতে পারে, অ্যালকোহল এছাড়াও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং ঘুমের মানের নিম্নমানের দিকে নিয়ে যায়। শোবার আগে ভারী ডিনার এবং স্ন্যাকস আপনি সেই রাতে আপনি কতটা ভাল ঘুমাচ্ছেন তাও নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।
  • একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন : সপ্তাহান্তে সহ - প্রতিদিন বিছানায় গিয়ে একই সময়ে জাগ্রত করা একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস যা আপনাকে সময় পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত করতে পারে can আপনি কমপক্ষে পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন সাত ঘন্টা ঘুম প্রতিটি রাতে ডিএসটি-তে বা স্থানান্তরিত হওয়ার আগে এবং পরে
  • ধীরে ধীরে আপনার শোবার সময় পরিবর্তন করুন : দু-তিন দিন মার্চের শুরুর দিকে স্ট্যান্ডার্ড টাইম এবং ডিএসটি-র মধ্যে রূপান্তরের আগে ঘুম বিশেষজ্ঞরা স্বাভাবিকের চেয়ে 15-20 মিনিট আগে ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেন। তারপরে, শনিবার সময় পরিবর্তনের আগে, অতিরিক্ত অ্যালার্ম ঘড়িটি অতিরিক্ত 15-20 মিনিটের মধ্যে সেট করুন set আপনার জাগ্রত সময়কে সামঞ্জস্য করা সময় পরিবর্তনের সময় শরীরকে একটি মসৃণ রূপান্তর করতে সহায়তা করে help
  • বাইরে সময় ব্যয় করুন : যেহেতু প্রাকৃতিক আলো আমাদের সার্কিডিয়ান তালগুলির পিছনে চালিকা শক্তি, তাই সূর্যের আলোতে সংস্পর্শে আসা দিনের বেলা ক্লান্তির অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে পারে যা প্রায়শই সময়ের পরিবর্তনের সাথে থাকে। দিনের বেলা বাইরে সময় ব্যয় করা মেলাটোনিনের উত্পাদনকেও দমন করে, যা আপনাকে ক্লান্ত এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত বোধ করতে সাহায্য করার জন্য সন্ধ্যায় প্রকাশিত একটি হরমোন।
  • সংযম মধ্যে ন্যাপ : ডিএসটি-র ফলে ঘুমের sleepণের অভিজ্ঞতা থাকা লোকেরা সংক্ষেপে কিছুটা স্বস্তি পেতে পারেন দিনের বেলা ঝাপটায় । এই ন্যাপগুলি কখনই 20 মিনিটের দৈর্ঘ্যের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়, আপনি জাগ্রত বোধ করতে পারেন। সময় পরিবর্তনের সাথে সাথেই রবিবার সকালে আপনার জাগ্রত সময়টি সামঞ্জস্য করার পরিবর্তে, সেই বিকেলে পরিবর্তের জন্য একটি জঞ্জাল বিবেচনা করুন।
  • তথ্যসূত্র

    +10 সূত্র
    1. ঘ। Ishষি এমএ, আহমেদ ও, ব্যারান্টেস পেরেজ জেএইচ, ইত্যাদি। দিবালোক সাশ্রয়ের সময়: আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের অবস্থানের বিবৃতি। জে ক্লিন স্লিপ মেড। 202016 (10): 1781–1784। থেকে উদ্ধার https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8780
    2. দুই। ব্রায়নার, জে। (2020, মার্চ 5) দিবালোক সংরক্ষণের সময় 2020: যখন আমরা আমাদের ঘড়িগুলি পরিবর্তন করি এবং কেন। লাইভ সায়েন্স। 26 অক্টোবর, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.livescience.com/56048-daylight-s बचत-time-guide.html
    3. ঘ। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014, মার্চ 3) দিনের আলো বাঁচানো, ঘুম হারানো: অনিদ্রা সচেতনতা দিবস 10 মার্চ [প্রেস বিজ্ঞপ্তি]। 26 অক্টোবর, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://aasm.org/saving-daylight-losing-sleep-insomnia-awareness-day-is-march-10/
    4. চার। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2014)। ঘুমের ব্যাধিগুলির আন্তর্জাতিক শ্রেণিবিন্যাস - তৃতীয় সংস্করণ (আইসিএসডি -3)। দারিয়ান, আইএল। https://aasm.org
    5. ৫। বার্নস, সি। এম।, এবং ওয়াগনার, ডি। টি। (২০০৯)। দিবালোকের পরিবর্তনের সময় সাশ্রয়ের ঘুম কেটে যায় এবং কর্মক্ষেত্রের আঘাতের পরিমাণ বাড়ে। অ্যাপ্লাইড সাইকোলজির জার্নাল, 94 (5), 1305–1317। https://doi.org/10.1037/a0015320
    6. ।। ডোলিয়াক, জে এল।, এবং স্যান্ডার্স, এন। (2015, 8 ডিসেম্বর)। অন্ধকারের আড়ালে: কীভাবে পরিবেশগত আলো ক্রিমিনাল ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। 2720, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/REST_a_00547
    7. 7। পাওলোস্কি, এ। (2020, 30 সেপ্টেম্বর)। দিবালোক সংরক্ষণের সময়কে কি স্থায়ী করা উচিত? স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা কেন বলেন না। আজ. 26 অক্টোবর, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.today.com/health/2020-daylight-s बचत-time-fall-back-push-end-time-change-t192958
    8. 8। স্পেক্টর, এন। (2020, মার্চ 6) দিবালোক সংরক্ষণের সময়টি রবিবার থেকে শুরু হয়। সোমবার আপনি ক্লান্ত না হয়ে তাই কীভাবে প্রস্তুত করবেন তা এখানে রয়েছে tired এনবিসি নিউজ। 26 অক্টোবর, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nbcnews.com/better/lLive/daylight-s बचत-time-starts-sunday-here-s-how-prepare-so-ncna1151696
    9. 9। বোকেম্যান, সি (2020, 26 অক্টোবর)। আপনার দেহকে সময় পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করার জন্য 5 টিপস। ওল্ড কৃষকের পঞ্জিকা। 26 অক্টোবর, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.almanac.com/5-tips-help-your-body-adजસ્ટ- সময়- পরিবর্তন
    10. 10। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন। (2016, মার্চ 3) স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা: দিবালোক সংরক্ষণের সময় [প্রেস বিজ্ঞপ্তি]। 26 অক্টোবর, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/10/daylight-saving-time-sleep-health-advisory.pdf