রাতের ঘামের সাধারণ কারণ এবং তাদের কীভাবে ঠিক করা যায়

ঘাম হওয়া স্বাভাবিক এবং শরীর কীভাবে তার তাপমাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করে তার একটি মূল অংশ। একটি sauna বা জিম বাইরে কাজ করার জন্য, profusely ঘাম ঘাম আশা করা যায়। মাঝরাতে ঘাম জেগে ওঠা পুরোপুরি আরেকটি বিষয়। রাতের ঘামগুলি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত ঘাম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে।



ঘুমের সময় এবং শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই রাতের ঘাম হতে পারে। এগুলি ভারী কম্বল বা উষ্ণ শয়নকক্ষের কারণে হয় না। পরিবর্তে, অন্যান্য অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আপনার ঘুমের যথেষ্ট ঘামের এই পর্বগুলির জন্য দায়ী হতে পারে।

রাতের ঘাম ঝরানো ঘুমের গুণমান হ্রাস করতে পারে, বিছানার সঙ্গীর উদ্বেগ তৈরি করতে পারে এবং গুরুতর অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। ফলস্বরূপ, রাতের ঘামের কারণগুলি এবং সেগুলি কীভাবে সমাধান করা যেতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে চাওয়া স্বাভাবিক।



রাতের ঘাম কি?

নামটি ইঙ্গিত করে যে, রাতের ঘাম হ'ল ঘুমের সময় ঘটে যাওয়া অতিরিক্ত ঘামের পর্ব। এগুলি প্রায়শই ভেজানো বা স্যাঁতসেঁতে হিসাবে বর্ণনা করা হয় এবং শীট বা এমনকি জামাকাপড় পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে।

রাতের ঘামগুলি সাধারণ অতিরিক্ত উত্তাপ থেকে পৃথক, যা কোনও ব্যক্তির পরিবেশের কোনও কারণে যেমন ভারী কম্বল বা উচ্চ শয়নকক্ষের তাপমাত্রার কারণে ঘটে।

কীভাবে রাতের ঘাম ঝরঝরে ফ্লাশ থেকে আলাদা?

উত্তপ্ত ঝলক হঠাৎ উষ্ণতার অনুভূতি। দিনের বেলা যে কোনও সময় গরম জ্বলজ্বল হতে পারে এবং যখন তারা রাতে হয় এবং প্রচণ্ড ঘামের জন্য উত্সাহ দেয় তখন এগুলি রাতের ঘাম হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়।

কিছু সংস্থানগুলিতে, রাতের ঘামগুলিকে গরম ফ্লাশ বলা হয় তবে এগুলি ফ্লাশিং থেকে আলাদা are ফ্লাশিং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি থেকে ত্বকের একটি লালচেতা। রাতের ঘাম ঝরঝরে করে দেখা দিতে পারে, তবুও ফ্লাশিং তীব্র ঘামতে উদ্রেক করে না।

রাতের ঘাম কতটা সাধারণ?

কত লোকের রাতের ঘাম হয় তার সঠিক হিসাব সীমিত। প্রাথমিক পরিচর্যা অফিসে ২ হাজারেরও বেশি রোগীর এক গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে 41% লোক রিপোর্ট করেছে গত মাসে রাতের ঘাম হয়েছে। সেই সমীক্ষায়, 41 থেকে 55 বছর বয়সীদের মধ্যে রাতের ঘাম সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।



রাতের ঘামের চারটি সাধারণ কারণ

দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য সিস্টেম একাধিক কারণ দ্বারা জটিল এবং প্রভাবিত, যা কোনও ক্ষেত্রে রাত্রে ঘাম ঝরানোর অভিজ্ঞতা ঠিক কীভাবে তা কিছু ক্ষেত্রে শক্ত করে তোলে।

এটি বলেছিল যে, রাতের ঘাম সম্পর্কে গবেষণায় চিহ্নিত চারটি সাধারণ কারণের মধ্যে মেনোপজ, ওষুধ, সংক্রমণ এবং হরমোন সমস্যা অন্তর্ভুক্ত।

মেনোপজ

মেনোপজ যখন মহিলারা স্থায়ীভাবে তাদের পিরিয়ড থাকা বন্ধ করে দেয়। এই সময়ের মধ্যে, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনগুলির দেহের উত্পাদনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি একটি বলে মনে করা হয় গরম ঝলক গুরুত্বপূর্ণ ড্রাইভার

গরম ঝলক একটি হিসাবে বিবেচিত হয় মেনোপজের হলমার্ক , প্রভাবিত 85% পর্যন্ত মহিলা । বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, গরম ঝলক আসলে মেনোপজের আগেই পরিবর্তনের সময় শুরু হয়, পেরিমেনোপজ নামে পরিচিত এবং একবার মহিলার পোস্টম্যানোপসাল হয়ে গেলে চালিয়ে যেতে পারে।

মেনোপৌসাল হট ফ্ল্যাশ সাধারণত কয়েক মিনিটের জন্য স্থায়ী এবং প্রতিদিন একাধিক বার ঘটতে পারে , রাতে সহ যখন তারা রাতের ঘাম ঝরতে পারে। বেশ কয়েক বছর ধরে উষ্ণ ঝলকানি চালিয়ে যাওয়া সাধারণ বিষয় এবং কিছু মহিলারা প্রায় দুই দশকেরও বেশি সময় ধরে তাদের অভিজ্ঞতা পান।

সম্ভবত অবাক হওয়ার কিছু নেই, অনেক মহিলা - %৪% পর্যন্ত - রিপোর্ট ঘুমের সমস্যা এবং অনিদ্রার উচ্চ হার পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সময়। যদিও রাত্রে ঘাম ঝরানো এই ঘুমের সমস্যার একমাত্র কারণ নয়, তারা পারেন দুর্বল ঘুম অবদান বিশেষত যখন তারা গুরুতর হয়।

ওষুধ

সম্পর্কিত পড়া

  • ঘুম এবং রক্তের গ্লুকোজ স্তর
  • হার্ট রেট পরীক্ষা করে ডাক্তার
  • স্থূলত্ব এবং ঘুম

কিছু ওষুধ রাতের ঘামের সাথে যুক্ত বলে জানা যায়। এর মধ্যে রয়েছে কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস যা নির্বাচিত সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই), স্টেরয়েডস এবং অ্যাসপিরিন বা অ্যাসিটামিনোফেনের মতো লোমকূপে নেওয়ার জন্য নেওয়া ওষুধগুলির সাথে অন্তর্ভুক্ত যা প্রচণ্ডভাবে ঘামের কারণ হতে পারে।

ক্যাফিন খাওয়ানো সাধারণ ঘামের কারণ হতে পারে। অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার রাতে ঘামের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সংক্রমণ

অনেক সংক্রমণ রাতের ঘামের সাথে জড়িত । প্রায়শই এটি কারণ এটি হয় যে সংক্রমণগুলি জ্বর এবং অতিরিক্ত উত্তাপের কারণ হতে পারে। যক্ষ্মা, ব্যাকটিরিয়া এবং ছত্রাকের সংক্রমণ এবং হিউম্যান ইমিউনোডেফিসিয়েন্স ভাইরাস (এইচআইভি) সংক্রমণের কয়েকটি উদাহরণ যার জন্য রাতের ঘাম একটি উল্লেখযোগ্য লক্ষণ।

হরমোন সমস্যা

পরিবর্তন অন্তঃস্রাবী সিস্টেম যা শরীরে হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, রাতের ঘামের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। রাতের ঘামের সাথে লিঙ্কযুক্ত হরমোন সমস্যার উদাহরণগুলির মধ্যে থাইরয়েডের অত্যধিকতা ( হাইপারথাইরয়েডিজম ), ডায়াবেটিস এবং উন্নত রক্তে শর্করার, এবং যৌন হরমোনগুলির অস্বাভাবিক মাত্রা।

মস্তিষ্কের যে অংশটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে তা হাইপোথ্যালামাস হিসাবে পরিচিত এবং এটি অন্তঃস্রাবের সিস্টেমের সাথেও জড়িত। হাইপোথ্যালামিক কর্মহীনতা হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং রাতের ঘামের সাথে সম্পর্কিত অন্তর্নিহিত সমস্যা হতে পারে।

এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য শর্তাদি ফিওক্রোমোসাইটোমা (অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির একটি টিউমার) এবং কার্সিনয়েড সিনড্রোম (ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান টিউমারগুলি যা হরমোন তৈরি করে) এর সাথেও রাতের ঘামের সাথে যুক্ত হতে পারে।

রাতের ঘামের অন্যান্য কারণ

এই চারটি সাধারণ কারণের বাইরে, অন্যান্য শর্তগুলি রাতের ঘামের জন্ম দিতে পারে। গরম ঝলকানি হতে পারে গর্ভাবস্থায় এবং পোস্ট-পার্টাম পিরিয়ডের সময় আরও সাধারণ । উদ্বেগ ও আতঙ্কের আক্রমণ হয়েছে রাতের ঘামের সাথে সম্পর্কযুক্ত

হাইপারহাইড্রোসিস , অত্যধিক ঘাম হওয়ার একটি শর্ত, দিন ও রাতে উভয় ক্ষেত্রে লোককে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত করেছে গ্যাস্ট্রোসফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (জিইআরডি) আছে একটি রাতের ঘামের সম্ভাব্য কারণ

রাতের ঘাম কিছুটা নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের লক্ষণ হতে পারে বা or ক্যান্সার চিকিত্সার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া । গরম ফ্লাশ মে লিম্ফোমা আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে । তারা ঘন ঘন হরমোন থেরাপির ফলে দেখা দেয় স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলারা এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত পুরুষ । ক্যান্সারের জন্য সার্জারি, রেডিয়েশন থেরাপি এবং কেমোথেরাপির ফলে রাতের ঘাম ঝরতে পারে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

কীভাবে রাতের ঘাম ঝরানো যায় এবং আরও ভাল ঘুম পাওয়া যায়

রাতের ঘাম ঝিমঝিম উদ্বেগজনক ও বিরক্তিকর হতে পারে এবং এগুলি প্রায়শই ঘুমের গুরুতর বাধায় আবদ্ধ থাকে। ফলস্বরূপ, রাতের বেলা কারও কারও কারও পক্ষে এড়ানো যায় এবং কীভাবে আরও নিবিড়ভাবে ঘুমানো যায় তা জানতে চলা স্বাভাবিক ’s

কারণ রাতের ঘামের একাধিক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, সেগুলি বন্ধ করার কোনও একক সমাধান নেই। বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ জড়িত থাকতে পারে এবং কোনও ব্যক্তির নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ফিট করার জন্য উপযুক্ত হতে পারে।

রাতের ঘাম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আপনার যদি রাতের ঘাম হয় যে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত

  • ঘন ঘন
  • সময়ের সাথে অবিচল
  • আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করা
  • আপনার দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য দিকগুলিকে প্রভাবিত করছে
  • অন্যান্য স্বাস্থ্যের পরিবর্তনগুলির সাথে সংঘটিত

এই পরিস্থিতিতে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, 900 টিরও বেশি লোকের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতের ঘামের অভিজ্ঞতা রয়েছে সংখ্যাগরিষ্ঠরা এই সমস্যাটি একজন চিকিত্সকের কাছে উত্থাপন করেননি

একজন চিকিত্সকের সাথে সাক্ষাত করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা পরিস্থিতিটির নীচে পৌঁছানোর জন্য সম্ভবত সম্ভাব্য কারণ ও আদেশ পরীক্ষাগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। সেই তথ্যের ভিত্তিতে, একজন চিকিত্সা আপনার সাথে চিকিত্সার পরিকল্পনা তৈরি করতে কাজ করতে পারেন যা আপনার লক্ষণগুলি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বিবেচনা করে।

আপনার যে ঘুমের সমস্যা আছে তা ডাক্তারকে জানানোও গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের ব্যাধি, যেমন বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) , দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে এবং কিছু গবেষণা অনুসারে এও হতে পারে রাতের ঘাম ঝরানো উপাদান

রাতের ঘামের চিকিত্সা

রাতের ঘামের জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা যে কোনও পৃথক রোগীর জন্য পৃথক হতে পারে এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের দ্বারা সর্বদা তত্ত্বাবধান করা উচিত। কিছু সম্ভাব্য চিকিত্সার পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে পরিবেশ এবং আচরণ, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এবং ওষুধের পরিবর্তন include

আপনার পরিবেশ এবং জীবনধারাতে পরিবর্তনসমূহ

রাতের ঘামের জন্য একটি স্ট্যান্ডার্ড পদ্ধতির বিশেষত মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত সোজা পরিবর্তন চেষ্টা করে শুরু করুন যা রাতের ঘামের সময়গুলির ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে পারে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ঘুম উন্নতি

  • শীতল শয়নকক্ষে ঘুমানো: উষ্ণ শয়নকক্ষটি রাতের ঘামের মূল কারণ না হলেও এটি তাদের সুবিধার্থে বা ট্রিগার করতে পারে। কম তাপমাত্রায় তাপস্থাপক রাখা এবং হালকা বিছানাপত্র ব্যবহার করে রাতের বেলা শরীরের চারপাশে উষ্ণতা থেকে বাঁচতে পারে। আরও নিঃশ্বাস ত্যাগ করার কথা বিবেচনা করুন গদি এবং চাদর
  • শ্বাস প্রশ্বাসের পোশাক পরা: আঁটসাঁট পোশাকের জামাকাপড় উত্তাপের জাল ফেলে, তাই শ্বাসকষ্ট এবং বাতাসযুক্ত উপকরণ দিয়ে তৈরি হালকা ওজনের, looseিলে-ফিটিং পোশাক পরাই ভাল। স্তরগুলিতে পোশাক পরলে আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখতে সামঞ্জস্য করা সহজ হয়।
  • ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং মশলাদার খাবারগুলি এড়ানো: এই সমস্ত জিনিসগুলি শরীরের তাপমাত্রায় স্পাইক তৈরি করতে পারে এবং ঘামতে প্ররোচিত করে। এগুলি এড়ানো, বিশেষত সন্ধ্যায় রাতের ঘাম ঝরা হতে পারে।
  • শীতল জল পান করা: বিছানায় যাওয়ার আগে অল্প পরিমাণে শীতল জল থাকা রাতের ঘামে কিছু লোক আরও বেশি মনোরম তাপমাত্রা অর্জনে সহায়তা করে।
  • স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা: কিছু গবেষণা শরীরের উচ্চ ওজন এবং রাতের ঘামের মধ্যে একটি সম্পর্ককে চিহ্নিত করেছে। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব হওয়ায় ঘুমের প্রভাবিতকারীরা যেমন ঘুমের শ্বাসকষ্ট সহ অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
  • শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার: নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্যে রাখার উপায় সন্ধান করা ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে তুলতে পারে। অধ্যয়নগুলি নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রশ্বাসের মতো কৌশলগুলিও নির্দেশ করে অর্থপূর্ণভাবে গরম ঝলকানি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে মেনোপসাল মহিলাদের মধ্যে।

এই টিপসগুলির অনেকগুলি বিস্তৃতর সাথে ওভারল্যাপ হয় স্বাস্থ্যকর ঘুম টিপস আপনার ধীরে ধীরে আপনার ঘুম সম্পর্কিত অভ্যাসগুলি আরও সুসংগত এবং উচ্চ মানের ঘুমের জন্য আপনার পক্ষে কাজ করতে ধীরে ধীরে প্রয়োগ করা যেতে পারে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) হ'ল এক ধরনের টক থেরাপি যা হতাশা, উদ্বেগ এবং অনিদ্রার মতো স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য সাধারণত ব্যবহৃত হয়। এটি সাধারণত একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা পরামর্শক দ্বারা ব্যক্তিগতভাবে পরিচালিত হয়, তবে বেশ কয়েকটি স্ব-নির্দেশিত প্রোগ্রাম বিকাশ করা হয়েছে।

সিবিটি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ প্রচারের জন্য প্রধানত নেতিবাচক চিন্তাগুলি পুনর্বিবেচনা করার উপর ভিত্তি করে। অনিদ্রার জন্য সিবিটি (সিবিটি -১) সাফল্যের একটি শক্তিশালী ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে, মেনোপৌসাল মহিলাদের সহ

গবেষণায় দেখা গেছে যে গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘামের জন্য সিবিটি তাদের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে এবং মেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে মেজাজ এবং জীবন মানের উন্নতি করতে পারে। সিবিটি অন্যান্য পদ্ধতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যেমন আচরণ পরিবর্তন এবং রাতের ঘামে সম্ভবত সবচেয়ে বেশি প্রভাব পড়ে অন্যান্য পদ্ধতির সাথে মিলিত হলে।

ওষুধ

যদি বিদ্যমান ওষুধগুলি রাতের ঘামের কারণ হয়, তবে প্রেসক্রিপশন, ডোজ বা ড্রাগটি গ্রহণ করার সময় রাতের ঘামের সমাধান হতে পারে। যদি রাতের ঘামগুলি অন্তর্নিহিত সংক্রমণ বা হরমোনজনিত সমস্যার কারণে হয় তবে ওষুধ সেগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।

মেনোপজাল মহিলাদের জন্য, আচরণগত চিকিত্সা যদি কাজ না করে তবে ওষুধগুলি বিবেচনা করা যেতে পারে। বেশ কয়েকটি ধরণের ওষুধ, উল্লেখযোগ্যভাবে হরমোন থেরাপি, রাতের ঘাম কমাতে পারে , তবে এই ওষুধগুলির উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। কোনও নির্দিষ্ট ওষুধের সুবিধাগুলি এবং ডাউনসাইডগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন চিকিৎসক সবচেয়ে ভাল অবস্থানে আছেন।

কালো কোহশ, লাল ক্লোভার বা সয়া জাতীয় এস্ট্রোজেনযুক্ত পণ্যগুলির সাথে বিকল্প থেরাপি কার্যকর প্রমাণিত হয় নি মেনোপজের কারণে সৃষ্ট উজ্জ্বল আলোকে সম্বোধন করতে। যদিও এটি কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পরিপূরক হিসাবে উপলভ্য হতে পারে, রোগীদের সম্ভাব্য বিরূপ প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য তাদের চিকিত্সকের সাথে গ্রহণের আগে সর্বদা তাদের সাথে কথা বলা উচিত।