সার্কিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার

বেশিরভাগ লোক 24 ঘন্টা জৈবিক ঘড়িতে কাজ করে যা শারীরিক হরমোন উত্পাদনের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ হয় এবং প্রাকৃতিক আলো এবং অন্ধকার । এই 24 ঘন্টা চক্রটি সম্মিলিতভাবে সার্কাডিয়ান তাল হিসাবে পরিচিত এবং এগুলি আমাদের ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করে ঘুম চক্র

সার্কেডিয়ান তালের ঘুমের ব্যাধি - আনুষ্ঠানিকভাবে সার্কাডিয়ান রিডম স্লিপ-ওয়েক ডিজঅর্ডার হিসাবে পরিচিত - শর্তগুলির একটি গ্রুপ যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে কর্মহীনতা বা মিস্যালাইনমেন্টের সাথে আবদ্ধ। এই ব্যাধিগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে হ'ল জেট লেগের মতো হালকা পরিস্থিতি, পাশাপাশি বিলম্বিত এবং উন্নত ঘুম-জাগরণের ব্যাধি, অনিয়মিত ঘুম-জাগরণের ছন্দ ব্যাধি, এবং শিফ্ট কাজের ব্যাধি



সার্কেডিয়ান তাল কি?

সার্কেডিয়ান তালটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া । ঘুমের পাশাপাশি, এই ছড়াটি শরীরের তাপমাত্রা, খাওয়া এবং হজম এবং হরমোনীয় ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। মাস্টার সারকাদিয়ান ঘড়ি মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাসে পাওয়া যায় এবং প্রোটিনগুলির একটি গুচ্ছ দ্বারা গঠিত যা হিসাবে পরিচিত সুপ্রাচিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস (এসসিএন)। স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কে, এই ঘড়ির উপর ভিত্তি করে প্রতি 24 ঘন্টা - বা 'প্রবেশপথগুলি' পুনরায় সেট করা হয় আলো এবং অন্ধকার চক্র। সকালে ঘুম থেকে ওঠা একটি স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি ধীরে ধীরে সারা দিন আরও ক্লান্ত হয়ে উঠবে, এবং অন্ধকার হয়ে যাওয়ার সময় সন্ধ্যায় ঘুমের অনুভূতি শিখরে উঠবে।

কোনও ব্যক্তির ঘুমের ছন্দ পরিবর্তন হয় এবং বয়সের সাথে সাথে বিকশিত হয়। এ কারণেই কিশোর-কিশোরীরা প্রায়শই ছোট বাচ্চা এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের চেয়ে পরে শোয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা বিছানায় গিয়ে দিনের প্রথম দিকে ঘুম থেকে ওঠার প্রবণতা রাখি।

একটি সার্কিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার কী?

আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের (এএএসএম) ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ স্লিপ ডিজঅর্ডার অনুসারে, একটি সার্কিয়ান রিডম স্লিপ-ওয়েক ডিসঅর্ডার ঘটে যা শরীরের অভ্যন্তরীণ সময় রক্ষণাবেক্ষণের ব্যবস্থার পরিবর্তন, ঘড়ির প্রায় 24 ঘন্টা প্রবেশের অক্ষমতা বা এর মধ্যে একটি বিভ্রান্তির কারণে ঘটে ঘড়ি এবং একজন ব্যক্তির বাহ্যিক পরিবেশ।



একটি সার্কিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলি কী কী?

যদিও এই ব্যাধিগুলির জন্য লক্ষণগুলি পৃথক হতে পারে, বেশিরভাগগুলি অতিরিক্ত দিনের বেলা ঘুমের কারণ হয়। অনিদ্রা - পড়ে যাওয়া বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা - এই ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত আরও একটি সাধারণ সমস্যা।

একটি সার্কেডিয়ান তালের ঘুম-জাগ্রয় ব্যাধি একটি আনুষ্ঠানিক নির্ণয়ের মধ্যে নির্দিষ্ট মানদণ্ড জড়িত:

  1. দীর্ঘস্থায়ী বা পুনরাবৃত্ত ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ সারকডিয়ান তালের পরিবর্তনের কারণে বা তার সারকাদিয়ান ছন্দ এবং তাদের পছন্দসই বা প্রয়োজনীয় কাজ বা সামাজিক সময়সূচীর মধ্যে মিস্যালাইনমেন্টের কারণে।
  2. অনিদ্রার লক্ষণ এবং / বা অতিরিক্ত দিনের ঘুম হওয়া।
  3. ব্যক্তির মানসিক, শারীরিক, সামাজিক, পেশাগত বা শিক্ষাগত কর্মক্ষেত্রে ক্লিনিকভাবে উল্লেখযোগ্য সমস্যা বা দুর্বলতা যা তাদের ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য দায়ী করা যেতে পারে।

এই মানদণ্ডগুলি প্রমাণ করে যে, সার্কেডিয়ান তালের ঘুমের ব্যাধিগুলি কাজের বা স্কুলে সমস্যা পাশাপাশি যানবাহন বা কর্মক্ষেত্রের দুর্ঘটনার একটি উচ্চতর ঝুঁকি সহ উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি উত্সাহিত করতে পারে।



সারকডিয়ান তালের ঘুম-জাগানো ব্যাধিগুলির প্রকার

এএএসএম শ্রেণিবিন্যাসের উপর ভিত্তি করে, পৃথক ধরণের সারকডিয়ান তালের ঘুম-জাগ্রত ব্যাধিগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

বিলম্বিত এবং স্লাইড-ওয়েক ফেজ ডিসঅর্ডারগুলি

বিলম্বিত স্লিপ-ওয়েক ফেজ ডিসঅর্ডারটি ঘটে যখন কোনও ব্যক্তির ঘুম-জাগ্রত চক্রটিকে সাধারণ ঘুমের সময়সূচী হিসাবে বিবেচনা করা হয় তার চেয়ে দুই ঘন্টারও বেশি পিছনে ঠেলে দেওয়া হয়। বিলম্বিত সারকাদিয়ান তালের কারণে মানুষ রাতে ঘুমিয়ে পড়া এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার লড়াই করতে পারে struggle এই অবস্থাযুক্ত লোকেরা প্রায়শই ঘুমের অভাবে ভুগেন যদি তাদের স্কুল বা কাজের বাধ্যবাধকতা থাকে তবে খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার সময় প্রয়োজন। এই ব্যাধিজনিত অনেক লোককে সন্ধ্যা কালক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা হয়, বা রাতে পেঁচা এর তরুণ প্রজন্ম এবং কিশোরদের জন্য এর প্রবণতা 7 থেকে 16% হয়।

উন্নত স্লিপ-ওয়েক ফেজ ডিসঅর্ডার মূলত বিপরীত: ব্যক্তিটি ঘুমিয়ে পড়তে এবং নিজের কাঙ্ক্ষিত সময়ের আরও দুই ঘন্টা আগে ঘুম থেকে উঠতে ঝোঁকেন। উন্নত বয়স এই ব্যাধি জন্য একটি বড় ঝুঁকি ফ্যাক্টর।

বিলম্বিত বা উন্নত ঘুম-পর্বের ব্যাধি সনাক্তকরণের জন্য, রোগীকে কমপক্ষে তিন মাস ধরে লক্ষণগুলি অনুভব করতে হবে। এছাড়াও, তাদের নিজের ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করার অনুমতি দেওয়া হলে (কাজের বা অন্যান্য বাধ্যবাধকতার দ্বারা নির্ধারিত সময়সূচীর চেয়ে) তাদের ঘুমের গুণমান এবং সময়কালের উন্নতিগুলিও জানাতে হবে।

অনিয়মিত ঘুম-জাগানো ছন্দ ডিসঅর্ডার

এই ব্যাধিটি স্থির ছন্দ বা দিন-রাতের চক্রের প্রবেশাধিকার ব্যতীত বেমানান ঘুমের ধরণগুলির দ্বারা চিহ্নিত হয়। অস্বাভাবিক ঘুমের সময়গুলি দিনের বেলাতে ঘুমাতে অসুবিধা এবং অতিরিক্ত দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে। অনিয়মিত ঘুম জাগানো ছন্দ ব্যাধি সহ বেশিরভাগ লোকের নিউরোডোপোভমেন্টাল বা নিউরোডিজেনারেটিভ ব্যাধি থাকে যেমন যেমন পারকিনসন রোগ , আলঝেইমার রোগ , বা হান্টিংটনের রোগ। উন্নয়ন প্রতিবন্ধী শিশুদের মধ্যেও এই ব্যাধিটি লক্ষ্য করা গেছে।

এই ব্যাধিটির খণ্ডিত ঘুমের চক্র সাধারণত সময়কালে ঘুমের সময় দেয় যা চার ঘন্টা বা তারও কম সময় ধরে। ফলস্বরূপ, অনিয়মিত ঘুম-জাগর ছন্দ ব্যাধিজনিত লোকেরা সারা দিন ঘন ঘন ঝাঁকুনি দেয়। আলঝাইমারের রোগীদের জন্য ঘুমের বিভাজন আরও তীব্র হতে পারে সূর্যোদয়, অস্থিরতা, আন্দোলন, বা বিভ্রান্তির সাথে জড়িত যা সূর্যাস্তের সাথে মিলে যায়।

অ-24-ঘন্টা ঘুম-জাগানো ছন্দ ডিসঅর্ডার

ফ্রি-রানিং ডিসঅর্ডার হিসাবেও পরিচিত, 24 ঘন্টা অবধি ঘুম-জাগানো ছন্দ ব্যাধি ঘটে যখন অভ্যন্তরীণ ঘড়ি প্রতি 24 ঘন্টা পুনরায় সেট না হয়। ফলস্বরূপ, কোনও ব্যক্তির স্বাভাবিক ঘুমের সময় ক্রমাগত পরিবর্তন হয়, কয়েক ঘন্টা বা সপ্তাহের মধ্যে চারিদিকে তার পথে কাজ করে। লক্ষণগুলির তীব্রতা প্রায়শই ব্যক্তির সময়সূচী এবং তার বাধ্যবাধকতাগুলি ঘুমের চক্রের সাথে দ্বন্দ্ব করে কিনা তার উপর নির্ভর করে।

এই শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের অনিদ্রার লক্ষণ এবং অতিরিক্ত ঘুমের সময় ঘুমের সময় থাকতে পারে যখন তাদের ঘুমের সময়সীমা সামাজিক এবং পেশাদার জীবনের সময়সূচীর সাথে মেলে না। যখন তাদের সময়সূচী ঘুমের সময়গুলির সাথে একত্রিত হয়, এই অবস্থার সাথে একজন ব্যক্তি খুব কম ঘুমায়, যদি কোনও হয়, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

এই ব্যাধিটি মূলত পুরোপুরি অন্ধ লোককেই প্রভাবিত করে। সম্পূর্ণ অন্ধ ব্যক্তির চোখ মস্তিষ্কে যতগুলি আলোক সংকেত সঞ্চারিত করতে পারে না, যা দিনের সময় সম্পর্কে বিভ্রান্তির দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি প্রায়শই 24 ঘন্টা চক্রে প্রবেশ করতে অক্ষম। 50% থেকে 80% এর মধ্যে অন্ধ লোকেরা ঘুমের ব্যাঘাতের কথা জানায় এবং বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেন যে অর্ধেক সম্পূর্ণ অন্ধ লোকের 24 ঘন্টা অবধি ঘুম ঘুম ভেঙে ছন্দ ব্যাধি রয়েছে। একটি রোগ নির্ণয়ের জন্য এমন লক্ষণগুলি প্রয়োজন যা কমপক্ষে তিন মাস ধরে থাকে।

শিফট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার

যাদের কাজগুলির জন্য তাদের আংশিক বা সম্পূর্ণ রাতে কাজ করা প্রয়োজন তাদের প্রায়শই অভিজ্ঞতা হয় শিফট ওয়ার্ক যা অনিদ্রা এবং অতিরিক্ত দিনের ঘুমের দ্বারা চিহ্নিত। 'শিফট-ওয়ার্ক' শব্দটি প্রারম্ভিক সকাল 9 টা থেকে বিকাল 5 টা পর্যন্ত যে কোনও শিফটে প্রযোজ্য can সময়সূচী, তবে শিফট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার সাধারণত তাদের গভীরভাবে প্রভাবিত করে যারা গভীর রাতে এবং / অথবা সকালে খুব সকালে কাজ করে। দিনের সময় এবং রাতের সময় নিয়ে গঠিত শিফটে ঘোরাঘুরিও ঘুমের ব্যাঘাত এবং দিনের বেলা কুঁচকে উঠতে পারে।

শিফ্ট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকেরা প্রতি 24 ঘন্টা সময়কালের জন্য এক থেকে চার ঘন্টা ঘুম হারান এবং তাদের শিফট শুরু হওয়ার সাথে সাথে কাজের সাথে সামঞ্জস্য করা সময়ের সাথে ক্রমশ আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে। এই ব্যাধিটি বিশেষত বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এটি তাদের কর্মস্থলে বা রাস্তায় গভীর রাত বা ভোরের যাতায়াতের সময় দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

এই অবস্থাযুক্ত ব্যক্তিরাও পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আলসার এবং অ্যালকোহল বা ড্রাগের সাথে স্ব-medicষধযুক্ত হতে পারে। অনুমানগুলি পৃথক, তবে এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রায় 38% শিফট কর্মীর এই ব্যাধি রয়েছে। এটি লিঙ্গ এবং বিভিন্ন জাতিগোষ্ঠীর মধ্যে সমানভাবে প্রচলিত।

জেট লাগ

বেশিরভাগ লোকের অভিজ্ঞতা জেট ল্যাগ একাধিক সময় অঞ্চল পেরিয়ে বিমানগুলি পরে অস্থায়ী ঘুমের ব্যাঘাত এবং দিনের বেলা ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত শর্তটি এমন একটি রূপান্তর সময়কে উপস্থাপন করে যা কোনও ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে স্থানীয় সময়ের সাথে সুসংগত করতে হয়। জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি সাধারণত ফ্লাইটের এক থেকে দুই দিন পরে শুরু হয় এবং এক বা দু'সপ্তাহ অবধি স্থায়ী হতে পারে।

ইস্টবাউন্ড ট্র্যাভেল পশ্চিম সীমান্ত ভ্রমণের চেয়ে আরও তীব্র জেট ল্যাগ তৈরির প্রবণতা তৈরি করে উত্তর-সীমান্ত এবং দক্ষিণমুখী ভ্রমণ সাধারণত বিমানের দুটি বা ততোধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম না করলে সাধারণত কোনও জেট লেগের কম ফল দেয়। অতিরিক্তভাবে, লক্ষণগুলির তীব্রতা প্রায়শই অনেক লোকের জন্য সময় অঞ্চলগুলির সংখ্যার সাথে সংযুক্ত থাকে, প্রতিটি সময় অঞ্চলের জন্য দেহের এক দিনের সমন্বয় প্রয়োজন।

জেট ল্যাগটি সাধারণত কোনও গুরুতর পরিস্থিতি নয় তবে তারা স্বাস্থ্যকর অনুশীলন না করলে এটি একটি নিম্নতর সর্পিলের দিকে ঝুঁকতে পারে ঘুম স্বাস্থ্যবিধি এই ফ্লাইট পরবর্তী সময়কালে। অবিরাম লক্ষণগুলি অনিদ্রা এবং ঘুমের আরও মারাত্মক অসুবিধায় ডেকে আনে।

অন্যান্য সার্কিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার

এই বিভাগে ব্যাধিগুলি সাধারণত অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে আবদ্ধ থাকে। তারা অনিদ্রা এবং অতিরিক্ত দিনের ঘুম হওয়া সহ সাধারণ লক্ষণগুলির ভিত্তিতে উপরে তালিকাভুক্ত অন্যান্য সার্কিয়ান ছন্দযুক্ত ঘুমের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, তবে রোগীরা ডায়াগনস্টিকের মানদণ্ডটি পূরণ করেন না meet এগুলি বিরল ক্ষেত্রে সাধারণত সাধারণত কোনও চিকিত্সক বা ঘুম বিশেষজ্ঞের উপযোগী যত্ন প্রয়োজন।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

সার্কিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার ট্রিটমেন্ট

সারকাদিয়ান তালের ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা রোগীর নির্দিষ্ট নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগ চিকিত্সা ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম পরিবেশ এবং একটি নিয়মিত ঘুম-জাগরণের সময়সূচীর গুরুত্ব জোর দেয়। এই কারণগুলি এন্ট্রেনমেন্টকে উন্নত করতে পারে এবং এই ব্যাধিগুলির সাথে ঘুমের বঞ্চনা হ্রাস করতে পারে।

সার্কেডিয়ান তালের ঘুমের ব্যাধি চিকিত্সায় মেলাটোনিন পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই পরিপূরকগুলিকে একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত এবং নিদ্রার অনুভূতি প্ররোচিত করার জন্য নির্দিষ্ট সময়ে পরিচালনা করা উচিত। যথাযথভাবে সময়যুক্ত মেলাটোনিন ডোজগুলি আপনার সার্কেডিয়ান তাল এবং প্রবেশের শিডিয়ুলিকে কার্যকরভাবে পুনরায় তৈরি করতে পারে। আপনি যাতে যথেষ্ট পরিমাণে স্বাস্থ্যকর থাকেন তা নিশ্চিত করার জন্য মেলাটোনিন নেওয়ার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সকালে সময়োচিত উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে দেরি হওয়া ঘুম ঘুম থেকে ওঠা পর্যায়ের ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের সহায়তা করতে পারে, অন্যদিকে সন্ধ্যায় একই এক্সপোজারটি উন্নত ঘুম-পর্বের ব্যাধিযুক্তদের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ধরণের হালকা থেরাপি সার্কেডিয়ান তালের স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনকে উত্সাহিত করতে পারে।

শিফ্ট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, শিফট চলাকালীন সময়ের সাথে হালকা এক্সপোজারটি সহায়ক হতে পারে। এই রোগীরা তাদের শিফট চলাকালীন কাজ করার আগে এবং মাঝারি ক্যাফিন খাওয়ার আগে ন্যাপিংয়ের একটি পদ্ধতি থেকেও উপকৃত হতে পারেন। তাদের শিফট চলাকালীন জাগ্রত থাকার জন্য এবং দিনের বেলা ঘুমানোর কৌশলগুলি কপি করা কার্যকরও হতে পারে। এই কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে দিনের বেলা উজ্জ্বল আলো এড়ানো, কর্মক্ষেত্রে উজ্জ্বল আলো প্রকাশ এবং একটি ঘুমের অনুকূল পরিবেশ বজায় রাখা। মেলাটোনিন পরিপূরক বা সম্মোহকবিদ্যা দিনের বেলা ঘুমের সহায়তা হিসাবে পরিবেশন করতে পারে তবে এগুলি একটি অস্থায়ী স্থিরতা এবং এটি সার্কাডিয়ান মিস্যালাইনমেন্ট সংশোধন করবে না।