সার্কেডিয়ান ছন্দ

সার্কেডিয়ান তালগুলি চব্বিশ ঘন্টা চক্র যা দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির অংশ যা প্রয়োজনীয় ফাংশন এবং প্রক্রিয়াগুলি সম্পাদনের জন্য পশ্চাদপটে চলে running সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এবং সুপরিচিত সার্কেডিয়ান তালগুলির মধ্যে একটি হল ঘুম জাগানো চক্র।

শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমগুলি মস্তিষ্কে একটি মাস্টার ঘড়ির সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ হওয়া সার্কেডিয়ান তালগুলি অনুসরণ করে। এই মাস্টার ক্লকটি সরাসরি পরিবেশগত সংকেত দ্বারা প্রভাবিত হয়, বিশেষত আলো, যে কারণে সারকাদিয়ান ছন্দগুলি দিন ও রাতের চক্রের সাথে আবদ্ধ থাকে।



যখন সঠিকভাবে সারিবদ্ধ হয়, তখন একটি সার্কিয়ান ছন্দ সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং পুনরুদ্ধারক ঘুমের প্রচার করতে পারে। কিন্তু যখন এই সার্কিয়ান ছন্দটি ছুঁড়ে দেওয়া হয় তখন এটি ঘুম সহ উল্লেখযোগ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে অনিদ্রা । গবেষণাটি আরও প্রকাশ করছে যে সার্কেডিয়ান তালগুলি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকগুলিতে একটি অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে।

সার্কেডিয়ান ছন্দ কীভাবে কাজ করে?

সার্কিডিয়ান ছন্দগুলি নিশ্চিত করে তুলতে সহায়তা করে কাজ করে 24 ঘন্টা সময়কালে শরীরের প্রক্রিয়াগুলি বিভিন্ন পয়েন্টে অনুকূলিত হয় । সারকাদিয়ান শব্দটি 'সার্কা ডেম,' লাতিন শব্দটি থেকে এসেছে যার অর্থ 'প্রায় একদিন'

সার্কেডিয়ান তালগুলি সমস্ত ধরণের জীবের মধ্যে বিদ্যমান। উদাহরণস্বরূপ, এগুলি সঠিক সময়ে এবং ফুলকে খোলা এবং বন্ধ করতে সহায়তা করে নিশাচর প্রাণীদের তাদের আশ্রয় ছেড়ে দেওয়া থেকে বিরত রাখুন দিনের বেলা যখন তারা আরও শিকারীদের কাছে প্রকাশিত হত।



মানুষের মধ্যে, সার্কেডিয়ান তালগুলি মানসিক এবং শারীরিক ব্যবস্থার সমন্বয় সাধন করে শরীর জুড়ে. হজম ব্যবস্থা প্রোটিন উত্পাদন করে খাবারের সাধারণ সময়ের সাথে মেলে এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেম হরমোনগুলিকে সাধারণ শক্তি ব্যয় অনুসারে নিয়ন্ত্রণ করে।

সারা শরীর জুড়ে সার্কেডিয়ান তাল রয়েছে একটি মাস্টার ঘড়ির সাথে সংযুক্ত, কখনও কখনও মস্তিষ্কে অবস্থিত সার্কাডিয়ান পেসমেকার হিসাবে পরিচিত। বিশেষত, এটি সুপ্রিয়াচ্যাম্যাটিক নিউক্লিয়াস (এসসিএন) -এ পাওয়া যায়, যা মস্তিষ্কের একটি অংশে হাইপোথ্যালামাস বলে। দিনের বিভিন্ন সময়ে, ঘড়ির জিন এসসিএন-এ সারা শরীরের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সংকেত পাঠান।

এসসিএন আলোর প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল, যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সমন্বয়ের জন্য এসসিএন দ্বারা প্রেরিত সংকেতগুলিকে প্রভাবিত করে এমন একটি সমালোচনামূলক বাহ্যিক সূত্র হিসাবে কাজ করে। এই কারণে, সার্কাডিয়ান তালগুলি দিন ও রাতের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত থাকে। ব্যায়াম, সামাজিক ক্রিয়াকলাপ এবং তাপমাত্রার মতো অন্যান্য সূত্রগুলি মাস্টার ক্লককে প্রভাবিত করতে পারে তবে সার্কেডিয়ান তালগুলির উপরে আলো সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব।



একটি সার্কিডিয়ান তাল কি জৈবিক ঘড়ি হিসাবে একই?

জৈবিক ঘড়িগুলি সার্কিয়ান ছন্দ সহ শারীরিক প্রক্রিয়াগুলির সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। একটি সার্কিয়ান ছন্দ একটি জৈবিক ঘড়ির প্রভাব, তবে সমস্ত জৈবিক ঘড়ি সার্কিয়ান নয়। উদাহরণস্বরূপ, গাছপালা সময়কালের সাথে একটি জৈবিক ঘড়ি ব্যবহার করে asonsতু পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করে যা 24 ঘন্টা চক্র থেকে পৃথক।

সার্কেডিয়ান ছন্দ কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

লোকেরা যখন সার্কেডিয়ান তাল নিয়ে কথা বলে, এটি প্রায়শই ঘুমের প্রসঙ্গে। দ্য ঘুম জাগ্রত চক্র সার্কেডিয়ান তালগুলির গুরুত্বের সবচেয়ে স্পষ্ট এবং সমালোচনামূলক উদাহরণ of

দিনের বেলা হালকা এক্সপোজারের কারণে মাস্টার ক্লকটি প্রেরণ হয় সতর্কতা উত্পন্ন যে সংকেত এবং আমাদের জাগ্রত এবং সক্রিয় রাখতে সহায়তা করুন। রাত পড়ার সাথে সাথে মাস্টার ক্লক এর উত্পাদন শুরু করে মেলাটোনিন , একটি হরমোন যা ঘুমকে উত্সাহ দেয় এবং তারপরে এমন সংকেত প্রেরণ করে যা রাতারাতি আমাদের ঘুমিয়ে রাখতে সহায়তা করে।

এইভাবে, আমাদের সারকাদিয়ান তাল দিনরাত আমাদের ঘুম এবং জাগ্রতকে সারিবদ্ধ করে পুনরুদ্ধার বিশ্রামের একটি স্থিতিশীল চক্র তৈরি করতে যা বর্ধমান দিনের কার্যকলাপকে সক্ষম করে।

ঘুম ছাড়া সার্কেডিয়ান তালের প্রভাব কী?

সম্পর্কিত পড়া

  • মানুষ বিছানায় ঘুমাচ্ছে
  • এনএসএফ
  • মা মেয়ের সাথে শুয়ে আছেন

যখন ঘুম-জাগ্রত চক্রটি সর্বাধিক বিশিষ্ট সার্কেডিয়ান তালগুলির মধ্যে একটি, এই 24 ঘন্টার অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলি এতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কার্যত শরীরের সমস্ত সিস্টেম

গবেষণা সার্কাডিয়ান ছন্দ সম্পর্কে বিশদ বিবরণ অব্যাহত রাখে, কিন্তু প্রমাণ তাদের সংযুক্ত করেছে রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে বিপাক এবং ওজনে। সার্কিয়ান ছন্দগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে, এর মতো মানসিক রোগের ঝুঁকি সহ বিষণ্ণতা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার পাশাপাশি সম্ভাব্যতাও স্নায়ুজনিত রোগ পছন্দ ডিমেনশিয়া

এমন ইঙ্গিত রয়েছে যে সার্কেডিয়ান ছন্দগুলি প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং সেইসাথে ডিএনএ মেরামতের প্রক্রিয়াগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে ক্যান্সার প্রতিরোধে জড়িত । প্রাথমিক পর্যায়ে গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে সার্কাডিয়ান চক্র করতে পারে ক্যান্সার বিরোধী ওষুধগুলির কার্যকারিতা প্রভাবিত করে এবং সেই নতুন ওষুধগুলি ক্যান্সারের কোষগুলিকে মেরে ফেলতে জৈবিক ঘড়ি ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারে।

সার্কেডিয়ান ছন্দ বন্ধ হলে কী ঘটে?

যখন সার্কেডিয়ান তাল ছুঁড়ে দেওয়া হয়, তার অর্থ শরীরের সিস্টেমগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে না।

একটি বিভ্রান্ত ঘুম-জাগ্রত সারকাদিয়ান ছন্দ গুরুতর ঘুমের সমস্যার জন্ম দিতে পারে। শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি থেকে সঠিক সংকেত ছাড়াই, কোনও ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে, রাতে জেগে উঠতে, বা সকালে যতক্ষণ ইচ্ছা ঘুমোতে না পারার পক্ষে লড়াই করতে পারে। তাদের মোট ঘুম কমানো যেতে পারে, এবং একটি ব্যাহত সার্কেডিয়ান তালের অর্থ অগভীর, খণ্ডিত এবং নিম্ন মানের ঘুমও হতে পারে।

তদতিরিক্ত, অধ্যয়নগুলি সার্কাডিয়ান তালের বাধা হিসাবে চিহ্নিত করেছে সম্ভাব্য অবদানকারী প্রতি বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) , বারবার শ্বাস প্রশ্বাসের দ্বারা চিহ্নিত একটি ঘুম ব্যাধি। ওএসএ শরীরের অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস করে এবং সারা রাত ধরে ঘুমের প্রচুর ব্যাঘাত ঘটায়।

সামগ্রিকভাবে, একটি বিভ্রান্তিকর সার্কেডিয়ান তালটি নেতিবাচকভাবে ঘুমকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে, কোনও ব্যক্তির অনিদ্রা ও অতিরিক্ত দিনের ঘুমের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। উত্পাদনশীলতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের অত্যাবশ্যকীয় ভূমিকা প্রদত্ত, যখন কোনও ব্যক্তির সারকাদিয়ান ছন্দ বন্ধ থাকে তখন প্রায়শই তাৎপর্যপূর্ণ পরিণতি হয়।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

সার্কেডিয়ান ছন্দকে কী ব্যাহত করতে পারে?

সারকাদিয়ান তালের বাধাগুলি স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদী হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা তাদের বৈশিষ্ট্য এবং কারণগুলির ভিত্তিতে বিভিন্ন ধরণের সার্কিয়ান রিদম স্লিপ-ওয়েক ডিজঅর্ডার (সিআরএসডাব্লুডি) সনাক্ত করেছেন।

  • জেট লাগ বিশৃঙ্খলা: এটি ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি অল্প সময়ের মধ্যে একাধিক টাইম অঞ্চল অতিক্রম করে এবং এর নামটি এই সত্য থেকে পেয়ে যায় যে এটি প্রায়শই আন্তঃমহাদেশীয় উড়ান গ্রহণকারী ব্যক্তিদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। যতক্ষণ না কোনও ব্যক্তির সারকাদিয়ান ছন্দটি তাদের নতুন অবস্থানের রাত্রি-চক্রের সাথে সম্মতি অর্জন করতে পারে, ততক্ষণে তারা ঘুমের সমস্যা এবং জেট লেগ থেকে ক্লান্তিতে ভুগতে পারে।
  • বদলি কাজ বিশৃঙ্খলা: কাজের বাধ্যবাধকতাগুলি কোনও ব্যক্তির সারকাদিয়ান তালগুলিতে বড় বাধা সৃষ্টি করতে পারে। শিফট কাজ, যার জন্য সারা রাত কাজ করা এবং দিনের বেলা ঘুমানো দরকার, কোনও ব্যক্তির ঘুমের সময়সূচী সরাসরি স্থানীয় দিনের আলোর সাথে মতবিরোধের মধ্যে ফেলে।
  • উন্নত স্লিপ ফেজ ডিসঅর্ডার: এই ধরণের ব্যাঘাতজনিত লোকেরা দেখতে পান যে তারা সন্ধ্যায় খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠে। এমনকি তারা পরে রাতে উঠতে বা পরে সকালে ঘুমোতে চাইলেও, উন্নত স্লিপ ফেজ ডিসঅর্ডারযুক্ত লোকেরা সাধারণত এটি করতে পারে না। এই ব্যাধি তুলনামূলকভাবে বিরল, মধ্যবয়সী এবং বয়স্কদের প্রায় 1% লোককে প্রভাবিত করছে , এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আরও ঘন ঘন ঘটে। কিছু ক্ষেত্রে, উন্নত স্লিপ ফেজ ডিসঅর্ডারটি উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত বংশগত কারণে সম্পর্কিত হতে পারে।
  • বিলম্বিত স্লিপ ফেজ ডিসঅর্ডার: এই জাতীয় সারকাদিয়ান তাল ব্যত্যয় 'রাতের পেঁচা' এর সাথে সম্পর্কিত যাঁরা গভীর রাতে ঘুমিয়ে থাকেন এবং গভীর রাতে ঘুমান। এটি সাধারণ জনগণের মধ্যে বিরল - প্রতি 1000 এর মধ্যে 1 বা 2 জনকে প্রভাবিত করে - তবে এর 16% পর্যন্ত প্রভাব ফেলে কিশোরেরা । সঠিক কারণটি অজানা তবে জেনেটিক্স, অন্তর্নিহিত শারীরিক পরিস্থিতি এবং কোনও ব্যক্তির আচরণের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
  • অ-24 ঘন্টা ঘুম জাগানো ব্যাধি: এই অবস্থা ঘটে মূলত অন্ধ লোকদের মধ্যে এবং তাদের সারকাদিয়ান তালের জন্য হালকা-ভিত্তিক সংকেত পেতে সক্ষম হয় না। তাদের দেহটি এখনও 24-ঘন্টা চক্র অনুসরণ করে তবে তাদের ঘুমের সময়গুলি একসাথে কয়েক মিনিট বা কয়েক ঘন্টা অবিরত পিছনে চলে যায়।
  • অনিয়মিত ঘুম-জাগানো ছন্দ ব্যাধি: এই বিরল ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের ঘুমের সাথে কোনও সামঞ্জস্যপূর্ণ প্যাটার্ন থাকে না এবং 24 ঘন্টা সময় জুড়ে অনেকগুলি ন্যাপ বা ছোট ঘুমের সময় থাকতে পারে। এটা মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে এমন অবস্থার সাথে প্রায়শই যুক্ত যেমন ডিমেনশিয়া বা আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাত, যা হাইপোথ্যালামাসের মাস্টার ক্লকের সঠিক কাজকে সীমাবদ্ধ করে।

এই তালিকাটি যেমন দেখায় যে, সার্কাডিয়ান তাল ব্যথার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। কিছু সার্কিয়ান বাধাগুলি ব্যক্তিগত আচরণের সাথে সম্পর্কিত যেমন ভ্রমণ বা কাজের ক্ষেত্রে, যা ঘুমের সময়সূচিকে স্বাভাবিক দিবালোকের এক্সপোজারের সাথে বাজে। অন্যান্য ব্যাধিগুলি অন্তর্নিহিত সমস্যা থেকে উদ্ভূত হয় যা দেহের মাস্টার ক্লককে নিয়ন্ত্রণ করে এমন পরিবেশগত সংকেত গ্রহণ বা প্রক্রিয়াজাতকরণে অক্ষমতার কারণ হয়। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে জিনগত কারণগুলি জড়িত থাকতে পারে, বা কারণ অজানা থাকতে পারে।

স্বাস্থ্যকর সারকডিয়ান ছন্দ কীভাবে বজায় রাখা যায়

যদিও আমাদের সারকাদিয়ান তালের উপরে আমাদের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নেই, রয়েছে স্বাস্থ্যকর ঘুম টিপস আমাদের 24 ঘন্টা ঘুমের চক্রকে আরও ভালভাবে প্রবেশ করার চেষ্টা করার জন্য এটি নেওয়া যেতে পারে।

  • সূর্য সন্ধান করুন: প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার, বিশেষত দিনের প্রথম দিকে, শক্তিশালী সার্কাডিয়ান কিউকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
  • একটানা ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন: আপনার শোবার সময় বা সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময়কে পরিবর্তন করা আপনার দেহের স্থিতিশীল সার্কিয়ান তালের সাথে সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা বাধা দিতে পারে।
  • প্রতিদিন ব্যায়াম পান: দিনের ক্রিয়াকলাপটি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে সমর্থন করতে পারে এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে তুলতে সহায়তা করে।
  • ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন: উত্তেজনাপূর্ণ পছন্দ ক্যাফিন আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে এবং ঘুম এবং জাগ্রত করার মধ্যে প্রাকৃতিক ভারসাম্য ফেলে দিতে পারে। প্রত্যেকে আলাদা, তবে আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার দুপুরের পরে ক্যাফিন এড়ানো উচিত।
  • বিছানার আগে আলো সীমাবদ্ধ করুন: রাতে কৃত্রিম আলোর এক্সপোজারটি সার্কেডিয়ান তালের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বাতিগুলি হালকা করার এবং নামানোর পরামর্শ দেন বৈদ্যুতিক যন্ত্র শোবার সময় পর্যন্ত নেতৃত্বে এবং ইলেকট্রনিক্সগুলিকে শোবার ঘর থেকে দূরে রাখুন এবং আপনার থেকে দূরে রাখুন ঘুমন্ত পৃষ্ঠ
  • দুপুরে ছোট এবং প্রথম দিকে ন্যাপগুলি রাখুন: দেরী এবং দীর্ঘ ন্যাপগুলি আপনার শোবার সময় পিছনে ঠেলাঠেলি করতে পারে এবং আপনার ঘুমের সময়সূচীটি অফ-কিল্টার ফেলে দিতে পারে।

এই পদক্ষেপ উন্নতি ঘুম স্বাস্থ্যবিধি স্বাস্থ্যকর সারকাদিয়ান তালকে সমর্থন করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে, তবে পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে অন্যান্য পদক্ষেপগুলি প্রয়োজনীয় হতে পারে। আপনার যদি অবিরাম বা তীব্র ঘুমের সমস্যা, দিনের বেলা ঘুম, এবং / বা সমস্যাযুক্ত ঘুমের সময়সূচি থাকে তবে এমন কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যিনি কারণটি সবচেয়ে ভাল সনাক্ত করতে পারেন এবং সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা সরবরাহ করতে পারেন।