শিশু এবং ঘুম

ঘুম আপনার সন্তানের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক। তবে আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের ঘুমকে সহায়তা করা অসম্ভব মনে করেন তবে আপনি একা নন। দ্য আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স অনুমান করে যে ঘুমের সমস্যাগুলি 25 থেকে 50 শতাংশ শিশু এবং 40% কিশোর-কিশোরীদেরকে প্রভাবিত করে।

তাদের ঘুমের চাহিদা বোঝা প্রদানের দিকে প্রথম পদক্ষেপ আপনার বাচ্চাদের ভাল ঘুম । ঘুমের স্বাস্থ্যকরন, বয়সের উপযুক্ত রুটিন এবং ঘুমের অসুবিধাগুলির ঘনিষ্ঠ মনোযোগের সংমিশ্রণের মাধ্যমে আপনি আপনার বাচ্চাকে দৃ strong় এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে সহায়তা করতে পারেন।



শিশুদের জন্য ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ঘুম তরুণ মনের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এ ছাড়াও ক সুখের প্রত্যক্ষ প্রভাব , গবেষণা দেখায় যে ঘুমের প্রভাব পড়ে সতর্কতা এবং মনোযোগ , জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা , মেজাজ , স্থিতিস্থাপকতা , শব্দভান্ডার অধিগ্রহণ , এবং শেখা এবং স্মৃতি । ঘুম বৃদ্ধির উপরেও বিশেষ প্রভাব ফেলে শৈশবকাল । বাচ্চাদের মধ্যে, ন্যাপিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় বলে মনে হচ্ছে মেমরি একীকরণ , নির্বাহী মনোযোগ , এবং মোটর দক্ষতা বিকাশ

বাচ্চারা পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে কী ঘটে?

প্রতিটি পিতা-মাতা জানেন যে, ঘুমের মধ্যে ছোট এমন একটি শিশু ভ্রষ্ট এবং হাইপ্র্যাকটিভ হওয়ার সাথে দুলতে পারে প্রভাবগুলি যা এডিএইচডি অনুকরণ করতে পারে । নিদ্রাহীনতা স্কুলে তাদের পারফরম্যান্সের জন্য র্যামফিকেশন সহ আপনার সন্তানের মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। এমন কি ন্যূনতম ঘুমের সীমাবদ্ধতা আপনার সন্তানের প্রতিদিনের জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে।

আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (এএপি) অনুসারে, পাঁচ বছরের কম বয়সী শিশুদের এক চতুর্থাংশ পর্যাপ্ত ঘুম পান না । এটি উদ্বেগজনক কারণ শৈশবে খুব কম ঘুমের সাথে সংযুক্তি রয়েছে অ্যালার্জি রাইনাইটিস এবং সমস্যা রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা পাশাপাশি উদ্বেগ এবং হতাশা । শৈশবকালে দুর্বল ঘুম ভবিষ্যতের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির আকারে বহন করতে পারে বলেও উদীয়মান প্রমাণ রয়েছে স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস , এবং উচ্চ্ রক্তচাপ



কৈশোরে, অপর্যাপ্ত ঘুম দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে শিক্ষাগত ফলাফল এবং মানসিক সাস্থ্য । আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ এবং আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস বয়ঃসন্ধিকালে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি জনসাধারণের স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করে। এটি পদার্থের অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির পাশাপাশি গাড়ি ক্র্যাশ এবং স্পোর্টস-ইনজুরির মতো আরও তাত্ক্ষণিক সমস্যার জন্য ঝুঁকির কারণ।

আপনার সন্তানের কীভাবে পুরো রাত্রে ঘুম আসবে তা নিশ্চিত করার টিপস

ঘুমের পরিবর্তন দরকার আপনার সন্তানের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি 2 বছরের বাচ্চা বা জেদী কিশোরের সাথে আচরণ করছেন কিনা তা গবেষণায় দেখা যায় যে সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকালীন রুটিন আপনার শিশু পর্যাপ্ত ঘুম পায় তা নিশ্চিত করার জন্য সহায়ক। আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপ বেছে নিন না কেন, প্রতিদিন একই ক্রমে একই পদ্ধতিতে চেষ্টা করুন যাতে আপনার শিশু কী আশা করতে পারে তা জানে।

একটি সাধারণ শয়নকালীন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:



আপনার বাচ্চাকে বিছানায় রাখার সবচেয়ে ভাল সময় হ'ল তারা যখন ঘুমিয়ে থাকে, তারা যখন ইতিমধ্যে ঘুমিয়ে থাকে তখন নয়। এটি তাদের নিজেরাই কীভাবে ঘুমোতে হয় তা শিখতে সহায়তা করে। প্রিস্কুলের বাচ্চারা যদি মাঝরাতে জেগে থাকে, তবে তাদের বিছানায় ফিরে যান। আপনার বিছানায় শিশুদের ঘুম না দেওয়া ভাল, কারণ সহ-ঘুমানোর ফলে ঝুঁকি বাড়ায় হঠাৎ শিশু মৃত্যুর সিন্ড্রোম

বাচ্চাদের জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যকর পরামর্শ

দিনের সময়ের অভ্যাসগুলি ঘুমকেও প্রভাবিত করে। আপনি বেসিক অনুসরণ করে আপনার বাচ্চাদের বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করতে পারেন ঘুম স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম :

  • বিশ্রাম এবং খেলার ছেদকৃত সময়কালের সাথে একটি ভারসাম্য শিডিয়ুলের ব্যবস্থা করা
  • নিয়মিত শোবার সময় রাখা
  • শয়নকক্ষ তৈরি করা, এবং বিশেষত গদি , একটি নন-স্ক্রিন অঞ্চল, এমনকি দিনের বেলাতেও
  • একটি স্বাস্থ্যকর সরবরাহ ডায়েট
  • কিছুটা থার্মোস্ট্যাট সেট করা শীতল তাপমাত্রা
  • আলো বাধা দেওয়ার জন্য গা light় পর্দা ব্যবহার করা বা অন্ধকারের কারণে যদি তারা রাতের আলো থাকে Using
  • শোবার ঘরটি শান্ত রাখা, বা বাইরের শব্দের মুখোশ দেওয়ার জন্য একটি সাদা শয়েজ মেশিন ব্যবহার করা
  • শোওয়ার আগে ক্যাফিন, বড় খাবার এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, প্রয়োজনে স্বাস্থ্যকর শয়নকালীন খাবারের জন্য বেছে নেওয়া

আপনার বাচ্চাকে নিয়মিত অনুশীলন করা জরুরী, তবে রাতে রাতে আরও ভাল ঘুমানোর জন্য আপনার সন্তানের ক্লান্তির ফাঁদে পড়বেন না। প্রায়শই না হয়, এটি তাদেরকে অতিরিক্ত ক্লান্ত করে তুলবে এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তুলবে। হাইপারের বিশেষ স্তরেরটি সনাক্ত করতে শিখুন যার অর্থ আপনার ছোট বাচ্চা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, তাই জিনিসগুলি টক হয়ে যাওয়ার আগে আপনি এগুলিকে বিছানায় রাখতে পারেন।

কখনও কখনও, একটি শয়নকালীন রুটিন সম্পন্ন চেয়ে সহজ হয়। দ্বি-পিতামাতার পরিবার বা ভাই-বোন যারা একটি ঘর ভাগ করেন তাদের জন্য শোবার সময় অতিরিক্ত রসদ প্রয়োজন require জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশনের অতিরিক্ত তালিকা রয়েছে ঘুম কৌশল যদি আপনার বাচ্চাদের ঘুমাতে সমস্যা হয়।

বাচ্চাদের ঘুমের পরামর্শ : কারণ তারা এখনও একটি বিকাশ আছে সার্কিয়ান ছন্দ , খুব অল্প বয়স্ক শিশুরা খুব কমই সারা রাত জুড়ে ঘুমায়, এবং ঠিক আছে । যদি তারা প্রাকৃতিকভাবে ঘুমিয়ে না পড়ে, তাদের বাছাই না করে কথা বলার মাধ্যমে বা স্পর্শ করে তাদের মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। যদি তারা কাঁদতে থাকে তবে তারা ক্ষুধার্ত হতে পারে বা ডায়াপার পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে। যদি সম্ভব হয় তবে কেবল রাতের আলো ব্যবহার করে তাত্ক্ষণিকভাবে এবং নিঃশব্দে সমস্যার সমাধান করুন এবং শান্তভাবে ঘরটি ত্যাগ করুন।

বাচ্চাদের জন্য ঘুমের টিপস: অল্প বয়স্ক ছেলেমেয়েদের একটি ঘুমের শিডিয়ুল থাকে দিনে দুটি ন্যাপ দ্বারা পরিপূরক। বাচ্চাদের ঘুমের সমস্যাগুলি বিচ্ছিন্নতা উদ্বেগ এবং অভাবের আশঙ্কা দ্বারা আরও জোরদার হয়, যা শোবার সময় স্টলিং কৌশল এবং জেদকে অনুবাদ করে ness কোন পায়জামা পরতে হবে বা কোন বইটি পড়তে হবে এমন ছোটখাটো পছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করার মাধ্যমে আপনি এই অভিযোগগুলি হ্রাস করতে পারেন। ধৈর্যশীল, দৃ firm়, তবুও প্রেমময় হওয়ার চেষ্টা করুন কারণ ক্ষমতার লড়াইগুলি তাদের কাছ থেকে আরও দৃ response় প্রতিক্রিয়া দেখায়।

স্কুল বাচ্চাদের জন্য ঘুমের টিপস: একাডেমিক, সামাজিক এবং বহিরাগত বাধ্যবাধকতার মধ্যে স্কুল-বয়সের বাচ্চাদের প্রায়শই ব্যস্ত সময়সূচী থাকে যা একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে অসুবিধে করতে পারে। যেখানেই সম্ভব, বিছানার আগে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী এবং একটি বায়ু-ডাউন সময় অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। শোবার ঘর এবং ঘুমের মধ্যে মেলবন্ধন জোরদার করার জন্য, তাদের বাড়ির কাজ বা অন্য ক্রিয়াকলাপগুলি যেখানে সম্ভব অন্য কোনও ঘরে করুন।

কিশোরদের জন্য ঘুমের টিপস: কিশোরদের একটি হওয়ার জন্য প্রোগ্রাম করা হয় পরে সারকাদিয়ান ছন্দ যা স্কুল শুরুর সময়গুলির সাথে সমস্যা তৈরি করতে পারে। আপনি আপনার কিশোরকে তাদের সময় বাড়ানো চাহিদা স্বীকার করে এবং তাদের জীবনযাত্রার সাথে কাজ করে এমন একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী খুঁজে পেতে একসাথে কাজ করে সহায়তা করতে পারেন। কিশোররা হাজির তাদের পিতামাতাকে অনুকরণ করুন নির্দিষ্ট পরিমাণে যখন ঘুমের কথা আসে, তাই তাদের স্বাস্থ্যকর ঘুমের বিন্যাস বিকাশে সহায়তা করতে আপনি যে সর্বোত্তম কাজ করতে পারেন তা হ'ল নিজেকে একটি রাখুন

সকালও গুরুত্বপূর্ণ। যদিও আপনার বাচ্চাদের সাপ্তাহিক ছুটিতে ঘুমাতে দেওয়া লোভনীয়, এটি তাদের ঘুমের সময়সূচি ব্যাহত করতে পারে এবং সপ্তাহে জেগে ওঠা আরও কঠিন করে তুলতে পারে। যদি আপনি এগুলির ঘুমের সময়গুলিতে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে দেখেন তবে অসাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলিকে ছাপিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।

যদি আপনি স্বাস্থ্যকর ঘুমের স্বাস্থ্য অনুশীলন করে থাকেন এবং আপনার শিশু এখনও ঘুমিয়ে পড়েছে বা ঘুমিয়ে পড়তে বা রাতে ঘুমোতে সমস্যা বোধ করছে তবে ঘুমের অবস্থা আছে কিনা তা দেখার জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় আসতে পারে। আপনি তাদের শিক্ষককে তাদের মনোযোগের স্তরে আপডেট রাখতে আপনাকে বলতে চাইতে পারেন। মনোনিবেশ করা, হাইপারেটিভ আচরণ বা শেখার সমস্যাগুলি হতে পারে যে তারা সঠিক ঘুম পাচ্ছেন না।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

শিশুদের ঘুমের সমস্যা

আমাদের কাছে যে বিষয়গুলি অপ্রাপ্তবয়স্ক বলে মনে হতে পারে তা প্রায়শই খুব সন্তানের পক্ষে তাৎপর্যপূর্ণ, তাই নতুন ভাইবোন, দাঁত কাটা, কোনও অসুস্থতা, আলাদা জায়গা, নতুন পরিচর্যাজীবী, সময়সূচী পরিবর্তন, বা অ্যালার্জি, সর্দি এবং কানের মতো ছোটখাট অভিযোগের মতো ঘটনা সংক্রমণগুলি সমস্তই আপনার সন্তানের ঘুমের ক্ষতি করতে পারে।

এই সাধারণ সমস্যা ছাড়াও, অনেক হিসাবে 50 শতাংশ বাচ্চাদের কোনও সময় ঘুমের ব্যাধি হয়। ঘুমের ব্যাধিগুলি জটিলভাবে জড়িত মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি, যার মধ্যে একটি চক্রের মধ্যে অন্যটিকে বাড়িয়ে তোলে যা ভাঙ্গা শক্ত হতে পারে। অতিরিক্তভাবে, কিছু ঘুমের ব্যাধিগুলি স্লিপারের কাছে স্পষ্ট হয় না বা তারা মৃগী রোগের মতো অন্যান্য শর্তগুলিও মিরর করতে পারে নির্ণয় করা কঠিন

শিশুদের মধ্যে বেশিরভাগ সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলি হ'ল রাত আতঙ্ক এবং দুঃস্বপ্ন, স্লিপ অ্যাপনিয়া, ঘুমের কথা এবং ঘুমন্ত হাঁটা, শামুক, এবং অস্থির লেগ সিন্ড্রোম।

রাত আতঙ্ক এবং দুঃস্বপ্ন

দুঃস্বপ্ন ছোট বাচ্চাদের জন্য ভীতিজনক হতে পারে, যাদের সত্যটি সত্য এবং কোনটি নয় তার পার্থক্য করতে খুব বেশি সময় লাগে। শিশুরা প্রায়শই দুঃস্বপ্ন থেকে জেগে থাকে, যা সাধারণত আরইএম ঘুমের সময় ঘটে। যদি এটি হয় তবে তাদের আশ্বাস দিন এবং আলতো করে ঘুমাতে দিন।

রাতের বিভীষিকা , অন্যথায় ঘুমের আতঙ্ক হিসাবে পরিচিত, এগুলি পরজীবী এটি প্রায়-রাত আনুমানিক সময়ে ঘুমানোর সময় ঘটে early এক তৃতীয়াংশ শিশু । আপনার শিশু কোনও রাত্রে সন্ত্রাসের সময় চিৎকার করে সোজা হয়ে উঠতে পারে, তবে তারা সাধারণত ঘুম থেকে ওঠে না এবং সকালে ঘটনাটি মনে রাখে না। আপনার সন্তানের নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করা, সম্ভব হলে তাদের বিছানায় রাখার চেষ্টা করা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ। তাদের জাগ্রত করার বা চিন্তার দরকার নেই যদি আপনার শিশু মাঝে মাঝে রাতের সন্ত্রাস অনুভব করে তবে তারা যদি খুব ঘন ঘন হয়ে আসে বা দিনের বেলা ঘুমের কারণ হয় তবে তারা আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে উল্লেখযোগ্য worth

স্লিপ টকিং এবং স্লিপওয়াকিং

ঘুমের মধ্যে কথা ঘুমের সময় ভোকালাইজেশন জড়িত একটি তুলনামূলকভাবে সাধারণ প্যারাসোমনিয়া। হালকা ঘুমের সময় ঘুমের কথা আরও ঘন ঘন ঘটে বলে মনে হয়, তাই সঠিক ঘুমের হাইজিন পর্বগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। নিজে থেকে ক্ষতিকারক অবস্থায়, ঘুমোচ্চার কথা শয়নকক্ষের অন্যান্য লোককে বিরক্ত করতে পারে। এটি কখনও কখনও অন্য ঘুমের অসুস্থতা যেমন দুঃস্বপ্ন বা স্লিপ হাঁটার সাথে সংযুক্ত থাকে।

গবেষণা থেকে জানা যায় যে প্রতি 3 জনের মধ্যে 1 জন বাচ্চা হবে ঘুমের পথ 13 বছর বয়সের আগে বেশিরভাগ এপিসোড প্রাক-কিশোর বছরগুলিতে ঘটে। ঘুমের সাথে কথা বলার মতো, ঘুমের চালকরা তাদের চারপাশ সম্পর্কে সচেতন নন এবং এর পরে সাধারণত তাদের ক্রিয়াকলাপের কোনও স্মৃতি থাকে না। দিনের বেলা ঘুমের পাশাপাশি ব্যক্তির ক্রিয়ার উপর নির্ভর করে স্লিপওয়াকিংয়ের মারাত্মক পরিণতি হতে পারে। আপনার শিশু যদি স্লিপ ওয়াক করে তবে তাদের শোবার ঘরের সুরক্ষার প্রমাণ এবং অ্যালার্ম ইনস্টল করা ভাল idea কাউকে নিয়মিত ঘুম চলার পর্ব হওয়ার প্রায় আধা ঘন্টা আগে জাগানো কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

স্নোরিং এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া

বড়দের মতোই, শিশুদের মাঝে মাঝে মাঝে শামুক করাও স্বাভাবিক। বাচ্চাদের মধ্যে শামুক ফোলা টনসিল বা অ্যাডিনয়েডস, অ্যালার্জি, স্থূলত্ব, সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান বা অন্যান্য কারণগুলির কারণে হতে পারে। তবে, আপনি যদি দেখেন যে আপনার শিশু অত্যধিক শামুক নিচ্ছে, বা হাঁপ ছেড়ে হাঁপিতে বিরতি প্রদর্শন করছে তবে তাদের ঘুমের অ্যান্টিয়া হতে পারে।

বাচ্চাদের সাথে নিদ্রাহীনতা বাধা শ্বাসকষ্টে ভুগছেন যা তাদের রাতের বেলা একাধিকবার জাগ্রত করতে প্ররোচিত করে, প্রায়শই তাদের উপলব্ধি না করে। প্রথমটি যেটাতে কিছু ভুল তা হতে পারে যখন আপনি আপনার শিশুকে ঘুম বঞ্চনার লক্ষণ লক্ষণগুলি প্রদর্শন করছেন, যেমন দিনের বেলা ঘুম হওয়া, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা এবং হাইপার্যাকটিভিটি। ঘন ঘন স্নোরিং এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া উভয়ই আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের মধ্যে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। লক্ষণগুলি হ্রাস করার উপায়গুলি সম্পর্কে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

অস্থির লেগস সিনড্রোম

পা সরানোর এক অদম্য তাগিদ দ্বারা চিহ্নিত, বাচ্চাদের মধ্যে অস্থির পা সিন্ড্রোম সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার শিশুটি কেবল বেহালার বা ক্রমবর্ধমান যন্ত্রণায় ভুগছে। বাচ্চাদের মধ্যে রাত্রে বিশ্রামহীন লেগ সিন্ড্রোমের চিকিত্সার মধ্যে সঠিক ঘুমের হাইজিন অন্তর্ভুক্ত বিছানা আগে প্রসারিত । প্রাপ্তবয়স্কদের চিকিত্সার জন্য আয়রন সাপ্লিমেন্টগুলি কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, তবে এখনও শিশুদের জন্য লোহা সরবরাহকারীদের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে গবেষণা চালানো হচ্ছে।

যদি আপনি ভাবেন যে আপনার শিশু এই ঘুমের কোনও ব্যাধিতে ভুগছে, তবে ঘুমের ডায়রিতে লক্ষণগুলি লক্ষ্য রাখুন এবং আপনার চিকিত্সক বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। ভাল ঘুম স্বাস্থ্য অভ্যাস স্থাপন এবং সঠিক ঘুমের অন্যান্য প্রতিবন্ধকতাগুলি দূর করা এই শর্তগুলির অনেকগুলি চিকিত্সার ক্ষেত্রে প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন।