শিশুদের জন্য শয়নকালীন রুটিনগুলি

মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া অপরিহার্য শৈশব , এখনও গবেষণা দেখায় যে হিসাবে অনেক 20 থেকে 30% শিশু এবং টডল বাচ্চাদের ঘুমাতে সমস্যা হয়। আপনি যদি একজন অল্প বয়স্ক অনিদ্রিয়ের পিতা বা মাতা বা যত্নশীল হন তবে আপনি নিজেই জানবেন যে শোবার সময় আপনার ছোট্ট একটি লড়াই দেখতে পারা কত হতাশার।
আপনার বাচ্চাকে ভাল ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার অন্যতম সহজ উপায় হ'ল শয়নকালীন রুটিন তৈরি করা। সুসংবাদটি এটি কেবল একটি নেয় a কয়েক রাত আপনার শিশুর ঘুমের উন্নতি দেখতে শয়নকালীন রুটিন অনুসরণ করা।

একটি শয়নকালীন রুটিন কি এবং এর সুবিধা কী?

শয়নকালীন রুটিনগুলি ক্রিয়াকলাপগুলির একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ, পুনরাবৃত্তিমূলক সেট যা প্রতি রাতে বিছানার আগে করা হয়। তারা আপনার বাচ্চাকে আরাম করে বাতাস দিয়ে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। একটি অনুমানযোগ্য রুটিন আপনার শিশুকে সুরক্ষার অনুভূতি দেয় এবং কীভাবে নিজেরাই ঘুমিয়ে পড়তে হয় তা তাদের শিখায়।



গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা ঘুমোতে যাওয়ার রুটিনগুলি অনুসরণ করে তারা ঘুমোতে বেশি ঘুমায়, ঘুমাতে কম সময় নেয়, বেশি ঘুমায় এবং রাতে কম ঘুম থেকে যায়। এই সুবিধা ঘুমের গুণমান এখনও দেখা হয় বছর পরে বাচ্চারা যখন ছোট ছিল তখন শয়নকালীন রুটিন অনুসরণ করেছিল।

ঘুমের উন্নতির পাশাপাশি শয়নকালীন রুটিনগুলি আপনার শিশুকে স্ব-যত্ন শেখায় এবং মেমরি, মনোযোগ এবং অন্যান্য কাজের জন্য ভিত্তি স্থাপন করে জ্ঞানীয় দক্ষতা । তারা পিতা-মাতার সন্তানের বন্ধনকেও উত্সাহ দেয় এবং মেজাজ, স্ট্রেসের স্তর এবং আচরণ উন্নত করতে সহায়তা করে।

দীর্ঘমেয়াদে, এই সুবিধাগুলি অনুবাদ করে স্কুলের জন্য আরও ভাল প্রস্তুতি পাশাপাশি আরও ভাল একাডেমিক কর্মক্ষমতা এবং সামাজিক দক্ষতা। বিপরীতে, যারা শৈশবে শয়নকালীন রুটিন অনুসরণ করেন না তাদের ঘুমের সমস্যা এবং হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে বয়ঃসন্ধিকালে অতিরিক্ত ওজন



আপনার শিশুর সাথে শুরু থেকেই শয়নকালীন রুটিন সেট করা আপনার সন্তানের বড় হওয়ার সাথে সাথে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বজায় রাখা সহজ করে তোলে।

বাচ্চাদের জন্য কীভাবে একটি শয়নকালীন রুটিন তৈরি করবেন

বাচ্চাদের ঘুমের রুটিনে সাধারণত তিন বা চারটি ক্রিয়াকলাপ থাকে, উদাহরণস্বরূপ, জলখাবার করা, দাঁত ব্রাশ করা, পায়জামা লাগানো এবং বই পড়া। এগুলি সর্বদা একই ক্রমে করা উচিত। রুটিনটিকে আরও কার্যকর করার জন্য, লাইটগুলি ম্লান করে এবং বিছানায় শীর্ষে স্ক্রিনগুলি বন্ধ করে ঘরের দিকে ঘোরানো শুরু করুন।

সাধারণ শয়নকালীন ক্রিয়াকলাপগুলি যা দেখানো হয়েছে উপকারী প্রভাব ঘুমের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত:



  • পুষ্টিকর নাস্তা বা বোতল / বুকের দুধ খাওয়ানো
  • স্নান বা ডায়াপার পরিবর্তন
  • দাঁত ব্রাশ করে বাথরুমে যাচ্ছি
  • একটি বই পড়া
  • লল্লী বা একসাথে গান গাইছেন
  • ম্যাসেজ, cuddling এবং দোলনা
  • তাদের দিন সম্পর্কে কথা বলছি

শোবার সময় রুটিন একটি শুভরাত্রি চুম্বন মধ্যে সমাপ্ত হওয়া উচিত লাইট-আউট । আপনার বাচ্চা যখন ঘুমাচ্ছে তবে ঘুমোচ্ছে না এমন সময় আপনার ঘরটি ছেড়ে দেওয়া উচিত। এইভাবে তারা নিজেরাই ঘুমোতে শিখেছে, এবং তারা যদি মাঝরাতে জেগে উঠে আপনাকে খুঁজে বের করে তবে তারা আতঙ্কিত হবে না। একটি নিয়মিত শোবার সময় সেট করুন যা আপনার শিশুকে তাদের বয়সের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ ঘন্টা ঘুমাতে যথেষ্ট সময় দেয়।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

শয়নকাল ডস এবং ডোনস না

কিছু ক্রিয়াকলাপ ঘুমের জন্য প্রতিক্রিয়াশীল এবং আপনার শিশুকে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে পারে। অবশ্যই, প্রতিটি শিশু আলাদা এবং আপনার পরিবারের জন্য কী সর্বোত্তম কাজ করে তা খুঁজে পেতে আপনি কিছুটা পরীক্ষা-ত্রুটি নিতে পারেন। যাইহোক, আপনার সন্তানের শয়নকালীন রুটিনটি তৈরি করার সময়, নিম্নলিখিত পরামর্শগুলিতে আঁকড়ে থাকার চেষ্টা করুন:

কর :

  • প্রতিদিন এটি করুন : বাচ্চাদের জন্য একটি রাতের খাবারের রুটিনটি থাকা উচিত প্রতি রাতে একই পদক্ষেপ , বা যতটা সম্ভব রাত । সমস্ত সুবিধা পেতে, এটির জন্য গুরুত্বপূর্ণ বাবা-মা দুজনেই যেখানে সম্ভব সম্ভব শয়নকালীন রুটিনে অংশ নেওয়া।
  • এটি ছোট এবং মিষ্টি রাখুন : বেশিরভাগ বাচ্চার ক্ষেত্রে, শোবার সময়কালের রুটিনটি প্রায় আধা ঘন্টা বা তার সাথে স্নানের অন্তর্ভুক্ত থাকলে আরও কিছুটা দীর্ঘস্থায়ী হওয়া উচিত। রুটিন দীর্ঘায়িত শয়নকাল বিলম্বিত করতে পারে এবং আপনি সময়মতো কম থাকাকালীন সময়ে প্রয়োগ করা শক্ত করে তোলে er
  • দিনের বেলা এটি চালিয়ে যান : স্বচ্ছ সীমা নির্ধারণ সহ দিনের বেলাতে একটি রুটিন অনুসরণ করা বাড়ে ঘুমের সময়কাল বেড়েছে ছোট বাচ্চাদের জন্য দিনের বেলা প্রচুর অনুশীলন, সূর্যালোক এবং আউটডোর সময় পাওয়া তাদের রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।
  • আপনার সন্তানের কথা শুনুন : যদিও আপনি শেষ পর্যন্ত দায়িত্বে রয়েছেন, আপনার সন্তানকে কিছুটা স্বাধীনতা দেওয়া খারাপ জিনিস নয়। যদি শয়নকালীন রুটিনের একটি অংশ আপনার সন্তানের জন্য কাজ না করে তবে তাদের উদ্বেগগুলি শোনো এবং প্রয়োজনে রুটিনটি মানিয়ে নিন।
  • ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুসরণ করুন : ঘুম প্রচারের জন্য শয়নকক্ষটি অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত রাখুন। যদি আপনার শিশু অন্ধকার থেকে ভয় পায় তবে আপনি একটি হালকা হালকা আলো ব্যবহার করতে পারেন। শোবার সময় পরেও, বাড়ির বাকী অংশে শব্দ শোনার স্তরটি পারে ছোট বাচ্চাদের জাগ্রত রাখুন , তাই একবার আপনি বাচ্চাদের অভ্যন্তরে টোকা দিলে নিস্তব্ধ ক্রিয়াকলাপগুলিতে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করুন।
  • ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন : শয়নকালীন রুটিনে একবারে একাধিক পরিবর্তন না আনার চেষ্টা করুন এবং নতুন পরিবর্তন বা স্কুল শুরু করার মতো অন্যান্য পরিবর্তনগুলি যদি ঘটে থাকে তবে এগুলি বিলম্ব করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার সন্তানের ঘুমের পরিবর্তনের প্রয়োজন হওয়ায়, প্রতি রাতে 15 মিনিটের ইনক্রিমেন্টে শোবার সময়টি স্থানান্তর করুন।

না :

  • তারা ইতিমধ্যে নিদ্রাহীন অবস্থায় শুরু করুন: বেশি বয়স্ক শিশুরা হাইপারেটিভ বা কৃপণ হতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত হয়ে যায়, তাই তারা জেদ শুরু করার আগে রুটিন শুরু করার চেষ্টা করুন।
  • তাদের পর্দা ব্যবহার করতে দিন : দ্য নীল আলো টেলিভিশন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে ঘুমানোর সময় খুব বেশি ব্যবহার করা হলে ঘুমের জন্য মারাত্মক পরিণতি হয়।
  • তাদের প্রায় দৌড়াতে দিন : আপনার সন্তানের দিনের বেলা বাষ্প জ্বালানোর প্রচুর সুযোগ থাকা উচিত, তবে তাদের রাতের বেলা নিজেরাই উন্মাদ হয়ে কাজ করতে দেবেন না বা তারা ঘুমাতে খুব বিরক্ত হবেন না।
  • চিনিযুক্ত ট্রিটস বা ক্যাফিন দিন : সন্ধ্যা নাস্তা হালকা এবং স্বাস্থ্যকর রাখার চেষ্টা করুন। ক্যাফিন বাচ্চাদের জাগ্রত রাখবে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে মিষ্টিজাতীয় আচরণ করে গহ্বর । প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, চকোলেট এবং পুডিং ক্যাফিনের উত্স হতে পারে যা আপনি আশা করেন না। যদি আপনার বাচ্চা বোতল খাওয়ান হয় তবে বোতলটি ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে তাদের সরিয়ে ফেলুন।
  • ভয়াবহ শয়নকালীন গল্প পড়ুন : বিছানার আগে ভীতিজনক গল্প এবং অন্যান্য মানসিক বা শারীরিকভাবে উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন।
  • তাদের উইকএন্ডে ঘুমাতে দিন : অ-স্কুওলডে ঘুমানোর বিষয়টি আকর্ষণীয়, তবে সাধারণ ঘুম থেকে ওঠার সময় থেকে এক ঘণ্টারও বেশি পথভ্রষ্টতা আসলে কারণ হতে পারে সপ্তাহের দিন ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা

টডলার, বাচ্চাদের এবং কিশোরদের জন্য শোবার সময় টিপস

শয়নকালীন রুটিনগুলি মানিয়ে নেওয়া স্বাভাবিক আপনার সন্তানের বড় হওয়ার সাথে সাথে

শৈশবকালে, অনেক ছোট বাচ্চারা বিচ্ছেদ উদ্বেগের কবলে পড়ে। ঘর থেকে বেরোনোর ​​সময় অতিরিক্ত আশ্বাসের জন্য স্টফড পশু বা আরামের কম্বল প্রবর্তনের জন্য এটি ভাল সময়।

টডলাররা শোবার সময় অভিনয় করে বা প্রতিরোধের মাধ্যমে তাদের সদ্য পাওয়া স্বাধীনতার প্রতিপাদন করার চেষ্টা করবে। কোন পাজামা পরতে হবে বা কোন বইটি পড়তে হবে তার মতো কিছু সিদ্ধান্ত নেওয়ার মাধ্যমে আপনি তাদের স্টলিং কৌশল থেকে বেরিয়ে যেতে পারেন। শয়নকালীন রুটিনকে আরও মজাদার করার জন্য আপনার কিছুটা সৃজনশীলতা প্রয়োগ করতে হবে। লাইট জ্বালানোর সময় হয়ে গেলে, শান্তভাবে এবং দৃ firm়তার সাথে তাদের শুভরাত্রি বলুন এবং ঘরটি ছেড়ে যান।

বাচ্চারা একবার স্কুলের বয়সে আঘাত করলে তারা আরও বেশি দায়িত্ব নিতে প্রস্তুত। তাদের নিজের দাঁত ব্রাশ করে বিছানার আগে শোবার ঘরটি পরিষ্কার করে শয়নকালীন রুটিনে একটি সক্রিয় অংশ নিতে উত্সাহিত করুন।

কিশোরদের তাদের দেহের কী প্রয়োজন তা সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা রয়েছে, তাই তারা বিছানার জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেবেন সে সম্পর্কে আপনি তাদের আরও বেশি স্বাধীনতা দিতে পারেন। এটি বলেছে, সপ্তাহান্তে ঘুমের মধ্যে রাজত্ব করার চেষ্টা করুন যাতে সোমবার সকাল ঘুরার সময় পর্যন্ত তারা তাদের দেহগুলি সিঙ্কের বাইরে ফেলে দেয় না।

  • তথ্যসূত্র

    +15 সূত্র
    1. ঘ। মিন্ডেল, জে এ।, তেলোফস্কি, এল। এস।, উইগ্যান্ড, বি।, এবং কুর্তজ, ই এস। (২০০৯)। একটি রাতে ঘুমানোর রুটিন: ছোট বাচ্চাদের ঘুম এবং মাতৃ মেজাজে প্রভাব। ঘুম, 32 (5), 599–606। https://doi.org/10.1093/sl/32.5.599
    2. দুই। মিনডেল, জে এ।, লেইচম্যান, ই এস।, লি, সি, উইলিয়ামসন, এ। এ, ও ওয়াল্টারস, আর। এম। (2017)। একটি রাতের ঘুমের রুটিন বাস্তবায়ন: কত দ্রুত জিনিসের উন্নতি হয় ?. শিশু আচরণ এবং বিকাশ, 49, 220-2227। https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2017.09.013
    3. ঘ। হ্যালে, এল।, বার্জার, এল। এম।, লেবুর্গোয়া, এম। কে।, এবং ব্রুকস-গুন, জে। (2011)। প্রিস্কুলারদের ভাষা-ভিত্তিক শয়নকালীন রুটিনগুলি, ঘুমের সময়কাল এবং সুস্থতার একটি অনুদৈর্ঘ্য অধ্যয়ন। পারিবারিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল: জেএফপি: আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন (বিভাগ 43) এর পরিবার মনোবিজ্ঞান বিভাগের জার্নাল, 25 (3), 423–433। https://doi.org/10.1037/a0023564
    4. চার। কিট্রাসস, জি।, গুডউইন, এম।, অ্যালান, জে।, কেলি, এম পি।, এবং প্রিটি, আই এ। (2018)। শোবার সময় শিশুদের মঙ্গল এবং বিকাশ রুটিন। বিএমসি জনস্বাস্থ্য, 18 (1), 386। https://doi.org/10.1186/s12889-018-5290-3
    5. ৫। লি, এস।, হেল, এল।, চ্যাং, এ। এম।, নাহমোদ, এন.জি., মাস্টার, এল।, বার্জার, এল। এম।, এবং বুক্সটন, ও। এম। (2019)। শৈশবকালীন শয়নকাল এবং ঘুমের রুটিনগুলির অনুদায়ী সমিতিগুলি কৈশোরবস্থার বডি মাস ইনডেক্সের সাথে। ঘুম, 42 (1), zsy202। https://doi.org/10.1093/sleep/zsy202
    6. ।। মিন্ডেল, জে এ।, এবং উইলিয়ামসন, এ। (2018)। অল্প বয়স্ক শিশুদের মধ্যে ঘুমানোর রুটিনের সুবিধা: ঘুম, বিকাশ এবং এর বাইরেও। ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা, 40, 93-108। https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.10.007
    7. 7। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (2012, 26 মার্চ)। 4 বি এর শোবার সময়। স্বাস্থ্যকর ছেলন.অর্গ। থেকে জানুয়ারী 9, 2021-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/The-4-Bs-of-Bedtime.aspx
    8. 8। প্রকাস্কি, এ।, ফ্রিটজ, এম।, মলফিজ, ভি। জে, এবং বেটস, জে ই। (2019)। শয়নকালীন রুটিনে টডললারদের ঘুমের মধ্যে রাত-রাতের বৈকল্পিকতা। শৈশবকালীন গবেষণা ত্রৈমাসিক, 49, 18-27 – https://doi.org/10.1016/j.ecresq.2019.05.004
    9. 9। মিনডেল, জে এ।, লি, এ। এম।, সাদেহ, এ।, কোওন, আর।, এবং গোহ, ডি ওয়াই (2015)। ছোট বাচ্চাদের জন্য শয়নকালীন রুটিন: ঘুমের ফলাফলের সাথে একটি ডোজ-নির্ভর সমিতি। ঘুম, 38 (5), 717–722। https://doi.org/10.5665/s.4.4662
    10. 10। ডি স্টাসিও, এস।, বোলড্রিনি, এফ।, রাগনি, বি, এবং গিস্টিল, এস (2020)। টডলারের ঘুম এবং পিতামাতার স্ট্রেসের অনুমানমূলক কারণগুলি Fac পরিবেশ গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 17 (7), 2494। https://doi.org/10.3390/ijerph17072494
    11. এগার স্ট্যাপলস, এ। ডি।, বেটস, জে। ই।, এবং পিটারসেন, আই টি। (2015)। শৈশবে শৈশবস্থার রুটিন: প্রসার, ধারাবাহিকতা এবং রাতের ঘুমের সাথে সহযোগিতা। শিশু বিকাশের জন্য সোসাইটির মনোগ্রাফস, 80 (1), 141-1515। https://doi.org/10.1111/mono.12149
    12. 12। গোলেম, ডি, এক, কে। এম।, ডেলানি, সি এল।, ক্লার্ক, আর এল, শেলনট, কে। পি, ওলফার্ট, এম ডি, এবং বাইার্ড-ব্রেডবেনার, সি (2019)। 'আমার স্টাফ প্রাণীগুলি আমাকে সহায়তা করে': স্কুল-বয়সী শিশু এবং পিতামাতাদের পর্যাপ্ত ঘুমের আচরণের জন্য গুরুত্ব, বাধা এবং কৌশল। ঘুমের স্বাস্থ্য, 5 (2), 152-160। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.11.003
    13. 13। লেভাইন আর এস। (2001)। চিনি-মিষ্টিযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি খাওয়ার অভিজ্ঞতা এবং শয়নকাল গ্রহণ - children০০ শিশুর সমীক্ষা। জনগোষ্ঠীর দাঁতের স্বাস্থ্য, 18 (4), 228–231। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11789700/
    14. 14। ইওয়াটা, এস।, ইওয়াটা, ও।, আইমুরা, এ, ইওয়াসাকি, এম, এবং মাতসুইশি, টি। (2012)। স্বাস্থ্যকর 5-বছরের প্রি-স্কুল শিশুদের মধ্যে ঘুমের আর্কিটেকচার: ঘুমের সময়সূচী এবং মানের ভেরিয়েবলের মধ্যে সমিতি। অ্যাক্টা পেডিয়াট্রিক (ওসলো, নরওয়ে: 1992), 101 (3), e110 – e114। https://doi.org/10.1111/j.1651-2227.2011.02515.x
    15. পনের. আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (2013, সেপ্টেম্বর 5) স্কুল বয়সী বাচ্চাদের জন্য শোবার সময় রুটিনগুলি। স্বাস্থ্যকর ছেলন.অর্গ। থেকে জানুয়ারী 9, 2021-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/Bedtime-Routines-for-School-Aged-Children.aspx