শয়নকক্ষ পরিবেশ

একটি শুভ রাতের বিশ্রামের জন্য একটি শিথিল পরিবেশ অপরিহার্য। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা যখন তাদের শয়নকক্ষ হালকা এবং শব্দের মাত্রা, তাপমাত্রা এবং আরামের জন্য অনুকূলিত হয় তখন আরও ভাল ঘুমায়। এবং যেহেতু ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল মানব স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলির সাথে সরাসরি জড়িত, তাই শোবার ঘরের পরিবেশ যা ঘুমকে উত্সাহ দেয় তা জাগ্রত থাকার সময় আপনার অনুভূতিও উন্নত করতে পারে।

সর্বোপরি, আদর্শ শয়নকক্ষ তৈরির জন্য ব্যাংক ভাঙার দরকার নেই। আপনার ঘুমের জায়গাটি আরও প্রশংসনীয় এবং বিশ্রামের জন্য উপযোগী করার জন্য বেশ কয়েকটি ব্যয়-কার্যকর উপায় রয়েছে।



একটি রিল্যাক্সিং বেডরুমের গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি

রিল্যাক্সিং বেডরুমের নকশা করার জন্য আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত:

তাপমাত্রা

কিছু লোক বিছানায় গরম চালায় অন্যরা কিছুটা শীতল ঘুমায়। যাইহোক, যে কোনও স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের অভিজ্ঞতা হবে a শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস তারা যখন ঘুমায়। এটি স্বাভাবিকভাবেই আপনার ঘুম চক্রের প্রাথমিক পর্যায়ে ঘটে কারণ এ নিম্ন কোর তাপমাত্রা আপনাকে নিদ্রাহীন বোধ করে, অন্যদিকে উচ্চতর তাপমাত্রা আপনাকে দিনের বেলা সতর্ক থাকতে সহায়তা করে।

আপনি কেবল একটি শীর্ষ শীট ব্যবহার করুন বা ঘন কমফোর্টারের নীচে ঘুমান না কেন, অনেক বিশেষজ্ঞই ঘুমানোর জন্য আদর্শ শয়নকক্ষের তাপমাত্রা হওয়ায় তা সম্মত হন 65 ডিগ্রি ফারেনহাইট (18.3 ডিগ্রি সেলসিয়াস) । কারও কারও কাছে এটি কিছুটা মরিচ লাগতে পারে তবে একটি শীতল তাপস্থাপক সেটিং আপনাকে ঘুমানোর সময় একটি নিম্ন কোর তাপমাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।



বলেছিল, 65৫ ডিগ্রি সবার জন্য সেরা তাপমাত্রা নাও হতে পারে। 60 থেকে 71.6 ডিগ্রি ফারেনহাইট (15.6 থেকে 22.0 ডিগ্রি সেলসিয়াস) এর সীমা বেশিরভাগ স্লিপারদের জন্য উপযুক্ত হতে হবে। আপনি যদি এখনও এই সেটিংসটি খুব ঠান্ডা পেয়ে থাকেন তবে আপনার বিছানায় একটি স্তর বা দুটি যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি খুব উষ্ণ হন বা আবহাওয়া বিশেষত উত্তপ্ত বা আর্দ্র থাকে তবে বিছানায় শীতল থাকার জন্য একটি স্তর সরাতে বা হালকা বেডক্ল্যাডস পরা বিবেচনা করুন।

গোলমাল

এটি কোনও আশ্চর্য হওয়ার মতো নয় যে আরও জোরে শোয়ার চেয়ে ঘুমের জন্য শান্ত একটি শয়নকক্ষ ভাল। জোরে শব্দে ব্যাঘাত ঘটে তীব্র ঘুমের খণ্ডন এবং বিঘ্ন সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলস্বরূপ আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। এমনকি গবেষণাটিও পরামর্শ দেয় যে স্বল্প স্তরের শব্দদ্বারা আপনাকে হালকা ঘুমের পর্যায়ে যেতে বা মুহুর্তে ঘুম থেকে উঠতে পারে।

বাইরের আওয়াজগুলি ব্লক করে আপনার শোবার ঘরটি যতটা সম্ভব শান্ত রাখার চেষ্টা করা উচিত। কোনও ফ্যান বা স্নিগ্ধ শ্বেত শব্দের যন্ত্রটি হ'ল কার্যকরভাবে অন্যান্য শব্দকে মাস্ক করতে পারে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। কিছু লোক বিছানায় যাওয়ার সময় গান শুনতেও উপভোগ করে। পরিবেষ্টনের শব্দ বা সুরদায়ক সংগীত , যা হতে পারে উদ্বেগ দূরীকরণ এবং শারীরিক ব্যথা আরাম । শব্দ-অবরুদ্ধ পর্দাও ব্যাপকভাবে উপলব্ধ।



আলো

দ্য সার্কাডিয়ান rhythms যা আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্রটি প্রাকৃতিক আলো এবং অন্ধকার দ্বারা প্রচুর পরিমাণে প্রভাবিত হয়। দিনের বেলা, আপনার চোখ সূর্যের আলো বুঝতে পারে এবং কর্টিসল তৈরির জন্য মস্তিষ্ককে সংকেত দেয়, এটি হরমোন যা আপনাকে সজাগ ও শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে। রাতে যখন অন্ধকার নেমে আসে তখন আপনার মস্তিষ্ক তন্দ্রা এবং শিথিলতার অনুভূতি জাগ্রত করার জন্য মেলাটোনিন নামক আরেকটি হরমোন তৈরি করে।

সন্ধ্যায় কৃত্রিম আলোতে এক্সপোজার সার্কেডিয়ান তালগুলিতে বিলম্ব করুন এবং দীর্ঘ প্রারম্ভিক ঘুম শুরু করুন , বা ঘুমিয়ে পড়তে সময় লাগে। লাক্স হিসাবে পরিচিত ইউনিটগুলিতে হালকা তীব্রতা পরিমাপ করা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের পরে 10 বা ততোধিক লাক্সের সাথে আলোর উত্সগুলির সংস্পর্শে আরও নিশাচর জাগরণ এবং কম হতে পারে ধীর-তরঙ্গ ঘুম , আপনার ঘুমের চক্রের একটি অংশ যা কোষ মেরামত এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যাবশ্যক। স্মার্টফোন, টেলিভিশন এবং অন্যান্য পর্দা সঙ্গে ডিভাইস এমনকি কৃত্রিম নীল আলো তৈরি করুন যা ঘুমের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, এমনকি যদি আপনি ম্লান 'রাতের সময়' স্ক্রীন সেটিংস ব্যবহার করেন।

ঘুমানোর আগে বিছানায় পড়তে চাইলে আপনার শয়নকক্ষের আলোর স্তর যতটা সম্ভব কম রাখুন। ডিমার লাইটগুলি আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সহায়তা করবে। আপনার শয়নকক্ষে টেলিভিশন সহ - পর্দা ডিভাইসগুলি এড়িয়ে যাওয়া আরও একটি ভাল নিয়ম-এর-নিয়ম our আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

গদি এবং বিছানাপত্র

আপনার ঘুমের পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে আপনি মেমরি ফোমের ঘনিষ্ঠ বডি কনট্যুর, ল্যাটেক্সের মৃদু সমর্থন বা কয়েলযুক্ত গদিতে বসন্তের অনুভূতি উপভোগ করতে পারেন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক নতুন গদি পুরানো মডেলের তুলনায় আরও ভাল ঘুমের গুণমান এবং পিছনে ব্যথা উপশম করবে। যাহোক, সবচেয়ে আরামদায়ক গদি আপনার সম্ভবত শরীরের ওজন, স্বাভাবিক ঘুমের অবস্থান এবং আপনি নরম বা দৃ surface় পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকতে পছন্দ করেন কিনা তার মতো পৃথক কারণের উপর নির্ভর করে।

ব্যক্তিগত মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে আপনার বিছানা আইটেমগুলিও চয়ন করা উচিত। জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা বালিশ নির্বাচন করা দৃness়তা, মাচা (বেধ) এবং স্থায়িত্ব অন্তর্ভুক্ত। জন্য চাদর , আপনার জন্য সর্বোত্তম বিকল্পটি আপনি খাস্তা বা রেশমী হ্যান্ড-বোধ পছন্দ করেন এবং রাতে আপনি কতটা গরম পান তা পছন্দ করে নিন।

স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রচারের জন্য একটি স্যানিটারি বেডরুমও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার গালিচা খালি করা এবং নিয়মিত আপনার বিছানাপত্রের ক্যান ধোয়া ধূলিকণা কান্ড উপস্থিতি হ্রাস , ছোট আর্থ্রোপডগুলি যা অ্যালার্জিকে ট্রিগার করে। ক্ষতি বা অত্যধিক সঙ্কুচিত হওয়া এড়াতে আপনার বিছানাপত্রের যত্নের ট্যাগগুলিতে ধোয়া এবং শুকানোর নির্দেশনাগুলি অনুসরণ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

আপনার শয়নকক্ষের পরিবেশ উন্নত করার জন্য অতিরিক্ত টিপস

আপনার শয়নকক্ষটি একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ যা স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহ দেয় তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে:

  • আপনার শীট এবং বালিশ কেস তাজা রাখুন: অনেক বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে আপনার চাদরগুলি ধুয়ে নেওয়া উচিত কমপক্ষে প্রতি দুই সপ্তাহে একবার । আপনি যদি আপনার ঘুমে অতিরিক্ত ঘামেন বা পোষা প্রাণীর সাথে আপনার বিছানা ভাগ করে নেন তবে আপনি সাপ্তাহিক পরিষ্কারগুলি বিবেচনা করতে পারেন। রুটিন ওয়াশিং কেবল ধূলিকণা এবং শরীরের তেলগুলি বাড়ানো থেকে বিরত রাখে না তবে আরও ভাল ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারে। দ্য জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন 2012 বেডরুম পোল দেখা গেছে যে স্লিপিংয়ের সিংহভাগ তারা যখন ঘুমোবেন তখন বিছানায় যাওয়ার জন্য আরও বেশি আগ্রহী সতেজ সুগন্ধযুক্ত শীট ।
  • ঘুমানোর আগে বিছানা তৈরি করুন: বেডরুম পোলটিতেও দেখা গেছে যে বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিন না হলে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার বিছানা ঘুরিয়ে দেয়। এই উত্তরদাতারা রাতে আরও ভাল ঘুমানোর সম্ভাবনা বেশি ছিল। একটি তৈরি বিছানা আপনাকে বিছানায় ক্রল করতে এবং আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে দেয় allows
  • মনোরম সুগন্ধযুক্ত শোবার ঘরটি পূরণ করুন: কিছু সুগন্ধি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু গবেষণা পাওয়া গেছে ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আরও সতেজ অনুভূতি জাগ্রত করতে দেয়। অন্যান্য সুগন্ধি যেমন গোলমরিচ এবং হেলিওট্রপিন , কার্যকর হতে পারে। যদি আপনি কোনও শরিকের সাথে আপনার বিছানা ভাগ করে নেন, তাদের অনন্য গন্ধ আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।