উদ্বেগ এবং ঘুম

উদ্বেগ প্রায়শই ঘুমের সমস্যার সাথে যুক্ত থাকে। অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং ভয় ঘুমিয়ে পড়া এবং রাত্রে ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তোলে। ঘুম বঞ্চনা উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে, অনিদ্রা ও উদ্বেগজনিত অসুস্থতার সাথে জড়িত একটি নেতিবাচক চক্রকে উত্সাহিত করে।



উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সর্বাধিক সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকির নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে বলে জানা যায়। ফলস্বরূপ, উদ্বেগ এবং ঘুমের মধ্যে লিঙ্কগুলি বোঝা এবং সম্বোধন করা শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য মৌলিক হতে পারে।

উদ্বেগ কী? উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি কী কী?

উদ্বেগ হ'ল উদ্বেগ ও উদ্বেগের অনুভূতি। ভয়ঙ্কর বা চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে মাঝে মাঝে উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক।



ভিতরে উদ্বেগ রোগ , এই দুর্দশা অতিরিক্ত হয়ে যায়। ভয় পরিস্থিতিটির সাথে সমানুপাতিক নয় এবং উদ্বেগজনকভাবে দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। এই অনুভূতিগুলি অবিরাম হয়ে যায়, ছয় মাস বা তারও বেশি সময় ধরে বেশিরভাগ দিন ঘটে।

উদ্বেগ কি অনুভব করে?

এর লক্ষণগুলি উদ্বেগ রোগ সংবেদনশীল এবং শারীরিকভাবে উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।

উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা অত্যন্ত নার্ভাস এবং অন-এজ অনুভব করতে পারে। এটি তাদের ঘনত্ব এবং মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, বিরক্তিকরতা এবং অস্থিরতার দিকে পরিচালিত করে। তাদের ভয় বা আসন্ন আযাবের অনুভূতি অপ্রতিরোধ্য এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করতে পারে।

শারীরিকভাবে, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি, দ্রুত শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন, ঘাম, কাঁপানো, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল উদ্বেগ এবং ক্লান্তি উত্সাহিত করতে পারে।

উদ্বেগজনিত অসুস্থতায় আক্রান্ত অনেকে এমন পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করেন যা উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে এটি তাদের অন্তর্নিহিত ভয়কে সমাধান করে না এবং পেশাদার এবং ব্যক্তিগত কার্যকলাপ উভয় ক্ষেত্রেই বাধা দিতে পারে। সময়ের সাথে সাথে উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিও হতে পারে চিন্তিত হতে অভ্যস্ত হন এমন যে দুর্দশা বা ভয় একটি পরিস্থিতি স্বাভাবিক বলে মনে হয়।



উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি হতাশার মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার পাশাপাশি দেখা দিতে পারে। অনুযায়ী আমেরিকার উদ্বেগ ও হতাশার সমিতি (এডিএএ) , হতাশায় আক্রান্ত প্রায় 50% লোকেরাও উদ্বেগজনিত ব্যাধি দ্বারা নির্ধারিত হয়।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির প্রকারগুলি কী কী?

উদ্বেগ হ'ল বেশ কয়েকটি নির্দিষ্ট ব্যাধিগুলির মূল উপাদান, যদিও সবাইকে উদ্বেগজনিত অসুস্থতা হিসাবে কঠোরভাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয় না।

  • জেনারালাইজড অ্যাঙ্কিটিভিটি ডিসঅর্ডার (জিএডি): জিএডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের অনেকগুলি বিভিন্ন বিষয় নিয়ে উদ্বেগ ও তাত্পর্য রয়েছে যা উদ্বেগের অত্যধিক সংঘাতের কারণ হতে পারে।
  • প্যানিক ডিসঅর্ডার: আতঙ্কের চরম তীব্র এপিসোডগুলি, যা আতঙ্কিত আক্রমণ হিসাবে পরিচিত, যা সাধারণত একবারে কয়েক মিনিটের জন্য স্থায়ী হয় প্যানিক ডিসঅর্ডারের সংজ্ঞা বৈশিষ্ট্য feature
  • সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি: এই ব্যাধিটি সামাজিক অবস্থার চরম ভয় এবং অন্যান্য মানুষের সামনে সম্ভাব্য বিব্রততার সাথে জড়িত।
  • নির্দিষ্ট ফোবিয়াস: নির্দিষ্ট ফোবিয়াস হ'ল বিশেষ ট্রিগারগুলির দ্বারা সৃষ্ট তীব্র ভয়। সর্বাধিক সাধারণ নির্দিষ্ট ফোবিয়াদের মধ্যে রয়েছে অ্যাগ্রোফোবিয়া (খোলা বা ঘেরা জায়গাগুলির ভয়, ভিড়ের মধ্যে থাকা বা একা বাড়ির বাইরে থাকা) এবং বিচ্ছিন্নতা উদ্বেগ।
  • অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি) : ওসিডিতে কোনও ব্যক্তি একটি বিষয়টিকে নেতিবাচক উপায়ে এমনভাবে উদ্রেক করে যে এটি উদ্বেগকে উত্সাহিত করে এবং এটি একটি বাধ্যবাধকতার কারণ হয়, যা তাদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে বা দূর করার চেষ্টা। বাধ্যতামূলকভাবে ধর্মীয়ভাবে পুনরাবৃত্তি হয় এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে।
  • স্ট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) : কোনও ব্যক্তির বেদনাদায়ক বা বিরক্তিকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার পরে এই অবস্থাটি দেখা দিতে পারে। পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা স্ট্রেসিং ইভেন্টটি রিলাইভ করতে পারে, অনায়াসে অনুভব করতে পারে এবং সম্ভবত দুর্বল উদ্বেগ হতে পারে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি কতটা সাধারণ?

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি সবচেয়ে সাধারণ ধরণের মানসিক রোগ যা চারপাশের জীবনকে প্রভাবিত করে আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 20% এবং 25% কিশোর প্রত্যেক বছর.

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত বয়স্করা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার শতাংশ
জেনারালাইজড অ্যাঙ্কিটিভিটি ডিসঅর্ডার 6.8 মিলিয়ন ৩.১%
আতঙ্কিত ব্যাধি 6 মিলিয়ন ২.7%
সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি 15 মিলিয়ন 8.৮%
নির্দিষ্ট ফোবিয়াস 2.2 মিলিয়ন 1%
দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য 7.7 মিলিয়ন 3.5%

উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত সমস্ত লোকেরই তাদের দৈনন্দিন জীবনে উদ্বেগ থেকে একই পরিমাণে লক্ষণ বা প্রভাব থাকে না। একটি বড় জরিপে, প্রায় প্রাপ্তবয়স্কদের 43% উদ্বেগ থেকে তাদের জীবনের হালকা দুর্বলতা বর্ণিত। প্রায় 33% বলেছেন যে এটি মাঝারি, এবং প্রায় 23% বলেছেন এটি মারাত্মক was

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির কারণ কী?

উদ্বেগের সঠিক কারণটি অজানা। প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এর কোনও একক কারণ নয় বরং কারণগুলির একটি ইন্টারপ্লে রয়েছে যা একটি ব্যক্তির জিনেটিক্স, পারিবারিক ইতিহাস এবং নেতিবাচক জীবনের ঘটনাগুলির সংস্পর্শকে অন্তর্ভুক্ত করে। কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা এবং ড্রাগগুলি উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

উদ্বেগ এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক কী?

গুরুতর ঘুমের ব্যাঘাত, সহ অনিদ্রা , দীর্ঘকাল ধরে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির একটি সাধারণ লক্ষণ হিসাবে স্বীকৃত। উদ্বেগে জর্জরিত লোকেরা প্রায়শই বিছানায় তাদের উদ্বেগ নিয়ে গুজব ছড়িয়ে দেয় এবং রাতে এই উদ্বেগ তাদের ঘুমিয়ে না যেতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, মানসিক হাইপারহেসাল একটি রাষ্ট্র, প্রায়শই উদ্বেগের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এ হিসাবে চিহ্নিত হয়েছে অনিদ্রার পিছনে মূল কারণ । উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত লোকেরা ঝোঁক থাকে উচ্চ ঘুম প্রতিক্রিয়া যার অর্থ স্ট্রেসের মুখোমুখি হওয়ার সময় তাদের ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।

বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ ঘুমের অসুবিধা পাওয়া গেছে, ওসিডি , এবং পিটিএসডি। বেশ কয়েকটি গবেষণায়, পিটিএসডি আক্রান্ত 90% এরও বেশি লোক সামরিক লড়াইয়ের সাথে যুক্ত অনিদ্রার লক্ষণগুলি রিপোর্ট করেছেন।

ঘুমিয়ে পড়ার ঝামেলা নিজেই বিষয়গুলিকে জটিল করে তুলতে পারে, এমন একটি ঘুমের উদ্বেগ তৈরি করে যা কোনও ব্যক্তির ভয় এবং হতাশার অনুভূতিকে শক্তিশালী করে। বিছানায় যাওয়ার সম্পর্কে এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, এক প্রকারের প্রত্যাশিত উদ্বেগ , স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী এবং রুটিনগুলিতে চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারে।

সম্পর্কিত পড়া

  • এনএসএফ
  • এনএসএফ

ঘুমিয়ে পড়ার পরেও মানুষ মাঝরাতে উদ্বেগ নিয়ে জেগে উঠতে পারে। তাদের মন আবার উদ্বেগের সাথে দৌড় শুরু করলে বিছানায় ফিরে যাওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এটি ঘুমের খণ্ডন ঘটতে পারে, তাদের ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উভয় হ্রাস করে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং এর মধ্যে সংযোগগুলি পাওয়া গেছে কোনও ব্যক্তির ঘুমের চক্রের পরিবর্তন । গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে উদ্বেগ এবং প্রাক-ঘুমের গুঞ্জন প্রভাবিত করতে পারে দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুম যার মধ্যে সবচেয়ে স্পষ্ট স্বপ্ন দেখা জড়িত। উদ্বেগ আরও বিরক্তিকর স্বপ্নকে উস্কে দিতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাতের উচ্চতর সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে। দুঃস্বপ্ন পারে নেতিবাচক সমিতি এবং ভয়কে শক্তিশালী করুন প্রায় ঘুমাতে যাচ্ছি।

একই সময়ে, দৃ strong় প্রমাণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ঘুমন্ত সমস্যাগুলি কেবল উদ্বেগের লক্ষণ নয়। পরিবর্তে, ঘুম বঞ্চনা উদ্বেগজনিত ব্যাধি উদ্দীপনা বা খারাপ করতে পারে। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে উদ্বেগের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে এমন লোকেরা অপর্যাপ্ত ঘুমের প্রভাব সম্পর্কে বিশেষত সংবেদনশীল , যা উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উস্কে দিতে পারে।

ঘুমের অভাব জানা যায় মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে , যা উদ্বেগজনিত ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট চ্যালেঞ্জগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। দ্বিপাক্ষিক সম্পর্কের অর্থ হ'ল উদ্বেগ এবং ঘুম বঞ্চনা স্ব-চাঙ্গা উদ্বেগ দুর্বল ঘুমের কারণ হতে পারে, বৃহত্তর উদ্বেগ এবং আরও ঘুমের অসুবিধাতে অবদান রাখে।

হতাশা, যা ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তাও করতে পারে পরিস্থিতি আরও জটিল করুন , তৈরি মানের ঘুমের অতিরিক্ত বাধা হতাশা এবং উদ্বেগ উভয়ই আছে এমন লোকদের মধ্যে।

মানুষের সাথে বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) , একটি ঘুম ব্যাধি যা ঘন ঘন শ্বাস প্রশ্বাসের মধ্যে ঘুমিয়ে যায় এবং ঘুম ব্যাহত হয় তা পাওয়া গেছে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা উচ্চ হার হতাশা, উদ্বেগ এবং প্যানিক ডিসর্ডার

উদ্বেগকে কীভাবে শান্ত করবেন এবং আরও ভাল ঘুম পান

যদিও উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির প্রভাবগুলি যথেষ্ট পরিমাণে হতে পারে তবে সেগুলির মধ্যে একটি সবচেয়ে চিকিত্সাযোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি । এর অর্থ এই নয় যে উদ্বেগ হ্রাস করা সর্বদা সহজ, তবে এমন চিকিত্সা রয়েছে যা সহায়তা করতে পারে।

ধ্রুবক বা উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ এবং / অথবা ঘুমের সমস্যা রয়েছে এমন যে কোনও ব্যক্তির চিকিত্সার সাথে কথা বলা উচিত যারা তাদের পরিস্থিতিটি সর্বোত্তমভাবে মূল্যায়ন করতে পারেন এবং তাদের ক্ষেত্রে সম্ভাব্য চিকিত্সার বিকল্পগুলির সুবিধাগুলি এবং ডাউনসাইড নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য একটি সাধারণ চিকিত্সা। এটি এক ধরণের টক থেরাপি যা নেতিবাচক চিন্তাধারাকে পুনরুত্থিত করতে কাজ করে এবং এটি হয়েছিল হ্রাস উদ্বেগ সাফল্য । গবেষণায় দেখা গেছে যে সিবিটি প্রায়শই উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে এমনকি অনিদ্রা আছে এমন লোকদের মধ্যেও । উদ্বেগকে সম্বোধন করা আরও ভাল ঘুমের পথ প্রশস্ত করতে পারে তবে উদ্বেগের জন্য সিবিটি-র পরে অনিদ্রার গুরুতর ঘটনা অব্যাহত থাকতে পারে। অনিদ্রার জন্য সিবিটি (সিবিটি -১) এই ক্ষেত্রে একটি দরকারী পরবর্তী পদক্ষেপ হতে পারে।

অ্যান্টি-উদ্বেগজনক ওষুধ, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং বিটা-ব্লকারগুলি সহ উদ্বেগজনিত অসুস্থতার চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন ধরণের ationsষধগুলি অনুমোদিত হয়। এই ওষুধগুলি অন্তর্নিহিত উদ্বেগ নিরাময়ের পরিবর্তে লক্ষণগুলি হ্রাস করার উদ্দেশ্যে।

কারণ উদ্বেগ এবং ঘুমের মধ্যে বহুমুখী সম্পর্কের কারণে আরও ভাল বিশ্রাম পাওয়া যায় উদ্বেগ অনুভূতি লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে । বিল্ডিং স্বাস্থ্যকর ঘুম অভ্যাস বিছানায় যাওয়ার আরও মনোজ্ঞ অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারে এবং ঘুম বাড়ানোর জন্য একটি নিয়মিত রুটিনকে সহজতর করতে পারে।

আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং পরিবেশ উভয়ই এর একটি অংশ ঘুম স্বাস্থ্যবিধি । ঘুমের স্বাস্থ্যকে উন্নত করার পদক্ষেপগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার বিছানাটিকে আরও আরামদায়ক করা, হালকা এবং গোলমালের মতো ঘুমের ব্যাঘাতের উত্সগুলি বর্জন করা এবং এড়ানো ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল বিকেল এবং সন্ধ্যায়

শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলি সনাক্ত করতে এবং এটি আরও সহজ করে তুলতে সহায়তা করতে পারে দ্রুত এবং শান্তিতে ঘুমিয়ে পড়ুনশিথিলকরণ অনুশীলন সিবিটির একটি উপাদান হতে পারে এবং উদ্বেগ এবং গুজবের চক্রটি ভেঙে দিতে পারে। আপনি সক্রিয়ভাবে উদ্বেগের জন্য সময় নির্ধারণের চেষ্টা করতেও পারেন, কারণ আপনি ঘুমের জন্য শুয়ে যাওয়ার সময় উদ্বেগজনক সময়টি কেটে যেতে পারে। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, মননশীলতা ধ্যান, এবং নির্দেশিত চিত্রাবলী শিথিলকরণের কয়েকটি উপায় যা আপনার মনকে বিছানার আগে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে বা আপনি যদি রাতে জাগ্রত হন তবে।

  • তথ্যসূত্র

    +23 সূত্র
    1. ঘ। জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (এনআইএমএইচ)। (2018, জুলাই)। উদ্বেগ রোগ. 2720, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiversity-disorders/index.shtml
    2. দুই। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ)। (2017, জানুয়ারী)। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি কী কী? 2720, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.psychiatry.org/patients-famille/anxiversity-disorders/ কি-are- উদ্বেগ- বিশিষ্টতা
    3. ঘ। বার্নহিল, জে ডাব্লু। (2020, এপ্রিল) এমএসডি ম্যানুয়াল গ্রাহক সংস্করণ: উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির ওভারভিউ। 2720, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.merckmanouts.com/home/mental-health-disorders/anxiversity-and-stress-related-disorders/overview-of-anxiversity-disorders
    4. চার। আমেরিকার উদ্বেগ ও হতাশার সমিতি (এডিএএ)। (এনডি)। তথ্য ও পরিসংখ্যান। 2720, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statics
    5. ৫। ফিলিপস, কে। এ।, স্টেইন, ড্যান জে (2018, জুন)। ম্যারাক ম্যানুয়াল পেশাদার সংস্করণ: অবসেসিভ-কম্পুলসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)। 2720, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.merckmanouts.com/professional/psychiatric-disorders/obsessive-compulsive- and-related-disorders/obsessive-compulsive-disorder-ocd
    6. ।। জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা (এনআইএইচ)। (২০১,, মার্চ) স্বাস্থ্য সম্পর্কিত এনআইএইচ নিউজ: উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি বোঝা। 2720, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/ বোঝাপড়া- উদ্বেগ- বিবেচনা
    7. 7। জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (এনআইএমএইচ)। (2017, নভেম্বর) পরিসংখ্যান: যে কোনও উদ্বেগজনিত ব্যাধি। 2720, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiversity-disorder.shtml
    8. 8। কালম্বাচ, ডি এ।, কুয়ামতজি-ক্যাসেলান, এ। এস।, টন্নু, সি ভি।, ট্রান, কে। এম।, অ্যান্ডারসন, জে আর।, রথ, টি।, এবং ড্রেক, সি এল। (2018)। অনিদ্রায় হাইপাইরোসাল এবং ঘুমের প্রতিক্রিয়া: বর্তমান অন্তর্দৃষ্টি। প্রকৃতি এবং ঘুমের বিজ্ঞান, 10, 193–201। https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    9. 9। কালম্বাচ, ডি এ।, অ্যান্ডারসন, জে আর।, এবং ড্রেক, সি এল। (2018)। ঘুমের উপর স্ট্রেসের প্রভাব: অনিদ্রা এবং সারকাদিয়ান ব্যাধিগুলির দুর্বলতা হিসাবে প্যাথোজেনিক ঘুমের প্রতিক্রিয়া। ঘুম গবেষণা জার্নাল, 27 (6), e12710। https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    10. 10। পেটারসন, জে এল।, রেনল্ডস, এ। সি।, ফার্গুসন, এস। এ।, এবং ডসন, ডি। (2013)। ঘুম এবং অবসেসিভ - বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি)। ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা, 17 (6), 465–474। https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.1.1.00.00
    11. এগার গেরম্যান, পি। (2020, 26 মার্চ) পিটিএসডি সহ ভেটেরান্সের ঘুমের সমস্যা। 2720, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sl_problems_vets.asp
    12. 12। গ্রুপ, ডি ডব্লিউ।, এবং নিটস্কে, জে বি। (2013)। উদ্বেগ অনিশ্চয়তা এবং প্রত্যাশা: একটি সংহত নিউরোবায়োলজিকাল এবং মানসিক দৃষ্টিকোণ। প্রকৃতি পর্যালোচনা। নিউরোসায়েন্স, 14 (7), 488-501। https://doi.org/10.1038/nrn3524
    13. 13। ওহায়ন, এম। এম।, মোর্সেলি, পি। এল।, এবং গিলেনমিন্ট, সি। (1997)। দুঃস্বপ্নের প্রকোপ এবং সাইকোপ্যাথোলজির সাথে তাদের সম্পর্ক এবং অনিদ্রার বিষয়গুলিতে দিনের বেলা কাজ করা। ঘুম, 20 (5), 340–348। https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
    14. 14। গোল্ডস্টেইন, এ। এন।, গ্রেয়ার, এস। এম।, সালাতিন, জে। এম।, হার্ভে, এ। জি।, নিটস্কে, জে। বি, এবং ওয়াকার, এম পি। (2013)। ক্লান্ত এবং আশঙ্কাজনক: উদ্বেগ মস্তিষ্কের প্রত্যাশা নিয়ে ঘুমের ক্ষতির প্রভাবকে প্রশস্ত করে। নিউরোসায়েন্সের জার্নাল: নিউইসায়েন্সের সোসাইটির অফিশিয়াল জার্নাল, 33 (26), 10607–10615 15 https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
    15. পনের. কালম্বাচ, ডি এ।, ফ্যাং, ওয়াই।, আর্নেড, জে টি।, কোচরান, এ। এল।, ডেলডিন, পি। জে, কপলিন, এ আই, এবং সেন, এস (2018)। প্রতিদিনের মেজাজে ঘুম, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শিফট কাজের প্রভাব: মেডিকেল ইন্টার্নগুলির একটি সম্ভাব্য মোবাইল মনিটরিং স্টাডি। সাধারণ অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের জার্নাল, 33 (6), 914-920। https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
    16. 16। বাকনার, জে ডি।, বার্নার্ট, আর। এ।, ক্রোমার, কে। আর, জয়েন্টার, টি। ই।, এবং শ্মিট, এন। বি (২০০৮)। সামাজিক উদ্বেগ এবং অনিদ্রা: হতাশাজনক লক্ষণগুলির মধ্যস্থতার ভূমিকা। হতাশা এবং উদ্বেগ, 25 (2), 124-130। https://doi.org/10.1002/da.20282
    17. 17। কাউফম্যান, সি এন।, সুসুকিদা, আর।, এবং ডেপ, সি এ। (2017)। স্লিপ অ্যাপনিয়া, সাইকোপ্যাথোলজি এবং মানসিক স্বাস্থ্যসেবা। ঘুমের স্বাস্থ্য, 3 (4), 244–249। https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
    18. 18। সু, ভি। ওয়াই।, চেন, ওয়াই টি।, লিন, ডাব্লু সি।, উ, এল। এ।, চ্যাং, এস। সি।, পারং, ডি ডব্লিউ।, সু, ডব্লু। জে।, চেন, ওয়াই এম। স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং প্যানিক ডিসঅর্ডারের ঝুঁকি। পারিবারিক ওষুধের বার্তা, 13 (4), 325 32330। https://doi.org/10.1370/afm.1815
    19. 19। ইনফর্মডহেলথ.অর্গ [ইন্টারনেট]। কোলোন, জার্মানি: স্বাস্থ্যসেবা ও মান দক্ষতার জন্য ইনস্টিটিউট (IQWiG) 2006-। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি. 2013 অগস্ট 7 [আপডেট 2016 সেপ্টেম্বর 8]। থেকে উপলব্ধ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
    20. বিশ কাকজকুরকিন, এ। এন।, এবং ফোয়া, ই বি। (2015)। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি: অভিজ্ঞতা অভিজ্ঞতা সম্পর্কে একটি আপডেট। ক্লিনিকাল নিউরোসায়েন্সের সংলাপ, 17 (3), 337–346। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
    21. একুশ. কাকজকুরকিন, এ। এন।, টাইলার, জে।, তুর্ক-করণ, ই।, বেলি, জি।, এবং আসনানী, এ (2020)। একটি প্রাকৃতিক উদ্বেগ চিকিত্সা সেটিং মধ্যে অনিদ্রা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন mptoms আচরণগত ঘুমের ওষুধ, 1-1। অগ্রিম অনলাইন প্রকাশনা। https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
    22. 22। নে্কেলম্যান, ডি। মাইকলেটুন, এ।, এবং ডাহল, এ। (2007)। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা উদ্বেগ এবং হতাশার বিকাশের ঝুঁকির কারণ হিসাবে। ঘুম, 30 (7), 873-880। https://doi.org/10.1093/sl/30.7.873
    23. 2. 3। কার্পেন্টার, জে কে।, অ্যান্ড্রুজ, এল। এ।, উইটক্রাফ্ট, এস। এম।, পাওয়ারস, এম। বি।, স্মিটস, জে।, এবং হফম্যান, এস জি (2018)। উদ্বেগ এবং সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি: এলোমেলো প্লাসবো নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ। হতাশা এবং উদ্বেগ, 35 (6), 502–514। https://doi.org/10.1002/da.22728