আমেরিকানদের বেডরুমগুলি নতুন জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন জরিপ অনুযায়ী আরও ভাল ঘুমের মূল বিষয়

ওয়াশিংটন, ডিসি, জানুয়ারী 25, 2011 — জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন থেকে প্রথম বেডরুম পোল অনুসারে শয়নকক্ষগুলি একটি ভাল রাতে ঘুমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

জরিপে দেখা গেছে যে আমেরিকানরা তাদের শোবার ঘরগুলি পছন্দ করে এবং বিশ্বাস করে যে আরাম এবং পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা ভাল ঘুমের জন্য মৌলিক।



প্রায় অর্ধেক আমেরিকান 'গ্রেট স্লিপার'

যদিও বেশিরভাগ আমেরিকান বিশ্বাস করেন যে তাদের শয়নকক্ষগুলি ভাল ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে দশজন আমেরিকার মধ্যে প্রায় চারজন (৪২%) 'দুর্দান্ত ঘুম' আছেন যারা বলে যে তারা প্রতি রাতে বা প্রায় প্রতি রাতে একটি ভাল রাতের ঘুম পান।

একটি 'দুর্দান্ত ঘুম' এবং যে সপ্তাহে কয়েক রাত বা তারও কম রাতে কেবলমাত্র একটি ভাল রাতের ঘুম পায় তার মধ্যে একটি প্রধান পার্থক্য হ'ল তারা ঘুমানোর কতটা সময় বলে। 'দুর্দান্ত ঘুমন্ত' বলছেন তারা অন্যান্য দলের তুলনায় গড়ে প্রায় এক ঘন্টা দীর্ঘ ঘুমায়।

সপ্তাহের দিনগুলিতে, 'দুর্দান্ত ঘুমন্ত' বলে যে তারা সাধারণত কম ঘুমান বলে প্রতিবেদন করা ব্যক্তিদের গড় ছয় ঘন্টা দুই মিনিটের ঘুমের তুলনায় তারা গড়ে সাত ঘন্টা নয় মিনিট ঘুমায়। এমনকি উইকএন্ডেও, 'দুর্দান্ত ঘুমন্ত' বলে যে তারা আরও ঘুমাচ্ছে, অন্য গ্রুপের ছয় ঘন্টা এবং 52 মিনিটের গড়ের তুলনায় গড়ে সাত ঘন্টা 41 মিনিটের জন্য ঘুমায়।



ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের প্রধান নির্বাহী ডেভিড ক্লাউড বলেছেন, 'আপনার শয়নকক্ষটি পছন্দ করুন এবং এটি সেরা স্থান হিসাবে গড়ে তুলুন,' তবে দিনের শেষে নিজেকে নীচে নামাতে এবং সাত থেকে নয়টি পাওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ ial বেশিরভাগ লোককে তাদের স্বাস্থ্যকর এবং সেরা বোধ করা প্রয়োজন এমন ঘুমের ঘন্টা feel

আমেরিকানরা তাদের শোবার ঘর পছন্দ করে

দশজনের মধ্যে নয় জনেরও বেশি আমেরিকানদের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠরা বলেছেন যে শুভরাতের ঘুমের জন্য গদি এবং বালিশগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং তিন-চতুর্থাংশ আমেরিকানরাও বিশ্বাস করেন যে শীট এবং বিছানায় আরামদায়ক অনুভূতি গুরুত্বপূর্ণ।

তালিকায় শীর্ষে ছিল শীতল তাপমাত্রা, অ্যালার্জেনমুক্ত পরিষ্কার বায়ু এবং একটি অন্ধকার, শান্ত এবং পরিষ্কার শয়নকক্ষ। কমপক্ষে দুই তৃতীয়াংশ আমেরিকান বিশ্বাস করে যে এগুলিও ভাল ঘুম পেতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।



ক্লাউড বলছে, 'আমরা আমাদের বেডরুমগুলিতে জীবনের এক তৃতীয়াংশ ব্যয় করি, তাই এটি আপনার ঘুমের জন্য একটি অভয়ারণ্য তৈরি করুন।' 'সান্ত্বনা, তাজা বাতাস, নিস্তব্ধতা এবং শীতল তাপমাত্রা হ'ল সর্বোত্তম ঘুমের পরিবেশ তৈরির জন্য প্রাথমিক বিল্ডিং ব্লক।'

সরল উপভোগ একটি পার্থক্য তৈরি করে

সাধারণ উপভোগগুলি আপনার ঘুম সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করে তার মধ্যেও পার্থক্য আনতে পারে। জরিপে দেখা গেছে যে আপনার শীটগুলিতে এক নতুন স্বাদ বা আপনার বিছানা তৈরির মতো সাধারণ জিনিসগুলি আপনার বিছানায় যাওয়ার বিষয়ে কীভাবে অনুভব করে বা এমনকি আপনি কীভাবে ঘুমান তা প্রভাবিত করতে পারে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বেডরুম পোল অনুসারে, তিন-চতুর্থাংশ আমেরিকান (% 78%) বলেছেন যে তারা একটি নতুন ঘ্রাণ নিয়ে শীটে শোবার জন্য আরও বেশি আগ্রহী। দশজনের মধ্যে প্রায় সাতজন আমেরিকান (seven১%) বলেছেন যে তারা শীটতে একটি স্বাদে সুগন্ধযুক্ত একটি আরও আরামদায়ক রাতে ঘুম পাবে।

আমাদের বাবা-মা যখন আমাদের বিছানা তৈরি করতে বলেছিলেন তখন তারা ঠিক ছিল। জরিপ জবাবদিহিকারীরা যারা বলেন যে তারা প্রতিদিন তাদের বিছানা তৈরি করে, তারা যা বলে না তাদের তুলনায় তারা প্রতি রাতে একটি ভাল রাতের ঘুম পাবে বলে মনে হয় 19% বেশি।

ক্লাউড বলেন, 'সুসংবাদটি আপনার শয়নকক্ষটি আপনাকে সন্তুষ্ট করার জন্য বিশেষ যত্ন নিচ্ছে, তাজা গন্ধযুক্ত বিছানার মতো, কোনও পার্থক্য করতে পারে।'

জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন ভাল ঘুমের জন্য পরামর্শ

  • একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করুন এবং আটকে দিন। বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
  • নিজেকে সকালে উজ্জ্বল আলোতে প্রকাশ করুন এবং রাতে এড়িয়ে চলুন। উজ্জ্বল সকালের আলোতে এক্সপোজার আমাদের উত্সাহ দেয় এবং একটি উত্পাদনশীল দিনের জন্য প্রস্তুত করে। অন্ধকারে উঠে আসা শীতকালীন 'ডলড্রামস' কাটিয়ে উঠতে অনেকেই সহায়ক বলে মনে করেন। বিকল্পভাবে, গভীর রাতে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শ এড়ান। ঘুমানোর সময় কাছে থাকার সময় আপনার আলোগুলি হালকা করুন এবং রাত জাগরণের জন্য আপনার হল এবং বাথরুমে নাইট লাইট রাখুন।
  • ব্যায়াম নিয়মিত. সকালে অনুশীলন আপনাকে জৈবিক ঘড়ি সেট করতে আপনার প্রয়োজনীয় আলোক সজ্জা পেতে সহায়তা করতে পারে। ঘুমানোর সময় যদি আপনার খুব সমস্যা হয় তবে জোরদার অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন।
  • একটি আরামদায়ক শয়নকালীন রুটিন স্থাপন করুন। শুতে যাওয়ার আগে নীচে নেমে যাওয়ার এবং বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন।
  • কোনও শীতল, আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন যা কোনও বিঘ্ন ছাড়াই মুক্ত।
  • দিনের চাপ থেকে আপনার বিছানাটিকে আপনার অভয়ারণ্য হিসাবে গণ্য করুন। আপনার বিছানা কেবলমাত্র ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন যাতে আপনি এটি ইতিবাচকভাবে ঘুমের সাথে যুক্ত করেন। যদি আপনি নিজেকে 20 মিনিট বা তার পরেও জাগ্রত অবস্থায় দেখতে পান তবে ঘুমিয়ে না আসা পর্যন্ত ঘুম থেকে উঠে হালকা হালকা কিছু শিথিল করুন।
  • আপনার বিছানার পাশে একটি 'চিন্তার বই' রাখুন। উদ্বেগের কারণে যদি আপনি জেগে থাকেন তবে এ্যাকশন প্ল্যান করে এগুলি লিখুন এবং সকাল অবধি এগুলি ভুলে যান।
  • রাতে ক্যাফিনেটেড পানীয়, চকোলেট এবং তামাক এড়িয়ে চলুন।
  • শোবার সময় ঠিক আগে বড় খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন।
  • নাইটক্যাপস নেই। বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল পান করা আপনাকে গভীর ঘুম এবং আপনার প্রয়োজনের স্বপ্ন দেখে কেড়ে নিতে পারে এবং এটি আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারে।
  • আপনার ঘুম বিলম্বিত বা ব্যাহত করে এমন ওষুধগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার ওষুধগুলি আপনার ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে কিনা।
  • আপনি রাত্রি কাজ না করে দেরী-বিকাল বা সন্ধ্যা ন্যাপগুলি নয়। আপনার যদি অবশ্যই ঝাঁকুনি দিয়ে থাকেন তবে এটি 45 মিনিটের মধ্যে এবং বিকাল 3:00 টার আগে রাখুন।

জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন এবং বেডরুম পোল সম্পর্কে

জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন শিক্ষা, জনসচেতনতা এবং অ্যাডভোকেসির মাধ্যমে ঘুমের স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা উন্নয়নের জন্য নিবেদিত। এটি তার বার্ষিক জন্য সুপরিচিত আমেরিকাতে ঘুমাও পোল ফাউন্ডেশন ওয়াশিংটন ডিসিতে অবস্থিত একটি দাতব্য, শিক্ষামূলক এবং বৈজ্ঞানিক নয়-লাভজনক সংস্থা is এর সদস্যপদে ঘুমের ওষুধ, স্বাস্থ্য, চিকিত্সা ও বিজ্ঞানের ক্ষেত্রে পেশাদার, ব্যক্তি, রোগী, নিস্তেজ ড্রাইভিংয়ে ক্ষতিগ্রস্থ পরিবার এবং উত্তর আমেরিকা জুড়ে ৯০০ এরও বেশি স্বাস্থ্যসেবাতে মনোনিবেশ করা গবেষক এবং ক্লিনিশিয়ানরা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

বেডরুম পোলটি জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন স্বাধীনভাবে বিকাশ করেছিল। জরিপ পরিচালনার জন্য এনএসএফ ডাউনির কাছ থেকে আর্থিক সহায়তা পেয়েছিল। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সম্পর্কিত তথ্য, বর্তমান এবং অন্যান্য পোল এবং ঘুমের পেশাদারদের একটি ডাটাবেস এবং ঘুম কেন্দ্র যারা এই গল্পটি সম্পর্কে মন্তব্য করতে বা রোগীদের সাক্ষাত্কার নিতে রেফার করতে যোগাযোগ করতে পারেন অনলাইনে পাওয়া যাবে www.thesleepjudge.com

পোল পদ্ধতি

আমেরিকান শয়নকক্ষের বৈশিষ্ট্য এবং ঘুমের উপর শয়নকক্ষের পরিবেশের অনুভূত প্রভাব অনুসন্ধান করে এই জনমত জরিপ পরিচালনা করার জন্য জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন ডাব্লুবি ও এ মার্কেট রিসার্চকে কমিশন দিয়েছে। মোট 1,500 টেলিফোন সাক্ষাত্কার নেওয়া হয়েছিল। এই অধ্যয়নের যোগ্যতা অর্জনের জন্য, উত্তরদাতাদের 25-55 বছর বয়সের মধ্যে হতে হবে। সমীক্ষার দৈর্ঘ্য 13.1 মিনিটের গড়।

তালিকাভুক্ত নমুনার মধ্যে, নিম্নলিখিত চারটি নৃগোষ্ঠীকে প্রতিটি জুড়ে সমান প্রতিনিধিত্ব করার লক্ষ্যে লক্ষ্য করা হয়েছিল: হোয়াইট, ব্ল্যাক, এশীয় এবং হিস্পানিক। বিশেষতঃ কৃষ্ণাঙ্গ জনসংখ্যা আফ্রিকান-আমেরিকান আদমশুমারি ট্র্যাক্ট দ্বারা চিহ্নিত ছিল, এশীয় জনসংখ্যা এশীয় উপাধি দ্বারা চিহ্নিত হয়েছিল, এবং হিস্পানিক জনসংখ্যাকে হিস্পানিক উপাধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছিল।

জরিপ গবেষণায়, পুরো জনসংখ্যার সাধারণত সাক্ষাত্কার নেওয়া হয় না, বরং সেই জনসংখ্যার একটি নমুনা পোল করা হয়। সুতরাং, ডেটা নমুনা ত্রুটির সাপেক্ষে। 1,500 সাক্ষাত্কারের মোট নমুনার জন্য উপাত্তের স্যাম্পলিংয়ের ত্রুটি 95% আত্মবিশ্বাসের স্তরে ± 2.5 শতাংশ পয়েন্ট। নমুনার আকার এবং নমুনায় পরীক্ষা করা শতাংশের উপর নির্ভর করে নমুনা ত্রুটি পরিবর্তিত হবে vary

###