এলার্জি এবং ঘুম

আপনি কি স্টিফ নাক দিয়ে জেগে আছেন বা ঘুমের মধ্যে হাঁচি দিচ্ছেন? তারা মৌসুমী বা সারা বছর জুড়েই থাকুক না কেন, অ্যালার্জি মজাদার নয়।

পর্যন্ত 40 শতাংশ আমেরিকানদের মধ্যে অ্যালার্জি রাইনাইটিস (অ্যালার্জি) হয়। লক্ষণ হাঁচি, চুলকানি বা সর্দিযুক্ত নাক এবং চোখের জল অন্তর্ভুক্ত - এবং অনেক অ্যালার্জি আক্রান্তদের জন্য পাশাপাশি ঘুম কম। এলার্জিযুক্ত ব্যক্তিরা এর চেয়ে বেশি are সম্ভবত দ্বিগুণ আছে অনিদ্রা অ্যালার্জি ছাড়া তাদের চেয়ে।



এলার্জি কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?

অ্যালার্জেনগুলি যখন আপনার নাকের প্রবেশ করে তখন আপনার অনুনাসিক প্যাসেজগুলিকে জ্বালাময় করে এবং অনুনাসিক উপসর্গগুলি যেমন অনুনাসিক ভিড়, হাঁচি এবং জলযুক্ত চোখকে ট্রিগার করে। এই লক্ষণগুলি সহজেই শ্বাস নেওয়ার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং রাতে আরও খারাপ হওয়ার প্রবণতা - অ্যালার্জিগুলির কারণে সাধারণত ঘুমের গুণমান খারাপ হয় এমন দুটি কারণ।

আপনার অ্যালার্জিগুলি যদি রাতে আপনাকে ধরে রাখে তবে আপনি নিদ্রায় অনুপস্থিত হতে পারেন। রাতের ভাল ঘুম না পেয়ে আপনি ক্লান্তি ও কৃপণ বোধ করেন পরের দিন । ক্লান্ত হয়ে থাকতে পারে আপনার কর্মক্ষমতা হতাশ স্কুল এবং কর্মক্ষেত্রে, নেতিবাচকভাবে আপনার প্রভাবিত করে স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল। কম ঘুমও উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে এবং চাপ প্রতিক্রিয়া, যা ঘুরে, এটি তোলে ঘুমিয়ে পড়া শক্ত

অ্যালার্জিগুলি আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে না তারা ঘুমিয়ে থাকার আপনার ক্ষমতাকেও হস্তক্ষেপ করে। অ্যালার্জিযুক্ত লোকেরা মাঝরাতে জমে থাকা নাক, হাঁচি বা কাশি ফিট হয়ে ঘুম থেকে উঠতে পারে। সময়ের সাথে সাথে এই ধরণের অ্যালার্জি-প্ররোচিত ঘুম বঞ্চনা যোগ করে, একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে যা কিছুকে আক্রমণাত্মক বা উপর নির্ভর করে অ্যালকোহল তাদের পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে সহায়তা - যা তা is না একটি ভাল ধারনা



অ্যালার্জি থেকে কী ধরনের ঘুমের ব্যাঘাত আসতে পারে?

সম্পর্কিত পড়া

  • কফির কাপ নিয়ে ডেস্কে বসে থাকা ব্যক্তি
  • মানুষ লাইব্রেরিতে ঘুমাচ্ছে
  • হার্ট রেট পরীক্ষা করে ডাক্তার

অ্যালার্জি ঘুমের সমস্ত দিককে প্রভাবিত করতে পারে। অ্যালার্জিক রাইনাইটিস আক্রান্ত ব্যক্তিরা হলেন উল্লেখযোগ্যভাবে আরও সম্ভবত ঘুমের সমস্যায় ভুগতে, সহ:

  • অনিদ্রা
  • ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা
  • ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা
  • বর্ধিত শামুক
  • স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকি বেড়েছে
  • খারাপ ঘুমের দক্ষতা
  • ছোট ঘুম

দিনের বেলাতে তাদের সমস্যাগুলি শেষ হয় না। তারা সম্ভাবনা বেশি ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হতে পারে, দিনের ক্লান্তি অনুভব করতে এবং সকালে মাথা ব্যথা এবং সাইনাস ব্যথা হতে পারে।

কোনও ব্যক্তির অ্যালার্জির তীব্রতা এবং তার ঘুমের তীব্রতার মধ্যেও একটি সম্পর্ক রয়েছে বলে মনে হয়। অন্য কথায়, তাদের অ্যালার্জির লক্ষণগুলি যত খারাপ, তত বেশি ঘুম হয়।



অ্যালার্জিযুক্ত কিছু লোকের জন্য ঘুমাতে সমস্যা আরও গুরুতর ঘুমের ব্যাঘাতের মধ্যে বিকাশ হতে পারে, যেমন বিছানা , অনিদ্রা, অস্থির ঘুম, শামুক , বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) এবং অন্যান্য ফর্ম ঘুম-বিশৃঙ্খল শ্বাস । অ্যালার্জির কারণ বা খারাপ হওয়ার মধ্যে সংযোগ নিদ্রাহীনতা বিশেষ উদ্বেগের কারণ আমরা জানি যে ওএসএ হতে পারে ওজন হারাতে সমস্যা , উচ্চ্ রক্তচাপ, হৃদরোগের , এবং মৃত্যু

পেডিয়াট্রিক স্টাডিজ পরামর্শ দেয় যে অ্যালার্জিগুলি বাধাজনিত ঘুমের ঝুঁকি বাড়ায় বাচ্চাদের মধ্যে । যে শিশুদের ঘুম ঘুম হয় না তার চেয়ে অ্যালার্জিক রাইনাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ হয় sleep খারাপ ঘুম বিশেষত হতে পারে ক্ষতিকারক বাচ্চাদের কাছে, বিদ্যালয়ের দিনগুলি, আচরণগত সমস্যাগুলি, স্মৃতিশক্তিতে অসুবিধা, ঘনত্ব এবং to খারাপ আইকিউ

আমাদের নিউজলেটার থেকে ঘুমের সর্বশেষ তথ্য পানআপনার ইমেল ঠিকানাটি কেবল thesjjgege.com নিউজলেটার প্রাপ্ত করতে ব্যবহৃত হবে।
আরও তথ্য আমাদের পাওয়া যাবে গোপনীয়তা নীতি ।

অ্যালার্জি সহ আপনি কীভাবে আরও ভাল ঘুমাতে পারেন?

অ্যালার্জি সহ ঘুমানো শক্ত হতে পারে তবে এটি সম্ভব। অ্যালার্জি মোকাবেলা করতে এবং আরও ভাল ঘুম পেতে এখানে সাত টি পরামর্শ।

1. একটি এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করুন।

এয়ার পিউরিফায়ার অ্যালার্জিযুক্ত বা অবিচ্ছিন্ন লোকদের ঘুমের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনার শয়নকক্ষের বাতাসটি সাধারণ ঘরের অ্যালার্জেন যেমন ছাঁচ, ধূলিকণা, পোষা প্রাণীর খোসা এবং এমনকি বাইরে থেকে আনা পরাগকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

আপনার দরজা এবং উইন্ডোজ বন্ধ করুন।

দিনের বেলা যদি আপনার জানালা খোলা থাকে, আপনি আপনার বাড়িতে অ্যালার্জেন আমন্ত্রণ জানাচ্ছেন। অন্যদিকে বন্ধ উইন্ডো এবং দরজা আপনার শোবার ঘরের বাইরে এবং দূরে অ্যালার্জেন রাখতে অনেক কিছু করতে পারে।

৩. আপনার আসবাবকে যতটা সম্ভব ধূলো মুক্ত করুন

বেশিরভাগ লোক ঘরের নাক এবং ক্র্যানিতে যে পরিমাণে ধ্বংসাবশেষ এবং ধূলিকণা সংগ্রহ করেছে তা দেখে অবাক হয়ে যায়। বেডরুমে ভারী ড্রিপস এবং গৃহসজ্জার সামগ্রীগুলি এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে মেঝে থেকে মেঝে কার্পেট এড়িয়ে চলুন। ধুলা আটকাতে আটকাতে আপনার চাদর এবং বালিশের জন্য শক্তভাবে বোনা ফ্যাব্রিক ব্যবহার করুন। 'ধুলো সংগ্রাহক', যেমন স্টাফ করা প্রাণী, নকল ফুল এবং শোবার ঘরে পুরানো বইগুলি এড়িয়ে চলুন।

৪. পোষা প্রাণীটিকে আপনার শোবার ঘর থেকে দূরে রাখুন।

পোষা চুল এবং খুশির দুটোই প্রচলিত অ্যালার্জেনগুলি ঘুমকে প্রভাবিত করে , তাই আপনার পোষা প্রাণী থেকে আলাদা ঘরে ঘুমানো রাতে আপনার অ্যালার্জি থেকে মুক্তি দিতে পারে। তাদের আপনার শয়নকক্ষের বাইরে একটি আরামদায়ক বিছানা দিন এবং তাদের শুভরাত্রি পোষা দিন। কেবল পরে আপনার হাত ধোয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন!

5. আপনার লন্ড্রি রুটিন আপ করুন।

বাইরে সময় ব্যয় করার পরে, বিশেষত উচ্চ পরাগের গণনার দিনগুলিতে, আপনি বাড়ির অভ্যন্তরে আসার সময় আপনার জামা খুলে ফেলুন এবং সরাসরি লন্ড্রি ঘরে রাখুন। আপনার কাপড় শুকানোর জন্য কখনই বাইরে ঝুলবেন না। পরিবর্তে একটি ড্রায়ার ব্যবহার করুন, যদি সম্ভব হয়।

6. বিছানা আগে ঝরনা।

বিছানার আগে ঝরনা পরাগ ধুয়ে ফেলতে সহায়তা করে। শাওয়ারগুলি আপনার শয়নকালীন রুটিনের একটি অংশ করুন এবং আপনি বিছানার আগে সর্বদা পরিষ্কার থাকবেন।

7. রাতে অ্যালার্জি ওষুধ গ্রহণ করুন।

আপনি যদি সকালে আপনার অ্যালার্জির medicationষধ গ্রহণ করেন তবে এটি রাত্রে পরিবর্তন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি রাতে শুতে না গিয়ে ঘুমোতে যাওয়ার সময় আপনার সিস্টেমে ওষুধের ডোজটি এখনও শক্তিশালী।

৮. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার ডাক্তারের কথা বললে, আপনার যে ধরণের অ্যালার্জি রয়েছে তার ভিত্তিতে তারা আপনার সাথে কিছু চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারে। ওষুধের ওষুধ, প্রেসক্রিপশন ওষুধ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি রয়েছে যা স্বস্তি দিতে পারে।